Sportlik võimlemine( kulturism) kui tervendav vahend
sportlikud harjutused põhjusta märkimisväärset morfoloogilised muutused( enamasti neuromuskulaarse süsteemi): lihaskiu hüpertroofia ja suurenenud füsioloogiliste läbimõõduga lihaseid;lihasmassi kasv, tugevus ja jõudluskindlus.
Need muutused on seotud peamiselt jätkuva kasvu verevool tööpäeva lihasrühmi tulemusena sagedaste kordustega harjutusi, et parandada tro( toitumine) lihasmassi.
Tuleb rõhutada, et lihasmassi kogunemist ei tohiks olla eesmärk omaette. Athletic võimlemine ei suurenda varuvõimsust vereringesüsteemile ja aeroobse suutlikkuse keha, kui on olemas suur treening pinget ja hinge kinni hoidmist ajal ponnistus. See ei suurenda intratorakaalse rõhul verevarustuse sobivalt, tema suurust ja löögimaht;tulemusena väheneb südamelihase verevoolu ja arendada lühiajalist müokardi isheemia.
Kui ülekoormus kestus, sageli toimuvad sportlikud võimlemine, need muutused võivad olla pöördumatud( eriti inimesed üle 40 aasta).
Need ebasoodsad muutused võivad oluliselt neutraliseeriti vahetamisel koolituse meetodeid( töötamise kaalusid mitte rohkem kui 50% maksimaalsest massist püssikuuli, tõusust sissehingamisfaasiga), mis välistab üldse viivituse hingamine ja pingutamata.
klassides sportlik võimlemine traditsiooniliselt soovitatud tervisliku noorte, tingimusel optimeerimise koolituse käigus ja kombinatsioon sportlik harjutusi Kestvustreening( jooksmine, jne)
Inimesed on rohkem küpses eas võib kasutada üksikute harjutuste spordihoone, mille eesmärk on tugevdada suurte lihasgruppide( lihased õlavöötme, selja-, kõhu jt.), mis täiendab pärast treeningut tsüklilistes vastupidavuse treeningud.
Aga - vaid üks seisukohast kulturismi. On veel üks, ja see ongi see, mis see on.
Aeroobika soovitatav ainus vahend paranemist, eriti naised. Siiski arvatakse, et kulturismi midagi ta ei möönma, mida on rohkem, palju rohkem produktiivselt gravitatsiooni samast rassist. See kehtib eriti nn ringkoolituse kohta.
Siin ta kirjutab ta silmapaistev ekspert tervislike eluviiside, akadeemik Nikolai Amosov: "Korralikult valitud komplekt harjutusi jõudsalt annab piisava gaasivahetuse ja kogu koormus, annab ühtlase arengu kõik lihasesse. Ma arvan, et võimlemine teeb parem kui jooksmine, ujumine või jalgrattaga ja muidugi palju kättesaadavamaks. "Kui ümmarguse
õppekogunemisest 4-6 on valitud peamised lihasgruppide mis täidetakse järjestikku selles režiimis, kui aeg läheneb minimaalne vahel või puruneb vahel komplekti üldiselt välistatud.
suurusjärku kaalud valitakse nii, et see oli võimalik teha 12-15 kordust.
Üks võimalus harjutusi ringtreeningu:
alalise barbell surumine rinnast. Simulaatoris jalgade pikendamine. Hüppelõiked tõusevad üles külgedega ülespoole.
Kruustangid baari tõstes jalad.
alalise barbell lokid.
alalise tõusta oma varbaid kaalu oma õlgadele.
See kasutada raviskeemi kelle kaal, aeroobika samuti pakkuda vajalikku südamelihase koolituse mõju. Nagu "põletamine" rasva( aeroobika siis peetakse parimate juht), siis on tõhus kulturismi nagu kiirendab ainevahetust. Keha ehitaja kiiresti ja tõhusalt mahasurumisest ekstra kaloreid ja hoiab neid hoida rasva.
Nagu selgus, naela lihaseid põletab päevas 50 kalorit rohkem kui nael rasvkoes. Seega, kasvades 5 kilo lihaste teid põletada 500 kalorit päevas rohkem kui tavaliselt. Koolituse käigus "põleb" keskmiselt 500 kilokalorit.
On tõendeid, et kulturistid põlevad 9 korda rohkem rasva kui aeroobsed harjutused. Kuigi aeroobsed harjutused võtavad rohkem energiat( see põleb nagu kütus), annavad jõutreeningud püsivama ja püsiva tulemuse, kuid pärast koolitust tarbitakse energiat jätkuvalt. Sama võib öelda ka hapniku sisestamise kohta kehasse. Selgub, et küllastus hapnikuga on otseselt seotud koolituse intensiivsuse ja kestusega. Raske ja intensiivsusega treening annab sportlasele pikka aega hapniku küllastumise. Peale selle suureneb lipolüütiliste( rasvade põletamise) ensüümide aktiivsus pärast sellist koolitust järsult. Ja pärast aeroobset koolitust, kummalisel kombel, see tegevus langeb!