Xenia Borodina dieet

Xenia, samuti iga naine salaja või avalikult unes kaalust ettevalmistamisel selle sündmuse silmitsi paraku meid kõiki, laiskus, soovimatus ise midagi "võta".Iseenesest tekivad petlik mõtted: "Ära, mitte õhuke, sa oled nii ilus! Mis on meie lemmikliistud? Sul on nii vähe rõõme oma elus, kas sa tahad meilt viimast ära võtta? Lõppude lõpuks on teil kaks kuud sünnipäeva - kas jätate meid ilma maguseta? Jätkame kaalu kaotamist! Jah, teil on aega, et valmistuda rannahooajale. .. ".Ja nii edasi ja nii edasi. Mida me ei saa endale öelda, vaid selleks, et vabaneda valusast tööst meie endi jaoks.
maailmas laisk inimesi, on erinevaid müüte:

Müüt number 1. Mul ei ole aega, et enda eest hoolitseda
Praegu leiutada "eeskirjad noorte emade nagu" sa ei saa soeng või värvida juukseid, "kui laiskus takistab elementaarne Tugevneda.
Paljudel on vanemad - vanaisa koos vanaisaga, kes saavad lapsega koos istuda, kui peate tegema maniküüri. Lõpuks on sõpru või naabreid. Kuid te ei saa, ei saa kõndida üldse rabastatud küüntega ja juukseid mitte.

Halvimal juhul minge lapsega ilusalongi. Noor ema koos lapsega teenib rohkem ja paremini kui tavaliselt.

müüt nr 2. Ma toidule last rinnaga - ma ei saa kaalust alla võtta
Rinnaga toitval emal on tavaliselt ranged dieedid. Sa ei saa süüa midagi kahjulikku - punane, kuum, magus, Hiina toit, kiirtoit. Kui kõik see on ausalt tõrjutud, küpseta ennast köögiviljadele ja liha paarile ja teraviljas sisalduvatele piimadele, peaks kaalulangus ilmnema loomulikult. Kuid paljud ei tööta.
Soovides oma lapsele piima anda, paneb noor ema plaadi taha, kuigi ta tavaliselt ei vaja üldse nii palju. Täiendavad kalorid muutuvad külgede peal paiknevaks rasvaks ja siis need küljed viia endisse ilusesse vormi on väga keerulised.
Sa ei pea minema äärmuslikesse olukordadesse: ärge nälgige ennast ega tohi üle uinuda. Mis kaalulangus probleemid on vähem, ja jõupingutusi tuleb kulutada mitte nii palju.

Müüt number 3. Ma ei saa kaalust alla - ma olen palju kannatanud viimastel aastatel
tuleks märkida, et selline "soodustamine toit" võimaldab mitte ainult need, kes tõesti kannatasid, - naistele, kes on olnud kõrge riskiga rasedusi ja raske töö.Sellist loogikat kasutatakse tihti mitte rasedaid naisi ega sünnitama inimesi, kellel on raskusi oma elu raskuste üle ja rullides söömisega probleeme lahendada.
olete lõpetanud rinnaga toitmise. Nüüd on aeg ennast hoolitseda, et tuua ennast sünnitusjärgsele vormile. Kuid midagi peatub. Veel enam. Kui olete lahkunud "ametlik" põhjust söövad "huvides lapse" hakkate tunne sorry mina, kahetsusväärne: "Ma olen nii piirdusid raseduse ja imetamise ajal. Ja nüüd toitumine? Noh, mitte, algul ma tulen maha, nagu peaks, ja siis hakkan kaotama. "
See on koht, kus ei pöörata tähelepanu oma endistele mõõtmetele. Niipea, kui te andke seda, saades selle entreaties oma, nõustudes "natuke kahju ise, oma lemmik", saate hüvasti oma lemmik kleit ja anna oma kõhn sõbrannadega.
Kui tugevust on raske koguda, siis määrake raskuse kaotamise motivatsioon. Võibolla on teil oma - näiteks, et saaksite ilusaimaima mänguväljaku ema.
Paljud naised on stressi ajal suheldes suletud: nad langevad televiisori ees diivanil ja söövad. Võileibu ja kuklidega kaetud naine veedab aega oma lemmik melodraama vaatamiseks, vaate alla aukudele, haarab oma ebaõnne ja ei taha elada. See on PMS-i ajal suurenenud isu.
Life pidevalt närimine, amorfne tädi - halvim asi, mis võib juhtuda: naine kaotab ise, ehk pöördumatult. Mida teha, kui on stressi tekitavas olukorras käes ja juhitakse külmikule?
Ärge püüdke probleeme - jagage lähedastega, sõpradega. Selle asemel, et igatseda üksi, mine nende juurde. Lihtsalt ära liigutage seda: võite vaid kaevata, kui see on tõesti halb.Ärge rääkige iga vestlusega oma abikaasaga, kui helistate teise inimese peaga oma kodumaiste probleemidega. Teades, et tüdruksõbrad pakuvad stressi ajal parimat ravi, helista neid ja ära kasuta neid asjata.
Psühholoog on üsna kallis rõõm, kuid saate registreeruda vähemalt kaks või kolm korda. Selgitage olukorda, räägi, saate nõu - ja see on lihtsam.
Teine võimalus stressi pääsemiseks on pildi muutmine. Lõika juuksed, muutus juuste värv.
Kui stress ei ole liiga sügav, siis on selle asemel, et saaksite ekstra lõunasööki, siis on parem minna kinosse, lõõgastav mask, soolast vannituba. See häirib ja aitab selle arvu säilitada. Rasedatele palju raskem. Erinevalt rasedadest ei saa nad rulluisutamiseks minna või minna SPA-salongi, et magada mullivannis. Või isegi suitsetades vaikselt sigareti, jooki klaasi veini või minna rock-kontserti. Rasedate võimalused on piiratud, nii et peate välja töötama ka teisi stressi kõrvaldamise meetodeid.
Shopping on suurepärane vahend stressiks. Lastekauplustes on rasedatele väga mugav.

