Nüüd - põhikompleks. Esimesed paar nädalat ei tegele tõenäoliselt harjutuste kompleksiga, vaid sama programmiga, kus on simulaatorite domineerimine rauas. See on vajalik lihaste ettevalmistamiseks põhitreeninguteks ja nii, et treener suudab teie taset hinnata.
Pärast nende kahe nädala möödumist on väga oluline punkt ja pädev treener peaks teilt küsima oma klasside eesmärki. Tuginedes oma vastustele, soovitab ta liikuda kahes suunas - kas tugiliftina( tõstekaalud) või kulturismi( lihasmassi suurenemine - nn tööl reljeefil).Erinevus väheneb ühele punktile: võllõpetamise väljaõppe ajal tekib suur kaalu tõstmine väikest korda. Kulturismi hõlmab mitut lähenemist( 4-5 korda 10-12 treeningu kohta) kaaluga, mis ei ole teie jaoks maksimum. Kuigi suurima koolitusmõju saavutamiseks on mõlema lähenemisviisi ühendamine mõistlik.
Kuidas õigesti kiiguda
Nüüd, kuidas korralikult kiiguda saalis. Teie õppetükk koosneb 8-10 harjutusest 4-5 lähenemisviisi jaoks. Kõige sagedamini kasutatav kolmepäevane kompleks( päevas - kolm klassi nädalas).Üldiselt on koolituse tähendus anda üksikutele lihastele, mitte kogu jäsemele või kehale eriti suur koormus. Alles siis kasvab lihaskiud intensiivselt. Kuid lihased kohanduvad sama tüüpi koormusega, nii et perioodiliselt on väga kasulik koolitustegevusele lisada veidi sorte. Näiteks esimeses lähenemisviisis töötavad palju suurema kaalu( sa peaksid alati olema kindlustatud!) Kui tavaliselt. Või teha viimane lähenemine väikese kaaluga, kuid maksimaalne kordade arv( kuni viimase).Nii et te "zabeete lihaseid" - tõlkige see hüpertoonia seisundisse. Korralikult on see kasulik. Nüüd on enesekontroll: proovige teha kõiki harjutusi enne põlemisnähtude ilmnemist koolitatud lihastes. Lähenemisviiside vahel saate trenereeritud lihaseid veidi massaažida - see suurendab vereringet ja vähendab veidi metaboliitide kontsentratsiooni lihastes.
Lihaste füsioloogia
Teie lihas on kahte liiki kiude: kiire ja aeglane. Energiaallikana kasutatakse kiireid lihaskiude - glükoosi, aeglane - nad murravad rasvu. Kiudude arv ning kiirete ja aeglaste lihaskiudude suhe on sama ja ei muutu kogu eluea jooksul. Lihase koormuse ajal ilmneb kiudude venitamine ja rebimine. Mida rohkem lihaseid venitate, seda intensiivsem ja kiud kasvavad. Peale selle on harjutuslik toime harjutamisele, mille jooksul lihased olid alati stressi all. See tähendab, et näiteks, kui bicepsit bändiga libistate, siis tuleb harjutada pidevalt, ilma et peaksite puhkama kõige kõrgemal punktis. See tähendab ka seda, et kõik jõutreeningud tuleb teha aeglaselt, eriti kaalu langetamisel. Tõstmist saab teha veidi kiiremini. Alguses saate teha harjutusi kontol: loeme kuni viis, eeldame, et loeme kuni 4 - me tõstavad. Kui soovitud rütm on leitud, saate jätkata loendamata jätmist.
Kuidas valida massi spordisaalis
koolitamiseksKui teete lähenemine, kus on vaja teostada 12-15 kordust, kaal on üsna raske valida. Esimesed paar lähenemisviise sa teed harjutusi õigesti, "tehnikat" ja seejärel kiire kiud ammendunud ja siis muutub raskeks või võimatuks teostada harjutusi tehniliselt õigesti. Sel juhul lihtsalt vähendada kaalu ja teha sama 12-15 kordust, kuid õigesti. Kui te asemel kaalu vähendamine püüab end ise aidata teiste lihaste või teha kiiremini, tõste- või treeningu jobu - sa ei saa kiirendada koolituse protsessis, ja võib-olla isegi vähendada kasutamise peamiseks põhimõte break - isoleeritud lihaspinge.
Kuidas süüa kui raputab
Sa pead valgu ja süsivesikute. Parim toit siis putru ja liha. Hulgas teravilja tuleks eelistada, et tatar, riis, kaerahelbed. liha: eelistatud rinnatükk, kana, taine sealiha ja veiseliha, kala on lubatud. Kasulik pähklid, mesi, puuviljad. Valge leib, gaseeritud joogid, kõik alkohoolsed joogid peavad olema välistatud. See on tingitud suuremas summas süsivesikuid. Sport Nutrition - eriline teema, aga kui lühidalt, siis neile, kes soovivad taastada vajalikud Creatine( valk süsivesikute segu), kus on ülekaalus süsivesikud, kes soovivad saada lihaste määratlus peaks sööma kõrge valgusisaldusega kreatiin.
I All-sekrety.ru soovin teile häid tulemusi ja hea meeleolu klassi.
