Autogeense väljaõpe

Autogeenset väljaõpet on välja töötanud saksa psühhoneuroloog I. Shultz India joogide ja Euroopa hüpnoloogide meetodite põhjal. Selle sisuliselt on võime põhjustada jäsemete raskust ja kuumust. Selle aistinguga kaasneb veresoonte laienemine ja lihaste lõdvestumine. Selles seisundis on autosuhtlus eriti tõhus. Sellisel viisil lõdvestunud inimene suudab iseseisvalt iseennast hüpnoosi läbi viia.

Soovitav on alustada tehnika juhtimist psühhoterapeudi juhendamisel.

klassid hoitakse kere kõige lõdvestunud ja mugavas asendis, mis asuvad kõige sagedamini silma kinni. Silmalaugud peavad olema ilma pigistamata pehmendatud, kogu keha lihased lõõgastuda.

Püüdke eemale kõikidest kõrvalmõjudest ja tunda oma keha. Feeling tema rahu peast jalgsi, öelge vaimselt mitu korda: "Ma lõõgastuda ja rahuneda."

Iga vaimne fraas peaks muutuma tunneteks, mille jaoks on vaja saavutada fraasi sisu kujutismärk. Sulgudes on antud selliste piltide näited, kuid on võimalik esindada teisi olukordi, mis on teie jaoks lähemal.

Täieliku meelerahu saamiseks kasutatakse järgmisi valemeid:

Olen täiesti rahulik.(Kujutage ette, et su nägu on täiesti rahulik, lõdvestunud, magav).

Miski ei häiri mind.(Meenutagem kordse rahuliku rahu tundeid).

Kõik mu lihased on puhata meeldivalt lõdvestunud.(Pöörake seda lõõgastust).

Ma olen täiesti rahulik.(Mõtlema puhata).

Pärast täieliku puhke saavutamist alusta enesekehtestamist jäsemete raskustundest. Kui teil on parem käsi, keskenduge kõigepealt paremal käel.

Mulle tundub hea parema käega kena kaal.(Parema käe lihased on lõdvestunud).

Parem käsi muutub raskemaks üha enam.(Helistage käes olevale sensatsioonile, tõstke sooja veega alla, kui valitsete vannis).

Parem käsi on meeldivalt raske.(Tundke juhtpositsiooni paremas käes).

Olen täiesti rahulik.(Mõtlema puhata).

Mõnedel praktikantidel on teistel jäsemetel samad raskused, kui nad jõuavad paremasse käsi. Selliste tunnete puudumisel vabanevad vasak käsi, parem jalg ja vasak jalg järk-järgult, kuni nad saavutavad samu gravitatsiooni tunnet nagu paremal käel.

Siis peate oma paremas käes tekitama sooja tunde:

Parem käsi tunneb meeldivat soojust.(Käsi soojendab sooja õhku ventilaatorist, föönist).

Parema käe veresooned on laienenud.(Mõtle soojusele).

Tervislik kuum veri soojendas sinu paremat kätt.(Käsi on sukeldatud soojas vees).

Õige käe küljes on meeldiv soojusheli.(Mõtle soojusele).

Parem käsi, kuni sõrmeotsani, sai raskeks ja soojaks. Sõrmeotsad pulseerivad.(Mõelge raskusele ja soojusele).

Pärast paremas käes esile kutsutud aistingute saavutamist läbivad nad samamoodi teisi jäsemeid, nagu seda tehti raskusjõu tekitamisel.

Juba raskuse ja kuumuse tunnetuse taustal saate isehüpnoosi teie valusate tundete või halbade harjumuste vastu.

ma puhata( pre-eesmärk on inspireerida valem). ..

järgmised harjutused on suunatud:

1. normaliseerumine ja rütm hingamine: "Ma hingata kergesti ja vabalt, rütmiliselt."

2. Südame normaliseerimisel: "Minu süda lööb rütmiliselt, sujuvalt. Rinnas on lihtne ja vaba. "

3. Soojuse tekitamine epigastilises piirkonnas, päikesekiirguse piirkonnas: "Päikesepuksiir tabab kogu mao kuumuse kihte."

4. Selleks, et vältida autoregistreerimise üleminekut looduslikuks uniseks: "Minu otsmik on veidi lahe. Pea on kerge. See on täiesti vaba välistest mõtetest. Pea on värske ja selge. Ma saan keskenduda. "

saavutada täielik self-keelekümblus, mis nõuavad iseseisval õppimisel umbes kaks kuud, teostada enesesisendus ravi eemaldamist liigne isu. Klassid on soovitavad hommikul ja enne magamaminekut.

Minu otsus kaotada kaalu kindlalt ja vankumatult.

Ma olen ükskõikne kompvekid.

Miski ei pane mind üle pesta.

Minu tahe kasvab iga päev tugevamaks.

Keegi ja miski ei koputama mind välja viis harmooniat.

Rikkalik laud toob sulle meelde.

Olen uhked oma tellimuse üle.

Ma vihkan rasvunud inimeste silmist.

Ma olen täis energiat ja täiesti rahulik.