Müüt number 4. Mul ei ole aega, et liikuda, ja üldiselt ma hiljuti sünnitas
Sõltumata oma sotsiaalse staatuse vaimselt valmistuda: kaalust alla, siis on sundida ennast füüsilise stressi. Alustuseks proovige lihtsalt rohkem liikuda. Laske lastega rohkem jalutada.
Isegi kui teil on võimalus lõõgastuda, laadige ennast endaga kaasa. Tund, et kui sa ei saa päeva veeta ilma midagi tegemata, on väärt enda harimist. On oluline mõista: kogu päeva voodis valitsev piinlik on. Sa pead võitlema iseendaga. Jagage kõik oma asjad kasulikuks ja kasutuks. Elu ja töö, kultuuriüritused, enese eest hoolitsemine ja perega suhtlemine on esimesest olulisest rühmast. Naljaga jutumängija, korduvad seerianumbrite vaated, lõputud solitaireid arvutis - teisest. Päeva lõpus loota, läks hästi või mõttetuks.

Kaalus ohutult
Niisiis, olete kogutud Fist, hinnatakse kõiki plusse ja miinuseid kindlalt otsustanud tutvuda saleda keha, pikad peidetud rasvakiht. Enne kui valite koolitusprogrammi ja toitu, pöörake kindlasti tähelepanu oma tervisele. Lihtsaimate testide läbimine ei ole üleliigne, räägi ringterapeudiga.
Tervisandmed aitavad teil paremini tundma keha funktsioone ja valida parima tegevusplaani, mis kroonitakse edukalt. Kui te ei hooli oma tervisest pika teekonna alguses, võite teha palju vigu.
Palun ärge varasta ennast, kui jõuate läbi organisatsiooni seisundit käsitleva teabe kogumise olulise etapi. Pidage meeles: tulemus sõltub otseselt teie otsusest oma sisemise ilu esile tuua!
Esmalt peate otsustama oma ilumariatari eesmärgid: kui palju sa tahad voldida ja kui kaua. Paljud tüdrukud löövad üldise kaalukadu hüsteeria alla ja hakkavad kilogrammi sõitma, mida sa ei pea puudutama. Selle tulemusena on kehv tervis, depressioon, vähenenud immuunsus, seedetrakti probleemid või isegi söömishäired - buliimia või anoreksia.
Ainult hea tervis kaalulanguse ja stabiilse protsessi, mitte kiirete tulemuste korral viib teid oma unistuste näitaja juurde.Ärge olge laisk, kuidas korralikult valmistuda põnevale teekonnale harmooniasse!

põhimõte nr 1. Nr revolutsiooni
Ärge püüdke kiireid tulemusi saavutada. Nagu näitab praktika, pole need kasulikud ja püsivad. Alguses on normaalne, et lastakse ühe kilogrammi nädalas, siis pool kilo.
Täieliku näljahäire täpse keelu tõttu. Fakt on see, et see on keha jaoks tohutu stress. Pärast seda, kui inimene lõpetab nälga, omandab keha kindlasti kõike, mida ta varem ei saanud. Te ei saa oma dieeti dramaatiliselt muuta, jättes kategooriatesse näiteks rasva või süsivesikuid.
Selline toitumine võib tõsiselt kahjustada keha ja põhjustada tasakaalustamatust. See varastab ennast, sest organism vajab ja valkudes, loomsetes ja taimsetes rasvades, süsivesikutel, kiudainetes ja vitamiinides. Sööge erinevalt, tarbides umbes 1500 kalorit päevas, maksimaalselt 2000. Kui te seda raamistikku hoiate, võite mitu korda päevas süüa 200 ml-ni, saavutades stabiilsed tulemused.
Mahalaadimispäevad( riis, tatar, keefir) tuleks samuti targalt kasutada, vältides ägedat näljatunde. Siin on ühe klaasi reegel - korraga võtame rohkem kui 200 ml toitu või vedelikku.

põhimõte nr 2. Liikumine on
elu. Selleks, et tunnete ennast tervena ja tugevana, peate liikuma. Minge spordiklubisse või tantsu. Dieedi ajal ei ole füüsilise tegevuse piiramine vajalik. Kõik arstid nõustuvad, et keskmised koormused pole mitte ainult vajalikud - need on isegi näidatud.
Kui teil on hull graafik ja spordivõistluste leidmise aeg pole võimatu, otsige igapäevaelus koormat. Igal päeval sõidame liftidel, kus saab trepist üle minna ja jalad venitada;Me käime bussiga või autoga, kui kõndida saab.
Analüüsige oma igapäevast rutiini ja eraldage kaks või kolm asendust.Ärgu iga päev, aga võite oma jalgadega planeedi keerduda, saada lisakoormust.Ühel puhkepäevadel tuleb kindlasti plaanida jalutuskäiku: selle abil saate teid ka mõtteid toidust kõrvale jätta - kodus külmkapp tõmbab tugevamalt.
Vali sobiv viis harjutuse saamiseks: sobivus, tantsimine, bassein või jalutuskäik.

põhimõte nr 3. Õppige tundma oma keha
Pöörake tähelepanu kehale saadetud signaalidele, eriti kuulake selle reaktsioone. Mitu korda päevas, vähemalt hommikul ja õhtul, voodis lamades, vaata ennast ise. Feel iga keha rakku, pöörake tähelepanu valu või pingetele, kõhu raskustesse. See on väärtuslik teave, mis aitab teil tulevikus korralikult käituda.
Me sundida keha töötama täis ja ei ole alati pööranud tähelepanu oma vajadustele: ei maksa tähelepanu valu, pearinglus, ja nii edasi, ütlesin endale, et see ei olnud varem - me peame töötama, äri teha.
Kui teil on pidevalt nõrk ja näljane, peate oma dieeti kohandama. Toit peegeldab peamiselt seedetrakti, nii et tekib kõhukinnisus või kõhulahtisus. Kui see juhtub, on teil vaja kiiresti dieeti parandada, eriti kiu sisaldava toidu lisamist.

