Kaaluge kaalu õigesti

Dieedid meelitavad meid teadvuse tasemel. Tänapäeva ühiskonnas on aktiivselt istutatud üldiselt heakskiidetud ilu standard, mõõdetuna kilogrammides ja sentimeetrites. Peaaegu ükski kehakaalu ei tee ta tahab vaadata üksikasjalikult lõpus raske ülesanne kaalust alla võtta, kuid igaüks teab, kui palju ekstra kilo ta tahab kaotada. Dieedi koostajad teavad seda ja rõõm teatavad, kui palju ülekaal pärast toidust kaob.
Lisaks toitumine - see on üsna spetsiifiline dieet väikese aja jooksul, kui "tervislik toit" palju - tihti analoog kohutav toitumise kava koosneb köögiviljad pool roheline ja pool rasvatut jogurtit. Kaalukaotusega tõeliselt õige dieedi väljaarendamiseks peate õppima palju materjale. Kõigist leiab tugevust ja aega.
Toit salvestab inimese valiku probleemist - kõik on tema jaoks mõttekas. Säilitusaine aju ja selle ammendunud organism tajuvad dieedi ajutise meetmena. Seetõttu lõppevad kogemustega "dieedialased" paranevad. Lühiajalistele meetmetele on oluline puudus. Pärast nende lõpetamist, alateadvuse tasandil, on soov taastada endisel kujul, et "tasu ennast" jaoks enesesalgamist ja kannatusi toitumine.

On väga oluline meeles pidada, et meie toit ei teeni mitte ainult toitainete ja energiaga seotud keha vajadusi. Sellel on mitmeid nn ülevalatud omadusi. Toit kaitseb ärevusest, aitab rahustada, "ravib" depressiooni, hoiab meid igavusest ja üksindusest. Paljude jaoks on suhtlemise oluline tegur ühine jook. Muide, naine õpib hästi, paljud mõistavad, kui head on ta, kes on enesekindel.
Aga söömise üle energia vajab kohe tekib probleem, et ekstra kilo, ja püüab piirata toidu ja kaalust kohe aktualiseerida probleemid, mida inimesed selle toidu kaitstud. Ja arenemas on nõiaring.
Kuna elu on nüüd rahutu alati rahutused seal igaühe elu, võib juhtuda, et Slimming režiimi, mis on väga mugavalt talutav meid rahulik riik, koos igapäevase mured muutub talumatuks. Lõplik on teada - valulik võitlus iseendaga, järsk langus elukvaliteedis ja lagunemine.
Ja mida ma peaksin tegema?
Esiteks peaksite rahunema. Suurenenud söögiisu ähvardavate olukordade ajal või pärast seda on üsna tavaline.
Teiseks, ärge heitke meelt, uskudes, et me ei saa kunagi enam lisatasku lahti saada. Toiduse kontrollitavuse suurendamiseks või selle fatienseerituse vähendamiseks on suhteliselt palju meetodeid. Sissepääs

