Hingamisteede kaalulangus

Alati uskusid inimesed, et õhus on asustatud nähtamatud vaimud ja särav jumalused, mis on inimestele sõbralikud. Ancient mõtlejad uskusid, et õhk on üks neljast elemendist( koos tulega, vesi ja maa) ja kontsentreerib ennast kõik materiaalsed omadused. Mõnikord nimetati seda isegi esimeseks asjaks - esmaseks aineks, mis on kogu universumi aluseks.
Ida tarkade mehed ütlesid, et õhk on Jumala hingus, mis on märge tema kohalolekust maailmas. Ilmselt oli sellepärast andnud iidsetest juutidest patroon jumalaks Yahwehi nime, mis on seotud hingeõhku hingeldava tähendusega.
Teadlased hakkasid Maa atmosfääri uurima alles XVIII sajandi lõpus. Rohkem kui kaks sajandit on nad põhjalikult uurinud õhu ja selle füüsikaliste omaduste gaasi koostist, kirjeldanud oma "käitumise" mehhanisme loomade ja inimeste kehas. Tänapäevaste teaduslike mõistete valguses näib vana elementide doktriin naiivne. Täna keegi ei pea õhku universaalseks aineks, mis läbib kogu materiaalset maailma. Vastupidi, selgus, et ainult Maa - ainulaadne, privilegeeritud taevakeha - omab õhu ümbrust. See on ainus koht universumis, kus sai võimalikuks valgu vormi - hingamispõhine elu - ilmumine.

Kaasaegse teaduse seisukohalt kogu organismi elutöö - füsioloogia - hingamine on protsesside kombinatsioon, mis tagab keha hapniku tarbimise ja süsinikdioksiidi vabanemise. Hapniku vool atmosfäärist rakkudesse on vajalik orgaaniliste ainete bioloogiliseks oksüdatsiooniks, mille tulemusena vabaneb organismile eluks vajalik energia. Bioloogilise oksüdatsiooni protsessis moodustub süsinikdioksiid, mille ülejääk on organismist eemaldatud. Hingamistegevuse lõpetamine põhjustab peamiselt närvisüsteemi ja seejärel teiste keharakkude surma. Lisaks sellele on hingamine seotud keha sisekeskkonna vedelike ja kudede püsiva reaktsiooni säilitamisega, samuti kehatemperatuuriga.
Füsioloogilised protsessid koondis on see, mida me tavaliselt nimetame respiratsiooniks. Lahkudes kopsudesse annab õhk hapnikku ja võtab verest üle süsinikdioksiidi. Hapnikuga rikastatud veri liigub kõikidele organismi rakkudele, kus toimub pöördprotsess - veri annab rakkudele hapnikku ja võtab süsinikdioksiidi. Rakud hapnikku assimileerivad ja juba molekulaarsete protsesside tulemusena kasutavad seda oma elutähtsa aktiivsuse säilitamiseks. Teisisõnu sisaldab inimese hingamine selliseid järjestikuseid protsesse:
1) välissuitsetamine( kopsude ventilatsioon);
2) gaaside vahetamine kopsudes( kopsude õhu ja väikese ringlusringi kapillaaride veri vahel);
3) gaaside transport veres;
4) gaaside vahetus kudedes suurte vereringe ja inimkeha rakkude kapillaaride verest;
5) rakkude hingamine( bioloogiline oksüdatsioon rakkude mitokondrites).
Kogu inimkeha võib pidada üheks hingamisteedeks. Omal moel hingavad nad nahka, keha rakke ja isegi juukseid, naelu ja hambaid. Kuid on rühma elundeid, mis on spetsiaalselt kavandatud gaasivahetuseks - hingamisteede süsteem.
Nose
Kui hoolite oma tervisest, austage oma nina ja jälgige oma heaolu!
Nina on esimene ja kõige olulisem piiriülesanne meie keha "sisemaailma" ja agressiivse väliskeskkonna vahel. Nasaalsete läbikäikude läbimisel külm õhk niisutatakse nina lima ja soojendab veresoonte soojust. Limaskesta limaskestadel kasvavad karvad ja nina lima hoiavad tolmuosakesi, takistades bronhide saastumist ja kopse. Iga avanemisega satub nina julgesti kokku õhu ohtlike komponentidega, desinfitseerides õhuvoolu. Viiruse rünnakuga silmitsi seisab nina ise oma vahenditega - see tekitab tohutul hulgal lima, mis lööb kahjulikke aineid. Infektsiooni puudumisel ninas moodustasid umbes 0,5 kg päevas ja haiguse ajal - palju rohkem. Sellepärast saab külmaga inimene suurendada igapäevast vedeliku kogust vähemalt 1,5-2 liitrini.
Surnud nina on signaal, et teil on "rünnatud".Sel hetkel on vaja tegutseda väga jõuliselt, et vältida nakkuse edasist levikut. Vastasel juhul võib nina "kahjutu" nuusamine saada tõsiste terviseprobleemide eelkäijaks.
kurgus
Neelus on toru, mis ühendab ninaõõnde kõriga. See teine ​​looduslik filter, mis kaitseb kopse vaenuliku mikroorganismid Throat hõlmab neelu lümfisüsteemi ring koosneb mandlites - oluline osa immuunsüsteemi. Mandlid kaitsta keha infektsioon, läbistava nii sissehingamisel( läbi hingamist) ja suukaudsed( via varustamine) kaudu. Kui "rünnaku" kohta mandlid toimub liiga tihti nad kaotavad kaitsefunktsiooni ja jäädav kodu patogeenide See ümberkorraldamine mandlid on väga ohtlik ja võib põhjustada tõsiseid haigusi -. Näiteks reuma, krooniline püelonefriit, jne Seega, kui kõik katsed ravida mandlites ebaõnnestus, siis peaksite neid igavesti lahti saada. Kõri