põhimõte nr 4. Joogivee
Inimese keha koosneb veest 60%, lapsel on peaaegu kolm neljandikku. Miljonid aastat tagasi tekkis elu vees ja nüüd on kõik elusorganismid, kas taim või loom, veest vähemalt poole võrra. Vee tasakaalu järgimine võimaldab meil säilitada tervislikku seisundit ja vältida säravat kiirgust.
Kaalukaotuse ajal on väga oluline juua piisavalt vett, sest see aitab eemaldada keha rasva kadu. Kui igapäevaelus peate juua umbes poolteist liitrit vett päevas, siis kui te järgite vähemalt kahe korra toitu. Kui lipolüüsi tooted jäävad kehasse, siis need lagundatakse ja mõne aja pärast võivad tekkida siseorganite toimimisega seotud probleemid.
On vajalik aidata organismil vabaneda tarbetutest mürgistest ainetest, samal ajal kui on soovitav olla lümfide äravool, manuaal või riistvara.
abi isegi ise massaaži: kahe käe sõrmedel läbi jalad kergelt survet polvelohus ja podyagodichnuyu piirkonnas. Massaaž 10-15 minutit stimuleerib lümfi väljavoolu.

põhimõte nr 5. Pöörake positiivsele
-le. Peate uskuma, et kõik saab välja. Kui niinimetatud sõprad püüavad sind segadusse sattuda, siis viisakalt lõpetage need vestlused. Fraas "Ma ei ole valmis seda teemat teiega enam arutama", paneb inimene, kes oma nina on oma nina sisse ärritanud, ettevaatlikult asetada.
Paljud tüdrukud aitab positiivne mõtlemine: nad unistavad varustus, mis kannavad kui postroyneyut, maalida ennast meisliga joonisel ümbritsetud fännid teevad kollaažid ajakirjast pilte olulisi teemasid. Selle teadlikkuse programmeerimine võib olla väga kasulik, eriti neile, kes kahtlevad tulemuse üle. Pange kindlasti positiivseks!
Kuid ära pingutage seda! Mõned tüdrukud riputavad külmkappi märkmetega "Ärge sööge, sa oled rasv!", "Ära isegi lähed mulle" jms. Sellised laused viitavad enesele sügavale armastusele. Ja temaga on harmooniline elu lihtsalt võimatu. Kui te seda soovivad taas meelde ise ja leibkonnaliikmete dieeti, siis on parem kirjutada külmkapist midagi "Storage maitsev ja tervislik toit" või "liiga õhuke järgmise osa siin!»

Et kaalust alla koos meelt, peate vähemalt ligikauduesindavad seedetrakti tööd. Esiteks siseneb toit suuõõnde. Seal see on niisutatud süljega ja maapindadega hammastega. On väga oluline, et kõik, mida süüa, põhjalikult närida, et suured tükid neelata on ebasoovitavad. Mida parem on toit purustatud, seda kiiremini täiendavad töötlemisprotsessid maomahlaga. Seega päevakorda on küsimus hammaste tervis - kui see on valus närida, kui mõned hambad on puudu, see on raskem kaalust.
Teine oluline naturaalne õige toitumine on seotud toidu nautimisega. Pidage meeles, et lapse öeldes: "Kui ma söön, olen ma kurt ja hull"?Nüüd on rahvatarkus teadusuuringutega kinnitatud. Mida väiksem on teid eine ajal häiritud, seda rohkem keskendute selle maitsele, põhjalikule närimisele ja seega sellele, mida rohkem sööte. Tehkem tõhusalt, sest kaasaegne naine vajab jõudu perele, tööle ja vabale puhkusele.
Pärast toidu närimist kiiresti maos - see on mõni minut. Mõne aja pärast, kui kõht on täis, saadetakse signaal aju küllastumise keskpunktiks. Arvestades seda vähest viivitust ajas, peate tabelist üles tõusma nägemise vähese tunde tõttu. Magu täidetakse ja selle retseptorid saadavad signaali küllastuskeskuseks.
Kui valel ajal tunnete teravat nälga, mida ei saa rahul õige toiduga, on kõige parem joomine klaasi vett.
Soole pikkus on umbes 25 meetrit, nii et toit liigub umbes kuus kuni kaheksa tundi. Kõhunääre kanalid avanevad kaksteistsõrmiksoole, mis eritavad ensüüme, mis lagundavad rasvu ja süsivesikuid.
hea peristaltikat, st vähendada seedetrakti seina, sõltub suuresti meie toit. Kui keha ei saa piisavalt kiudaineid, on soolestiku voldid endiselt toiduaineid, mis lagunevad ja kahjustavad tõsiselt tervist. Nii et kui te ei soovi keha täita toksiinidega, sööge köögivilju ja teravilja ning samal ajal närige hoolikalt. Toit jõuab soolesse poolvedelasse olekusse ja piisava muljumisega suus, seda hästi lagundatakse.
tselluloosil on omadus adsorbeerida toksiine, kogub see järk-järgult ja eemaldab need kehast. Nii et meie keha kiud on hädavajalik! Selle allikad on teravilja leib, värsked köögiviljad, näiteks salat ja kapsas, kuid tärkliseköögiviljades on see vähem. Plus kiudained on ka selles, et see ei sisalda peaaegu kogu kehas kaloreid. Muide, kõik, mis on kirjutatud pakenditootjatele leiba, selle toote, välja arvatud kiu sisaldab olulises koguses süsivesikuid.
Need on kõige seeduvad süsivesikud, nagu nimigi ütleb, on vaja praktiliselt mingit seedimist ja on väga kiiresti imendub vereringesse. Neid kasutatakse peamiselt keha jaoks kiireloomuliste vajaduste rahuldamiseks, see tähendab füüsilise ja vaimse töö jaoks."Kiirete" süsivesikute allikad on suhkur, pagaritooted, pastatooted.

