Kiire toitumine

Fast toitumine on dieet piiratud kalorsusega päevas umbes 1500 kcal.
peamiselt seoses vähendamist kergesti seeduvad süsivesikud ja vähem rasva. Päeval olema 180-200 g süsivesikuid( peamiselt kujul köögiviljad, puuviljad, teraviljad otra ja tatar ja rukkileib), 45-50 grammi rasva( eelistatult köögiviljade) ja 70-75 g valku.
keelatud suhkru tarbimine( kommid, mesi, moos), pasta, riis, manna, saia, seapekk, rasvane liha. Toodete arv grammides.
See on suurepärane ja hästi tasakaalustatud toitumine mitte ainult kaalust alla, kuid ei kaota oluline energia kogu tee.

esimese hommikusööki
keedetud muna - 1 tk.
Keefir - 250 g

teise hommikusööki
keedetud liha( veise ei rasva) - 100 g
hernestega - 20 g
kohvi( kohv - 3 g, vesi - 200 g)
Apples - 100 g

lõunasöök
kartuli supp taimetoidu(kartul - 50 g, rohelised - 3 g nisujahu II klassi - 10 g võid - 5 g, puljong taimsed - 150 g)
keedetud liha( veise) - 150 g
värsket kurki - 50 g
puuviljakompott(kuivatatud - 20 g vett - 200 g)

suupiste
värskete õunte - 200 g

õhtusöök
keedetud kala( tursk) - 100g
Keedukartulid taimeõli( kartul - 50 g taimeõli - 5 g)
salat toorkapsasalat sidrunimahl ja taimeõli( kapsas - 100 g sidrunimahl - 5 g, taimeõli - 5 g)

veebisaidilöö
Keefir - 250 g

esimese hommikusööki
keedetud liha( veise ei rasva) - 100 g
Keefir - 250 g

teise Segipaisatud muna hommikusööki
- 1 tk.
kohvi ilma suhkruta( kohv - 3 g vett - 200 g)
õunad - 100 g

lõunasöök
Borši taimetoidu( kartul - 25 g, kapsas - 25 g, suhkrupeedi - 40 g, porgandi - 12 g, maitsetaimed - 3 g, sibul - 5 g tomatipastat - 5 g, puljong köögiviljade - 150 g)
stroganoff keedetud liha( veise ei rasva - 100 g, piima - 50 g võid - 5 g nisujahu - 5 gtomatipasta - 5 g, rohelised - 5 g)
keedukartuliga( kartul - 75 g taimeõli - 5 g)
puuviljakompott( kuivatatud - 20 g vett - 200 g)

suupiste
õunadvezhie - 200 g

Õhtusöök
kana keedetud( kanaliha - 100 g, juured valge - 5 g)
Hernestega - 20g

Öösel
Keefir - 200 g

esimese hommikusööki
liha keedetud - 100 g
Hernestega - 20keefir
g - 250 g

teise hommikusööki
souffle porgandi auru( porgandi - 75 grammi piima - 30 g muna - 1/2 ühikut võid -. 5 g, manna - 5 g, vesi - 25 g)
õunad - 150 g
kohvi( kohv - 3 g vett - 200 g)

lõunasöök
Schi värske taimetoidu( kartul - 25 g, kapsas - 50 g porgandi - 12Green - 3 g, juured valge - 7 g, tomatid - 10 g, sibul - 3 g, taimeõli - 3 g, puljong taimsed - 150 g)
praetud kala( tursk - 150 g nisujahu - 5 gtaimeõli - 3 g)
Potato - 75 g
puuviljakompott suhkrut( kuivatatud - 20 g vett - 200 g)

suupiste
õunad - 200 g

õhtusöök
liha keedeti - 100 g
tee piimasuhkrut( tee - 1 g, piima - 50 g, vesi - 150 g)