alusel kõri- kõhrede moodustavad mitu omavahel ühendatud lihased ja kõõlused. Kogu kõriks venitatakse kaks häälekõrgust, mille vahel on häälelõhe. Samamoodi stringid muusikariista, sidemete võib tulla võnkuva liikumise, mis on üle ümbritseva õhu ja toodab heli lained.Õhk, mis surutakse välja kopsudest välja, toimib "vibulaskina", mis muudab meie vöökohad heli.
häälepaelte - täiuslik muusikariista, väärib sama ettevaatlik ravi, samuti kallis ja haruldane viiul. Krooniline riniit ja sinusiit muudavad hääle nasaalseks. Pikaaegne või tugev köha kahjustab sidemeid, jättes need mikrokirakke. Pärast ravi nende asemele võib jääda vaevu nähtav armid, mis võivad negatiivselt mõjutada elastsust sidemete, ja lõpuks - kvaliteedi tooni. Hääle muutub hooruseks ja jämeks, selle ümbersuunamine koosneb ja vahemik väheneb. Sageli on see pahatahtlike suitsetajate hääl.
hingetoru ja bronhide
jätkumise hingetoru on kõri - katseklaasi pikkus 10-15 cm( täiskasvanud inimesele) paiknev halvem kaelatükk ja rinnaesisele. Hingetoru seina koosneb 16-20 kõhrelist pool rõngad, mis on omavahel ühendatud sidemete ja lihaseid. Allpool Trahhea jaguneb kahte bronhid( vasak ja parem), mis on ette nähtud vastavalt paremal ja vasakul kopsudesse.
Väljaspool on bronhid meenutavad hargnevaid puid, pööratud tagurpidi. Väikseim bronhiaal- "oksi"( bronhioolide) otsas väikesed mullid - alveoolid, mis moodustavad otseselt kopsukoes( kops).
bronhipuust mitte ainult pakub õhu kopsudesse, vaid ka osaleb aktiivselt protsessis enesepuhastus. Limaskesta hingetoru ja bronhide nagu nina limaskest, genereerib salajase ja kaetud metsa väikeste cilia, takistades tungimine kopsudesse kahjulikest komponentidest väljaspool Making rütmilise lainetesse( umbes 10 korda sekundis), tsiiliatel liikuda lima poole neelu saates "üles "kõik, mis ei peaks sattuda alveolidesse, kaasa arvatud tolmuosakesed ja mikroorganismid," lagundatakse "kaitsvate rakkudega.
Light
Kergekaaluline koosneb miljonitest alveoolidest( üle 700 miljoni).Alveoolides on toimunud organisatsiooni elutähtis protsess - gaaside vahetus. Iga viaal väänata ümber tiheda võrgu pisikesi veresoontes( kapillaarides), imemisega värske alveolaarsetesse hapnikuga rikastatud õhku ning saades Heitgaaside täideti süsinikdioksiid. Parem- ja vasakpoolne kopsude asuvad iga tema pleura sac ja alumise külgnevad diafragma ja esi-, külg- ja tagumine touch rinnus.
kopsud on nii hingamisteede eraldus- kui ka termoreguleerivad orelid. Veelgi enam, nad on kaasatud arengut füsioloogiliselt aktiivsete mõjutavaid aineid vere hüübimise protsesse, vahetamise valkude, rasvade ja süsivesikute.

Lääne mees leiab, et hingamine on elementaarne füsioloogiline tegu. Ida, hingus on erinevalt aru - see on viis imendumist universaalne kosmiline eluenergiat, mis tungib kogu universumis. Vana Hiina nimetas seda qi energiat ja lõi hingamisõppuste tehnikat. Mõiste "Qi" on aluseks kogu filosoofia ja metoodika teaduse üldiselt ja humanitaarteaduste eriti iidse Hiina ja naaberriikides piirkonnas - Jaapan, Vietnam, Korea, Laos. Hiina filosoofia ja meditsiin on kindel "vanus".
Tänu hingamise harjutused, mis põhinevad iidse Hiina nägemus inimesest ja tema koht maailmas, võite kaotada kaalu. Need on Qigongi ja jooga hingamisõpetused.

Qigong on tõhus vahend, eriti Qigongi paranemine. Sellised meetodid nõuavad hoolikat igapäevast juhendamist, kogenud mentori koolituse olemasolu. Seetõttu anname tehnikale efektiivse, kuid "minimaalse" sekkumise energia ringlusse - selle kasutamisel on väga raske saada negatiivseid tulemusi.
Tsigongi nimetus "jianfei" ei ole väga laialt tuntud. Ja "jianfei" hiina keeles tähendab "kaotada rasva".See kompleks koosneb kokku 3 harjutusi - "laine", "konn" ja "Lotus" - kuid kuna nad võivad kaotada kaalu lühikese aja, kogu elu säilitada harmoonia kujundeid, salvestada hea tervisega. Tulemused muidugi ei fantastiline, kuid nad võivad saavutada üksnes õige hingamine, ilma dieediga ja "zma" ​​- 4-4,5 kg kuus.
tunnuseks see keeruline on see, et esimene osa - "Wave" - ​​võimaldab teil täielikult vabaneda tunne nälga või vähendab oluliselt söögiisu, aitab vähendada tarbitava toidu, sealhulgas inimesi, kes ei saa minna dieedile, sest välimus nõrkus,peavalud jne"Konn" ja "lotus" leevendavad väsimust, normaliseerivad ainevahetust, hoiavad ära olemasolevate krooniliste haiguste ägenemise.
Easy soovituslikke harjutusi Qigong süsteemid on, et nad on väga kättesaadav oma liikumised väikest ala tööhõive( mis võib harjutada isegi väikestes linnades tuba) ja mis kõige tähtsam, varajases staadiumis ei nõua uurida keerulisi meetodeid kontsentratsioon.
Tuleb märkida, et õige positsioon, vaikne hingamine ja mõistlik keha lõõgastus ise tagavad Qi õige vereringe ja võimas ravivastuse. Qigongi regulaarne treenimine suurendab tunduvalt keha tooni, vähendab väsimust ja vähendab une vajadust. Tsigongi klassid aitavad kaasa ainevahetuse reguleerimisele organismis, mis mõjutab ülekaalulisuse vähenemist. Seoses vaimse
Qigong võimaldab teil arendada hämmastav puhtus ja rahulikkus teadvuse - see on väga vajalik enesearendamiseks, samuti igapäevaelus.
Tervisemõju on peamine põhjus, miks inimesed on Qigongi süsteemi kõrgelt hinnanud ja soovinud seda õppida. Põhimõtteks qigong on "vaikne, rahulik süda pluss kontsentreeritud meeles", mis annab võimaluse lõõgastuda närvisüsteemi, mille tulemusena parem koordineerimine funktsioone erinevate elundite. Lõõgastumist kogu kehas, sügav ja looduslikud hingamine, liikumine sujuv, mida kontrollivad mõtte - kõik see viib kooskõlalisemad "välise" ja "sisemine", puhastab kanaleid, mille kaudu liigub Qi, vere- ja lümfisoonte, seisukorra paremaks lihaskonna ja seedetraktisüsteemid.
Qigongi süsteemi peamine sisu on füüsilised ja hingamisõpetused koos tähelepanu koondumisega. Mõju tervisele neid harjutusi põhineb ühtsuse füüsilise ja vaimse funktsiooni inimkeha, ühendust teadvuse ja töötab lihaseid ja siseorganeid. Tempo harjutusi - aeglane ja sujuv, vahemikus algatusel sõltub üksikute võimalust osaleda, mis võimaldab inimestel harjutada qigong laia vanusevahemikku, sh väga madal füüsilist vormi.