esimene "Toidu»
reegel: Sa ei saa kaalust alla kogu aeg, isegi kui sa tõesti tahad seda.
Meie keha saab võrrelda purjekas, mis ujub seejärel õiglase tuuliga, siis on see sunnitud võitlema koos loenduriga. Ja kui me oleme rahulikud, tasakaalus, meeleolu on hea ja aktiivne, siis on meil lihtne kaalust alla võtta. Aga kui me oleme segaduses? Kas perekondlikud või tootmisprobleemid? Ja mis kõige tähtsam, kas see kõik suurendab isu? Ja mis tahes katse mingil viisil piirata toitu põhjustab ärritust ja muudab riigi talumatuks? Siis langetame purje ja langetame ankrut. Meie puhul on see üleminek mittefatogeensele toitumisele. Proovime süüa rohkem lahja proteiinisööke - liha, kala, kodujuust. Veel tärklise toidud - teraviljad ja nendest valmistatud tooted, pasta, kartul. Rasv on väiksem, eriti loom. See oleks tore ja piiratud suhkruga. Me sööme sagedamini. Samuti on asjakohased reeglid, nagu aeglasemad toidud ja väikesed suupisted enne peamist toitu. Kehakaalu kaotamine on ehk ära ja see ei võimalda, kuid leevendav mõju annab ja kehakaalu ei suurene.
Teise "käitumishäire"
vastuvõtmine Toit kindlasti rahustab. Meil on põhjust arvata, et toit on leibkonna antidepressant. Muide, see pole kõige kahjulikum. Näiteks alkohol ja nikotiin on palju kahjulikumad. Ja kui sa mõistad, on keemiliste antidepressantide ja rahustavate ravimite kasutamine ka ohtlik. Kuid peale söömist on võime rahustada ka selliseid majapidamistarbeid nagu jalutuskäik värskes õhus, kena vann või dušš.Ja ka lugemine, hea muusika, huvitavad filmid jne.
Kolmas "Meditsiini- ja füüsikaline"
vastuvõttAnti-depressant on ka keskmise intensiivsusega kehaline väljaõpe. Optimaalne kõndimine huvipakkuvas tempos on 10-15 kiiremini kui tavaliselt. Poole tunni jooksul. Aistingutest on ainult meeldiv - sooja tunne, üldise toonuse ja meeleolu suurenemine. Ei ole hingeldust ja südamepekslemist. Pulss ei ole sagedamini kui 110 lööki ja hingamine ei ületa 20 hinget per minut. Sellised tegevused ühtlustuvad kogu meie ainevahetuse ja kogu organismi jaoks. Nad alustavad rasvade eraldamise protsessi ja vähendavad söögiisu. Need on optimaalsed kehakaalu langetamiseks.
Neljanda "Somnologichesky"
vastuvõtmine Väga sageli ärevuse, ebastabiilse meeleolu, psühholoogilise lagunemise põhjuseks on ebapiisav magamine. Sellisel juhul on ainus asi, mis võib meid aidata, une normaliseerumine. Ja peate muretsema, kuidas seda paremini teha. Kuid isegi kui
ei ole otseselt seotud unehäiretega, jätkub une paranemine meile ikkagi ja meeleolu hea. Eriti kui on kindlaks tehtud, on une puudus otseselt seotud kaalu suurenemise ja hea täisväärtusliku magamisega - selle vähendamiseks.
Viienda "Farmatseutiline"
lubamine Ärge kasutage äärmiselt vajalikul määral rahustid, uinutid ja antidepressandid. See pole ohutu. Kuid pehmed rahustav taimsed preparaadid - emalav, hapukoor, valeriajuureekstrakt, melissa, pune. Mõningaid neist saab kasutada ja vannide infundeerimiseks.
psühholoogilise probleemi lahendamiseks on võimalik edukalt rakendada meetodeid, mis ei ole otseselt seotud psühholoogiaga. Ja ei tohiks seda tähelepanuta jätta. Suur osa elu ebastabiilsusest tuleneb asjaolust, et me ei saa hoolitseda endale, meie armastatud. Meeleolu on mõnikord paha või hea. Iga kord, kui te ei lähe psühholoogi. Ja väga sageli on kehv toit ja madala mobiilsusega varjukülg. Ja vastupidi, piisav toitumine ja aktiivne mootorirežiim võivad muuta meeleolu igavaks aktiivseks ja optimaalseks.
Kuuenda psühholoogilise
vastuvõtmine Selle meetodi rakendamiseks vajate spetsiaalse psühholoogi abi. Kuid on ka psühho-korrigeerivaid valemeid:
1. Me elame inimühiskonnas ja ei saa elada väljaspool ühiskonda. Kõik, mis me vajame elu, me ühel või teisel viisil saavad teistelt inimestelt. Seega on oluline, et oleks võimalik saada koos teiste inimestega.Õpi seda.
2. Väga palju psüühilisi probleeme inimese poolt tekitab ümbritseva reaalsuse teatud aspektide tagasilükkamine. Pidage meeles, et teie ümbritsev reaalsus ei saa muutuda, ükskõik kui palju soovite. Kuid võite muuta oma suhtumist sellele. Ja seal on rahu.
3. Paljud mured ja ärevus inimest tekivad petlike ootuste tõttu. Pea meeles, et keegi ei sündinud selles maailmas ainuüksi eesmärgiga õigustada oma ootusi.
4. Igal inimesel on ainult üks elu. Teil ei ole õigust nõuda teistelt inimestelt erilisi ohvreid, sest te ei saa anda neile veel üht elu, ükskõik kui raske te proovite.
5. Kui te arvate, et teie lapsed võlgnevad sulle midagi, siis ei mäleta, et keegi neist palus teil seda toota.
6. See on sama, kui keegi annab õigusi oma elule. Sa ei palunud teda tuua sind maailmale ja tal ei ole sinu jaoks vabalat.
7. Sul on kannatusi armastatu kaotuse tõttu. Kuid kui teie kallimale võiks kuidagi näha sind, oleks ilmselt meeldivam, kui ta näeks sind õnnelikuks!
8. Süütu tunne on inimesele väga valulik ja hävitav. Veel paljutõotav vastutusviga vea eest. Viga saab tuvastada ja analüüsida. Isegi kui te ei paranda oma viga, omandate kogemusi, mis võimaldavad teil tulevikus sarnaseid olukordi vältida.
9. On ainult kaks positiivset emotsiooni: huvi ja rõõmu. Isegi kui pole midagi, mis oleks hea meel, olge huvitatud. Olge huvitatud teie ümber asuvatest inimestest, nende olukorrast, loodusest, sündmustest.Õppima elu, õppida inimesi, õppida ennast.Äärmiselt kasulik ja huvitav okupatsioon. Muide, rahulolev huvi on rõõmuga tagatud emotsioon!
10. Väga sageli püüame õnnega osta kortereid, autosid, villasid jms. Tundub meile, et koos järgmise omandamisega oleme õnnelikud. Kuid selle asemel saavad meid pettunud ootused, uued probleemid ja kadeduse tunne naabrite jaoks, kes on rohkem või odavamad.Õnne tee on palju paljutõotav, kui jõuate maailmini endaga ja teie ümber olevate inimestega.
Tõsine viga on füüsilise koormuse tähelepanuta jätmine. Tööajale jalutuskäigule lisalöömine on laiskus, rääkimata regulaarsest spordivõistlusest. Naiste olemus on selline, et naistel on lihtsam toitu enam loobuda, mitte hakata tõsiselt treenima.
Niisiis, miks naised valivad oma dieeti? Ja kuna toitumine, koos fitness, on palju keerulisem üle kanda. Põhjus on banaalne - enamik toitu koosneb kontoritöötaja istuvast eluviisist. Samal ajal on enamus spordiklubi tegevustest väga aktiivsed. Kui te kujutate ette, et teie toitumine on mõeldud kuni 1200 kcal( nii et see sisaldab standard toitumine), ja ühe tunni treeningu sa veedad umbes 400 kalorit( umbes 30 protsenti päevasest ratsiooni), muidugi, te tunnete end suur soov süüa, vaevaltmeelt kontrollib.
Tuttav ja meedia on meile õpetanud mõtlema, et pärast koolitust ei saa süüa vähemalt kaks tundi - vastasel juhul ei kaalu. Mis meil siis on? Keha, nagu näljas hunt, liigub toidule ja te ei saa süüa osa oma toidust. Seetõttu varem või hiljem, kuid kõik sellised sportlased ootavad toitumist jaotus.
Paljud spordiklubide külastajad keelduvad koolitamisest, tavaliselt näljahäda tõttu, mida on peaaegu võimatu kontrollida, töötades tugevamal viisil. Samal ajal annab toiduainete mahu vähenemise tõttu toitumine kõigile kiire ja nähtava tulemuse. Seetõttu on dieedi järgimine psühholoogiliselt lihtsam kui pidev näljahäda pärast intensiivset väljaõpet.
Lisaks sellele on tavalisest eluviisist lähtudes lihtsam järgida toitu. See peaaegu ei nõua lisaaega, säästab teie raha ja võimaldab teil juhtida tuttavat ja kindlat eluviisi. Samal ajal ei toeta "sport ilma dieedita" pikaajalist strateegiat üldse. Kaota kaalu, mis piirab pidevalt kaloreid toidus, hakkab kaotama lihaskoe ja selle tulemusena kulutab vähem kaloreid. Selle tulemusena satub toit varem või hiljem surnud.
Kui ühendate sobivuse ratsionaalse toitumisega, siis loomulikult ei kaota see nii kiiresti. Teie jõud, aeg ja teadmised kinnitatakse palju rohkem. Aga nagu näitab praktika, ei pea te istuma ja nälga kannatama. Statistika näitab, et nende hulgas, kes on kaotanud kehakaalu, on rohkem inimesi, kes kaotavad kehakaalu koos koolitusega ja korraliku toitumisega. Seetõttu ärge varundage kaheksa kuud elu täielikuks muutmiseks, nii et te ei saa kunagi istuda madala kalorsusega toiduga.
Tänapäeva maailmas toitumine kaalulangus - see on kas rangelt maalitud toidu kogus ja aeg on söönud toidunormi või mõni alluv üldpõhimõtteid süsteemi. Kuigi on olemas dieedid, mida võib nimetada näljastreikuteks. Igal juhul tähendab toitumine teatud toodete keelamist või nende tarbimise piiramist.
Toit, kahjuks, omab meie aju, mõnikord mõtleme vaid sellele, mida süüa. Ja kujutlege, kui palju ressursse vabastatakse, kui te lõpetate toidu mõtlemise. Lõppude lõpuks on see tegelikult lihtsalt energiaallikas eluks. Enamikul juhtudel on lihaskaalu põhjus meie peas ja duši all, mitte mingisuguse salajase koostisosa puudumisel mõne teise moes toiduga.
Võib-olla peaaegu kõik meist elame ideega, et ilu, tervis, edu - on ennekõike õhuke joon. Selles, muide, ettevõtlikke inimesi teevad tohutu raha - aastakäive toidu ja toitumise ainult meie riigis on rohkem kui triljon dollarit. Toidule on kasulikum olla sõltuvus, nagu alkohol või sigaretid. Reklaam ei ole kõige kasulikum toode, lubab meile šokolaadi tükkide või kiibi koti maitsekat naudingut.
Kõik tüdrukud, kes lugeda läikivad ajakirjad ja vähemalt kord elus kogemus vaadates romantiline komöödia, usun, et parim ravi depressiooni - šokolaad. Ja veelgi efektiivsem - vaniljejäätis. Naine "pischegolizm", nagu tõepoolest ja Shopogolizm üsna julgustas analoog mees alkoholismi. Me tavaliselt "zaedaem" stressi tööl, pere vestlusi, armastuse puudumist. Mis juhtub ühe väikese šokolaadiga? Aga kui te arvate, kui palju stressi, kui palju šokolaadi on?
Reklaam vormid on stabiilne assotsiatiivne mudel: šokolaadi seostatakse õnne ja rõõmu, kiibid ja õlu - rõõmsameelne firma noorte ja paki pelmeene ja vahetu supp - tugeva perekonna väljakujunenud eluviisi. Sest et sa kõigepealt, kuidas "purje" vöökoht ja seejärel hakkas kiiresti pühkima supermarketi riiulid toitumine tooteid.
Aga siin peame enamasti ootama saagi. Ostes sõna "dieet", "kalorite", "madala rasvasisaldusega", me ei anna probleeme lugeda sildil ei ole, et osa toote, kuid isegi rasva, valgu ja süsivesikute. Võrrelge kalorite arvu tavalises koogis ja nn valguses. Erinevus on maksimaalselt 70-100 kalorit. Ja rasvade ja süsivesikute sisaldus erineb 2-3 punkti võrra. Söömine 100 grammi tavaline käkitegu saad 28 kuni 32 grammi rasva, kuid "dieet" - 24 - '26 See on peaaegu päevamäär rasva tarbimist inimene otsib vähendada kaalu."Ärge nüüd tunnet" heakskiitmise kohta tootja "kergendada" tooteid, loe koostise ja sõda kilo minna palju edukamalt.
Statistika näitab, et naine sööb oma dieedil 33 korda kogu oma elus. Keegi kasvab õhuke ja lihtsalt unustab sellest, sest kaalu säilitab. Ja enamus on toidus vangistuses, sageli ebaefektiivne.
Kui sa tõesti tahad kaalust alla, kui sa seda ise, mitte huvides ühiskonna ja teiste konventsioonide, piisab jälgida mõned reeglid.

