Tselluliidi harjutused

Harjutused puusade jaoks

1. Pöial püsti, painutatud jalgade tõstmine - 3 lähenemist maksimaalse korduste arvuga.

2. Simulaatoris jalgade vaheldumisi laiendamine - 3 komplekti 15 reps.

3. Simulaatorile jääv jalg painutamine - 3 komplekti 15-20 kordust.

4. Pagasiruumi seismine - 3 komplekti 15-20 kordust.

5. Simulaatoris istumine - 3 komplekti 15 reps.

6. Peale käe koormust pea peale - 3 komplekti 12-15 kordust.

7. Simulaatorisisendid - 3 komplekti 15 reps.

8. Torso langetamine keerdudega - 3 komplekti 20 kordust.

Harjutused vöö jaoks

1. Pagasiruu seisak - kaks 15 kordust.

2. Jalade tõusmine - 3 komplekti 15-20 kordust.

3. Simulaatoris olevad istuvad - 3 komplekti 15 kordust.

4. Tõstemas asendis on käte tagasitõmbamine ja peapõhjuseks kaal on 3 komplekti 12-15 kordust.

5. Langenud jalgade painutatud kõverad tugeva haarde saamiseks reie külgpinnaga - 3 komplekti 12-14 kordust.

6. Plokk simulaatori istme tõukejõu - 3 komplekti 15 reps.

7. Laagri lamamine - 3 väsimuse lähenemist.

Harjutused kätele

1. Reguleerige barbell - 3 komplekti 12-15 kordust.

2. Lamades, tuginedes puusadele, pagasiruumi - 3 komplekti 20-30 kordust.

3. Lamades pingil, käte tagasitõmbamine pea koormusega - 3 komplekti 15 kordust.

4. Plokkide simulaatorile paigutatud tõukejõu - 3 komplekti 15-20 kordust.

5. Jalade libistamine - 3 komplekti 15-20 kordust.

6. Simulaatorisisendid - 3 komplekti 15 kordust.

7. Simulaatori käed - 3 komplekti 12-15 kordust.

8. Sügavkülmiku istutamine enne rindkere põlvede puudutamist - 2 lähenemist maksimaalse kordusega kordusega.

Tagumise

harjutused 1. Pagasiruu seismine - 2 komplekti 30-50 kordust.

2. Lameda jalgade tõstmine - 3 komplekti 20 kordust

3. Istuv tõukejõud ploki simulaatorile - 3 komplekti 15-20 kordust.

4. Simulaatoris jalgade pikendamine - 3 komplekti 15-20 kordust.

5. Püsikinnitusega käte kaaluga, pagasiruumi, jalgade sirge - 3 komplekti 20-30 kordust.

6. Nurga ala vardale lõuale - 3 komplekti 15 reps.

7. Lamades, tuginedes puusadele, peaga käed, pagasiruumid - 3 komplekti 15-20 kordust.

Kui spordivõistlustel pole võimalust osaleda, saab erilisi harjutusi kodus teha. Täpsete tulemuste saavutamiseks on vajalik igapäevane tundide arv vähemalt 30 minutit. Sellisel juhul on kõnnimine, jooksmine( vastunäidemete puudumisel), ujumine, kõige levinum kogu keha massaaž väga kasulik.

Järgnevad harjutused on kõige tõhusamad:

1. Torso seismine edasi - 1-3 komplekti 20-30 kordust.

2. Lamades selga, jalad otse otse, jalgade vahelduv painutamine enne rinnakorvi põlve puudutamist - 1-3 komplekti 12-15 kordust.

3. Lamades jalad tõstetud põranda puudutamise poole - 1-3 komplekti 12 kordust.

4. Langenud jalgade paindejooned enne reie külgpinnaga puudutamist - I-K komplekti 1-3 kordused.

5. Lamades tema küljel jalad üles tõsta - 1-3 komplekti 12-15 kordust.

6. Stand, jalad õlavarre laiali, käed turvavööl, sit-ups( ärge eemaldage kontsad põrandast, me sirgendame) - 1-3 komplekti 15-20 kordust.

7( liigutades pagasiruumi rindkere põlvedele puudutamata - väsimuseni 1-3 lähenedes.