Ise-massaaž rasvumiseks
Massaaž rasvumisega ei ole näidustatud, kuna see ei põhjusta kehakaalu langust. Soovitatav on isemassaaž, mis suurendab energiatarbimist. Keha või selle üksikosi saab massaažida kätega, spetsiaalse aparaadi( vibraatoriga) ja ka veega.
Isemassaaz, nagu massaaž, on vastunäidustatud palaviku, palaviku, naha ja seenhaiguste korral. Kui nahk on määrdunud, ei tohiks mingil juhul masseerida.
Enamassaaž, nagu massaaž, on valmistatud perifeeriast keskele lähimate lümfisõlmede suunas. Need asuvad küünarnukist, põlveliigudest, kaenlaaludest ja kubemest. Lümfisõlmede alasid ei saa massaažida.
Eelduseks on enne sellise massaaži vastuvõtmist, kus saavutatakse selle piirkonna lihaste maksimaalne lõõgastus.
Jalaga masseeritakse istuv, kinni mõlema käega ja mitu korda jõuliselt jookseb sõrmeotsadest kuni põsedeni. Siis hõõruge varbad, jalalaba tagumine pind, tall ja pahkluu liigend ühes suunas. Hõõrudes ringikujuliselt, mõlema käe sõrmedega korraga. Tallal on rusikas maapind.
massaaž lõpeb suu kogu strokeerimisega. Siis iga sõrm on individuaalselt painutatud, lahti keeratud ja eemaldatud küljele.
Sääre massiseeritakse ka istudes, painutades jalga põlve.Ühelt poolt haarake esipaneeli, teine - selga ja lööge samaaegselt kogu sääre ülespoole põlveliigesega.
Hõõrudes asetatakse käepidemed esipinnale ja ülejäänud seljaosale. Sääre tritureeritakse ümmarguste liikumistega hüppeliigest ülespoole. Varruka esiosa hõõrutakse nii pöidla kui pikisuunas. Hõõrudes tehakse igale jala segmendile üles- ja allapoole. Kokkuvõtteks võib öelda, et jala esikülg on lööv ja seejärel vasika lihased.
Põlveliigese massaaž on istutatud, poolkestusega põlvega. Esiteks, liigeste piirkonda määratakse ja seejärel tritureeritakse ringjoonega. Poplitea fossa ei tohiks massaažida.
Reie massaaž on veidi painutatud jalgaga, kõigepealt tõmmatakse selle välimine ja seejärel selle sisepind põlveliigist välja, jõudes kõhupiirkonnani. Reie tritureeritakse ringjoonega, tugevamini piki välispinda. Reie kandmine ja sõtkumine. Selleks siis üks või teine käsi haarab seda pikisuunaliselt ja pigistab.
Massaaž on lõpule viidud altpoolt ülespoole, ilma et mõjutaks kubemekindlat ala. Laiendatud veenidega jalgade massaaži ei soovitata.
Säärepiirkond on mastieritud, seistes ettepoole ja hõlbustades paremat jalga ja tuharest. Parempoolne käpimine ja õige tuharaliha sõtkumine, seejärel massaaž vasakule.
Nimmepiirkond massaažis seisab, veidi kallutades tagasi, lööb ja hõõrudes seda mõlema käega samaaegselt. Massaažid on ümmargused, põiki ja pikisuunalised.
Ühe käe pintsliga masseeritakse teise sõrmedega ja peopesaga. Tõmmake selja ja seejärel palmikupinda sõrmeotsadest kuni käsivarre. Hõõrumine asendatakse hõõrumisega. Pöidla "padi" hõõruda palm, iga sõrm eraldi, käe seljaosa ja randmekoord. Massaaž lõpeb hiiliva käega, nagu tihedate kindad tõmbamisel.
Küünarvarre masseeritakse, kergelt painutatakse küünarvarre kätt ja pööratakse seda esmalt allapoole ja seejärel ülespoole.
Kõik liigutused tehakse pikisuunas ringikujuliselt randmevasarjast lüli suunas.
Küünarliigesega kukkus ja painutati ringikujuliste liikumistega painutatud käsi.
Õhk masseeritakse, langetades kätt alla.Õrde välimine pind libiseb ja kulub küünarnukist ülespoole hõõrudes. Kui õla sisemine pind õrritab ja hõõruda, ärge jõudke ka nõelale.
Rindkere istub massaažiga. Massaažitud kehaosa käsi on langetatud. Teisest küljest sõrmed on poolest rindkere sisse löönud esiosast tagurpidiste vahedega. Sama teeb ka teisel poolel. Rindkere nääre ei saa massaažida.
Mao saab masseerida ainult tühja kõhuga või kaks tundi pärast sööki. Kõhu massaaž on selja taga, painutamine jalgadel põlvedes. Sellises olukorras leevendab kõhu seina. Kõigepealt tehakse õnnestumist, kirjeldades rea ringi paremale vasakule päripäeva. Surve jõud, esialgu vähetähtis, järk-järgult suureneb, eriti rasvunud. Pärast libisemist järgneb sõtkumine. Tehke väikseid pöörlevaid liigutusi paremal alakõhus. Sentimeeter pärast sentimeetrilist sõrme liigub ülespoole ribideni, seejärel maos ja kaugemale allapoole.
Lõpeta sõtkumine alakõhus. Pärast sõtkumist teostavad nad jälle ringikujulisi lööke. Võite mõlema käega kõhtu viia kõhu küljelt napi küljele, justkui tõstke kõhtu.
Kõhupiirkonna massaaž tuleb täiendada aktiivsete võimsuste harjutustega, mis tugevdavad kõhupressi. Menstruatsiooni, raseduse ajal ja sapipõie haiguste ajal ei saa te maha massaaži teha.