Enne kehakaalu alustamist peate mõistma oma dieeti. Internetis on toitumisharjumuste kohta küllaltki palju teavet ja neid reklaamitakse unikaalsete, fantastiliste ja mitmekülgsetena. See tähendab, et mitte ükski pingutus, see aitab kõigil. Sellist reklaami tuleb hoolikalt jälgida. Igal naelul on oma organismi iseärasused, ei saa te kõik võrrelda, sealhulgas sellises delikaatses asjas nagu kaalu kaotamine.
Idee absoluutselt kõigile toitumisele on sama. Toitumisspetsialistid pakuvad toitumisvarianti, mis võimaldab teil vähendada päevas tarbitavate kalorite arvu. Ainus erinevus on selles mõttes. Mõned pakuvad rohkem teravilja, viimased nõuavad kapsast ja peet, teised keelavad süsivesikuid jms.
Toidusedel võib jagada tava- ja hädaolukorras, mis eristavad neid mitmeid kaloreid, et dietoloog pakkumised tarbida päevas, samuti aeg, mis kulub toitumine töötanud.
Tooted erakorralise toitumine võib olla ainult madala kalorsusega - jogurt madala rasvasisaldusega, õunad, kurikuulus kurk, kabatšokk, porgand, seened, spinat, merevetikad ja nii edasi. Sellise toitumise korral kaotab keha kiiresti massi, kogunenud rasva põletades. Ja see tundub olevat ilus! Kuid korraga on mitmeid probleeme.
probleem number 1. Ei toon
peenem inimesed tundetuks, unine, see on raske keskenduda. See on väga halb, eriti kui kutseala hõlmab vaimset tööd.
Kui keha kaotab mitte ainult 10 - 20% kaloritest ta vajas, ja kõik 50%, muutub see halb. Seda efekti saab neutraliseerida kohvi või energiaga, kuid mitte pikka aega.
Esimesel kaks või kolm päeva madala kalorsusega dieet kohvitass rasvaseks mõnda aega, kuid kolmandal päeval saate isegi käia duši energiasektoris - mõju veel ei ole. Tugev elutu ja kahvatu välimus.
probleem number 2. puudub immuunsus
toidu saame ei ole mitte ainult energia, vaid ka paljud vajalikud elemendid - fosforit, rauda, ​​magneesiumi ja nii edasi. See on põhjus, miks inimesed istuvad madala kalorsusega dieeti, siis tahad, et võtta ekstra vitamiine. Neljandal või kuuendal päeval 1000 kalorsusega dieediga kehakaalu puutumatuse nõrgendab. Osta apteegist vähemalt "askorbinki" ja parem - kõiki vitamiine.
madala kalorsusega dieedid on väga populaarne salenemise süsteem. Oli palju kordi, kui ta püütud külm keset suvise ilma eriliste põhjuste ja kord viskasin kaalus - taastuda.
Probleem number 3. nr tulemus
Lõppude piina, et nädal ei saa süüa midagi, kuid jogurt, õuna või kapsas, kui pärast kaalulangus on vastamata sünnipäev, ettevõtte poole, kui boss on juba tehtud kaks märkust, et teil on halb, tulevad hetk "X".Saad skaala, ja selgub, et kaal on võetud - miinus neli kilogrammi, kui see on tellitud.
Järgmisel päeval olete nagu särav, panna sobiv riietus ja pärastlõunane tee lubada endale, et tähistada lõppu toitumine MA-aa-ja Scarlet kooki. Noh, sa arvad - näitaja on paigas, kõik on korras. Järgmisel päeval sind jälle, rahul temaga mõõdukas isu uuesti lubada endale üks kook. Järsku algab mõni hullumeelsus: ma tahan veel. Teades, et te ei saa, ostate selle. Siis veel üks asi. Mõõdukas isu nagu käsi laseb teid, ja järgmisel päeval, süüa koogid, šokolaadi, pasta, pelmeenid, pirukad ja saiakesed.
langes eelmise nädala kaalu tagasi viie päeva pärast, ja mitte ainult need neli kilo, mis olid langenud erakorraliste toitumine, vaid ka kaks täiendavat kege äkki väljakujunenud puusad?
Lisaks, kui esimest korda erakorralise toitumine toimib veatult, siis pärast paari kordust keha harjub elektrilaeng ja keeldub kaalust. Negatiivsed sümptomid on olemas, kuid kaalu jääb samaks.
Avariitoit sobib ainult erandjuhtudel. Kui olete valmistub iludusvõistluse või abielluda, või minna merele sõprade seltsis, kellest üks hoolid, siis muidugi proovida.
Avariitoit sobib kõige paremini neile, kelle töö ei too kaasa tohutut vaimset stressi. Sellised kehakaalu langetamise meetmed on naissoost üliõpilastele seansi vältel absoluutselt vastuolulised!

Paast päeva
Palju kasulikum on paastumise päeva. Põhimõte on sama: sa oled selleks päevaks ainult jogurt süüa ega juua köögi-ja puuviljad, ja kogusumma kaloreid ei tohiks ületada 1000. Aga tühja kõhuga päeva on palju lihtsam teha, eriti kui teil korraldada neid pärast rasket joodud. Kas olete liiga palju söödud sünnipäeva, uue aasta, ülestõusmispüha tähistamisel?Ärge olge laisk ja tehke järgmisel päeval mahalaadimine.
hommikul juua tass teed, ja tund aega hiljem - klaasi keefiri. Või söö õun. Ja nii kogu päeva. Järgmisel hommikul ärkad tühja kõhuga ja kerge südamega.
Mõista paastupäeval ise - ei ole imerohi ekstra kilo! Mõned tema ees olevad kalorid imenduvad ikkagi rasva sisse. Siiski peaksite kindlasti harjutada neid pärast söömist, et aidata keha olema heas korras ja mitte venitada kõhuga halvasti.
Kui sisestate tava paastu päeva, näiteks lisaks kohustuslikke meetmeid pärast puhkust Määra käitlemise igal laupäeval, siis võib-olla sa ei pea sundida keha ekstra dieeti.

