Kehakaalu simulatsioonid

Tihti juhtub, et järgides mitmesuguseid dieeti, me kaotame kehakaalu, kuid ei ole oodatud tulemust, näiteks karm kõht, kindel nahk reitel ja tuharatel. Ja siis peate kasutama erinevate simulaatorite abivahendeid, mis aitavad meie nahal toonuda ja muutuvad asendamatuks abistajaks kehakaalu alandamisel. Võite teha harjutusi erinevate spordisaalide ja spordisaalide simulaatoritel, kuid see muutub ebareaalsemaks, kuna enamikul naistel on töö-, pere- ja majapidamistööd ning seetõttu on väga raske kulutada 1,5-2 tundi treeningu kohta. Aga sellest olukorrast on suurepärane võimalus - korraldada jõusaal kodus. Selleks peate ostma tõhusaid simulaatoreid ja võtma neid sisse, kui on vaba minut.
Sportlikes kauplustes müüakse mitmesuguseid simulaatoreid ja meil on silmad selle mitmekesisuse kohta, mis kulgevad eri suundades. Hea ja tõhusa simulaatori valimiseks peate &n bsp;on hea teada, millises konkreetses kehaosas soovid klassis kõrvale kalduda.
Kõige efektiivsema simulaatori valimiseks on kaks kriteeriumit:

1. On vaja, et töötades nii paljusid lihasrühmi kui võimalik, seda rohkem lihaseid tööd, seda kiiremini tarbitakse kaloreid.
2. Et saada võimalikult palju hapnikku kehasse, mis aitab rasva põletada.

Erinevatest simulaatoritest on kauplustes kaks peamist rühma: südamehaigused ja võimsimulaatorid. Naiste seas on kõige sagedasemad südamehaigused. Sellise simulaatori olemus põhineb südame väljaõppel. Lõppude lõpuks on aktiivse spordiga väga oluline tugevdada kardiovaskulaarsüsteemi ja suurendada kehas püsivust. Ja kui teete südame treeninguid, võite keha liigse rasva ära võtta.
Ja nüüd pöördume kõige populaarsemate simulaatorite kaalumisse.

Üks kõige tavalisemaid ja tõhusamaid südameautomaate on jooksulint.
Kui treenida jooksulint, töötab palju lihaseid, hingamine muutub intensiivsemaks ja peate väga hingama, nii et meie keha veedab palju kaloreid. Lisaks sellele aitab rongi väljaõpe vabaneda "apelsini koorest" reitel ja tuharatel. Ja ka jooksmine või jalgsi aitab luude tugevdada. Ja rasvade vabanemise protsess toimub piisavalt kiiresti. Lisaks sellele, kui teil on selline simulaator kodus, võite vahelduvalt sõita ja kõndida, nii et klassid ei ole monotoonilised ja igav.
Kuid selleks, et treenida jooksulint, tuleks täpselt läheneda inimestele, kellel on väga suur raskusprobleem, lülisamba-, põlve- ja pahkluuhaigused.
Lairiba töötamiseks on mitu reeglit:
1. Regulaarsus, peate kasutama iga päev ja umbes samal ajal.
2. Peate alustama mõnest kaevandusest ja suurendama järk-järgult koolitusaega( optimaalne aeg on 30-45 minutit).
3. Koolitus peaks algama soojendusega( tulevaste koormus süda ette valmistama).
4. On väga tähtis anda väljaõpe 10-20 minutit hommikul, kuna hommikul on kalorid kõige kiiremini tarbitud.
5. Enne treeningut, treeningut ja pärast treenimist tuleb juua tavalist vett.
6. On vaja kõndida või korralikult käituda. Kõigepealt peaksite kandma, seejärel rullige jalgadele ja sõrmedele. Järgmiseks sammuks on vaja jõuga edasi lükata.
Võtke samme tihti.
7. Lõpetage väljaõpe, mida vajate järk-järgult, aeglustades tavapärast jalgsi.

