Harjoitukset painonpudotusten pakaroihin

saada ylipainoa, monet naisetpyrkiä päästä eroon niin pian kuin mahdollista avulla erityisiä harjoituksia, mutta vaikein laihtua pakarat, kutensuurin osa rasvasoluista kerääntyy siihen.

tehokkaita, ovat Laihdutus pakarat ^

liikunta Usein naiset itse voivat erehtyä luulemaan, että voit laihduttaa vain tiettyyn ruumiinosaan. Itse asiassa se ei ole, koska jos käyttää kaikki lihasryhmät työskentelevät useammin, vain jokainen niistä on aktiivinen suuremmassa tai pienemmässä määrin.

Siksi päätetään tehdä harjoituksia pakarat kotona, se on tärkeä rooli hyvän ravitsemuksen:

• tarpeen kokonaan luopua paistettua, makea, paistettu ja savustettu elintarvikkeet: ne sisältävät liian paljon rasvaa ja kaloreita, jotka edistävät laskeuman rasvasolujen;
instagram viewer
• Ruokavalion pitäisi suosia valo salaatteja, vähärasvainen ensimmäinen kurssi, maitojuomat, kananmunia tai höyryä munakokkelia, hedelmät, tuoreet vihannekset, vähärasvaista lihaa ja kalaa.

lisäämällä liikuntaa laihtua pakarat, ja muut suositeltavat kuorma:

• Running: se riittää ajaa 40 minuuttia päivässä kuukaudessa poistaa paljon painoa, koskahän on erinomainen sydänkoulutus. Jos et voi käsitellä kadulle - voit tehdä kotona ilmastoituun huoneeseen;
• HYPPYNARUN: hekin osaltaan rasvaa polttava pääasiassa alueella, sekä mukana lihaksia aseiden, vatsa, selkä ja jalat;
• pyöräily: he eivät ole vain poistettu pakarat rasvaa, mutta vain antaa hyvällä tuulella. Joten ne 2-3 kertaa viikossa, voi nopeuttaa aineenvaihduntaa ja pumppaamaan lihaksia.

Harjoitukset laihtumiseen pakarat kotona ja eteisessä ^

varten pakarat harjoituksia

hallissa kuntosalilla mahdollisuus nopeasti pumppaamaan pakarat ja poistaa rasvaa talletukset useita kertoja kasvaa, koska tässäTällöin on tarpeen käyttää urheiluvälineet: käsipainoilla, tangoille, lohkot simulaattoreita. Useimmiten valmentajat kehotetaan tekemään harjoituksia laihtua pakarat:

• Squats: asettaa jalka täysin lattialla baarissa alamme korppikotka kaulaan vahvistetut olkapäillä, pidä kädet. Kaartua hieman rinnassa eteenpäin, hitaasti kyykky, mutta ei liian syvälle, se voi vahingoittaa niveliä.Palataan telineeseen, teemme kaikki 15 kertaa 4 lähestymistapaa;
• Maastanosto: ottaa käsipaino, vähentää terä hieman vedettynä perse, nojautuu eteenpäin, kovia pakarat. Kun venytys tuntuu - mene takaisin, toista kaikki 10 kertaa 3 sarjaa viikossa;
• C painotus: painotus liittää yksi jalka meni kontallaan. Nosta ja irrota jalka painotusainetta, sitten palaa. Teemme 15 kertaa kummallakin puolella;
• Reduction jalat: istua juoksumatolla, pidä selkä suorana vasten sisäpuolelle reidet tyynyt. Pienennämme jalkoja vaivattomasti, korjataan sitten ne pisteeseen ja palaamme alkuperäiseen asentoon. Teemme 20 toistoa kolmelle sarjalle.

harjoituksia pakarat vitsalla

lisäksi standardin kyykky ja Maastaveto, yksi parhaista harjoituksia pakarat naisia ​​pidetään iskujen

• pitää kädet Asiallinen kanssa painoa aikana sekä tasapaksu. Juoksutus oikea jalka, kyykky, jossa kärki hänen vasen jalka vasten lattiaa;
• Palasimme takaisin, toista kummallakin puolella 10 kertaa 3 lähestymistapaa varten.

harjoituksia pakara augmentation

Kaikki eivät halua poistaa määrän ulkofilee - on niitä, jotka haluavat lisätä sitä päinvastoin, koska elastinen papit kuten aivan kaikki: naiset ja vahva lattia. Tämän saavuttamiseksi on välttämätöntä harjoittaa liikuntaa pakarat miehille ja naisille, koskahe auttavat antamaan heille kaunis muoto:

• Makaa selälläsi lattialla jalat seinää vasten ja kävelevät sitä: tehdä pari askelta ylöspäin, niin sama - alas."Kävely" aikana välttämättä repäistä pakarat lattiasta;
• Me istumme lattialle ja levitämme kätemme siihen. Liikkuminen lattialle pakaroilla joka päivä kolme minuuttia;
• Me luotamme tuolin takaosaan, kasvot kohti. Hanat jalka takaisin, nostamalla sitä enintään jälkeen - palata takaisin ja tehdä täsmälleen sama toisella jalalla. Meillä on vuorovaikutteiset sivut, jotka suoritetaan 20 kärpästä kummassakin.

Tehokas harjoitukset laihtumiseen pakarat: tulokset ja arvostelut ^

Toki liikunta auttaa nopeasti saavuttamaan halutun tuloksen kannalta laihtuminen ja lihasten rakennus, koska kiitos hänelle kuukaudessa, saatat huomata, että paino laski 10 kg! Kuitenkin kaikki ei ole niin helppo saada Tätä yksinkertaista ruokaa täytyy noudattaa:

• ensimmäisellä puoliskolla päivä syödä elintarvikkeita runsaasti hitaita hiilihydraatteja, ja lounaan jälkeen - proteiini;
• aikana kahden tunnin harjoituksen jälkeen, hiilihydraatti ei ole vielä suljettu ikkuna, sinun tulisi juoda proteiinipitoisen hiilihydraattijuomaan tai syödä suklaata: läsnä hänen tyhjiä hiilihydraatteja auttaa nopeasti palauttaa lihasten jälkeen käynti kuntosalilla.

arvostelut laihtumiseen harjoitukset pakarat

Irina, 23 vuotta:

«Määritellään pappi auttoi minua Deadlifts ja lunges: Ensinnäkin, en heitä käsipainoilla, sitten valmentaja saa harjoittaa postitse.2 kk koulutuksen, minä heitettiin pois 10 kiloa, mutta istui ruokavalio, ja kuivauksen aikana söi vain proteiinipitoista ruokaa »

Margarita, 29 vuotias:

« mahdollisuus mennä Minulla ei ole tilaa, ja minä miehittää talon: hyppynaru ja tasapaksu. Se todella auttoi minua laihtua alaosassa kehon yhtä kokoa »

Valentina, 34 vuotias:

« Koska raskas työtaakka työssä voi mennä trenazherku, mutta päivittäinen käytäntö kotona: Juokse, kyykky. Nämä kevyt harjoitukset auttoivat minua vahvistamaan lihaksia pakarat ja tehdä niistä visuaalisesti kauniimpi. "