WAVE
Lähteasend: lamades tagasi, jalad poole painutatud( nurga põlveliigese umbes 90 °), jalg kindlalt pressitud põrandale. Vasaku peopesa tugineb nabas, parempoolne peopesa jääb rinnale. Keha on lõdvestunud, sõrmed on sirged ja näol on "Buddha naeratus".Silmad suletud, kuid mitte sulges silmad, tema laubale lõdvestunud, tema suu kaetud, kuid hambad on ainult veidi üksteise vastu puutuda, otsa keele toetub ülemine maitse lihtsalt maha esimesed hambad, suu nurgad on veidi tõstetud, moodustades veidi salapärane poole naeratus. Seega on nimi - "Buddha naeratus".
Hingamisteede vorm: esimestel kätel peaks veidi aitama hingamist, hõlbustades vormi assimilatsiooni. Seejärel väheneb käte rõhk minimaalseks, kuid nende kuumus peaks alumisteks piirkondadeks soojenema.
Inhaleerides rinnanõuge läbi, tõmba maos. Kui sa hingata, vastupidi, juhtida rinnus paisutavad kõhu( nii põhjalikult kui võimalik, kuid ilma liigset jõudu) - taoist hingamine. Rindkere( üles ja alla) ja kõhu( üles- ja allapoole) järjestikused liikumised moodustavad laineid, mis paistavad keha ümber. Hingamise sagedus on tavalises rütmis.
Liikumine Qi: pärast tegelikku hingamisvormi omandamist ühendame Qi liikumise teadvuse jõuga - "mikrokosmilise orbiidiga" või veekraaniga või tuleteega. Valiku võib teha kas südame löögisageduse mõõtmise või kogemuse põhjal - see peaks täielikult või osaliselt leevendama näljahäda ja "imetama mao auku".Pärast mitmeid hästi läbi harjutusi võite proovida "toita" ühekordse Qi ringleb oma orbiidil on resonantsis heitkoguste võrra lao gong, justkui ajades oma käed, kuid see on kõrgema tehnoloogia areng.
korduste arv: 40 - 60 hingamistsüklit, esimestel päevadel 2 korda päevas( hommikul ja õhtul), siis näljahäda;pärast teise koolituskuu - üks kord päevas.
Kui õpid õigesti hingama, võib harjutust lükata, istuda, liikuda, transportida isegi jalgrattaga sõites.


esile tõstetud näpunäited 1. Selle ülesande täitmisel on kõige olulisem väljakutse rinnale ja tõmmake kõhtu sisse, hingates ja tõmmates rinda välja ja hingates. Teadlik kontroll hingamisteede toimel suurendab harjutamise mõju.
2. Lükake kõht ettepoole, ärge tehke kunstlikult liiga palju jõupingutusi, muidu tekib kiire üleküllus ja liigne ülekanne nii kogu keha kui ka teatud elutähtsate elundite üle.
3. Hingamine peaks olema loomulik, ilma spetsiaalse aeglustumiseta või kiirenduse.
4. Kui teil tekib ebamugavustunne rindkere või kõhu piirkonnas, lõpetage mõni päev.
5. Mõõdukas toime ei oma iseenesest - ainult koos tarbitava toidu koguse piiramisega alustad kaalulangusmehhanisme.


eesmärk ja toime 1. Harjutus aitab vähendada näljatunde, mis tekib piiratud toitumisega või sellest vabanemisega.
2. Vähendades dieet, mis soodustab kaalukadu, keha ei saada täis toitaineid( rasvad, valgud, süsivesikud, ja nii edasi), nii tihti pearinglus, nõrkus, depressioon ja langust veresuhkru taset. Harjutus "Wave" aitab leevendada selliseid negatiivseid reaktsioone, sisaldada oma liigse rasva põletamise mehhanismi ja kasutada igapäevastele vajadustele eraldatud energiat.
3. mehhanismi mõju harjutused on väga lihtne: nälg tekib kompressioon tühja kõhuga ja põnevust oma limaskesta mao mahla. Treeningu soodustab eritumist maomahla soolde läbi spetsiaalsete hingamise tehnikaid, šokk ja kokkusurumine mao ja soolte, mis samuti vähendab oluliselt maomahla ja segage neid limaskestale.
4. Kontrollides rindkere ja kõhu liikumist, tühja kõhuga kokku surudes, kõrvaldate näljahäda.

vastunäidustused
1. Harjutus on rangelt keelatud neil, kellel on sisemine verejooks, ja need, kes läbivad pärast operatsiooni taastumisprotsessi( kui operatsiooni viidi läbi viimase kolme kuu jooksul).
2. Kardiovaskulaarsete haiguste või seedetrakti haiguste all kannatavatele inimestele soovitame kasutada harjutust mitte rohkem kui 1-2 minutit.
3. Kui pärast kasutamise naised on rikutud menstruatsioon( nt alustades tavapärasest varem) või kui nad on rikkalik ning esinevad kujul valus, on vaja harjutada või kasutamise 1-3 minutit või lõpetada praktika mõnda aega.
4. Enamik inimesi, kellel on mitut liiki haigusi, mida pole eespool loetletud, võivad harjutada 8 - 9 minutit.
5. Ei soovitata rasedatele ja imetavatele naistele.

FROG
stardipositsiooni: istub toolil nii kõrge, et tema jalad kõverdatud põlved täisnurga, jalad kindlalt Põrandale, põlved laiali õla laius. Naised suruvad vasaku käe rusikasse, haarates seda paremal( mehed vastupidi - vasak käsi seab parempoolse rusika).Kallutage ülemise keha ülespoole, painutage pea ja asetage oma otsa randmed randu pöidla küljelt. Me peame lõõgastuma keha, leevendama pingeid, sisemiselt häälestama meeldivaks ajaviiteks ja rõõmuks.
Hingamisteede vorm: hingata läbi nina, välja hingata suu kaudu. Sissehingamisel võib mao "paisuda", kui välja hingatakse, siis langeb. Rind on ikka veel. See on sellepärast, et paistetus kõht ja see harjutus sai oma nime - nii näeb ka hingamine konn välja. Pärast inhaleerimist tehakse umbes 2 sekundi jooksul hingamist mitteintensiivne hingamine. Hingamise rütm on ühtlane ja loomulik.
Qi liikumine: budistlik hingamine, mikrokosmiline orbiit, vee viis.
Korruste arv: intensiivse kehakaalu alandamise perioodil teostatakse harjutust kolm korda päevas 15 minutit. Pärast treeningu lõppu ärge pääsege otsekohe oma silmi, et vältida pearinglust. Tõstke oma pea, silmad suletud, käed hõõruda üksteise vastu 10 korda, siis sõrme mõlema käega "kamm" mitu korda peaga kellel juuksed käed üle pea tagasi, avage oma silmad, käed pingutage arvesse rusikad, valida neid, venitada, võttasügav hingamine. Pärast seda teostatakse silmad selgeks, lisatakse tugevus.


esiletõstetud omadused 1. Säilitage looduslikku ja pingevaba asendit.
2. Ärge laiendage ega tihendage rindkere, kasutage ainult kõhu hingamist.
3. Harjutada harjutust vaikses kohas, enne ventilatsiooni tingimata ventileerima ruumi.
4. Harjutada treeningut 3 korda päevas 15 minutit iga seansi jaoks.

Eesmärk ja tagajärg
1. Parandab vereringet kogu keha, mis oluliselt parandab ainevahetust ja seega aitab vähendada kaalu.
2. Stimuleerib kapillaaride verevarustust nägu, mis on kasulik mõju nahale ja karvakasv peas, on kasulik mõju nahale.
3. tõstmine ja langetamine diafragma tõttu sügav hingamine masseerida siseorganeid, edendades energia ülekanne Qi ja vähendada või kõrvaldada kahjulikke mõjusid toiduratsiooni mahupiirangud vähendades samal ajal kaalu.