Sul võib vallutada just nagu lapse unistuste õudusjutt - lihtsalt võta see ja lõpetage selle kardamine!
Paljude salenemise järgi on isu peamine probleem - peamine takistus, mis takistab inimese kehakaalu kaotamist! Lõppude lõpuks, nagu tihti juhtub, on meeleolu ja soov ja teadlikkus sellest, et on vaja lõpuks asuda. Ja kõigepealt näib olevat kõik korras. Kuid õhtul tuleb, abikaasa toob kooki, külalised kutsutakse külla ja kõik meie head soovid raiskatakse.
Söögiisu vastu võitlemine on pühendatud paljudele tööriistadele ja meetoditele. Kuid nad annavad ainult ajutise mõju või ei anna seda üldse. Ja ennekõike seetõttu, et valdav arv tervet inimeste söögiisu on täiesti normaalne, ükskõik kui see võib tunduda vastupidine. Patoloogilisest tõusust ei saa rääkida rohkem kui 10 000 inimest ühel juhul.
Kõige olulisem asi, mida peaks mõistma: isu vastab alati olukorrale. Mõnes olukorras on see kõrgendatud, teistes on see loomulikult vähenenud. Kõik sõltub meie ainevahetuse suunas. Kui vahetus keskendub energiavarude eraldamisele reservidest, vähenevad loomulikult toiduse vajadus. Kui meie ainevahetus on praegu suunatud energia kogunemisele, suureneb isu. Ja see on kõik.
Enamikul inimestel on õhtustel tundide jooksul suurem isu kui sügisel ja talvel, kui suvel ja suvel. Aeg-ajalt tekib ärevus ja depressioon, madala liikuvusega või vastupidi, pärast liiga intensiivset treenimist.
Järeldused on ilmsed, püüda kaalust alla võtta, jääda heale tujule, välistada uni puudumine, oma dieedi loomine nii, et õhtul oleksid piirangud ja keelud võimalikult väikesed.
Naistel sõltub isu sageli menstruaal-munasarjade tsükli faasis. Tsükli teises faasis( kaks nädalat enne igakuist) võib isu olla suurem kui esimene. Kui see on teie jaoks tüüpiline, siis suunake kaalulangus esimese tsükli faasi ja vähendage oma kehakaalu säilitamist.
söögiisu suureneb tavaliselt alkohoolse mürgistuse taustal. Alkohol suurendab rakumembraanide läbilaskvust glükoosiks, veresuhkru tase langeb järsult ja me tunneme end näljana. Järeldus: kui teete eesmärgi kaalulanguse vähendamiseks või selle kasvu vältimiseks, peaks alkoholitarbimine olema mõõdukas.
Toidust tulevad erinevad toitumisharjumused on organismis erinevad. Praegu toimivad peamiselt rasvad, mis täiendavad reservid, süsivesikuid ja valke. Rasvapüük on raskem süüa, sest rasva on see, kuhu lisada - rasvavarude maht on tohutu. Kuid kui toit ei ole rasvade rikas, kuid sisaldab küllaldaselt proteiine ja süsivesikuid, siis keha võib vaevu oma rasvaparteid täiendada, kuid nälja tunne sureb. Kokkuvõtteks proovige rahuldada peamiselt madala rasvasisaldusega toitu. Ja täidetav tunne ilmub ja liigne rasv ei kogune!
Ülekaalu korrigeerimise praktikas on üha enam kaasatud niinimetatud dieet-modifitseerijad-toitainesegud, mis koosnevad peamiselt või ainult süsivesikuid ja valke. Sageli kasutatakse neid üksikute toitude asendamiseks. Toitainesegude uuringutes on leitud üks väga huvitav omadus. Selgus, et kui osa sellest tootest võetakse 10 kuni 15 minutit enne sööki, muutub järgneva söögi kogus oluliselt vähem kalorikkaks. Inimene on kiiremini küllastunud ja paremini kontrollib toitu.
Atoit võib suurendada nn toiduimpulsside olemasolu - toidu tüüp, selle lõhnad, toiduga rääkimine või olukord, kus toit on väga tõenäoline. See on vältimatu, me oleme nii korraldatud. Selles olukorras ei ole kõige olulisem ja kõige raskem mitte keelata toit ja mitte vannutada teie sõltuvust toidust ja tahtmatust. Madala rasvasisaldusega nälja rahuldamiseks oleks palju efektiivsem, siis hakkate kiiresti küllastuma väikese tükikese "kiusatusega" teie rasvavarjuga.
Atapelk võib vähendada teatud viisil ka füüsilist koormust. Esiteks, lihaste aktiivsuse all tõuseb adrenaliini ja norepinefriini tase veres. Ja need hormoonid stimuleerivad rasvade lagunemist. Ja teiseks, närvilised impulsid, mis tulevad töölõunast, suurendavad aju toonust, vähendavad depressiivset meeleolu ja vähendavad seega toidu vajadust, nagu rahustites.
Soovitud efekti saavutamiseks vajate keskmise intensiivsusega väljaõpet ilma hingeldamise, südamepekslemise ja muude ebamugavusteta, jättes meeldiva soojuse tunde kehas, rõõmu tundes ja head tuju. Kui piltlikult räägib, kui inimene tegeleb väsitavaga, kasvab tema isu tõenäolisemalt. Kui ta tegeleb tervisliku kõndimisega, on meil kõigil põhjustel söögiisu vähenemine.
Ja veel üks väga oluline punkt. Paljud inimesed märkisid istuvuse vähenemise ja hea toitumissoovi isegi mahalaadimisrežiimide puhul, kui nad olid väga selgelt teadlikud, miks nad peavad kaalust alla võtma ja liikuma selle eesmärgi saavutamiseks. Sel juhul on nn psühholoogiline liikumine või isiklik kasv. Inimene mõistab, et alates harjumuste alusest saab ta olukorra kapteniks. Ta mõistab, et ta muutub paremaks. Ta mõistab, et ta on lõpuks võtnud oma äritegevuse, milleks ta sündis, nimelt õppida õnnelikuks. Ja see on nüüd iga elu probleem talle õlal. Huvi enesele, teie tunded, uue massi avastamine, kaasa arvatud gastronoomia. Näiteks selgub, et toit on palju meeldivam ja maitsvamalt süüa aeglaselt. Ja see kerge alatoitluse tunne on palju meeldivam kui üleelamise olukord.

