womensecr.com
  • Kiire toitumine

    Fast toitumine on dieet piiratud kalorsusega päevas umbes 1500 kcal.
    peamiselt seoses vähendamist kergesti seeduvad süsivesikud ja vähem rasva. Päeval olema 180-200 g süsivesikuid( peamiselt kujul köögiviljad, puuviljad, teraviljad otra ja tatar ja rukkileib), 45-50 grammi rasva( eelistatult köögiviljade) ja 70-75 g valku.
    keelatud suhkru tarbimine( kommid, mesi, moos), pasta, riis, manna, saia, seapekk, rasvane liha. Toodete arv grammides.
    See on suurepärane ja hästi tasakaalustatud toitumine mitte ainult kaalust alla, kuid ei kaota oluline energia kogu tee.


    esimese hommikusööki
    keedetud muna - 1 tk.
    Keefir - 250 g

    teise hommikusööki
    keedetud liha( veise ei rasva) - 100 g
    hernestega - 20 g
    kohvi( kohv - 3 g, vesi - 200 g)
    Apples - 100 g

    lõunasöök
    kartuli supp taimetoidu(kartul - 50 g, rohelised - 3 g nisujahu II klassi - 10 g võid - 5 g, puljong taimsed - 150 g)
    keedetud liha( veise) - 150 g
    värsket kurki - 50 g
    puuviljakompott(kuivatatud - 20 g vett - 200 g)

    buy instagram followers


    suupiste
    värskete õunte - 200 g

    õhtusöök
    keedetud kala( tursk) - 100g
    Keedukartulid taimeõli( kartul - 50 g taimeõli - 5 g)
    salat toorkapsasalat sidrunimahl ja taimeõli( kapsas - 100 g sidrunimahl - 5 g, taimeõli - 5 g)

    veebisaidilöö
    Keefir - 250 g

    esimese hommikusööki
    keedetud liha( veise ei rasva) - 100 g
    Keefir - 250 g

    teise Segipaisatud muna hommikusööki
    - 1 tk.
    kohvi ilma suhkruta( kohv - 3 g vett - 200 g)
    õunad - 100 g

    lõunasöök
    Borši taimetoidu( kartul - 25 g, kapsas - 25 g, suhkrupeedi - 40 g, porgandi - 12 g, maitsetaimed - 3 g, sibul - 5 g tomatipastat - 5 g, puljong köögiviljade - 150 g)
    stroganoff keedetud liha( veise ei rasva - 100 g, piima - 50 g võid - 5 g nisujahu - 5 gtomatipasta - 5 g, rohelised - 5 g)
    keedukartuliga( kartul - 75 g taimeõli - 5 g)
    puuviljakompott( kuivatatud - 20 g vett - 200 g)

    suupiste
    õunadvezhie - 200 g

    Õhtusöök
    kana keedetud( kanaliha - 100 g, juured valge - 5 g)
    Hernestega - 20g

    Öösel
    Keefir - 200 g


    esimese hommikusööki
    liha keedetud - 100 g
    Hernestega - 20keefir
    g - 250 g

    teise hommikusööki
    souffle porgandi auru( porgandi - 75 grammi piima - 30 g muna - 1/2 ühikut võid -. 5 g, manna - 5 g, vesi - 25 g)
    õunad - 150 g
    kohvi( kohv - 3 g vett - 200 g)

    lõunasöök
    Schi värske taimetoidu( kartul - 25 g, kapsas - 50 g porgandi - 12Green - 3 g, juured valge - 7 g, tomatid - 10 g, sibul - 3 g, taimeõli - 3 g, puljong taimsed - 150 g)
    praetud kala( tursk - 150 g nisujahu - 5 gtaimeõli - 3 g)
    Potato - 75 g
    puuviljakompott suhkrut( kuivatatud - 20 g vett - 200 g)

    suupiste
    õunad - 200 g

    õhtusöök
    liha keedeti - 100 g
    tee piimasuhkrut( tee - 1 g, piima - 50 g, vesi - 150 g)

