Harjoitukset poikittaisille vatsalihaksi

Jokainen, joka haluaa olla kaunis kohokuvioitu lehdistö, on tarpeen järjestelmällisesti suoritettava harjoituksia poikittaisten vatsalihasten, koska niillä on tärkeä rooli nilmiö kaikkien suosikki "kuutiot".

transversus vatsan: missä he ovat, niiden tehtävät, ja suosituksia koulutuksen ^

kaunis muoto lehdistön riippuu paitsi päälle lihaksia, mutta myös poikittainen vatsan lihaksia. Poikittainen lihakset ovat osa päärungon paino ja on kiinnitetty suoraan itse lihassäikeissä vaakasuoraan luut luuranko, ja sopimuksen liikkeen kanssa koko kehon ja nivelet.

poikittainen lihakset ovat kahdenlaisia:

• poikkijuovaisiin;
• Pystysuorassa markiisit.

Molemmat lihakset toimivat tukena sisäelimiä ja luoda tietyn määrän vyötärö, niin koko mahan kasvaa ilman liikuntaa, ja ne edistävät ulkonäön tiilien ja kiinteällä kasvualustalla, vaikka ovat syvällä tarpeeksi tietyissä liikuntaa. Voit

aiheinen koulutus transversus vatsan:

• Ihmiset, joilla ruoansulatuskanavan sairaudet;
• Hypotensio ja hypertensio.

liikuntaan tarvitsevat erityistä käyttää pallo, matto ja rekki. Se voidaan tehdä kotona, kiinnitettynä oven yläpuolelle.

Suositukset onnistuneen harjoitus poikittainen lihakset:

• Syöminen toivottavaa vähintään 2 tuntia ennen koulutusta, ja sitten se ei nojaa ruokaa, koskase voi ylikuormittaa vatsaa - riittää syömään hedelmiä;Vuosille
• urheilu ruokavalio rajoittaa itse rasvan käyttöä sisältävien elintarvikkeiden, mutta proteiinia juoda niin paljon kuin mahdollista;
• Oppidun aikana voit juoda vain kivennäisvesivettä;
• Aloittelijoille tulisi alkaa vähimmäismäärä kappaletta, ja lisää kuormitusta asteittain, muuten on mahdollista venyttää lihaksen tai vakavampia vammoja;
• tuntea lievää epämukavuutta, sinun tulisi välittömästi lopettaa koulutus ja palata siihen vasta täydellisen parantumisen.

poikittainen vatsan lihas: harjoituksia kaunis lehdistön ^

Tehtävä 1 - Rinteet pysyvän

• Asetamme molemmat jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kädet pitää puolin;
• Tee käntyy vuorotellen vasemmalle ja oikea käsi pitäisi liukua yli lantion;
• Suoritamme 20 kertaa molempiin suuntiin. Harjoitus

2 - Mahi

• Seiso jalat, jalka pitää yhdessä ristissä aseet ovat edellä;
• Vedä kätesi eteenpäin ja oikealle, nosta samalla vasen jalkaasi;
• minulle: vedä käsi vasemmalle, nosta oikea jalka;
• Toistamme tämän 15-20 kertaa.

Harjoitus 3 - käsipainoilla

• Makaa selälläsi, aloitamme ristissä aseet käsipaino pään taakse;
• Samalla nosta kehoa ja jalkoja;
• Tee se 10-20 kertaa.

Harjoitus 4 - On

• hengitys levenee konttilukin;
• Ota syvään henkeä, samanaikaisesti vedä vatsaan;
• Uloshengitys, vatsavaipu on kohoava eteenpäin;
• Toistamme kaiken kahdessa lähestymistavassa 10 kertaa.

Harjoitus 5 - Takaisinveto makaa

• on vaaka-asennossa;
• Inhale ja vedä vatsaan;
• Pitäydy mahdollisimman pitkään, hengitä ja rentoudu;
• Suoritamme 10-20 kertaa.