Vastunäidustused
1. Harjutus on rangelt keelatud teostada neile, kellel tekib veritsus siseorganeid, ja need, kes on ümberõppel muidugi pärast operatsiooni( kui operatsioon tehti viimase kolme kuu jooksul).
2. Inimesed, kes põevad südame-veresoonkonna haigusi või seedesüsteemi, siis kindlasti praktikas kasutamise mitte rohkem kui 1-2 minutit.
3. Kui pärast kasutamise naised on rikutud menstruatsioon( nt alustades tavapärasest varem) või kui nad on rikkalik ning esinevad kujul valus, on vaja harjutada või kasutamise 1-3 minutit või lõpetada praktika mõnda aega.
4. Enamik inimesi, kellel on mitut liiki haigusi, mida pole eespool loetletud, võivad harjutada 8 - 9 minutit.
5. Mitte soovitatav rasedatele ja imetavatele naistele.

LOTUS
Lähteasend: istub toolil eelmise kasutamise, või "istub ristatud."Palm kehtestada "tass" mao, pöidlad on suletud piisavalt jõudu, et hoida paberileht( naiste vasak käsi on õigus, mehed - vastupidi).Selg on sirge, talje pingutatud, keha on lõdvestunud, sirgeks rinda, tema nägu "naeratav Buddha."
Hingamisvorming: tegelik töö hingamisega jaguneb selle treeningu kolmeks etapiks.
1. etappHingamine on sügav, pikk, kerge, sujuv ja väga loomulik. Rindkere ja kõht ei tohiks märgatavalt tõusta ja langeda. Algajad saavad kuulata hingamise helisid ja saavutada vaikne hingamine järk-järgult. Sa kontrolli hinge, reguleerige seda. Selle etapi kestus on 5 minutit.
2. etappSisse hingata loomulikult, ei pööra tähelepanu hingeõhule, ei kontrolli seda. Hingamisel täielikult lõõgastuda, et saavutada hinge müts, sügav, pikk ja võrdne. Selle sammu lõpuleviimiseks kulub umbes viis minutit.
3. etapp.Ärge manustage sissehingamise või väljahingamise kaudu. Hinga loomulikult, mitte tähelepanu pööramata, kui palju hingamine on sügav ja võrdne. Samal ajal hoidke tunne, et on hingeõhk, see on lähedal, kaugel, ilmub, siis kaob. Kui sul on muid mõtteid, mitte lasta end nende poolt, end lohutada, lase mõtted hõljuvad kusagil lähedal häirimata oma rahu. Selle sammu lõpuleviimiseks kulub umbes 10 minutit.
Liikumine Qi: mikrokosmilise orbiidil, tee vett.


esiletõstmised 1. Hoolitsege loodusliku ja pingevaba positsiooni eest.
2. Püüa täielikult keskenduda hingamise reguleerimisele.
3. Teise teha harjutus istub toolil, kuid ei taine tagasi oma tooli.
4. Praktika kasutamise vaikses kohas, enne täidesaatva tingimata hea ventileerida ruumi.
5. Harjutus võtab 20 minutit. Harjuta 3 korda päevas.
6. Sa suudad seda kas pärast treeningut "konn" või eraldi kasutamise hommikul ja õhtul enne magamaminekut.
7. Krooniliste haiguste all kannatavad inimesed võivad teostada harjutust "lootose" ja pikemat aega - 20 kuni 50 minutit.

Eesmärk ja tagajärg
1. Harjutus on suurepärane võimalus võidelda väsimuse, depressiooni ja stressi.
2. Oluliselt parandab ainevahetust ja soodustab paljude krooniliste haiguste ravi.
3. Parandab vereringet ja Qi energia, aitab tõhusalt lahendada kahjulikku mõju piirangud tarbitud toidu mahtu vähendades samal ajal kaalu.
4. Õhtune praktikas peamiselt stimuleerib tõeline füüsiline uni, mille all mõeldakse kogu lõõgastuse keha lõõgastuda.

Vastunäidustused
1. Harjutus on rangelt keelatud teostada neile, kellel tekib veritsus siseorganeid, ja need, kes on ümberõppel muidugi pärast operatsiooni( kui operatsioon tehti viimase kolme kuu jooksul).
2. Inimesed, kes põevad südame-veresoonkonna haigusi või seedesüsteemi, siis kindlasti praktikas kasutamise mitte rohkem kui 1-2 minutit.
3. Kui pärast kasutamise naistel rikkunud poolest menstruatsiooni( nt alata varem kui tavaliselt) või kui nad on rikkalik ning esinevad kujul valus, on vaja harjutada või kasutamise 1-3 minutit või lõpetada praktika mõnda aega.
4. Enamik inimesi, kellel on mitut liiki haigusi, mida pole eespool loetletud, võivad harjutada 8 - 9 minutit.
5. Ei soovitata rasedatele ja imetavatele naistele.

"Qigong on Hiina traditsioonilise hiina meditsiini riigikassa väärtuslik pärand ja Hiina meditsiinilises kirjanduses suur pärand. See on tervislik ja taastav süsteem, millel on iseloomulikud riiklikud tunnusjooned. Võimlemine Qigong on täiesti ainulaadne süsteem keha ja vaimu väljaõppimiseks läbi "elutähtsa olemuse", elutähtsa energia ja elutähtsa vaimu ".Nii määratlevad hiina autorid selle kontseptsiooni.
Qigongi saab määratleda Qi( elulise energia) ja meele( vaimne teadvus) koolitamise kunstina. Hiina märk "Qi" tähendab hinge ja "Gong" - protsess ettevaatlik töö, antud juhul - pidev määrus hingamise ja kehaasendi, kontrolli, mis teostab. Tsigongi treenimine on energia( Qi) ja teadvuse koolitamine;teadvuse peaks seega suunata voolu Qi läbi kanali võrgu stimuleerida ja suurendada funktsionaalset aktiivsust siseorganite ja suuremad varud Yang-Qi( sisemine energia).Energiavoogude juhtimine aitab haigusi ravida ja säilitada head tervist. Qigongi praktikud saavad valida võistlusviisi tüübi ja tüübi, võttes arvesse nende haiguse, vanuse, kehade ja individuaalsete omaduste olemust.
Liikumine qigong on jagatud staatiline, dünaamiline ja segatud.
Staatiline Qigong( Jinggong, mida saab tõlkida kui "staatiline operatsiooni") iseloomustab istuv, voodihaige ja alalise asendeid, staatiline välimus. Staatilises qigongis toimub kogu töö "sees" - hingamine ja mõtlemine. Seega kehtivad meetoditega nagu lõõgastumiseks rahustava, kontsentreerimine õige hingamine, keskendub sisekeha jäigastumine, seega teise meetodi nimi - "tööst"( Neigong).Kuid see on koolitusmeetod, kuid kindlasti ei teki seda ilma liikumisteta.
Dynamic Qigong( Dungun või "dünaamiline töö"), kasutades tehnika jäsemete liigutused koos tööd teadvuse ja Qi samuti ise massaaži ja muid meetodeid - et teostada siseorganeid, tugevad luud, lihased ja nahk. Kuna selline qigong hõlmab välimiselt esinevaid liikumisi, nimetatakse seda ka välistööks( vaigun);sest harjutused viiakse läbi tähelepanu kontsentreerumise ja rahuliku teadvuse tingimustes, on see meetod "liikumisel puhkusel".Selle protsessi käigus koolituse inimesed dünaamiline qigong ühendab välise töö( veresooned, luud, lihased) ja tööst on Jing, Qi ja Shen vaimu.
Mixed qigong on staatiliste ja dünaamiliste qigongitehnikate kombinatsioon. See nõuab praktiseerijalt "välist dünaamikat ja sisemist staatilist", st"Väline liikumine ja sisemine rahu".
Vastavalt kõvaduse astmele jaguneb Qigong kõvaks ja pehmeks. Näiteks, purustades esemeid, hoidke väga raskeid esemeid - kõik see raske qigong ja kui inimene suudab seista kaks muna või tühi kastid vasteid, tantsida varemed prillid paljajalu, kiikumist paberteip või välise "Qi" haiguse raviks - kõik pehmeqigong;ta on rohkem kui jäik, arendab vaimseid võimeid.
Qigongi kasutamise võib jagada istuvaks, seisvaks ja lamamiseks. Võite ka qigongi töötamise ajal jalgsi teha.
Päritolu Qigong on daoistlik, budistlik, sõjaline, meditsiiniline jt.
Hiina tänapäeva qigongi süsteemile pööratakse tõsist tähelepanu. Meie kaasmaalasi oli Hiina äri või oma uudishimu rahuldamiseks, rääkida hullusega süsteemi, milles kirjeldatakse, kuidas mass tööhõive linnaparkides. Statistika kohaselt praegu Hiinas rohkem kui 60 miljonit eurot. Inimesed tegelevad qigong paljud isikliku kogemuse veendunud selle tulemuslikkust ja tõhusust.