Toitev ja maitsev
Toit sisaldab proteiine, rasvu ja süsivesikuid, mis on vajalikud organismi eluea säilitamiseks.
Valgud on kehas vajalikud. Nad kasutavad neid nagu!materjal lihaste ehitamiseks. Loomset päritolu proteiinid sisaldavad aminohappeid, mida ei saa ühegi teise tootega saada, seega on need kehas eriti väärtuslikud. Samuti on vaja taimseid valke, kuna need täiendavad mitmesuguseid toitaineid loomse päritoluga valke. Valgurikaste taimsete saadustega on herned, oad, sojaoad ja muud kaunviljad. Loomset päritolu valkude hulka kuuluvad munad, kaaviar, piim, kodujuust, juust, liha ja kala. Leibas ja teraviljas on palju valke ja köögiviljad on väga vähesed.
Suurim kaal ja toiduaine maht on tavaliselt süsivesikuid sisaldavad tooted, - tärklist ja erinevat liiki suhkrut. Suhkur väga kiiresti läheb soolestik verre ja veri viiakse rakkudesse ja keha kudedesse, ja tärklist tuleb kõigepealt arendada sooles glükoosiks ja ainult sellisel kujul verre. Et tagada sujuv veresuhkru, on soovitav eelistada "aeglane" süsivesikuid( teravili, leib, teraviljatooted, tärkliserikkad köögiviljad), suhkru- ja maiustused ei tohiks anda meile rohkem kui üks kolmandik süsivesikuid."Kiired suhkrud"( sahharoos, glükoos ja fruktoos) on leitud mesi, moosid, kondiitritooted, marjad ja puuviljad. Lisaks sööme suhkrut puhtal kujul.
Süsivesikud on kiudude lähedale, mida keha peaaegu ei lõigata. Kiu sisaldus toidus on vajalik, sest see hõlbustab toiduainete kääri liikumist ja hoiab ära kõhukinnisust. Musta leiba poolest on suhteliselt palju kiudaineid ja muud köögiviljajahu tooted, milles on palju kliisid, samuti köögiviljad, puuviljad ja marjad.
Inimeste toidus peab tingimata olema loomset ja taimset päritolu rasv. Toiduse ühe sordi pikaajaline domineerimine toob kaasa asja, et see imendub hulga rohkem ja mõnikord ka seedehäireid. Piimarasv( piim, koor, hapukoor ja või) on vajalikud meile vitamiine A ja D. taimeõlid( päevalill, oliiviõli jne) sisaldavad suhteliselt palju küllastumata rasvhappeid, milleta kogu omastavad valgu võimalik.
Toidu liiga palju rasva halvendab valkude imendumist ja vastupidi, süsivesikud parandavad nende assimilatsiooni.

Toidud aitavad täiuslikult kaasa ülekaalulisuse probleemidele, kuid ei sobi neile, kellele on juhiste järgi raske elada. Liiga vabadust armastavad inimesed on parem välja mõtlema, kuidas kaalust alla võtta.
Selleks, et kaalus tõsiselt ja kindlalt kaaluda, peate saama vähem kaloreid toidust kui vaja, kuid ei tunne teravat näljahäda. Loomulikult kõlab fantastiliselt: vaja on alatoidetud, kuid täisväärtuslikku.
Et õppida saladus see võimsus, peame aktsepteerima asjaolu, et tooted erinevad üksteisest mitte ainult kompositsiooni( suhe valkude, rasvade ja süsivesikute), vaid ka kuidas nad käituvad inimkeha. Mõned neist seeditakse piisavalt kiiresti, teised jälle pikka aega kõhuga jälle kinni, kuid on mingi põhjus, miks ma ei tunne seda enam, mõned veel küllaltki täidavad.
Ideaaljuhul viibib inimene hommiku-, lõuna-, õhtusöögi ja õhtusöögi ajal pausiga neli tundi. Ideaalne ajakava - neli korda päevas: kaks hommikusööki, lõunasöök ja õhtusöök või hommikusöök, lõuna, pärastlõunane tee ja õhtusöök - vali, kui mugav. Kuid peamine eesmärk on süüa nii, et te saaksite näljaseisu nii kaua kui võimalik ja söögikordade vahel on vähem suupisteid.
Kõrge kalorsusega toode ei pruugi alati inimesi küllastuda.Šokolaadi plaadis on nii palju kui 550 kalorit, see on umbes nii nagu õhtusöögil. Aga kui sa sööd seda õhtusöögi asemel, pole sellest midagi head. Tunded ei ole kõige meeldivamad, kuid tund on veel üks.
Ei ole tõsi, et toituv toit peaks olema õline, kuigi on tõestatud, et rasvad on organismis kõige pikemad. Irooniline, et parim inimene on küllastunud toiduga, millel on palju valku. Toitumisspetsialistid on seda korduvalt kinnitanud. Teisel kohal - rasvased toidud. Kolmandal - rikas süsivesikutega.
rahuldada ja ikka vähemalt kaloreid, pead olema veega küllastunud toidud: hõõrutud toidud, supid, aurutatud köögiviljad koos toodetega, millesse palju valku. Madala rasvasisaldusega hapukoorega küpsetatud seene-püree serveerimises on ainult umbes sada ja viiskümmend kalorit, kuid pärast seda ei tunne te kahe ja poole tunni pärast nälga. Köögiviljade köögiviljade hautatud kanafileega "tõmba" 250 kalorini, kuid küllastatakse kõik neli tundi. Võrdlus ei ole šokolaadi kasuks.
Arvutada kaloreid on lihtne ja esialgu isegi huvitav. On mitmeid nüansse lugedes.
1. Käivitage spetsiaalne sülearvuti või asetage tööle märkmik salvestamiseks. Kandke seda pidevalt koos teiega.
2. alguses vihikusse tabeli kalorite põhitoiduainete, et sa armastad. Värskendage seda, kui täidate teabe.
3. Iga toote kalorikogust saab vaadata Internetis. Kui kaks või enam allikat kutsuvad erinevaid numbreid, võtke aritmeetiline keskmine.
4. Logi keeduklaasi kaubamärkide jahu, suhkur, teravilja ja nii edasi, või komplekt mõõtelusikatega Mõõtke kõike, mida süüa. Pange tähele, et mahu ja kaalu - ei ole sama, ja 100 g jämedast ei sobi 100 mm klaasi.
5. Meil ​​on vaja ka köögi skaalat. Kuigi saate teha ilma nendeta: vaata, kui palju grammi ühe puu- või köögivilja saab jagades kogumassist ostu summas objekte.
6. Ha silt tahes toote loetletud selle kalorsus, seega natuke lihtsam esimesel süüa toitu, mis ei vaja valmistada: kohupiim, jogurtid, teraviljad.
7. Proovige esimesel kuul kodus süüa. Aja jooksul harjud lugeda ja õppida, kuidas teha kindlaks, kui palju kaloreid on restoran sööki. Aga seda on kohe raske mõista.
8. Kui sa ikka restorani jõudsid, telli midagi lihtsat. Kõikides korralikes ettevõtetes pakutakse tänapäeval väga head valikut madala kalorsusega toidurasva. Saate tellida sala, paari kala, kerge supp. Kalorimääraga ümber: vaata, kui palju grammi tassi põhitoote paljud - garneering, kas õli on kasutatud. Ja lisage kõik need andmed.
9. Valmis roogi kalorikogus on kogu selle summa summa, mis see sisaldas. Näiteks osa keedetud riis: 80 g kuiva riisi( 265 kalorit) ja 240 g vett( 0 kalorit).Kõige keerulisem asi on suppi lugemine.Ärge unustage märkida koostisosi nagu või, hapukoor, vürtsid.
10. Kui te ei saa elada ilma magus, kuid sa võid loobuda jahu ja armastus köögiviljad, sa ei pea ennast piinad palju. Pärast madala kalorsusega salat saab süüa kooki ja selle suurus on sama palju kui salat, kuid kahe võileibu.