reegel üks.
Ei ole vaja süüa, kui puudub näljahäda. Pole tähtis, et see on lõunasöök ja kõik istuvad laua taga. Samuti peab söömine, täielik tunne, peate kohe lõpetama ja lõpetama toidu imendumise.
reegel kaks.
Meie kõht on lihaseline elund ja selle mõõtmed normaalsele ei ületa suurust mehe rusikas, nii skaala on äärmiselt ebasoovitav. Lisaks nn "reegel rusikas" täiesti vastab kalorsuse dieet, kuid teil on vaja proovida kasutada tavalist toitu ja ei peatu vaid üks õun või jogurt. Näiteks hommikusöögiks võite süüa kaera ja rosinaid. Sel juhul vajalik osa peaks olema umbes 150 - 200 g Kui me jääda see "rusikas reegel", et näljatunnet võib unustada kergesti, kuid tuleb märkida, väike tingimus - kõik tarbitud toodete pruugi olla madala kalorsusega. Kuid kõrge kalorsusega peaks olema ka mõõdukus.
Kui te järgite seda dieeti, peaksite sööma olema umbes 4 kuni 5 korda päevas. Kui olete kolme toidukordi toetaja päevas, võite süüa 1,5 "rusikat. Kõige tähtsam on, ärge üleöö.Kell toidukordade vahel peaks olema keskmiselt neli tundi ja öösel( 3 tundi) on parem loobuda süüa ega juua. Kui tulla toime hooaeg nälga sa ei saa, saab süüa tükikese kala ja paar lusikatäit kohupiima, kuid mitte mingil juhul ei haarata nälga puu või muu süsivesikute toidud.
kolmas reegel.
Maiustused on raviks, mitte söögiks, nagu rasvane liha või kala. Kõik see on kõige paremini süüa hommikul ja siis piirata ennast. Kuigi see on äärmiselt täpne, on kõik hommikul süüa kõik maiustused, mis on tegelikult loodusliku isuärritaja. Suhkur veres tõuseb ja inimene hakkab pärast hommikust paar tundi nälga jälitama. Kui kasutasite buterbrodik rasvhapete vorsti või süüa soolatud kala, siis sa tahad juua, joogi siis üsna palju, ja selle tulemusena - turse ja muud mured. Seetõttu on kõik häid asju siiski vaja, kuid kõik, nagu nad ütlevad, teavad mõõdet. Järgides teatud kohustuslikke eeskirju, saate hõlpsalt vältida paljusid probleeme ja isegi kaalust alla võtta: jahu ja magus tuleb süüa alles pärast valgu toitu. Näiteks kui soovite šokolaadi, siis kõigepealt sööge 100 grammi kodujuust ja siis võite süüa šokolaadit. Ja igal juhul ärge unustage "kulakit".
reegel neli.
tasakaalustatud toitumise reegel. Tegelikult saate peaaegu kõike, vältides laastud, soolatud pähkleid, kunstlikke suitsutatud tooteid, sest kõik see on tõeline mürk.
Iga söögikorra ajal peab toiduga kaasas olema proteiinid, rasvad ja süsivesikud. Peamised toidud on hommikusöök, lõunasöök ja õhtusöök ning kõik muu - kõige tavalisemad suupisted, mille jooksul võite süüa puuvilju, stküllastage oma keha süsivesikutega.Ärge jätke toitumisharjumustest valgu toitu - sa oled iseenda ohvriks langemise oht, et ei ole tõelist zorat. Kuid valgu osa ei tohi olla suurem kui 1/2 rusikast või 1/3, kui te ei tegele võimsuskoormusega. Alates rasvadest piirata oma tarbimist taimeõli.