Nagu iga tõsine ja tõhus vahend, on Qigongil kõrvaltoimed ja võimalused nende ennetamiseks. Kui järgitakse teatavaid reegleid, ei toimu harjutusi.
1. Mõistus peab olema vaba ja lõdvestunud, isegi "vaimse tegemise" puhul ei saa te vaeva teha. Näiteks algaja on tunne soojust teatud kehaosi, ta üritab suunata see soojusenergiat "orbiidil" ja vaimselt on selgelt "näha", "läbi Qi tõttu vaimset jõudu."Kuid Qi ei ole kodukas kass, mida saab krae abil lohistada.
Tsigongis vaadeldakse seda "lohistamist" liigse jõuna, mis võib põhjustada jäsemete lihaste krampe ekspresseerivaid häireid. Kõik harjutused toimuvad ilma pingutuseta - meeles peaks olema pingevaba seisund.
2. On vaja kontrollida meeli ja ignoreerida häirivad tegurid keskkonda. Kõigepealt tähendab see seda, et qigongi praktikas peate tähelepanu pöörama ja otsima "ennast sees", mitte müra kuuldes. See pole lihtne. Lisaks ajal qigong klassid, eriti õigust emotsionaalset seisundit, võib tunda meeldivat helisid või lõhnab - see on ka mingi kiusatus, illusioon, et vältida, kui nad esinevad okupatsiooni tuleb peatada, olenemata sellest, kuidas olid meeldiva tunde.
3. Vältige väsimust. Kui on märgata väsimust, eriti tähelepanu nõrgenemist, tuleb harjutus peatada, hea puhkus. Igapäevases praktikas Qigong ka peaksid vältima liigset väsimus, vigastused teistele inimestele, kes võtta ka palju jõude säilitada tasakaal töö ja puhkuse, ja mis kõige tähtsam - olla mõõdukas seksuaalsuhetes.
4. Ärge ignoreerige looduslikke tegureid. Kuumad ilmad või külmad, mustandid ja niiskus on klasside jaoks sobimatud tingimused.
5. Tsigongi treenimiseks vali vaikne koht. Kui keegi kutsus teid klassi ajal, jääb rahulikuks ja imendub ennast, ei pea te vastama. Loomulikult ärge vihane, vastasel juhul võivad elusenergia voolus olla häired.
6. Kui teed qigong istuvas asendis tegelevad jalad peaks puutuma maad kindlalt, kuid ei hoia jalad polupodveshennom riik, olenemata sellest, kas see on toolil või serva voodi istub. Vastasel juhul paisuda, jalad paisuda, siis võib olla lendva või isegi hallutsinatsioonid - võimsus värava jalad( punkt Yung-Chuan) peavad saama energiat maast( !).
7. Kui treeningu ajal on palju sülget, neelake see kolmes osas ja saatke see vaimselt madalamale dantianile.Ärge valage ega lööge nina maapinnale - sa sümboolselt solvavad Maa elemente!

jooga on niivõrd ilus nähtus, et on raske ette kujutada, kes ja millal ta hakkas praktikas kasutama. Ei saa öelda, et jooga ideed on mitmetel aastakümnetel laialt levinud ja üldtunnustatud. Nagu kommunikatsiooni kogemus näitab, on enamikus kaasaegsetes inimestes jooga arvamus liiga positiivne, entusiastlik või äärmiselt kriitiline. Keskmist positsiooni kasutavad need, kes deklareerivad, et lihtsalt ei tea, mis jooga on.
Termin "Yoga" sanskriti keeles, mis tähendab "ühendus, kokkukuuluvus, kontsentratsioon, vaeva, bridling," leitud tekstid, mis ulatuvad tagasi suuline traditsioon IX - VIII sajandil. BCÜldisemas mõttes on jooga inimese psüühika ja psühhofüsioloogia kontrollimise teooria ja metoodika kõrgemate vaimsete seisundite saavutamiseks. Sellisel juhul on kõrgeimad vaimsed seisundid usulise valgustatuse seisund või vaimne ekstaas. Selles mõttes, jooga on lahutamatu osa kogu filosoofiline ja religioosne süsteemide antiikse ja keskaegse India, ta pidas neid kõige olulisem vahend võetud eetiliste ja religioossete ideaale, millest kõrgeim on täielik vabanemine mees köidikuist materjali olemasolu.
uskumatult raske terviklik jooga filosoofia vähendada paar lakooniline sätteid, kuid see ei õnnestunud autorid "Suur nõukogude entsüklopeedia".Nende arvates põhilised ideed jooga on:
• parallelism mikrokosmos( inimese psühhofüsioloogiaga) ja kosmilise keha universumi, mis tähendab, et iga inimene on teadlik soov rekonstrueerimiseks ise leiab vaste mängu kosmilise jõud;
• iseseisva vahetuse tavade omandamise järkjärguline juhtimine;
• võime kontrollida bioloogiliste kehade ja mitteelavate objektide psüühikat;
• igasuguses elusolendis on võimalik saada ja arendada välja spetsiaalne joogs jõud, mis võib radikaalselt muuta looduslikku maailmakorda.
Nendest põhiideed järgida põhimõisteid ja harjutused jooga:
1. esitamine funktsioone ja keha esemeid - auk( hingamine, temperatuur, seedimist, südame-veresoonkonna tegevus jne).
2. Fikseeritud teatud positsiooni kereasendis - asana.
3. Fikseeritud( reaalse või kujutatava) objekti kaalutlus on ohavana.
4. Transiooni seisund, mida iseloomustab vaimse ja emotsionaalse seisundi järsk muutus, on dhyana.
5. Tasakaalustatud-keskne psüühikahäire, milles ta omandab vaimsete protsesside pöördumatuse omadused - samadhi.
põhjal ideid ja kontseptsioone Jooga töötanud spetsiaalse süsteemi anatoomiliste ja füsioloogiliste mõisted ringlust elulist energiat kehas( Kundalini Shakti).

