Voit pumpata pommi-lihakset nopeasti push-upilla. Tämä on yksi helpoimmista ja erinomaisista monimutkaisista harjoituksista, sillä siinä on mukana useita lihaksiryhmiä.Rinnan lisäksi myös lehdistön, käsien ja selän lihakset ovat aktiivisia.
Älä aliarvioi työntöjä lattiasta. Push-upien klassinen muunnelma on asento: runko on suoristettu, jalat ovat lattialla ja käsivarret ovat leveydeltään toisistaan erillään. Jos laitat käsiisi vieläkin laajempaan tällaiseen liikuntaan, vaikutus rintakehän lihaksiin on vahvempi. Kämmenen kapea asento vuorostaan siirtää tarkennuksen käsiin, mutta tämä on myös hieno harjoitus, jos haluat antaa rinnan helpotuksen. Tee työntöjä ennen kuin kosketat lattiaa.
Tällaisten harjoitusten aikana kuormitus jakautuu ensinnäkin rintakehän ala- ja keskiosien väliin. Jos muutat jalkojen asentoa, asettamalla ne laakeroon ja tekemällä työntöjä eri käsiin, voit ladata rintakehän ylä- ja keskiosat hyvin.
Työntöjen tuonti
Rintojen lihakset voidaan täyttää tuolien tai muiden elementtien työntövoimalla. Päätehtävänä on alentaa vartaloa vielä pienemmäksi alimmassa pisteessä.Tällaisen harjoituksen suorittamiseksi laita tuolit kehosi pituuden etäisyyteen sängystä tai muusta korkeudesta, johon jalat lepäävät. Tuolien välissä on oltava etäisyys, jolloin voit alentaa kehon mahdollisimman paljon.
Tässä harjoituksessa voit lisätä amplitudiota, eli maksimaalisesti venyttää rintakehää alareunassa. Joten rintojen lihakset käsitellään tehokkaimmin. Harjoituksen tehokkuuden lisäämiseksi sinun täytyy viipyä hetken aikaa harjoituksen alareunassa ja sitten vain nousta ylös.
Pudotukset epätasaisilla palkkeilla
Myös erinomainen harjoitus rintaan pumppaamiseen kotona on työntöpalkkeja epätasaisilla palkkeilla. Tällaisia harjoituksia pidetään myös monimutkaisina, mutta niiden rintalihakset ovat täynnä.Vaikka kotona ei ole palkkeja, on silti mahdollista suorittaa samankaltaisia kuormia.
Järjestä kaksi tuolia niin, että käytät push-upia, aivan kuten tavallisissa palkkeissa. Valitse jalkojen asento siten, että ne eivät häiritse harjoituksen suoritusta. Ensin, mene alas niin pitkälle kuin mahdollista, ja sitten mennä ylös.Älä pysy ylhäällä harjoituksen aikana, koska se vähentää sen tehokkuutta.
Tee nämä harjoitukset 4-5 lähestymistapaa varten. Tee maksimimäärä toistoja jokaisessa tällaisessa lähestymistavassa. Ja kun olet saavuttanut rajan, levätä noin minuutin ajan. Sitten toista, tee 2-3 toistoa. Ainoastaan tällä tavalla tulet saavuttamaan pectoral lihaksia.
Harjoitukset Smithin simulaattorilla
Tarkastellaan vielä yksi harjoittelu, joka auttaa rintapumppujen nopeaan pumppaamiseen talossa. Toisin kuin aiemmin kuvatut urheiluharjoitukset, siinä määrätään läsnäolosta vaakapenkissä, ns. Smithin simulaattorissa.
Ensinnäkin tämä harjoitus vaikuttaa suuren rintakehän kehittymiseen. Siksi niille miehille, jotka haluavat pumpata lihaksiaan, puristimet Smith-kouluttajalle sopivat täydellisesti. Harjoittelun aikana käytä penkkiä, jossa on makuuasento. Järjestä 15 asteen kulmassa.
Harjoituksen tekniikka on yksinkertainen. Pään ja rungon on oltava penkillä, ja palkki on otettu laajaan pitoon niin, että se sijaitsee rintakehän yläpuolella. Hengitä merkkijonoa laskettaessa palkkia ja kiristä - kun se nousee. Joten, voit täydellisesti pumpata lihakset rinnassa.
Tee tämä harjoitus 3-4 lähestymistavalla. Jokaisessa niistä tulisi olla 8-12 toistoa.
Talon rintakehän pumppaamiseksi vaihda kuvatut harjoitukset. Ainoastaan tällä tavoin oppitunnit eivät ole ainoastaan tehokkaampia, vaan myös edistävät koko päivän hyvällä tuulella. Esimerkiksi jonain päivänä tehdään klassisia työntöjä epätasaisilla palkkeilla ja lattialla. Menkää seuraavana päivänä.Anna lihastesi palaa hieman, älä lataa niitä.On parasta lämmetä ja venytellä lihaksia sellaisena päivänä.Tämä lisää ravinteiden virtaa ja nopeuttaa lihasmassan elpymistä.Vaihda harjoitukset muutaman viikon kuluttua.
Tällaiset harjoitukset eivät vaadi erityisiä laitteita ja sopivat hyvin kotona opiskeluun. Ne tarjoavat merkittävää apua rintamassan lihasmassan rakentamisessa ja sen tilan parantamisessa.
Urheiluravitsemuksen rooli
Kodin luokkien aikana älä unohda syödä tasapainoista ruokavaliota. Kun käytät urheilu ravitsemus avulla voit nopeasti pumpata rintalihakset, tehdä kotisi liikuntaa voimakkaampi, ja tulokset - korkeampi. Mutta lisäksi urheilu ravitsemus vahvistaa terveyttäsi rikastuttaen kehoa ravintoaineilla.
Vaikka tällaiset voimat ovat ilmeisiä, jotkut ovat epäileviä siitä.Jotkut ajattelevat, että se ei ole täysin hyödyllinen, kun taas toiset toivovat suuria toiveita. Vaikka itse otsikosta onkin selvää, että urheilu ravitsemus stimuloi urheilutoimintaa. Ja täällä ei ole salaisuuksia, samoin kuin aineita, joita emme syötäisi. Urheiluravitsemuksessa on korkeampia käyttökelpoisia komponentteja. Paras ratkaisu talon rintojen lihasten paisuttamiseen ovat proteiinin ravistelut, jotka valmistetaan tavanomaisessa sekoittimessa maidon lisäämisen kanssa.
Yhteenvetona haluan todeta, että kun harjoittelen rintalihaksia, kannattaa myös kiinnittää huomiota selän lihaksisiin. Loppujen lopuksi hyvän kehityksen ensimmäinen ja heikko kehityksen toinen voit varmasti alkaa taipua, kun lihasmassa vetää sinut eteenpäin. Noudata suosituksiamme - ja voit nopeasti pumpata rintaasi kotona.
Monet meistä haluavat olla tiukat, helpotukset ja kauniit rinnat lihakset. Mutta miten tällaiset tulokset saavutetaan vierailematta kuntosalilla? Onko mahdollista pumppata talon rintakehää?Tietenkin!
Huomaa, että kotona ei riitä pelkästään tekemään harjoituksia, jotka edistävät rintakehän muodostumista. Tässä on kiinnitettävä erityistä huomiota suorituskyvyn laatuun, vaikka tällaisten harjoitusten määrä on myös tärkeä.
Puskurit lattiasta
