Kuidas lihaseid kodus kiiresti ja õigesti pumpama

pumbatakse keha lihaseid kodus - see on üsna raske ülesanne, sest seal ei ole vaja mitte ainult teadmisi, vaid ka tahtejõudu või motivatsiooni, mis sageli ei ole piisavalt paljud meist. Täna, koos ekspertide saidi Vse-Sekrety. Ru ütleb teile, kuidas lihaseid õigesti pumpama. Siin pakume teile paar põhireeglit:

1. Kõige tähtsam on laiskuse langus - peate regulaarselt treenima. Peate otsustama, milliseid lihaseid soovite pumbata. Peame plaani( ajakava) koolituse, sõltuvalt inimese füüsilist vormi( näiteks kui isik on halvasti ette valmistatud, esimene ei ole väärt palju tüvi), on vaja ka arvestada isiku tööhõive.


2. Treat koolitus ilma fanatismi. Kui me harjutame, siis meie lihased rebivad ja siis kasvavad koos. Selle põhjuseks on see, et need suurenevad. Aga kui te ületate, võite seda ise teha.


3. Otsustage, mida soovite pumpada: jalad, käed, vajutage või kõik koos. Seejärel otsustage, kui palju aega olete valmis koolitama ja mitu korda nädalas. Kuid igal juhul peaks koolitus kesta vähemalt nelikümmend minutit. Esimesed kolmkümmend minutit on soojendus.

Workout võib kirjeldada sama, olenemata sellest, mis lihaseid sa lähed alla:

• mash käed( käed luku ja pööra selles asendis);


• avage küünarvarreed( tehke enda ja enda kätega käsivarsi abil ringkäigud);


• siis pöörake mõlemat kätt edasi, tagasi ja eri suundades;


• purustama oma kaela - teha oma peaga ümmargused liikumised;


• teevad ringi liikumisi vaagnaga, seejärel keha;


• teevad mõlema jalaga kokkupuudet;


• võtke istumisasendisse, kiiresti muutke puhkeasendi positsiooni, seejärel muutke esialgsesse asendisse;Pange oma selja taga üles, siis tõsta oma jalgu ja libistades liikumisi;


• teevad paindlikkust( erinevad venitusarmid jms).

Soojenemine peaks kesta umbes kolmkümmend minutit, pärast mida peaksite higistama. Nüüd, kui lihased soojendatakse, saate alustada harjutusi.

Kuidas ehitada jalalihaseid( harjutused)

Korja raske eseme( mitte lihtsam 30 kg), täita squats temaga nii kaua kui sa väsinud! Kui te lõpetate, mitte harta, siis jääb okupatsioon kogu tähenduse. Siis puhke minut. Hüpata trossil 3 minutit keskmise kiirusega. Jää mõni minut. Nüüd pead minema vähemalt kilomeetrini. Võtke mõni minut ära.

Kokkuvõtteks üritage ühe jalaga maha istuda, teine ​​jalg peaks olema pinnaga paralleelne. See on kõige raskem väljaõpe ja tõenäoliselt ei toimi see esimesel treeningul. Tehke seda iga treeningu lõpus - see võib öelda, et see näitab teie edu jalgade lihaskonna näol. Niipea, kui see hakkab välja töötama, siis olete juba midagi saavutanud. Iga 3-4 treeningu korral tuleb koormus järk-järgult suurendada, kui soovite, et jalad tugevaksid ja treenid ka pikemat aega, et välja tõmmata.

Samuti soovitame lugeda meie teist artiklit: Kuidas tuharad pumbati?

Kuidas ehitada oma abs( harjutused)

alustada väikeste soojenduseks - asetage jalad õlgade tasandil ja painutada samal ajal üritavad põrandale kõverdumata põlvi( järgige kalduvustele vähemalt 50 korda).Järgmine on tõsisem harjutus:

• võtta kõhuli, käed, poe juhataja - peas, siis minna kuni istuvas asendis, siis algasendisse( korrata vähemalt 30 korda) - mugavamaks saab jala panna diivanil või raske tool, kuivahe voodi ja põrand, pärast kasutamise võtta ülejäänud 5 minutit;


• alates kõhuli samal ajal tõstke käed ja jalad, proovige puudutada top punkt sõrmede sokid( see on parem teha seda harjutust pehmel diivanil).

Iga 5-7 treeningut järk-järgult suurendada koormust: suurendada mitu korda sa võid ka keerulisemaks okupatsiooni kui tõuseb kõhuli, hoides kaela mõne raske eseme( nt sõnastik vene keele).

rohkem kasutada kirjeldusi press, loe artikkel: Kuidas kiik vajutage kodus?

Kuidas ehitada käe lihaseid( harjutused)

Basic koolitus käe lihaseid - tõmbab baari ja push-ups. Kas kaks harjutusi väsimus, kuid ärge üle pingutage - see ohustab asjaolu, et järgmise paari päeva pärast oled väga haiget käte ja sundida neid ei ole, on raske tõsta klaasi veega.

Kui te ei ole võimalik jõuda, esimene paar minutit lihtsalt ripub baar, siis paar minutit täielikult painutatud käte( on vaja jõuda alates väljaheide).Nüüd üritab jõuda alates väljaheites painutatud käed, järk-järgult sirutada oma käsi ja proovige tõmmata end sellest olukorrast välja.

Et jõuda oli raskem, on võimalik samal ajal tuua pealaelt - edasi( selliselt, et tala puudutab kaela);Võite riputada koormust jalad või talje;saad sa ühe käe, teisalt peaks olema esimene omaks randmele.

kõige raskem harjutus - tõmmates hoides jala täisnurga keha, stselgelt paralleelne maapinnaga.

Nagu push-ups: see on parem teha oma rusikad või sõrmed. Kui sa ei tea, kuidas seda teha push-ups rusikatega või sõrmede, saate lihtsustada oma ülesanne esimesel - push-ups, voodis, nii et pool oma torso rippumas voodi, antud juhul, push-ups rusikatega ei ole valus nii palju. Järk-järgult tõusevad suuremad kehad voodist välja.

keerulisemaks push-ups võib olla järgmine: on vaja veenduda, et teie jalad on üle palmid( näiteks, saate alates "stop lamades" jala tõsta ja lahja oma jalad lauale või venitada jalgu kapp, seina jne).

Samuti soovitame lugeda meie artikkel:

Kuidas ehitada õlad?

Kuidas rinnanäärme lihaseid pumpada?

Kui vasta kõigile eespool nimetatud samme, peaks ta veidi üle tunni. Pisut, kas pole? Nii et ärge olge laisk, et mängida sporti! Ja ära unusta - peamine asi on korrapärasus!Õnne!