Näpunäited neile, kes tahavad kaalust alla võtta

1. Piirata suhkru, jahu ja toitude tarbimist miinimumini.

2. Toitumise aluseks peaks olema liha, puuviljad ja köögiviljad.

3. Söö 5 korda päevas: hommikusöök, lõunasöök, õhtusöök, pärastlõunane tee ja õhtusöök.

4. Ärge kiirustage söömise ajal. Sööge aeglaselt ja isu - nii on lihtsam näljast lahti saada.

5. Toidu põhiosa söövad hommiku- ja lõunasöögi ajal. Supper peaks olema puhtalt sümboolne.

6. Ärge unustage motoorset aktiivsust. Kui tööl on enamasti istuv, käib vähemalt osa töö- ja tööviisist jalgsi.

7. Kui sa kinni kõik eelmise volikogu, kuid ei jõudnud soovitud kaalulangus, proovige üleminek taimetoidule.

8. Kui teil on vaja kiiresti kaalust alla võtta, pöörduge arsti poole, millist dieeti saate taotleda.

9. Tehke eluajalugu ja pingutage oma tahet seda jälgida.

1. Söö nii vähe kui võimalik leiba, kartulit, maiustusi. Leib peaks olema jäme, võimaluse korral jämeda.Õunad võivad süüa ilma igasuguste piiranguteta, eriti kasulik õuna söömiseks enne voodisse sattumist.

Kui soovite kaotada osa kaal ohustamata tervist, kasutamist piirata rasvade, värsked tooted test, süsivesikuid( maiustusi, kakao, koogid).Ja see nälg ei häiri teid, söö rohkem köögivilju, puuvilju, keedetakse või hautis, juua kooritud piima.

2. Nii palju liikumisi kui võimalik: võimlemine, kõnnib( iga päev!) Kiirel tempos.

3. Mingil juhul ei lähe puhkus, ei istu lugeda raamatut või ajalehte pärast õhtusööki, parem jalutama minna, nõusid pesema( igav päevatasu on palju mugavam teha, teades, et sa jätkata üllas eesmärk - kaalust) või teha muid lihtsaidfüüsiline töö.

õhtusöök hiljemalt kella 19-ks, kõndige enne voodisse laskumist. Järgides neid nõuandeid, siis ei ole kohe näha tulemust, kuid kannatlik, mõne kuu saldo näitab, mida teil on kaotanud kaalu mitu kilogrammi järgmised.

Need, kes on täielikult pühendunud, peaksid meeles pidama: esiteks sööge regulaarselt, alati korraga. Puudustel ei ole suupisteid, vältige kommi ja kooke. Teiseks, rahulik ja taas rahulik.Ärge ole lauale närviline, ärge loe ajalehti ja raamatuid toiduga, ärge rääkige telefoni teel. Hea tuju ja rahulikkus peaks saama üle laua.

Ärge proovige rikkuda toidu kiiruse andmeid. Kui sa sööd aeglaselt ja närida toitu, peate küllastada palju vähem toitu, rääkimata sellest, et sa töö hõlbustamiseks oma sooled.