Harjoitus 6 -

• : ssä tarttumme ylätasolle molemmin käsin;
• hengittää, ja samalla nostaa jalat koukussa polvet mahdollisimman korkealle haltuunotosta huipulla, niin pitkälle kuin mahdollista;
• Ulostamme ja lasemme jalat alas;
• Tee tämä 10-20 kertaa.

Harjoitus 7 - Raising runko makaa

• Makaa selälläsi, taivuta polvet, korjaa jalka - pyydä joku pitää, tai esimerkiksi, laita ne akun alla;
• Työnnä kätesi pään taakse;
• Vedä keho polville ja mene sitten takaisin;
• Toistamme 20-30 kertaa.

Harjoitus 8 - nostovoimalaite taipunut jalat

• vahvistetut selällään, jalat taivutettu polven ja laittaa sohvan tai tuolin;
• Nosta ylävartaloa polviin, tällä kertaa ristissä kädet ovat hänen päänsä;
• Palaamme aloitusasentoon, suoritetaan 15-30 kertaa.

Harjoitus 9 - Kaikille

• vatsalihasten selällään, kädet päänsä taakse aloitamme;
• Me taivuta jalat oikeaan kulmaan;
• Vedä oikean käden kyynärpää vasempaan polveen.
• Toistamme saman asian, muuttamalla sivuja;
• Me lähestymme 20 lähestymistapaa.

Harjoitus 10 - pallolla

• Asettamme voimistelupallon, ristisotien rintaan;
• Nousemme ylöspäin yrittäen säilyttää tasapainon;
• Palauta kotelo takaisin, toista 20 kertaa.

koulutus transversus vatsan: arvioita, kun olemassa tuloksia ^

Opi pumppaamaan poikittaisten vatsalihasten, ei riitä saada tuloksia sinun täytyy käsitellä päivittäin, sekä tehdä tiettyjen urheilulajien ruokavalio:

• tekemät ravitsemus suunnitelma voidaan tehdä mille tahansa valmentaja,tai tehdä se itse, jättäen valikosta ruokaa, joka kyllästyy proteiineilla ja poistaa rasvat maksimissaan.
• Voit käyttää hiilihydraatteja heti harjoituksen jälkeen - niillä ei ole aikaa sovittaa kehoa, koskalihakset palautuvat.

Keskimääräisen koulutuksen saaneiden henkilöiden koulutustulokset näkyvät yleensä kuukaudessa vaikeammassa lehdistössä.Jotta selkeästi ilmaistut kuutit saataisiin, kestää kauan aikaa harjoitusten suorittamiseen vatsan helpotuksesta johtuvista ylemmistä lihaksista.

arviota harjoituksia poikittaisen lihaksen vatsan meidän uskollisia lukijoita toimitukseen lähetetään ovat myös erittäin myönteistä:

Paul, 27 vuotias:

«Olen nämä temput suoritetaan kuntosalilla muutama vuosi sitten, ja voin sanoa, että ne todella auttavat vahvistamaan sisäseinäänlehdistö.Neuvoja aloittelijoille: älä ylikuormita liikaa - tämä on täynnä lihaksia venyttelyä, joka sittemmin loukkaantuu useita viikkoja. Kuormitusta on lisättävä asteittain eikä hypätä pään »

Alina, 28 vuotias:

« Pidin harjoituksia poikittainen lihas baarissa ja palloa. Huolimatta siitä, että ne ovat melko vaikea tehdä, näin vaikutus pari kuukautta: vatsa veti huomattavasti ja kiristyi »

Maxim, 35 vuotta:

« kallio painamalla käsipainoilla - venytetty käsivarren lihakset. Luultavasti pitäisi vielä tehdä yksi ja kolme lähestymistapaa, ja nyt en voi tehdä normaalia tehdä jotain »

Related Videos: lataaminen poikittaisten vatsalihasten ^