Harjutused libisemiseks

Asetades selga

1. Käed pea taga, venitada - sisse hingata;Alamrgid piki keha - välja hingata.

2. Tõmmake ja seejärel lõdvestage kõhtu. Hingamine on meelevaldne.

3. Liiguta paremat jalge vasaku õla diagonaalselt ja seejärel lahti. Korda seda liikumist vaheldumisi iga jalaga. Hingamine on meelevaldne.

4. Jalad on painutatud. Liigutage jalad paremale, seejärel vasakule( jalad koos).Esimesed 1-2 nädala pikkused treeningud ilma jalgade tõstmiseta ei toeta kaalu. Hingamine on meelevaldne.

5. Ringikujuline liikumine jalgadega( jalgratas).Esimesed päevad vaheldumisi iga jalaga, 1-2 nädalaga - kahe jalaga. Hingamine on meelevaldne.

6. Hoidke oma käega kätt sisse - hingake;painutada oma jalgu, surudes neid oma kätega rinnale, - hingamine.

7. Tõstke paremat jalge vasakule diagonaalselt ja langetage see allapoole. Vaheldumisi. Hingamine on meelevaldne.

8. Sirgjooned( koos jalgadega).Vahel igas suunas. Ring töötab väljahingamisel.

9. Liigutage asukohast, mis jääb SID-i asendisse ja tagasi. Hingamine on meelevaldne.

Asetage kõik nelinurkid

10. Langetage vaagnat paremale, seejärel vasakule, tõstmata oma käed toest. Hingamine on meelevaldne.

11. Pöörake käed kokku ja mine kõhupiirkonna kõhulahtisesse asendisse, seejärel sirutage käed, naaske ja asetage kõik neli( käed ei liigu).Hingamine on meelevaldne.

12. Tõstke jala sisse - hingake, alanema - hingake. Vaheldumisi.

Standing

13. Jalutamine on normaalne;kõndimine, jooksmine kreenist kuni jalatallani;jalgsi, tõstab põlvi kõrgelt - 2-3 min. Hingamine on meelevaldne.

14. Ringikujulised liikumised edasi, siis tagasi. Hingamine on meelevaldne.

15. Käed üles. Lükake edasi - hingake, seejärel pöörduge tagasi algasendisse - hingake.

16. Käed vööst, jalad õlavarre laiali.Ümmargused liikumised basseini paremale. Siis lahkus. Hingamine on meelevaldne.

17. Käed on langetatud. Lehitsed laiali laiali. Käed pooled pööratakse paremale - sissehingamine, algse positsiooni vastuvõtmine - väljahingamine. Sama pöördub vasakule.

18. Juhise tagaküljel oleva käega tõstke ja langetage parem jalg ilma põrandat puudutamata. Siis vasak jalg. Hingamine on meelevaldne.

19. Hoidke käed selja taga tooli taga, eemaldage ja langetage parem jalg, puudutamata põrandat. Siis vasak jalg. Hingamine on meelevaldne.

20. Käed ülespoole, jalad õlarihmadest lahku. Keha ringikujuline liikumine. Vahel igas suunas. Hingamine on meelevaldne.

21. Squats. Inhale - püsti, hingata - istuda.

22. Jalutamine on normaalne;jalgsi, sooritades sammu oma vasaku jalaga, käed käed vasakule, paremale - kiik paremale. Hingamine on meelevaldne.

23. Seistes hoidke käed selja taga tooli taga, tõstke oma jalad vaheldumisi, puudutades tugitooli taga olevaid põlvi. Hingamine on meelevaldne.

24. Aeglane jooksmine.0,5-5 minutit.

25. Jalutamine on normaalne;käed käes läbi külgede ülespoole - sisse hingata, alumine - välja hingata.1-3 min

26. Seistes, hoidke oma kätt selja taga. Makhi lõõgastav jalg edasi ja tagasi. Sama koos teise jalaga. Hingamine on meelevaldne.

27. Seistes oma kätega tooli tagaküljel, ronida oma varbad - sisse hingata;rullige tema kontsad, tõstke oma sokid, - hingake.

28. Käed külgedele - sisse hingata;Langetage oma käed poole võrra ettepoole, lõõgastav - väljahingamine.

29. Käed kõhupiirkonnas. Sissehaavamine - kõhtu eendub, harjad libisevad mööda kõhtu ja külgi;väljahingamine - mao juhitakse kätega.