Teine tõhus simulaator on Elliptiline treener.
Selles simulaatoris harjutades seisab iga teie jalg oma eraldi ujuvplatvormil ja käed hoiavad hoobasid. Kui hakkate hirmutama hakkama, hakkavad jalad ka omakorda liikuma, simuleerides jooksu.
Elliptiliste treenerite eelised:
1. Koolituse ajal toimivad mitte ainult jalalihaste rühmad, vaid ka lihased kätes. Selle tõttu kaob rasvarakud kiiremini.
2. Selle simulaatori klassid simuleerivad looduslikke liikumisi, nagu jalgsi või jooksmist.
3. Elliptiline treener on ohutum nendele inimestele, kellel on lülisamba ja põlvedega probleeme, mis on võrreldes löögimleriga pluss.
Kuid sellel simulaatoril on miinus: kaloreid tarbitakse palju aeglasemalt kui jooksulint.
Sellise simulaatori kõige tõhusamale väljaõppele peate tegema mõned väikesed, kuid olulised näpunäited:
1. Sa pead rongima vähemalt 4 korda nädalas 30 kuni 45 minutit.
2. Regulaarselt muuta koormustaset.
3. Koolituse ajal peate pingutama lihaseid kõhuõõnes ja teistes kehaosades, mis treeningu ajal ei tööta.
4. Alustage ja lõpetage õpe aeglaselt. Treeningu alguses on see vajalik soojendamiseks( lihased soojenevad ja sisenevad töörütmi).

Järgmine kõige efektiivsem on Stepper.
Stepperi klassid on väga sarnased trepist käimisega.
Stepper on väga tõhus alusta keha simulaator. Seda seetõttu, et kõik jala lihased( reide ja sääre lihased, gluteus lihased) töötavad sellel. Sellise väljaõppe tulemusena muutuvad meie jalad ja tuharad tihedaks ja ilusaks( ka tselluliid kaob).
klasside samm-sammul on ka hea tulemus, kui õpid 45 minutit päevas ja vähemalt 5 korda nädalas. Kui klassid toimuvad aktiivses rütmis, siis võite kaotada 450 - 500 kalorit.
Stepperi klasside parimaks tulemuseks peate järgima reegleid:
1. Regulaarne rong.
2. Enne treenimist peate tegema veidi treeningut 5-7 minutit.
3. Vajutage ujuvplatvormile, kus vajate kogu jalga, mitte ainult sõrme.
4. Hoidke treeningu ajal selgeks.
Stepper ei ole soovitatav puusaliigesehaigusega inimestele.
Järgmine efektiivsuses on joonistamise simulaator.
See simulaator peetakse väga hea abimees kehakaalu ja säilitada suurepärane kuju, nii palju lihasgruppe töötavad võtmist sõudmise masin. Koolituse käigus jäljendavad käed ja jalad sõudmist. Esiteks, kui nad tegelevad sellega simulaator arenenud lihased ülakeha( otsene ja rombi seljalihaseid, õlad, Pecs ja biitseps), jalalihaseid ja pakaralihaksia osalevad samuti, kuid koormuse neile on palju väiksem. Sõudmismasina väljaõppega 4-5 korda nädalas 25 kuni 35 minutit, saate parandada selgroosa lihaste toonust ja paindlikkust. Sellised simulaatorid, aga keskealised inimesed, ei ole mitte ainult noored ja aktiivsed inimesed. Sõudmismasinat ei saa kasutada valu, liigeste, radikuliti ja südame-veresoonkonna haiguste raviks.
Ja veel üks simulaator, mis on naiste hulgas väga populaarne, on Exercise Bike.
Bike koolitus on suunatud kambri alumise osa lihastele( tuharad, puusad ja vasikad).Regulaarne jalgrataste koolitus viib väga ilusate tulemuste juurde: teie jalad muutuvad tihedaks ja paksuks ning tselluliit kaob. Paigalseisvale jalgrattal ei ole soovitatav kasutada nõrka selgroogiga inimesi või need, kes on kannatanud traumade nimmepiirkonnas.
kasutada kohta seisva jalgratta andis väga hea tulemus peate täitma mõned nõuanded:
1. Et alustada koolitust ainult pärast lühikest soojendust.
2. Korraldage regulaarselt väljaõpe vähemalt 4-5 korda nädalas.
3. Koolituse kestus ei tohiks olla lühem kui 30 minutit. Kõige optimaalne kestus on 45-60 minutit. Alates esimese 30 minutiga lihased soojendatakse ja sisenevad töötempo.
4. Treeningu ajal tuleb enne ja pärast veega juua vett. Kuna siis kaasneb mitte ainult rasv, vaid ka keha vedelik.
5. Kui olete algaja, siis peate esimesel paaril päeval treenima mitte täies ulatuses. See on vajalik, et meie keha saaks sellistesse stressitesse harjuda. Vastasel juhul, kui panete selle esimesel päeval, siis ei saa järgmisel hommikul lihasvalu valuist voodist välja. Ja see toob kaasa asjaolu, et teie ostetud simulaator kogub tolmu kaugemas ruumis.
6. harjutus andis positiivse tulemuse, siis ei ole vaja palju ja sageli pedaalile, siin on tähtsam kui kestuse.
Regulaarne kehaline kohta seisva jalgratta annab Korrapärase hapnikku, normaliseerida töö hingamisteede ja vereringe ja aidata võitluses ülekaalu.