Joogid eristavad neli peamist hingamisviisi: ülemine hingamine, keskmine hingamine, madalam hingamine ja joogi täielik hingamine. Ning nende arvates on õige ainult täielik hingamine. Aga - siin on paradoks - nad ei soovita seda viisil hingata.
Ülemine hingeõhk.
See hingamisteede meetod on läänest tuntud kui "klapjas hingamine".Selline hingamine, laiendades ribid, rangluu ja õla tõstab samal ajal kärpides soolte ja lükates neid diafragma, mis vastuseks sama tüve vspuchivayas.
Keskmine hingamine.
See viis hingamine on tuntud Läänes kui "ribi( või" mezhdurebernoe ") hinge", ja kuigi see ei ole nii halb, kui ülemise hinge, kuid palju madalama tulemuse kui terve hingus joogid. Seda tüüpi hingamist nimetatakse ka "rindkere "ks.
madalam hingeldus.
See on kõhuõõne hingamine. See vorm hingamine on palju parem kui kaks eespool kirjeldatud, viimastel aastatel on mõned Lääne kirjanikud on propageerinud teda "kõhu hingamine", "sügav hingamine", "diafragmicheskogo hingamine," jne joogid on selles vormis hingamine -. Ainult osa süsteemist, mis on tuntudnad on juba palju sajandeid ja kutsusid neid "täis hinge".
Madalama hingamise korral on kopsudel rohkem liikumisvabadust, nii et nad suudavad imeda rohkem õhku kui see on võimalik ülemise ja keskmise hingamise korral.Ülemine hingeõhk täidab ainult kopsude ülemist osa õhuga, keskmine hingeõhk on ainult keskosa ja ülemine osa ning alumine keskmine ja alumine osa. Ilmselt viis hingamine, õhk, mis täidab kogu ruumi kopsu, eelistatavalt igal kolmest, sest see annab hea võimaluse õppida kõige rohkem õhku prana. Parim igasugune hingamine on "joogide täielik hingamine".
Joogade täielik hingus.
"Jooga täielik hingamine" ühendab apikaalsete, rindkere ja kõhu hingamise parimate külgede ja neil puuduvad puudused. See käivitab kogu kopsu hingamisaparaadi, kasutab täielikult nende võimekust, ei võimalda lihtsalt "zalenitsya" ja veri - "seisak."
Üks tähtsamaid omadusi see meetod hingamine on see, et kõik hingamine lihased töötavad, samas kui muud hingamine osa nende töö ei osale, ja selle tulemusena "kaotab oma kuju."Selle hingamismeetodiga diafragma on täiesti vaba, mis võimaldab sellel täita oma eesmärki ja muuta kopsud kõige suuremaks abiks.

Mastering täieliku hinge
«Full hingus joogid" - on vundament Yogi hingamine, ja mitte ainult joogid.
See meetod tuleb täiuslikult ja laitmatuselt õppida: ainult sel juhul on võimalik saada jooga hingamise teiste harjutuste tulemusi. Need, kes on sellel teel sõitnud, ütlevad, et tulemused, mis annavad täieliku võimu hinge üle, ületasid nende ootusi. Keegi, kes on õppinud "täielikku hingamist", naaseb vabatahtlikult tagasi.
Kõigepealt pean ütlema, et täielik hingamine ei ole midagi kunstlikku ega ebaloomulikku. Vastupidi, see on otsene naasmine loodusse. Tervislik täiskasvanud metsik ja terve imiku tsiviliseeritud vanemad hingata nii, kuid tsiviliseeritud mees, harjuda ebasobivates tingimustes elu, ebanormaalne riided ja nii edasi., Kaotab normaalset hingamist. Lisaks ei tähenda "täielik hingamine" seda, et kopsud täidetakse õhuga nii palju kui võimalik iga hingeõhuga. Võite hingata optimaalset õhuhulka täieliku hingamise meetodi abil, kuid levitada seda suurt või väikest õhuhulka kogu kopsu mahu ulatuses õigesti. Täielikku hingamist nimetatakse täielikuks, sest see hõlmab täiesti kõiki kopsu osakondi "õhuga töötades".Lisaks sellele ei ole vaja kogu hingeõhku hingata - kaks 10-15 minutit istungit päevas on piisavad. Pealegi on "üleüldised olukorrad", kui keha vajab täiendavat soojust - külm, väsimus, valmisolek otsustavaks tegutsemiseks, energia vampiirismivastane võitlus - stkui keha vajab kiiret või füüsilist energiat.

Full Hinge Tehnoloogia
Püsti või istuge otse. Viige õhtu läbi ninasõõrmete, võtke aeglane ja rahulik hingamine, täites õhku kõigepealt kopsude alumises osas. See saavutatakse diafragma liikumisega, mis õrnalt langetades põhjustab eesmise kõhu seina edasi liikumist. Kui mao liigub edasi, jätkake ribide inhaleerimist, tõukamist ja tõstmist ning suurendades seeläbi rinnakorvi mahtu. Kui see maht on ammendatud, täitke kopsude ülemine osa õhuga, sirgendades õlad ja tõstke kärss. Praeguses etapis õhk täis piisavalt valgust, kuid et ta on saanud "äärelinna" peame, hoides oma hinge, veidi pingutada kõht( eriti alumises osas).See võimaldab veelgi "laieneda" kopse, see meetod õpetab ka alveoolide elastsust.
Esmapilgul tundub, et kui hingata asendusliikme nelja järjestikuse liikumised: liikumise diafragma alla ja laiendamine kõhu liigub peale servad pinge( tõstmine) collarbones ja sissetõmbesüsteemid kõht - täispuhutud kopsud. Tegelikult see pole nii. Peame püüdma tagada, et "inspiratsiooni laine" liiguks sujuvalt - nii nagu tõeline laine liigub - pidevalt, ilma et see laguneb eraldi etappidesse. Hingamise ja väljahingamise vältimiseks tuleb vältida värisemist. Inspiratsiooni kestus tervele inimesele tehnikate kasutamise etapis on 2 kuni 4 impulsi lööki.
hetk hinge( sama 2-4 pin südametöö) ja alandamata ava, toota aeglane, sujuv ja vaikne väljahingamisel. See on kõik tarkus!
Kuid see on ainult esimene etapp, kus teil tekib hingamislihaste sissehingamise õige järjestus. Jätkake teostamist - see oskus areneb ja süvendab.
eesmärk hingamist ja süvendid spetsialistile algstaadiumis oleks moodustamine "võrdse faasi" hingamine: 1: 1: 1: 1, stvõrdse kestusega inspiratsioon, aegumine ja ajaintervallid nende vahel.
Seejärel on hingamissageduse järkjärguline vähenemine, hingamisteede ja väljahingamiste arvu vähendamine 8-10 korda minutis. Seega on vaja tagada, et hingamissagedus ei põhjusta soov meeletult "sip" õhu või tunne "kohe pakatav!".Hingamisprotsessi reguleerimiseks peate valima endale optimaalse inspiratsiooni, mida peate end kogema kogema leidma.
Pranayama edasine arendamine põhineb ennekõike hingamise võimaluse nõuetekohasel arendamisel pärast sissehingamist ja väljahingamist.