Ksenia Borodina on meile teada kui Dom-2 projekti võõrustaja. Xenia on alati igaühe meeles - pidev pildistamine, fotosessioonid, seltskondlikke üritusi, see on see, mida lükatakse Ksjushu püüelda ideaalne ilu, mitte ainult väliselt, vaid ka sisemiselt.

Ja pärast seda, kui Borodina sai rase, lõpetas ta õige toitumise põhimõtete järgimise. Lõppude lõpuks on rumal raseduse ajal dieediga istuda - see võib lihtsalt lapsele tohutult kahjustada. Loomulikult sai ta korraliku summa kaalulangus, see ei ole kaugeltki nii ärritunud, Peaasi, et tema tütar "Maroussia", sündis ilus ja terve. Pärast lapse sündi võttis Ksyusha enda eest rangelt kinni. Ta kindlasti piinles küsimust, kui kiiresti kaalust alla võtta? Igaüks teab, et kõikjal, kus meid sihivad reklaamid erinevate kaaliumisisaldavate ravimite kohta, ja muidugi on enamus meist neid kasutanud, see on Borodin ei ole erand. Ta proovis erinevaid pillid, kuid nad tõid tulemuse, kuid mitte pikka aega. Peagi on kõik kaotatud kilogrammid tagasi kahekordse suurusega. Tablettide kasutamise ajal hakkas Ksyusha valulikke peavalusid, pidevalt iiveldes, üldiselt vähenes tervis. Ja pärast kõiki neid negatiivseid ja täiesti ohtlikke protseduure, otsustas Borodina, et peate kujundama ennast traditsiooniliste meetoditega( õige toitumine ja harjutus).

Väga range dieet. Esimese nelja päeva jooksul saab keha ainult 1000 kalorit, viiendal - seitsmes - ja isegi vähem. Sa lasete kiiresti õige kilogrammi, kuid olge oma tervise juures ettevaatlik. Soovitatav on korrata sellist dieeti mitte rohkem kui üks kord kahe kuni kolme kuu jooksul.
1 päev. Poolteist kuni kaks liitrit jogurtit päeva jooksul, 400g keedetud mugulate õhtusöök või 200 grammi hommiku- ja lõunasöök.
2 päev. Päeval ja pusal kuni kaks liitrit keefiini - 200 g keedetud kanafilee.
3 päev. Päeval ja pusal kuni kaks liitrit keefiini - 200 g keedetud veiseliha või vasikaliha filee.
4 päev. Päeval ja pusal kuni kaks liitrit keefiini - 200 grammi keedetud lahja kala.
5 päev. Poolteist kuni kaks liitrit jogurtit päeva jooksul lõuna- - toores köögivili ja puuviljad( tomatid ja kurgid, porgandid, õunad ja apelsinid), võite süüa kuni 500 g banaanid ja viinamarjad ja peet ei sobi.
6 päev. Ainult jogurt, üks ja pool kuni kaks liitrit.
7. päev. Sellel päeval soovitatakse ainult mineraalvett jooma. Kui see on liiga raske - söö sama moodi kui 6. kohas.
Lisaks keefirile võite juua vett, saate piirata ennast kohvis ja tees. Lisaks saate päeva jooksul muuta jogurtit. Näiteks esmalt madala rasvasisaldusega, seejärel puuviljajoogi ja seejärel bifidokefiini. Rasvasisaldus 1 - 2,5%.

seda dieeti võite kaotada kaalu ja ei tunne väga näljane, sest palju köögivilju ja puuvilju menüü
päeva võid süüa 400 grammi köögivilja,. 300 g puuvilja;40 g leiba;160 g madala rasvasisaldusega liha;1 keedetud muna;500 g piima;20-30 g juustu või kodujuustu;10 g võid.
hommikusöök.100 g greipi, 1 keedetud muna, 20 g leiba, 5 g võid, 200 g kooritud piima.
Teine hommikusöök. Kohv või tee.
lõunasöök.80 grammi madala rasvasisaldusega liha, 200 grammi toores või küpsetatud köögivilja, 1 portsjon rohelise salati, 100 grammi puuvilju, tass kohvi või tee.
suupiste.20 g leiba, 5 g võid, 30 g hapu juustu või kodujuustu, 100 g kooritud piima.
õhtusöök.80 g rasvata liha, 200 g köögiviljasalati, 1 vilja valida( õun, pirn, apelsin), 200 g lõssipulbrit, kohvi või teed.