    öösel
    Keefir - 200 g


    esimese Segipaisatud muna hommikusööki
    - 1 tk.
    Keefir - 250 g

    teise hommikusööki
    keedetud liha( veise ei rasva) - 100 g
    Hernestega - 20g
    kohvi ilma suhkruta( kohv - 3 g, vesi - 200 g)

    lõunasöök
    Kartuli supp taimetoidu
    liha keedetud( veise- ole rasva) - 100 g
    värsket kurki - 50 g
    puuviljakompott( kuivatatud - 20 g vett - 200 g)

    suupiste
    õunad - 200 g

    õhtusöök
    keedetud kala( tursk või hake) - 200 g
    kartulkeedetud - 50 g
    salat kapsas sidrunimahla ja taimeõliohm( kapsas - 100 g sidrunimahl - 5 g, taimeõli - 5 g)

    Ööseks
    Keefir - 250 g


    esimese hommikusööki
    Fish täiteainet( merlang või tursa - 200 g želatiini - 3 g, petersell - 5 g, porgandi - 5 g, puljongit - 100 g)
    keedumuna - 2 tükki.

    teise hommikusööki
    Keefir - 250 g
    õunad - 100 g

    lõunasöök
    suppi kokkupandavad köögivilja, peenestatud( porgandi - 25 g kartuleid - 50 g, suvikõrvits - 40 g, herneste - 20 g, maitsetaimed - 5 gpuljong liha või köögivilja - 150 g võid - 5 g)
    hautis liha juurviljadega( veiseliha saa rasva - 100 g kartuleid - 50 g porgand - 50 grammi piima - 50 g tomatipastat - 5 gnisujahu - 5 g, rohelised - 5 g)
    puuviljakompott suhkrut( kuivatatud - 20 g vett - 200 g)

    suupiste
    õunad - 200 g

    õhtusöök
    keedumuna -1 tk

    Öösel
    keefiri või jogurtit - 250 g


    esimese hommikusööki
    kotletid auru kala( kalafilee - 200 g saia - 10 g)
    keedetud muna - 1 tk.
    kohvi ilma suhkruta( kohv - 3 g vett - 200 g)

    teise hommikusööki
    Täispiim - 200 g

    lõunasöök
    suppi odra hästi tenderized porgandid( odrakruupidega - 20 g, porgandi - 50 g võid - 5 g, puljong - 150 g)
    stroganoff keedetud liha( veise ei rasva - 100 g, piima - 50 g jahu - 5 g tomatipastat - 5 g, rohelised - 5 g, peedi - 50 g)
    salathapukapsas( kapsas - 50 g, sibul - 5 g, taimeõli - 5 g)
    puuviljakompott suhkrut( kuivatatud - 20 g vett - 200 g)

    suupiste
    Marjad või õunad - 200 g

    Õhtusöök
    keedetud liha( veise ei rasva) - 50 g muna
    keedetud - 1 tk.
    suhkrut sisaldav piim.

    Ööseks
    jogurti või hapu - 250 g


    esimese hommikusööki
    keedetud kala( tursk või hake) - 100 g
    Keedukartulid( kartul - 50 g taimeõli - 5 g)
    salat kapsas( kapsas - 50 gsidrunimahl - 5 g, taimeõli - 5 g)
    kohvi ilma suhkruta( kohv - 3 g, vesi - 200 g)

    teise hommikusööki
    Keefir - 250 g

    lõunasöök
    kartuli supp taimetoitlane( kartul - 50 g, maitsetaimed - 3g nisujahu - 10 g võid - 5 g köögiviljapuljongit - 150 g)
    keedetud kana( kanaliha- 100 g)
    Värske kurk - 100 g
    puuviljakompott suhkrut( kuivatatud - 20 g vett - 200 g)

    suupiste
    õuntest või marjad - 20g
    Puljong kibuvitsa( kibuvitsamari - 20 g vett - 200 g)

    Õhtusöök
    keedetud liha( veise ei rasva) - 100 g
    hernestega - 20g
    keedetud muna - 1 tk

    öösel
    jogurt või hapu - 250 g

    Eelised see dieet on, et see säilitab vajaliku summa inimese kehavalk, vitamiinid ja toiduvärvid. Miinus on oma monotoonsus, mis on salvestatud pigem monotoonne dieet pikka aega. Lisaks see dieet on liiga palju keelde. See on raske eeldada, et inimesed on alati loobuma magus, valge leib ja kondiitritooted. Aga kes soovivad kaalust alla võtta, see dieet täiesti viskama need ekstra kilo.