Miks keegi soovib kaalust alla võtta? Tundub, et vastus on ilmne. Me kasvame õhuke, sest parem on olla rasvam kui rasv! Sest lõtvus on see kõrgem tervise seisund, see on jõud, kergus, edu. Aga kui kõik on nii selge, siis millised on probleemid? Võtke see ja kaotage kaalu! Kuid praktika näitab, et kõik unistavad, et nad on väikesed, kuid osutub väga vähe. Ja sellepärast.
Kujutle ette mäest, kuhu peame ronima. Kõrge mägi, järsud nõlvad.Üks soov on siin liiga vähe. Te vajate rohkem oskusi, vajate spetsiaalseid seadmeid, trossi, kindlustust. Ja oleks tore koondada meeskond ja minna kokku, et tormid tippe. Kui te lähete mägedesse ilma sõprade, kindlustuse ja oskustega, siis kindlasti pausi. Juba on meie kaalukaotusega paralleele. Mägi on see ekstra mass, mida peame kulutama. Oskused - probleemi tundmine, ainevahetuse voogude omadused, tarbimise regulatsioonid ja rasvade kogunemine.Üldiselt kõike, millest me siin räägime. Soov, miks peaksime kindlasti ronima selle mägi, miks peaksime kaalust alla võtma, see on motiiv. Ja siiani on probleemi analüüs paiskunud, kuidas tulla välja selline tõeline motiiv, mis paratamatult palus inimesel kilogrammidest lahti saada. Kuid motiivi ei tohiks tugevdada. Igaüks meist on täiesti teadlik sellest, milliseid boonuseid ta ootab, kui ta äkitselt hõre levib.
On vaja teha mitmeid muid asju, nimelt teha vähem kõrget mäge ja selle nõlvad on lamedad. Nii et ronimine ohtliku okupatsioonini, riskantsed katkestused muutus meeldivaks jalutuskäiguks. Meeldetuletuste saamiseks meenutab midagi, mis võiks märkamatult teile meelde tuletada.
Parim on seada ülesanne järgmisel ühe-kahe kuu jooksul. Parim, kui see on teie sünnipäev varsti! Kõik õhuke ja hõivatud inimese eelised, parim kingitus, mida saate teha oma armastatud! Ja kui sünnipäev on hiljuti möödas ja järgmine ei ole varsti? Jah, kas on vähe pühi vääriline kingitus? Uusaasta, 8. märts või 23. veebruar, rannahoo suur avaus, armastatud inimese sünnipäev. Määrake vaheeesmärgid. Näiteks kaalub kaal kilogrammi nädalas vähem kui nelja kilogrammi kaaluva kuu kohta.
Ja laske kuskil silmapaistvas kohas teil fotol, kus te olete õhuke ja graatsiline ja väga sarnane teiega. Väga lahe aitab see põhjustada, kui leiate magic lause, mis võluväliselt sulle raskuste ületamiseks ja jõupingutuste jätkamiseks.
Kaalukadu on väga tervislik, aitab rõõmu väikeste vahepealsete võitude eest. Kui teil on õnnestunud läbi viia nädalane programm, ütlete, et kaal kilogrammil kaalust alla võtta, siis palun teid kõik järgmisel nädalal. Niisiis tõuseb lihaste toon ja seal pole nii palju tahtmist.
Teine positiivne emotsioon on huvipakkuv emotsioon. On väga huvitav näha, kuidas teie nägu muutub paremaks nädala pärast nädalat, on väga huvitav tunda oma seisundit, kui kehas põletakse vanad rasvade hoiused. Ma ei tea, kuidas maitsetunneid ja toitumisharjumusi muutub, on huvitav, et kerge toit võib osutuda täielikuks küllastamiseks ja isegi väikestes kogustes. Huvitav on jälgida, kuidas teie seisukohad elus muutuvad ja kuidas teiste suhtumine teie suhtes muutub. Seega reegel: olge huvitatud kõike, mis teiega juhtub, huvitatud üksikasjadest. See on huvi, mis muudab meie elu täielikuks, õnnelikuks ja toetab meid tonus.