öösel
Keefir - 200 g

esimese Segipaisatud muna hommikusööki
- 1 tk.
Keefir - 250 g

teise hommikusööki
keedetud liha( veise ei rasva) - 100 g
Hernestega - 20g
kohvi ilma suhkruta( kohv - 3 g, vesi - 200 g)

lõunasöök
Kartuli supp taimetoidu
liha keedetud( veise- ole rasva) - 100 g
värsket kurki - 50 g
puuviljakompott( kuivatatud - 20 g vett - 200 g)

suupiste
õunad - 200 g

õhtusöök
keedetud kala( tursk või hake) - 200 g
kartulkeedetud - 50 g
salat kapsas sidrunimahla ja taimeõliohm( kapsas - 100 g sidrunimahl - 5 g, taimeõli - 5 g)

Ööseks
Keefir - 250 g

esimese hommikusööki
Fish täiteainet( merlang või tursa - 200 g želatiini - 3 g, petersell - 5 g, porgandi - 5 g, puljongit - 100 g)
keedumuna - 2 tükki.

teise hommikusööki
Keefir - 250 g
õunad - 100 g

lõunasöök
suppi kokkupandavad köögivilja, peenestatud( porgandi - 25 g kartuleid - 50 g, suvikõrvits - 40 g, herneste - 20 g, maitsetaimed - 5 gpuljong liha või köögivilja - 150 g võid - 5 g)
hautis liha juurviljadega( veiseliha saa rasva - 100 g kartuleid - 50 g porgand - 50 grammi piima - 50 g tomatipastat - 5 gnisujahu - 5 g, rohelised - 5 g)
puuviljakompott suhkrut( kuivatatud - 20 g vett - 200 g)

suupiste
õunad - 200 g

õhtusöök
keedumuna -1 tk

Öösel
keefiri või jogurtit - 250 g

esimese hommikusööki
kotletid auru kala( kalafilee - 200 g saia - 10 g)
keedetud muna - 1 tk.
kohvi ilma suhkruta( kohv - 3 g vett - 200 g)

teise hommikusööki
Täispiim - 200 g

lõunasöök
suppi odra hästi tenderized porgandid( odrakruupidega - 20 g, porgandi - 50 g võid - 5 g, puljong - 150 g)
stroganoff keedetud liha( veise ei rasva - 100 g, piima - 50 g jahu - 5 g tomatipastat - 5 g, rohelised - 5 g, peedi - 50 g)
salathapukapsas( kapsas - 50 g, sibul - 5 g, taimeõli - 5 g)
puuviljakompott suhkrut( kuivatatud - 20 g vett - 200 g)

suupiste
Marjad või õunad - 200 g

Õhtusöök
keedetud liha( veise ei rasva) - 50 g muna
keedetud - 1 tk.
suhkrut sisaldav piim.

Ööseks
jogurti või hapu - 250 g

esimese hommikusööki
keedetud kala( tursk või hake) - 100 g
Keedukartulid( kartul - 50 g taimeõli - 5 g)
salat kapsas( kapsas - 50 gsidrunimahl - 5 g, taimeõli - 5 g)
kohvi ilma suhkruta( kohv - 3 g, vesi - 200 g)

teise hommikusööki
Keefir - 250 g

lõunasöök
kartuli supp taimetoitlane( kartul - 50 g, maitsetaimed - 3g nisujahu - 10 g võid - 5 g köögiviljapuljongit - 150 g)
keedetud kana( kanaliha- 100 g)
Värske kurk - 100 g
puuviljakompott suhkrut( kuivatatud - 20 g vett - 200 g)

suupiste
õuntest või marjad - 20g
Puljong kibuvitsa( kibuvitsamari - 20 g vett - 200 g)

Õhtusöök
keedetud liha( veise ei rasva) - 100 g
hernestega - 20g
keedetud muna - 1 tk

öösel
jogurt või hapu - 250 g

Eelised see dieet on, et see säilitab vajaliku summa inimese kehavalk, vitamiinid ja toiduvärvid. Miinus on oma monotoonsus, mis on salvestatud pigem monotoonne dieet pikka aega. Lisaks see dieet on liiga palju keelde. See on raske eeldada, et inimesed on alati loobuma magus, valge leib ja kondiitritooted. Aga kes soovivad kaalust alla võtta, see dieet täiesti viskama need ekstra kilo.