Agnisara-dhouti( "puhastamine tulekahju abil")
Mobilisatsioon rasvladestustest kõht soodustab kasutamise hatha jooga, nimetatud agnisara-dhauti( "puhastust tulekahju").Seda soovitatakse ainult praktiliselt tervetele inimestele. Täidetakse tingimata tühja kõhuga.
stardipositsiooni: seistes kaldu ettepoole ja suunama käed tema puusad, jalad veidi kõverdatud põlved. Pärast kõige täiuslikum väljahingamine lõug langeb rinnus( jooga kutsuvad seda "Uddiyana bandha" - kurgu lukk), siis hinge-kätte on vaja tugevdada diafragma, roietevahelised lihased ja õlavöötme maksimeerida rinnus( seega kõht tugevalt tõmmatud) ja seejärel "vabastades "kõht, tagasi algasendisse( mitte sisse hingata!), siis korrake kogu tsükli 10-20 korda või rohkem( seni suutnud hoida oma hinge).
Alates kasutamise läbi kiires tempos, nagu "loputada" on kõhu eesseina.
sissehingatavat sirutada pagasiruumi ja jalad, rahulik hinge ja alles siis tõmba lõuga rinnale. Korrake 1-2 korda.
eespool kirjeldatud vormi parandada füüsilise ettevalmistuse( kasutades atsüklilised harjutused) ei ole alati kaasa märkimisväärse tõusu funktsionaalsust vereringe ja kehalise jõudlust. Selles suhtes juhtiv roll kuulub tsüklilistele harjutustele, mis aitab välja töötada aeroobseid võimalusi ja üldist vastupidavust.
Suurimad aeroobse võimekuse näitajad on tsükliliste spordialade - suusatajatele, jooksjatele, jalgratturitele - esindajad. Aeroobse võimsuse ja üldise vastupidavuse suurendamine on kõigi tsükliliste harjutuste kõige olulisem omadus. Nii et nad said nime aeroobseks või lihtsalt aeroobiks.
Aeroobika on kehaliste harjutuste süsteem, mille kaudu tarnitakse energia, mis toimub hapniku kasutamise tõttu.
Ainult tsüklilised harjutused, mis hõlmavad vähemalt 2/3 keha lihasmassi, on aeroobsed. Et saavutada positiivne mõju kestus aeroobsed harjutused peaks olema vähemalt 20-30 minutit ja intensiivsuse - mitte suurem kui anaeroobne lävi.
On tsükliliste harjutuste arendamisele suunatud üldist vastupidavust, mida iseloomustab tähtsamaid morfoloogilisi ja funktsionaalseid muutusi vereringe- ja hingamiselundkonna:. . tõus kontraktiilne ja "pumpamine" funktsiooni sobivalt, paremate kasutusvõimaluste müokardi hapnikuvajadust jne
erinevused teatavat liiki tsüklilised harjutusi seostatakse struktuursed tunnusedmotoorne tegu ja selle rakendusviis ei ole ennetava ja ravivoime saavutamiseks põhjapaneva tähtsusega.
stressimärgid kui adekvaatsust tsükliline tegevus saab olla:
- hingamist, mis ei taha avada oma suu;
- nn "jutukas test": Kui treeningu ajal võib rääkida oma partner ja te ei lämbumise põgusalt vastates tema küsimustele.
Need märgid võimaldavad meil järeldada, et keha on aeroobsete koormuste piirkonnas.
kestus aeroobsed harjutused koolitus peaks olema 30-60 minutit, intensiivsus - on "jutukas" tempos, sagedus - 8-4 korda nädalas.see on väga soovitav kombineerida tsüklilise atsüklilised harjutusi ühtlase arengu tagamine töövõime, arendada jõudu ja paindlikkust( kulturismi, jooga, venitades).On võimalik teostada atsüklilisi harjutusi nii pärast tsüklilise väljaõppe lõppu kui ka teistel päevadel.
Kas soorita aeroobsed harjutused enne sööki, eelistatult enne õhtusööki.
Treeningu aeg mõjutab rasva komponendi massi muutust. Kui te enne õhtusööki( mitte varem kui 2 tundi enne söömist) raskendate, vähendab rasvkoosseisu osakaal kehas varem.
2 tunni jooksul pärast pingutavat füüsilist koormust on isutus, ja see on ilmselt põhjus, miks need, kes on eriti raske tööl pärastlõunal, süüa vähem. Samuti on kindlaks tehtud, et ainevahetus suureneb päeva jooksul ja öösel langeb intensiivsus. Selle tulemusel põles õhtul põua vähem kaloreid kui päeva esimesel poolel.
iganes kellaajal kasutamise koos piiratud dieeti kiirendab rasva kadu minimaalne kaal lihaskude, piirates samas kalorite tarbimist võib põhjustada jäätmete.