Hoiatus Kui teil on krooniline haigus südame-veresoonkonna ja hingamiselundkonna( südamelihase infarkt, insult, erinevat tüüpi hingamishäired jne) kasutamine "täielik hinge" võib tõsiselt kahjustada teie tervist!
Selle hingamisõppemeetodi kasutamiseks, kui olete haige, on soovitatav kasutada ainult pärast arstiga konsulteerimist!

Hingamistehnoloogia komponendid
Inhaleerimine( puraka) on organismi eluks vajaliku kosmilise energia imendumine. See on tahtlik tegevus teadvuse muutmiseks energia vastuvõtmise ja levitamise keskusesse( prana).Inhaleerimine ja väljahingamine ei tohiks olla sunnitud ja liiga kiiresti, sest see võib kahjustada südant ja aju.
Nägemine( rechaka) on süsinikdioksiidi ja muude jäätmete vabanemine. See on protsess, mille kaudu keha energia ühendub teadvuse energiaga, liidetakse hingega ja lahustub kosmilisse energiasse. Soe ja kuiv õhk välja hingatakse. Väljaheide rahustab aju. Jalgade abil pehmendavad joogid oma ego ja lahustavad iseenesest. See on enese-eitamise tee. Kui hingate, tuleb rindkere hoida kõrgel ja selja otse teadvusega, et sel ajal jagatakse prana elutähtsatele keskustele( tšakrad).Väljahingamine peaks olema rahulik ja sujuv.

inhalatsioonimeetodi( puraka):
1. Istuge( või seista) igal mugav asend, ajage selg sirgu, sirutada õlad, lõdvestuda( kuid mitte punnis!) kõhuga.
2. Langetage oma pea. Kui saate lõõgastuda kaela lihaseid, saavutada emakakaelavööndi elastsust ja liikuvust, viia jalandhara bandha enne hingamist edasi. Jalanhara-bandha( "bandha" - hõivamine) on spetsiaalne õhu hoidmise tehnika. See toimub järgmiselt: pärast inspiratsiooni lõppu ja kopsude täieliku sissepuhumisega lõhe läheb alla ja toetub küünarnukile. See asend aitab hoida nõutava kestusega hingamist.
3. Hingake vastavalt "täielikule hingamisele" tehnikale. Täitke kopsud täiesti pideva inspiratsiooni abil, nii et kõik alveoolid on prana küllastunud.Ärge tõstke oma õlad inspiratsiooni ajal!
4. lõdvestada kaela lihaseid, keele koha alt suuõõne ilma puudutamata hammaste ja suulae, silmalaud lõdvestunud, silmad kaetud( ei silmamunad!), Mõtle "hellitavalt" poole pööratud südames. Näo lihased on täielikult lõdvestunud.

Väljahingamise tehnika( rechaka)
1. Keha jääb samast positsioonist nagu inspiratsioonil, stistuge või seiske sirgelt, säilitades vahemeremaade lihaste ja diafragma pinget.
2. Alustage väljahingamist, vabastades õhu esmalt kopsude ülaosast ilma hingamislihaste pinget nõrgendamata. Väljahingamine on aeglane ja sile. Käed ei ole keha vastu surutud, kuid nad pole eriliselt lahutatud. Väljahingamine peab olema täielik.
3. Pidage meeles, et väljahingamine on aju rahustav kunst.

Hingamispuhkuse kunst
Hingamise edasilükkamise kunsti nimetatakse kumbhaksaks. Sanskritis tähendab see "pot", mis võib olla tühi või täis. Kumbhaka tüüpi on kaks:
• sissehingamisel ja väljahingamisel;
• väljahingamise ja inspiratsiooni vahel.
Kui hingamine on edasi lükatud, siis ka meie tunded rahulikumaks ja mõttetuks muutub vaikne. See seisund on parim viis enese teadmise teed alustamiseks. Hingamine on sild keha, tunde ja mõtlemise vahel.
Kumbhaka teostatakse kahel viisil: sahita ja kevala. Kui hingamine on spetsiaalselt edasi lükatud - see on sahita. Sahita kumbhaka - hingamispaus - võib-olla:
• enne täielikku hingeõhku enne väljahingamist( antara või puraka kumbhaka);
• pärast täielikku väljahingamist enne sissehingamist( bahya või rechaka kumbhaka).
Kevala tähendab "iseenesest", "absoluutset".Kevala kumbhaka on hingeldamise paus, millele pole kaasas puraka või reccha. Kevala tutvustab inimese transne sarnasust, täiesti imendub rõõmsates mõtetes. Enne seda seisukorda satub tihti kehas hirmu ja hirmu, mis võtab enda peale ootamatu ootamatu inimese kätte. Järk-järgult läheb see tunne ja talle meeldib poola unustatud tunne. Kevala Kumbhaka on instinktiivne ja intuitiivne. Selles seisundis on inimene täielikult meditatsiooni objektiks ja ümbritsevast maailmast isoleeritud, kogeb ta rõõmu ja rahuolu tunnet. Ta on kooskõlas igavikuga.
Hingamine ei tohi tajumahuga edasi lükata. Ajal, mil isik soovis hoiab oma hinge, tema silmad on ärritunud, täheldasid nad punetus, ta gasps, justkui kogu keha hakkab tuikama - kõik see tähendab, et ta läks välismaale ja oma võimeid on vajalik juba mõnda aega, et vähendada koormust, st.Ärge tekitage viivitusaega või lõpetage need täielikult. Kumbhaka eesmärk - panna hinge kontrolli all, õppida teadlikult kontrolli, mis omakorda viib kontrolli kõnetaju, inimesed saavad vabaneda negatiivsetest emotsioonidest, viha, ahnus, uhkus, kadedus, leiavad meelerahu.