Päris maitsev, kuid suhteliselt kallis. Toitumine on mitmekesine, kuid peate regulaarselt süüa. Kuid ananass sisaldab ensüümi nimega bromeliin, mis tugevdab maomahla toimet, mis on väga kasulik kaalu kaotamisel. Samuti on tähtis, et vastavalt ananassi dieedi tingimustele peate iga päev juua vähemalt kaks liitrit puuvilju või taimset teed või mineraalvett.

1. päev
hommikusöök. Puree 200 g ananassi ja 2 tl kaerajahu ja 100 g madala rasvasisaldusega jogurti.
2. hommikusöök.1 keedetud muna, 20 g rukkileiva, 20 g lõhet, sinki või juustu.
lõunasöök.90 g korralikku keedetud riisi maitsestamisega.
õhtusöök.100 g keedetud kartulid mugulal. Kast: segage 150 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, 30 g hapukoort 10% rasva, 10 g purustatud toores mädarõigas. Lisaks: 200 g ananassi.

2. päev
hommikusöök. Puree 200 g ananassi ja 2 tl kaerajahu ja 100 g madala rasvasisaldusega jogurti.
2. hommikusöök.1 keedetud muna, 20 g rukkileiva, 20 g lõhet, sinki või juustu.
lõunasöök.200 g kanafilee, 100 g ananassi. Võid küpsetada või esmalt keedetakse filee ja seejärel pannakse see ananassi pannata ilma õli, valades vett.
õhtusöök. Lõigake ja segage 100 g kooritud krevetti, 100 g ananassi, 150 g kurgi, 50 g sellerit, tillili, 20 g 10% rasvasisaldusega hapukoort.

3. päev
hommikusöök. Puree 200 g ananassi ja 2 tl kaerajahu ja 100 g madala rasvasisaldusega jogurti.
2. hommikusöök.1 keedetud muna, 20 g rukkileiva, 20 g lõhet, sinki või juustu.
lõunasöök.200 g ananassi salati, 50 g magusat punast pipart, 200 g tomati. Kast: segage 1 viil purustatud küüslauku, 10 grammi sinepi ja 10 grammi praetud toored mädarõika. Piserige sidrunimahlaga.
õhtusöök.150 g kalkuni filee, 70 g hakitud sibulat. Hautatud pruunist ilma õli, valades vett.

4. päev
hommikusöök. Puree 200 g ananassi ja 2 tl kaerajahu ja 100 g madala rasvasisaldusega jogurti.
2. hommikusöök.1 keedetud muna, 20 g rukkileiva, 20 g lõhet, sinki või juustu.
lõunasöök.1 50 g keedetud kanafileed, 100 g ananassi, 50 g apelsini.70 g rohelisi herneseid, 20 g rasvasisaldusega 10% hapukoort.
õhtusöök. Supp-püree 250 g keedetud sellerist. Lisaks: 200 g ananassi.

5. päev
hommikusöök. Puree 200 g ananassi ja 2 tl kaerajahu ja 100 g madala rasvasisaldusega jogurti.
2. hommikusöök.1 keedetud muna, 20 grammi rukkileiba, 20 grammi lõhet, sinki või juustu.
lõunasöök.250 g keedetud rohtuid oase puista 40 grammi riivitud juustu.
õhtusöök.60 g pruunist riisi, keeta, segatakse viilutatud 100 g ananassiga.

Efektiivne ja kergesti rakendatav, on see dieet üsna lihtne üle kanda, sest toitu tuleb võtta kuus korda päevas, iga 2,5 tunni järel. Toidust on vaja täielikult välistada süsivesikud ja rasvad, maitseained ja kastmed. Dieedi ajal võite juua ainult mineraalvett, suhkrut ja suhkrut sisaldavaid taimi, kuid piiramatul hulgal. Te peate minema 7-10 päeva. Pärast 2 nädala möödumist saate toitumist korrata.
Iga päev proovivõtmise menüü:
8.00 - 2 keedetud muna;
10.30 - greibid;
13.00 - 200 g keedetud madala rasvasisaldusega liha;
15.30 - 2 õuna;
18.00 - 200 g keedetud kala;
20.30 - 1 oranž.
Koos munade, liha ja kaladega saate kasutada madala rasvasisaldusega kodujuustu, juustu ja muid rasvavabu juustu, küpsetatud vorsti. Ja õunte asemel sobivad toored või keedetud köögiviljad ilma maitseainetega, näiteks peet, porgand, kurgid, tomatid, paprika( kuid mitte kartul).Väikeses koguses võite süüa magusaid puuvilju( viinamarju, banaane, aprikoosid, hauemeesid).

mitmekesine ja tervislik toitumine, mille jooksul võib olla mistahes arv juua magustamata teed ja mineraalvett. Hommiku- ja pärastlõunane tee on pakutud kaks kolm võimalust dieeti terve nädala, ja pearoa õhtusöögile iga päev erinev. Peaaegu kõik retseptid on antud 2 osaga. See tähendab, et ülejäänud saab õhtusööki süüa. Hommikusöök

:
Teostus 1. 30g teravilja, 100 ml piima, õuna( peeneks hakkida ja segada müsli).Variant 2
Bun kliid, 30 g juustu, ürdid( peeneks hakkida ja segada kohupiim).
Teostus 3. viilu leiba, 10 g võid või margariini, kaks teelusikatäit moosi või meega. Suupiste

( kaks korda päevas)
Teostus 1. Pear, 125 g viinamarja.
Teostus 2. 150 g loodusliku või rasvavaba jogurtit 200 g ploome.
Variant 3: tass jogurtit või apelsinimahla või õunamahla( parem - värskelt pressitud).

lõunasöök.1 päev.
hernesupp kartul: Kartuli 300 g, 100 g paprika, 100 g sibulat puhastatud, lõigatud ja praetud potis paksud seinad 5 g taimeõli. Vala 500 ml lihapuljongi, küpseta 20 minutit. Lisage tükkideks tükeldatud 150 g rohelisi hernes ja 100 g arsti vorsti. Keeda, keedetakse soola ja pipraga.