Paljud meist püüavad üksi kaalust alla võtta. Kuid üha rohkem inimesi aru, et parem on seda teha koos. Mitte juhuslikult internetis foorumid pühendatud vähendada ülekaalulisust, väga sageli leiad reklaame nagu "otsin sõbranna kaalulangus" või "istub Kremlevka kes on minuga?".Sellises kollektiivses kaalutlusel põhinevas lähenemisviisis on palju eeliseid, palju rohkem kui see, mis meile algselt tundus. Ja on võimalik, et tulevikus muutub selline lähenemine üheks kõige tavalisemaks ja võib-olla ainuke. Ja oleksime tore mõista selle meetodi eeliseid kohe.
Praegu on kahte tüüpi salenemisrühmi. Esiteks on nad spontaansed mitteorganiseeritud kollektiivid, mis on ühendatud isikliku kaastunde põhimõttega, sageli mõne kaalulanguse meetodi abil. Internetis on palju sarnaseid kogukondi. Inimesed ühinevad Atkinsi dieediga Montignacis, arutame mõningaid koolitusprogramme jne.
Teine on organiseeritud kollektiivid. Neid võib liigitada mitte-professionaalne - tuntuim neist on Weight Watchers ja kutserühmitusi, united ümber arstide -. . Nn katserühma lähenemisviisi, kool kaalulangus jne keskne figuur kombineeritud meeskond on juhendaja, treener või arst kohe juhtgruppi istungid.
Grupi lähenemise eelised.
Esimene eelis: rühm - koolituskoht. Fakt on, et edukas kaalukaotus on väga oluline kvaliteetne informatsioon ainevahetuse laadi, omadusi erinevate toiduainete, mõju erinevaid füüsilisi tegevusi, ja nii edasi. D. Ja rühm saab edukalt toimida valik koolitust. Peale selle kohandatakse sellistes ametites esitatud teavet tavaliselt arusaamaga.Õppimisprotsessis saate küsida ja küsida uuesti, saate kuulata vastuseid teiste küsimustele. Pluss kohustuslik kodutöö.Lõppude lõpuks, kõik, mida olete grupis õppinud, peate proovima kodus jälgida. Ja mõne tulemusena need jõupingutused kaasa toovad. Seda saab arutada järgmistel õppetükil, võrrelda nende tulemusi teiste tulemustega, mõista, kuidas oma jõupingutusi ratsionaalsemalt ja tõhusamalt üles ehitada. On selge, et selline väljaõpe on palju efektiivsem kui püüe saada raamatutest teadmisi. Kui see nii ei oleks, keegi meist ei läheks kooli, vaid loe õpikuid kodus.
Kuid on ka teine ​​eelis, mis on veel vähe tuntud ja mida ei pruugi alati täielikult kasutada. Fakt on, et niipea, kui meeskond läheb, ükskõik mis eesmärgil: kaalust alla, kalale minna või otsida aare, kohe hakkab arenema nn partii protsessi. Selle protsessi üheks aspektiks on inimese, kes leiab end samalaadsete inimeste meeskonnas, psühho-emotsionaalne ühtlustamine. Teisisõnu, inimene grupis on loomulikult tuju parandab, see muutub positiivseks, on tal usku edu, suurenenud enesehinnang on kohustus teiste liikmete nimel, ja nii edasi. Miks? Ilmselt on see tingitud meie iidsest olemusest. Me läksime loomade koolitamisest ja seetõttu on mitmete meie lähedaste inimeste kohalolek juba meie rahustamiseks ja ühtlustamiseks. Kuid hea meeleolu ja muud psühholoogilised tagajärjed, mis rühmas tekivad, on kaalukaotuse jaoks väga kasulikud. Peale selle, nagu selgitati suhteliselt hiljuti, selline psühholoogiline ümberkorraldamine muudab loomulikult inimese ainevahetust rasva tarbimiseks. Lõppude lõpuks, hea tuju - see on alati suurem lihastoonust ja toon või osalise lihaskontraktsiooni( vähenemine valmidus), peab olema lisajõgi energia ja keha juhib energiast rasvast. Ja kuna rasv tarbitakse, tähendab see seda, et toitaineid ilmuvad veres ja inimene hakkab vajama vähem toitu ja on palju tõenäolisem, kui jälgib dieeti.
Nõutav meeleolu kaalulangus - asi õhuke, delikaatne ja paljude jaoks väga oluline. Raamatute lugemine või loengute kuulamine võib olla väga keeruline häälestada. Kuid samasugune meeleolu esineb rühmas kõige loomulikumal viisil nn rühma protsessi tõttu. Inimene äkitselt tahab süüa vähem rasvkoitu ja liigub rohkem, hakkab ennast ja oma elu loominguliselt elama. Ja miks see juhtub, mõnikord on seda väga raske seletada ja mõista, kuid seda on väga lihtne tunda.
Muidugi ei näe need positiivsed muutused kohe. Algupära ja grupi arengut protsess on vajalik, et rühma liikmed puutus koostöös hakkasime üksteist aidata nõu, väita, et otsida koos parimaid lahendusi mis tahes olukorras. Task master - väga tundlik ja suunata protsessi suunas, mis vastab kõige paremini huvides publik. Ja seda parem on tema jaoks, seda rohkem ta on psühholoogina kogenud.
Ja veel üks eelis, mis otseselt tulevad välja eelmisest. Rühmasündmuste kehakaalu langetamise mõju on tavaliselt resistentsem kui kaalulangus, mida põhjustavad teised meetodid, näiteks toitumine. Grupitöö protsess viib tihti inimese isiksuse kasvu, tema psühholoogilisest üleskasvumiseni. Selline inimene on enam kui piisav "täiskasvanud" paneb probleem, valib optimaalse lahendusi, rohkem teadlik ja ratsionaalne lähenemine tervise, toitumise ja elustiili.
Sageli tuleneb taas isikliku kasvu, inimesed mitte ainult kaalust alla, vaid ka saada edukamad teistes valdkondades oma elu, leiab huvitavat tööd, korraldab isikliku elu ja nii edasi. D. huvitavam elu vähendab toidu rolli ravi igavus, ja see ontaas aitab säilitada kehakaalu.
Muide, paljud psühholoogid, kes omavad grupimeetodil märkis, et ülekaalulistel patsientidel sageli kaalust, isegi juhul, kui nad olid käinud rühma mis tahes muul põhjusel, mitte sätestatud kaalus.
Grupi protsess toimub alati siis, kui grupp on olemas. Ja see aitab alati neid, kes hakkavad kehakaalu kaotama. Kuid see mõju väljendile on väga tervislik, sõltub sellest, kui palju selle esinemist ja efektiivsust realiseerib grupijuht. Väga sageli inimesed hakkavad lihtsalt kuulata loengut või loengute, kuidas nad söövad paremini ja teha harjutusi. Rühma protsess selles olukorras lihtsalt ei ole aega tekkida.
Group, optimaalne kaalulangus:
- On soovitav, et sellise rühma olid inimesed nagu omanikust grupiprotsessi ja kogenud küsimustes füsioloogia, metabolism, toitumise ja rohkem oleks olnud kena, võttes isiklik kogemus kaalulangus.
- On soovitav, et grupp inimesi võiks lahendada terve hulk küsimusi, mis on seotud kaalulangus.
- Soovitav on, et sellise rühma töö oleks pigem klubi õppetund. Inimesed võiksid sellises klubis osaleda nii palju kui vaja ka pikka aega.

