Kas olete valmis kehakaalu kaotamiseks?

Pole vaja taas tõestada, et liigne täius on tervisele kahjulik, see soodustab paljude haiguste, ning selle tulemusena vähendada ülekaalu on terve muutus - normaliseerib vererõhku, vähendab kolesterooli sisaldust veres, diabeediga patsientidest vähenes annuse insuliinivõi isegi selle ravimi tühistamine.

öelda, et Prantsuse on kolm etappi täielikkuse: esimene on kadedus, teine ​​- irooniline naeratus, kolmas - sümpaatiat.

Paljude jaoks on liigne täielikkus psühholoogiline probleem.

Rasvane isik näib tihti ebameeldivat ja see asjaolu võib jätta jäljendi oma suhetele teiste inimestega ja tema heaoluga. Lisaks põhjustab ülemäärane kaalu püsiva füüsilise stressi, ülekoormuse ja ülemäärase töötamise tunne.

Et edukalt kehakaalu kaotada, ei vaja te ainult soovi kaalust alla võtta, vaid ka seda soovi kujundada ja tugevdada. Need, kes suutis kaalust, mis on seotud kaalulangus mõned eluliselt oluline eesmärk - saada või taastada perekonna õnn, nagu armsad, et tunnevad end, muutub atraktiivsemaks endale kanda moodsad riided, et taastada tervist jne

segada kaalulangus. .põhjustab, misjärel paljud: pidev tunne nälga, soov süüa, on harjumus tihe, magusaisu, laiskus, puudumine või vähene tahtejõud, et suurendada kehalist aktiivsust.

Et paremini mõista oma eesmärke ja olla valmis nende elluviimise võimalikeks raskusteks, mõtle läbi ja isegi paremini ära märkige kõik eelised ja miinused. Lõigake paberileht kaheks osaks vertikaalse joonega: kirjutage vasakule vasakule ja paremal vasakule.

Veerus "for" loetletakse, mis on kaalukaotus, mida on vaja kaalust alla võtta. Veerus "vastu" märkige ära see, mis hoiab ära kaalu, raskendab seda protsessi. Seejärel looge, et kõik plusse ja miinuseid pannakse kaalule. Mis möödub? Mis sulle veel tähtsam on?

Kui mõni takistus tundub teile ületamatu, võtke ühendust psühholoogiga, tervisliku eluviisiga spetsialist. Edukas kehakaalu langus ja optimaalse taseme hoidmine sõltub teie sisemisest valmisolekust muuta oma elustiili, harjumusi, suhtumist toidust palju.

Palju sõltub teie võimest mobiliseerida tahtejõudu ja seda, kui hästi valmistate teid igapäevaselt esitama teatud soovitusi.

Selleks, et hinnata oma valmisolekut vähendada liigset kaalu ja oma eduvõimalusi, vastake iseendale järgmised küsimused.

Kas saate:

Kas te otsustate?

Mõelge kõigile eelistele ja miinustele?

Konsulteerige oma arstiga, kui palju peaksite kaaluma?

Osta kaalud?

Kaaluge 1 korda nädalas ja kaalutegurite koostamiseks?

Seal on 4 korda päevas ja vahepeal ei ole suupisteid?

õhtusöök mitte hiljem kui 3 tundi enne magamaminekut?

Kas lähed enne voodisse minna kõndida?

Ärge sööge "firma jaoks", kui olete täis?

Rangelt järgige oma dieedi soovitatavat toitu?

keelduda kiusata?

Pidage meeles India vanasõna: "Üks tuhat rõõmu, kuid üks tervis"?

Tee nimekiri toodetest, mis on lubatud koos toiduga, ja kannavad seda teiega? Kontroll

õige suhe toitainete toitumine( valgud, süsivesikud, rasv, vesi, mineraalid, vitamiinid, kiudained, taimsed kiud)?

Lugege toodete kalorite tabelit ja õppige arvutama igapäevase dieedi kütteväärtust?

Suhkrut sisaldav jook?

suhkrut sisaldavate toodete kõrvaldamine?