Hiljuti on ilmnenud veel üks simulaator, kuid see on juba tohutult populaarseks saanud - see on Ryder.
See masin näeb välja nagu kääridega üks osa on istme ja jalatugi ning teiselt poolt on fikseeritud ehitus ja käepidemed. Selle simulaatori koolitus simuleerib siin hobuste jalutuskäiku ja nime( rattur - ratturina tõlkida).Meie kehade väljaõppe käigus tõuseb ja langeb meie enda jõupingutuste tõttu. Sõitjaga hõivatud isik peaks samaaegselt vajutama oma jalgu toetustelt ja tõmbama käepidet tema poole, kuna see meie keha tõuseb istmele.
Ratsasõidu järgimisel töötame jalgade, käte, õlgade, kõhu ja selja lihaste poole. Sellepärast on niisugune simulaator nagu Ryder suurepäraseks abistajaks mitte ainult kehakaalu, vaid ka kogu keha täiustamisel, kuna see suurendab tema vastupidavust. Rider sobib ideaalselt kogu perele, sest koorem sõltub kehas olevast kehast. Selles simulaatoris pole kindlat vastunäidustust tööhõive kohta, see tähendab, et kõiki on võimalik ilma piiranguteta treenida.
Selleks, et tulemus oleks positiivne, ei peaks koolituse kestus ületama 40 minutit. Ideaalsem aeg on 20 - 30 minutit, selle aja jooksul saate kõiki lihasrühmi pumpada.

. Ühelgi eespool nimetatud simulaatoritel on vaja rongi ette valmistada mitte varem kui 1,5-2 tundi pärast magama ja mitte hiljem kui kaks tundi enne magamast, samuti enne treenimist ei tohi süüa 2 tundi ja peale 2-tunnist treenimist.

Kui ostsite simulaator, see ei tähenda, et te ei peaks pingutama, et saada slim. Lisaks tavalistele kasutamise, on sul ikka vaja, et olla kindel, et jälgida oma dieeti, sest raisata kaloreid meie keha palju kiiremini taha "süüa" ja see on põhjus, miks on vaja piirata mis tahes impulss haarata muffin rahuldada oma nälga. Kui sa tõesti tahad kaalust alla ja omandada graatsiline vorme, siis lisaks treeningu jõusaalis vaja kinni toitumine, või vähemalt vähendada kaloreid tulevad koos toiduga. Seda saab teha, asendades madala rasvasisaldusega toidud madala rasvasisaldusega ja kasulikum. Sa pead sööma rohkem köögivilju, puuvilju ja valke sisaldavaid tooteid.
Ja siis ja ei märka, kuidas figuuri muutub õhuke ja toonides.