Inimesed on mingil põhjusel veendunud, et nad ei soovi liikuda. See on üks tavalisemaid väärarusaamu. Tervetele inimestele ei meeldi need koormused, mis nende arvates võivad põhjustada nende kehakaalu. Näiteks jooksvate või kurnavate klasside jaoks simulaatorites tund ja pool päeva. Ja nad teevad seda õigesti, et neile ei meeldi! Kuna selline koolitus selle juhtpositsiooni massil ei ole kaalukaotus ja selle värbamine. Olukord on sama, mis toidu ülemäärastel keelutel. Praegu näib midagi välja töötamist. Aga nende talumatu koormuse kandmine on inimese olemusega vastuolus. Jälgige seiskamist ja kaalutõusu.
Aga ei määra arvestust, siis ei ole vaja samoistyazatsya, pead mõned eritingimuse lihaste( nn optimaalne), kus rasv on kogunenud eelnevalt algab nende lihased intensiivselt kokku variseda.
Kui füüsiline aktiivsus on valitud optimaalselt, on põhjust oodata kasvu meeleolu ja söögiisu!
See tingimus on põhjustatud optimaalse mahu liikumised, mis igaüks on oma ja kes on õppida, et leida. Aga kui maht on leitud, on mitmeid väga olulisi sündmusi
organismi Esiteks suurendab üldist lihastoonust, et ise suunata ainevahetust rasva tarbimist. Ja keha pöördub toiduvarude poole. Toit on nüüd palju vähem vaja. Söögiisu kõige loomulikult väheneb!
Teiseks põhjuseks on suurenenud toon meeleolu paraneb, siis muutunud positiivsemaks nende arvates on vähem vajavad toitu, nii Kate ja seega ilma probleemideta saab süüa vähem!
Lihaste kontraktsiooni teenib energia, mida keha saab välja võtta rasvast või süsivesikutest. Süsivesikute energiat ekstraheeritakse väga kiiresti, kuid pakkumine süsivesikuid on väga väike, nad ei piisa pikka aega. Keha rasvasisaldus on palju suurem, kuid rasva ekstraheeritakse aeglasemalt kui süsivesikuid. Ja selgub, et intensiivsed ja üle intensiivsed harjutused põlevad peamiselt süsivesikuid. Kui koolitus on vähem intensiivne, siis on organismil aeg eraldada energiat rasvast.
Kui süsivesikud on ammendunud, tunneme me nälga. Selle mehhanismi abil on isu suurenemine seotud intensiivse väsitava väljaõppega. Kui energiat ekstraheeritakse rasvast, stimuleerib selle lõhustamine. Energeetik siseneb vereringesse ja isu väheneb või igal juhul ei suurene.
Intensiivne ja üle intensiivne väljaõpe põhjustab lihaste väsimust. Lihased lõdvestuvad, nende toon langeb ja me täheldame energiatarbimise vähenemist. Ja väga sageli juhtub - treeningu ajal inimesed veedavad palju rohkem energiat kui ülejäänud, kuid pärast laadimist tõttu väljendunud väsimus ta kulutab palju vähem energiat kui tavaliselt. See tähendab, et ülemääravad koormused ei suurene, vaid sageli vähendavad see tavaliselt igapäevaseid energiakulusid.
Täiesti teine ​​asi - vähem intensiivsusega koolitus. Nad ei vii ammendumine, tegelikult - lihastoonust pärast lõpetamist ei vähene, vaid pigem pikka aega jääb kõrgendatud. Selle tooni säilitamiseks kannab keha ka energiat, mis ka rasvade ekstraktidest.
Pärast intensiivset pinget on meeleolu sageli vähenenud. See võib olla tingitud nii lihaskiudude kui ka liigeste mikrotraumast, mida harjutatakse tavaliselt sellise väljaõppega, ja keerulisemate mehhanismidega. Hea tuju või teaduslikult positiivne emotsionaalne taust on motoorse aktiivsusega väga tihedalt seotud. Mida rohkem närviimpulsside aju tellivad lihaseid, seda kõrgem toon ajukoores ja ajukoorealustest struktuuridest aju, seda parem tuju. On selge, et lihaste väsimuse ja lõdvestumise korral väheneb nende impulsside arv järsult ja meeleolu langeb. Ja mida madalam on meeleolu, seda suurem on toidu roll universaalse antidepressandi tegurina. Mis jälle viib söögiisu suurenemiseni.
koormate väiksema intensiivsusega ja mis jätkub pärast lõppu kõrge lihastoonust ise on tegurid, mis suurendavad ja stabiliseerida meeleolu. Seepärast väheneb ka vajadus toidu järele sellise koolituse vastu.
saadetised, mis on ehitatud põhimõttel "mida rohkem, seda parem", vähenemine igapäevase energiakulu ja suurenenud söögiisu, meeleolu langus ja suurendab tõenäosust, et ebaõnnestumine. Seevastu koormuse vähem intensiivne - see suurenes toon, suurenenud päeva energiakulu, stimuleerida rasva seedimist, meeleolu kõrguse ja väga tihti on märkimisväärselt vähenenud söögiisu. Järeldus on ilmne: koormused keskmise intensiivsusega - just see, mida vajate!
Kas optimaalse mootori režiimi ja muud otseselt parandada omadused - aktiivse põlemisel liigse rasva töötavatesse lihastesse vähendab rasva ja kolesterooli sisaldust veres ja veresoonte seinad, mis tähendab, et vähemalt aeglustab ateroskleroosi progresseerumist. Inimesed on aktiivselt liikuvad, palju vähem kannatavad hüpertoonia, südame isheemiatõbi, diabeet, elavad keskmiselt 10-15 aastat kauem ja on palju parem elukvaliteet.
Liikumine on meie kehale vajalik nagu õhk, vesi või toit! Liikumine normaliseerida meeleolu, leevendada depressiooni, vähendada söögiisu, põletada üleliigse rasva, mis aitavad meil elada õnnelikult elu lõpuni. Loomulikult, kui valite optimaalse mootorirežiimi, mitte liigseks.