Kastmed, vürtsid, gaseeritud joogid, vürtsikad, marineeritud ja soolad toidud( kuna need ärritavad söögiisu)?

Muutke oma toitumisharjumusi?

Ärge sööge, kui te ei soovi ja mitte kunagi sundida teisi?

Toiduvalmistamine väikeste portsjonite kaupa, kas see on väikestest toitudest?

Enne serveerimist asetage toidud portsjonile?

Iga kord, istub lauas, korrates endamisi: "Ma ei söö liiga palju", "Minu isu allub mulle" jne. ..?

Tabeli taga, nagu oleksite ükskõikne toiduga?

On aeglaselt väikesed tükid. Kuluta vähemalt 20 minutit lauas?

Maitsta toitu nii hoolikalt kui võimalik?

Tee väikesed paused söömise ajal?

Feather küllastunud, kohe lõpetada süüa?

Ärge sööge kuni täis küllastumise tunneeni: kas on parem süüa vähem kui süüa?

Kahe nädala eest vaadake ennast ja analüüsige, miks sa sõid: muretsenud, näljane, ärritunud, väsinud, "firma jaoks", oli igav, üksildane, murelik jne.

Ainus, laskudes istudes, proovige süüa nii vähe kui võimalik?

Ärge joomake alkohoolseid jooke( muidu võite kiiresti kaotada kontrolli söömata koguse üle)?

Kui rikkusite dieeti, tuleb järgmisel päeval korraldada väljaränne?

Ärge rikkige toitu kaks päeva järjest?

Ärge minge puhata ja ärge istuge, et lugeda kohe pärast söömist?

Kontrollige oma keha funktsionaalsust ja arsti nõustamist kasutamise režiimi kohta?

Proovige liikuda nii palju kui võimalik: kas teil on võimlemisvõimalusi, kõnnite kiiresti?

Kas kasutage lifti, transporti vähem?

Kas minna vähemalt 5-7 km päevas? Kas

kasutab harjutusi iga päev?

Tundi päevas, et pühendada kehalisele kasvule, autogeensele väljaõppele, lõõgastumiseks hingamisteede võimlemisele?

Daily võtke dušš koos järgneva tugeva hõõrumisega rätikuga?

Kas iga 7-10 päeva minna vannile( kui vastunäidustusi pole)?

Õppima kasutama enesesassaažitehnikat?

Kas hea puhata, magada 7-8 tundi päevas?

Täiustage oma iseloomu, laiendage oma huve?

Willpoweri harimine?

Õpi leevendada närvipingeid ravimitega mitteseotud tervisetoodetega?

Õpi oma emotsioonide, soovide, isu hoidma?

Kasutades nägemustunde, kasutage autogeense väljaõppe meetodeid, lõõgastavaid hingeõppeid jne.

Olles talumatu näljahäda, on teil õun, toores porgand või kapsas suupisteid( ajutine meede)?

Ärge "konsoolige" koos toiduga?

Otsid rõõmu, rõõmu, mis ei ole seotud toiduga?

Pidage meeles, mida me sööme, et elada ja mitte süüa?

Ära austa ebaõnnestumist?

Kui teil on kehakaalu raskusi, saada psühholoogi nõuandeid?

Kas soovite juhinduda tervislike eluviiside kirjandusest?

Niisiis, mida kõrgem on teie valmisolek ja rohkem loetletud tingimusi, mida otsustate tegelikult täita, seda tõenäolisem, et saavutate oma eesmärgi, ja tulevikus suudate oma kehakaalu säilitada normi piirides. Pidage meeles, et edu saladus on teie soovil saavutada soovitud tulemus. Kõik teie kätes!

Teadke, et lihtsat näljahäda on raske ületada ainult esimest korda. Kui olete püsiv, võite varsti harjuda muutustega oma elus ning teie tasu on teie kerged, rahulikumad, head tujutunded ja teadvus, mida võite ennast ületada.

Selle kindlaksmääramise tugevdamiseks on vaja mõista psühholoogilisi põhjuseid, mis põhjustasid rasvumist ja takistas kaalu normaliseerumist.