lõunasöök.2 päev.
omelet herned 2 muna segada kaks supilusikatäit vett, raputada, sool ja pipar ja vala pannile määrida 3 grammi taimeõli. Kui omlett hakkab määrama, vala see 150 g rohelisi herneseid. Lisaks: 20 grammi singi.

lõunasöök.3 päeva.
hernesupp: porru vart puhas, selge lõigatud osa heliseb. Bow praadida 10 g võid potis paksud seinad, lisada 200 grammi hernestega, lisada 50 ml puljongit ja küpseta 10 minutit. Mis mikser valmistada kartulipuder, lisada 40 grammi hapukoort ja veel 100 grammi hernestega. Soup soojeneda uuesti lisada soola ja pipart ja puista basiilik.

lõunasöök.4 päev.
salat rohelised herned mais: 200 g puhastatud õuna hakitud, puista 10 g sidrunimahla. Kimbu rohelist sibulad puhastada ning hakitud segatuna 150 g herneste.150 g maisit.50 g peekoni ja õuna.
kaste: 100 g toitumine jogurtit segada karri maitseained, sool, jahvatatud musta pipart.

lõunasöök.5 päev.
Kartul herned ja kaste: kaks suurt kartulikoortest( 250 g) keedetud koorega soolases vees, selgepiiriline.
kaste: 50 g peeneks hakitud sibul ja praadida 10 g võid potis paksud seinad, lisatakse ka 150 grammi hernestega. Vala kastrulisse 100 ml puljongi ja küpseta 10 minutit. Lisage 40 g hapukoort.30 g kööri lehte, tee segistiga. Lisage kastmes veel 50 g rohelisi herneseid.

lõunasöök.6 päev.
šnitsel köögiviljad: kaks schnitzel Vasika( 80 g) lahust praadida 10 g taimeõli, sool ja pipar.
lisandit: 50 g peeneks hakitud sibul ja praadida 10 g võid potis paksud seinad. Lisa 300 grammi hernestega, valada 100 ml puljongit ja küpseta 10 minutit. Sega 20 g 20 g piima ja mädarõika konserveeritud 5 g jahu lisati herned, keema, soola ja pipart, puista 5 g peeneks hakitud peterselli.

lõunasöök.7 päeva.
risoto herneste: 100 g sibula ja 100 g paprika puhastada ja peeneks lõigatud, praadida poti paksude seintega 4 g taimeõli. Vala 200 ml puljongit, lisage 80 grammi riisi, keetmine umbes 20 minutit. Lisage 150 g rohelisi herneseid, 20 g juustu, soola ja pipraga. Valikuline: praadida 5 g võid 1 muna, 10 g puista see murulauk.

Õhtusöök
Variant 1. mis tahes praadi.
Variant 2. viil leiba viilu juustu, redis piiramatus koguses.
Variant 3: Viilu must leib õuna salat.

toitumine, võimaldab teil tunda end aktiivse ja ärkvel, kuid see on hea, et kaalust alla võtta, leiutas Baelz professor Ülikooli Tokyo. Ta kõrvaldas menüüst tooted, mis kehas rahulikult toimivad, pakkudes süüa toitu, mis küllaldaselt toidab inimest. Selle asemel roogasid pärmitainas ja rasvane liha supid ja hautised kartulid asemel pasta, kiibid ja maiustused - munad, mereannid, teravilja, köögivilja ja puuvilju ja piimatooteid.
Survive seda dieeti kaks kuni kolm nädalat( see on lihtne), süüa sageli, kuid vähehaaval ja toidukordade vahel kindlasti juua kuuma keedetud vett( mitte vähem kui liiter päevas) ja tee. Kohvi saab juua ainult üks kord päevas - pärast lõunat või õhtusööki. Neid, kes ei talu toores mune, võib keeta.

Esmaspäev, kolmapäev, reede
8.00.Neli värsket vutimuna, 125 grammi piima jogurtit.
11.00.150 g kodujuustu või 200 g kohupiimikast koos lusikaga hapukoortest ja 250 g greipfruudi või viinamarjamahla.
14.00.200 g köögiviljasupp, 150g värskeid köögivilju ja rohelised, 100 g keedetud liha, veiseliha keele või maksapasteet.
17.00.100 g keedetud riisi 5 g võid, 1 pipar täidisega köögiviljad, puuviljad, magus( 1 või 2 punast õuna virsik, 200 g kirsse või viinamarjad, ja nii edasi. P.), roheline tee.
20.00.1 pea keedetud 5 g maisi või( või 3/4 tassi maisi või kaerahelbeid), 30 - 40 g, kõva juust 150 g värske salat köögiviljade( kurk, tomat, hiina kapsas või salat, vürtsikas rohelised), 250g lihapuljongi, kompott või must tee suhkruga.
23.00.250 g jogurt või kalgendatud piima, 100 g värskeid või külmutatud marju, joota 20 g mett.

teisipäev, neljapäev, laupäev
8:00.250 g jogurti või keefiini, 100 g värskeid või külmutatud marju( vaarikad, maasikad või kirsid).
11:00.100 g tatar putra, 120 g keedetud või aurutatud kala.150 g värsket redisalat või redise, 250 g apelsinimahla.
14:00.200 g kala või seene suppi.150 g mereandide salat, 150 g värskeid köögivilju.
17:00.150-200 g hautatud või grillitud köögiviljad ilma õlid puistatakse 20 g riivitud juustu või valada 20 g hapukoort, magushapu puuviljad( õun roheline 1, 3-4 ploomid, jne. ..), roheline tee.
kell 20:00.3/4 tassi musli viilimata ja apelsinimahlaga 250 g pähkleid ja kuivatatud puuvilju.
23:00.250 g jogurti või kalgendatud piima, 10 g oliiviõli.

pühapäev saab teha kas mahalaadimise päeval, või vastupidi, et toita päeval nagu soovite - sõltuvalt sellest, kas soovite kaalus kiiremini ja mugavamalt.