hingamine tehnikat viivituse pärast inhalatsiooni( angaaride kumbhaka)
Alles pärast täieliku arengu kunsti sügav inspiratsiooni ja aegumine võib hakata arengu edasilükkamiseks hingamisaparaadid pärast sissehingamist.
Ainult pärast hingamise viivitamist pärast sissehingamist( antara kumbhaka) saab proovida hingamise hilinemist pärast väljahingamist( bahya kumbhaka).
Esiteks peate õppima, kuidas võrdsustada inspiratsiooni ja väljahingamist, seejärel proovige mõnda sekundit pärast hingamist kinni hingata, pausi pärast iga viivitust. Näiteks kolm kuni neli normaalse või sügava hingamise tsüklit järgivad ühte viivitust. Tasapisi vahele tsüklit normaalset hingamist ja vähendada viivitusi ja viiteaeg hingamine pärast sissehingamist järk-järgult suurenenud, kuid ei tohi ületada füüsilisi võimeid - uute oskuste peaks toimuma järk-järgult.
Bandhi on kumbhaka praktika oluline element. See hingamisõppuste komponent on selline "ventiil", mis levitab ja aktiveerib keha ja organite teatud osi ja takistab energia hajutamist. Pärast hingamise sisse hingamist ja hilistamist on joogat soovitatav teha jalandhara bandhu ja mula-bandhu. Mula-bandhu võib hakata toimima pärast seda, kui suudate hingata 15 sekundi jooksul või kauem. Alguses tuleb mula-bandhu teha inspiratsiooni lõpus ja hoida seda kogu hingamise lõppedes.
mula bandha järgmiselt: breathhold pinges lihaseid lahkliha( vahel suguelunditel ja päraku).Otse- ja genitaalid tõmmatakse ülespoole( sissepoole).Kõhu seina alumine osa tõmmatakse tagasi-üles - lülisamba suunas. Kuni selle tehnika täieliku assimilatsioonini viiakse mula-bandha esialgu läbi ainult pärast hingamist sissehingamisel.
Kui hingamine on sissehingamisel edasi lükatud, tõmbatakse kõhu organeid ülespoole ja sissepoole ning seljaosa nimmeosa kergelt pöörleb edasi. Keha on sirge, rind on sirutatud, jäsemed on lõdvestunud.
lõpus sissehingamisel ja alguses viivitus isiku kogeb ühtsustunde keha, hinge ja tema "mina", sel ajal ei ole aega. Seda seisundit tuleks säilitada kumbhaka kestuse ajal.

hingamine tehnikat kohe pärast lõppemist( bahya kumbhaka)
kohe pärast väljahingamise hingeõhku jaguneb kaheks tüübiks: passiivne ja dünaamiline. Passiivne teostatakse ilma uddiyana-bandiidita. Seda harjutatakse närvisüsteemi rahulikuks, seda saab teha igal ajal, isegi pärast sööki. Dünaamilisus toimub ududega, mis massaab hästi kõhuõõne ja südame organeid ja takistab prana hajumist. Kõigepealt peate õppima passiivse viivituse tegemiseks ja seejärel lisama keerulisi harjutusi ja uddiyana-bandhu.
viivitus tuleb läbi viia pärast aegumist järk-järgult ja jätkata kogu viivitusperioodi vältel. Esmalt soovitatakse teha 6 kuni 8 viivitustsüklit päevast päeva. Võite näiteks täita 3 kuni 4 tsüklit normaalset või sügavat hingamist ja viivitusega viivitust. Järk-järgult on vaja vähendada normaalse hingamise tsüklit ja viivitusperioodi pikendamist. Kui
bahya kumbhaka koos udtsiyanoy põhjustades punetus ja punetus silmavalgete, kui valge tundub microbleeds kui piinates valu või põletustunne silmades, see tähendab, et kasutamise toimub valesti. Sellisel juhul tuleks lühendada ka Bahia Kumbhakale kulutatud aega.
Udtsiyana bandha järgmiselt kõhupiirkonda tõmmatakse ülespoole, tahapoole, ülespoole pressides diafragma ja kõhu elundeid. Lisaks on kaks varianti tehnoloogia rakendamine: hingamisega ootel, tegi mitu pull-up hindamiseks või lükata kogu hinge toimub "tõmmatud tema kõhus."
Sa ei saa kumbhaka oma silmad lahti. Kui teil on südamehaigus või treenimine valu rinnus või mõni muu halb enesetunne, ei saa kumbhaka teha.
Pärast pranayama ja kumbhaka peate lõõgastuma "valitseva kalduvuse" asendis.

Qigongi ja jooga ülaltoodud harjutused võimaldavad teil vähendada kehakaalu ja seada oma bioenergeetiline aura, parandades seeläbi ainevahetust, meeleolu ja elujõudu.

Jooga - see ei ole lihtsalt tervendamine ja vaimne tegevus, vaid ka seda, kuidas teatud otstarbeks. Jooga eesmärk on saavutada sisemine vabadus, kõrgusel vaimu üle keha ja hinge ühendada maailma. Kunst õige hingamine mõistetakse jooga Pranayama - kontrolli prana, oluline energia. Pranayama on õppinud kontrolli oma psüühilisele seisundile, seda saab kergesti deaktiveerida välismõjude vajadusel ei reageeri ühelegi iganes stiimulitele ja suudab keskenduda nii palju kui võimalik tegelikku või kujuteldavat objekti. Pranayama aitab arendada mälu, intuitsiooni, loomingulise ja isegi üleloomulikke võimeid( näiteks selgeltnägemine).Lõpuks aitab see kaasa inimese vaimsele arengule. Tänu kontrollitud hingamine mõned joogid on jõudnud eriline teadvuse seisund - samadhi. Nad ütlevad, et kogemus samadhi - sama, et oleks võimalik külastada eluea jooksul aias.
Enamik inimesi hingavad automaatselt. Kuid pranayamas ei ole "puhtalt füüsilisi" harjutusi. Kõik peaks juhtuma osalemise ja teadvuse kontrolli all. Iga liikumine nõuab maksimaalset kontsentratsiooni hingamisprotsessis. Kui eurooplased hingamise ajal lihtsalt hingab õhku, iga hinge India - "paki kosmose."Universaalenergia idee tuleb kogu treeningu ajal meeles pidada. Aja jooksul hakkavad tunda vibratsiooni Prana oma keha ja tunnete liikumist vere kaudu laeva. Yogi "kogemusi" tunneb ja teab, kuidas reguleerida mõtte jõud isegi koe hingamist( hapnik levik verest kudedesse).
Üks põhilisi harjutusi Pranayama - hingamine täielikult, et uustulnukad on sageli tõlgendatud valesti. Täielik hingamine ei tähenda kopsude maksimaalset täitmist iga hingeõhuga. Maht sissehingatud gaasi võib olla "keskmine" - õhu hulk ei ole oluline, kuid see, kuidas seda jagatakse hingamissüsteemis. Et õhk täis kõik osad kopse, siis tuleb iga powered by lihased hingamiselundeid.
Erilist tähelepanu pööratakse jooga diafragma, suurendades selle liikuvus abiga harjutuste. Miks on diafragma treenimine oluline? On leitud, et suurendada oma liikumise vaid 1 cm suurendab kopsu vitaalkapasiteet paremal 110 ja lahkus - 90 ml. Regulaarne kehaline on võimalik saavutada liikuvus alumise serva rinnus ja seega membraani 8-13 cm

.