Dr Bubnovsky: profiili Bubnovski meetodi kohaselt tugi ja seljaaju võimlemine

Igaüks tahab olla ilus kehahoia, õhuke joon, graatsiline keha. Ja vähesed inimesed arvavad, et peaksite alustama mitte aktiivse väljaõppega jõusaalis, mitte raskete koormate ja väsitavate treeningutega. Esiteks peate tugevdama selga, selgroogu, nii et ta suudaks kandma tervisele ja ilu jaoks vajalikke koormusi. Kuid paljudel inimestel on probleeme selga, enamik neist lapsepõlvest.

sorteerib selgrookõverused, vale kehahoiak, osteokondroos ja artroos. .. Kõik see tuleneb vähene tähelepanu seljale . Bubnovski lülisamba võimlemismeetod võimaldab teil selga sirgendada ja tunda end paremini.

Milline on Bubnovski võimlemise aluseks? Liikvel! Nimelt - spetsiaalse simulaator, mis ise on välja töötanud autor tehnikat nimega MTB( nii ambulatoorse), maja asemel võib kasutada, lihtne expander, kuid see on ainult osaliselt asendada simulaator.

Esimesel etapil kasutatakse algajatele adaptiivvõimlemist, et saaksite koormust järk-järgult suurendada, valu üle saada.

taastusravi pärast traumat( sh seljaaju trauma departemang) on ​​lubatud kasutada ka harjutusi algajatele Bubnovsky, kuigi see on väärt märkimist, et sport ei tohiks toimuda kuni valulävi, kuid sõltumatult.

Üldiselt näitavad need harjutused, et neid saab teha ükskõik kellelegi, isegi ilma eelneva ettevalmistuseta, ja need on mõeldud igas vanuses.

Teine etapp on liigesvõimlemine. Aitab parandada mitte ainult selgroogsete, vaid ka kõigi teiste liigeste liikuvust, suurendab lülisamba stabiilsust ka koormate korral, isegi suhteliselt suur.

võimlemisprofessor Bubnovsky on rakendatav nii seljaprobleemide ravimisel kui ka ennetamisel. Alaseljavalu, osteoporoos, song, halveneb poos, ja paljude teiste haiguste elimineeritakse õige lähenemine ning teostab Bubnovskaya.

peatused "valu" tagasi, eriti pärast stressi selg muutub paindlikumaks, vilgas, parandab vereringet, vähendab turseid lihaseid ja suurendab tooni, isegi migreeni on.

harjutusi selja ja lülisamba arsti Bubnovsky töötatud igale patsiendile individuaalselt, kuid on ühine harjutusi, mida saab teha kõike, kuid muidugi järk-järgult, koormamata end kord tugevalt.

Ainulaadsed harjutused kodus, üksi:

1. Kõndige neljajalgaga, tee püstjad jalad ja käed pooleks tunniks. Mis aitab kõrvaldada: trivia.
2. 20-minutilise jalutuskäigu kaugusel. Sest mis: põlvehaigustega.
3. Põlveliigese asendis, jalgade tõstmine põlvedest jalgadele, pöörake oma vaagnaga mõlemas suunas. Sest: üldine seisund.
4. Harjutus, milles üks põlv on painutatud, ja vastassuuna küünarnukk ulatub üles põlve, vahelduvalt jalgadele ja kätele. Teostada: taastada korralik vereringe, tugevdada luude ja lihaskoe, mis on kasulik osteoporoosiks.
5. Istub põrandal, kus jalad on välja ulatuda ja käed "kõndivad" tuharatel. Kui see muutub lihtsaks, tõsta jalad veidi.
6. Istub põrandal, kus üks jalg tõuseb sirgelt ja teine ​​- painutatud ja kasvatatud külgedel.
7. Pöörake rinnale põlved, asetage oma käed selja taga. Ettevaatlikult läheme põrandale lähemale, kuid pole vaja seda ette näha. Kaela lihased on pinges. Siis sirutage oma jalgu ja tõstke oma käed painutades.15 korda on algusest piisav.
8. Lamades selga samal ajal tõsta kõik tema peal olevad jäsemed, vähendades seda.20 korda
9. Nagu number 4, ainult lamades ja käed - pea taga.15 korda
10. Lamades seljal, jalad painutatud. Samal ajal pöörame meie põlved kõrvale ja keha tõstetakse vaheldumisi.30 kordaPush-up alates põrandast. Alustuseks võite lihtsalt seista baaris 1 minut, kui teie käed on tugevad, vajutades. Parandab vereringet, eemaldab migreeni, kui see on tingitud verevarustuse halvenemisest.
11. Istuge venitades, jalad välja tõmmatakse teie ees, ärge kallutades, vahelduvalt kergelt painutades iga jala. Aitab lülisamba valu kõigis selle osakondades.

Video koostamine artikli teemal