Tavaliselt maksavad lisakilogrammid toitu. Kuid nagu uuringud näitavad - halb, lühike, halvem magamine, une puudumine on ka rasvumise põhjus. Muud asjad on võrdsed, on kaalu kasv tõenäolisem, seda hullem on uni. Ja vastupidi, seda paremini, seda täpsemalt on inimene unistus, seda lähemal tema normaalne kaal.
Usutakse, et kroonilise uneajal oleva kehakaalu suurenemine on seotud melatoniini tootmise rikkumisega. See hormoon sünteesitakse epifüüsi ajal une ajal. Melatoniini roll kehas on mitmekesine - biorütmi reguleerimine, ööpäevane, kuu ja hooajaline kõikumine ainevahetuses. See on seotud hooajaliste muutustega meeleolu, söögiisu ja rasvade akumuleerumise kalduvuses. On alust arvata, et melatoniin on kaasatud õppimis- ja mäluprotsessidesse. Eksperimentides näidati, et rasvhapete dieediga toimetatud eemaldatud epifüüsi loomad saavad massi kiiresti. Kuid melatoniini kasutuselevõtt võib takistada neil kehakaalu suurenemist ja isegi põhjustada selle langust.
Kuid ei saa välistada, et une häirete puhul on kaalu suurenemise põhjuseks depressiivne seisund. Lõppude lõpuks, ärevuse ja depressiooni taustal suureneb toidu tarbimine.
Magamamine peaks olema väga tõsine. Hea uni aitab kaalust alla võtta. Kuid erinevalt igast toitumisest ja higistamisstandardist on soovitatav vastata soovitusele "rohkem magada mugavas voodis", mis on palju meeldivam.
Nagu sageli unehäired tingitud ärevus ja depressioon põhjustatud mured tööl või kodus, konflikte inimeste ja sisekonfliktid, väga olulist rolli kvaliteedi psühholoogilise korrigeerimine center "pohudatelnyh" meetmed.
Kuidas unistus on täis? Pöörake tähelepanu oma magamisvoodile. See lihtsalt peab olema mugav.Ühe inimese jaoks on voodri optimaalne laius 80-90 cm. Soovitatav on ruumi, mille pindala on alla 18 m².Rohkem kui kaks inimest magasid samal ajal. Soovitav on, et teie magamisvoodi ei oleks liiga karm ega liiga pehme. Mõlemal juhul peavad lihased tungima liiga raskelt, et toetada ebamugavat asendit ja see häirib une struktuuri, vähendab selle kasulikkust.
Paremini magage ventileeritavas ruumis temperatuuril 22-24 ° C, nii et mugavuse säilitamiseks oleks piisavalt kergeid tekke. Soovitav on, et une kestus oleks vähemalt 8 tundi. Ja inimese jaoks on öösel magamine alati parem kui magav päev. Kui teie ajakava ei võimalda teil magada öösel, siis on soovitav suurendada kestuse päevasel magada ja magada võimalikult pimendatud ruumis.
Soovitav on, et te äratatakse äratuseta. Kui see unenägu katkestatakse, vähendab une kogu väärtus märkimisväärselt. Hoiduge rasketest toitudest või joomist öösel. Eriti ebasoovitav toit on õline, vürtsikas, palju vürtse.
Kui uinumisprotsess on keeruline, kasutage rahustavaid efekte, nagu näiteks rahulik kõndimine värskes õhus või meeldiv vann. Pole hull abi ja rahustav tasu - valeria, emalinn, oregano. Oluliselt vähem soovitavad rahustid ja uinutid. Võimalusel proovige teha ilma nendeta. Need vahendid, kuigi nad põhjustavad une, kuid selle unistuse struktuur on täiesti terve.
Kui teil on muret ärevus ja sagedased depressioonid, ärge kartke terapeut vaeva nägemisega. Hea psühhoterapeut võib pakkuda teile tõhusat abi.

On palju ebameeldivaid omadusi. Nagu toidust, on neil harjumus "igav".Ja mõne aja pärast olete liiga laisk, et teha neid harjutusi, mis tundusid nii toredad. Kasutada saab ainult koormusi, mis vahelduvad. Seetõttu on teie jaoks kõige parem, kui teie mootorrežiim on nii mitmekülgne kui võimalik. Siin on veel mõned töökoormuse tüübid, mis võivad meile kasuks olla.

Walking
Kaalu kaotamise mõtetes on kaalulangetamise idee tugevnenud. Aga enamik meist ei tööta parim spordiala. Optimaalne jalutuskäik intressimääraga on 10-15 kiiremini kui tavaliselt, kestab 30-40 minutit päevas! Suurepärane füsioloogiline koormus. Riik on kergesti kontrollitav, on sellise koormuse üleannustamine peaaegu võimatu.

Aeroobika jaotises
Üldiselt ei ole halb, kuid on puudust. Kuna see on praktiliselt võimatu korja kogu rühma osalejate samal määral fitness, treener soovitused on alati üks on ülemäärane ja ebapiisav teised. Seetõttu on optimaalne osaleda individuaalses programmis, keskendudes kehast tulevatele tundidele.Õppuritega kursused on teile kasulikud kui õpetajad. Teid õpetatakse vajalikke harjutusi ja enesekontrollimeetodeid. Ja siis jätkate õpinguid ise.

Jalgratta- ja suusarajad
Koormuse tempo ja intensiivsus on sama, mis jalutuskäigu jaoks. Hingamine on isegi piisav. Puudub ebamugav tunne. Mitte mingil juhul ei tohiks te tuua end väsimusele.

Aeroobika klassid kodus
Kui teil on enesekontrolli põhimõtted, on see väga kvaliteetne koolitus.

Harjutused aeroobsetes simulaatorites
Alates kodumajapidamistest on velosimulaatorid, jooksulint, astmelised simulaatorid. Peaasi on enesekontroll. Sellised koormused on head ja see võimaldab teil korraga kuulata muusikat või vaadata telerit.

harjutusi kodus
tingimused vaheldumisi harjutusi - kallete, squats, kiiged tema käed ja jalad, torso lamavasse asendisse jne Harjutus on kõige parem teha valguse võimalus, otsib rohkem kordusi kasutamise. ..Näiteks squats paremat teha oma kätega äärel tool, painutamine keha kõhuli on lihtsam teha, alandades jalad voodist välja põrandale, push-ups alates lukk lihtsam teha, kui rõhk kõrge - kõrgusel aknalaual või kõrgem. Valige endale 4-5 kõige meeldivamat harjutust ja tehke need vaheldumisi "ringis".Kodus on hea treening. Tehke seda harjutamiseks kingade või pehme matt seistes.

Walking trepist üles ja alla
Tuleb märkida, et seda tüüpi harjutus on intensiivsem kui jalgsi tasasele pinnale, nii et ole ettevaatlik valikut määr liikumist. Teil peaks olema "minimaalne minut 10-12-ni. Ja kohustuslik seisund, ilma hingamisteede ja südamelöökideta.

Wellness run
Hiljem, kui teie treening intensiivistub, on võimalik nn wellness run. Nõuded on samad - pulss on umbes 110 minuti kohta, piisav hingamine, rõõmu tundmine, tooni ja meeleolu suurenemine. Kuigi ärge unustage selliseid vahepealseid koormusi nagu jooksukäik, kõnnite kiirel kiirusel maapinna kohal.
Ärge unustage hommikust toonikarengut, mida me nimetame tavapäraseks harjutuseks.10-15 minutit toitev liikumine hommikul enne tööpäeva algust. Energiatarbimine on väike. Ja see ei ole peamine asi. Peaasi, et selline laadimine suurendab lihaste toonust, mis tähendab, et see stimuleerib rasva lõhkumist ja vähendab isu.
Mänguautod on vähem soovitavad. Selliste koormuste olemus on selline, et lihased kaotavad oma süsivesikud kiiresti ja väsivad. Nii - söögiisu suurenemine ja rasva lõhkumise pärssimine. Kuid kui mäng toob teid üles, kosutab ja muudab, siis saab kogu keha teile kõik, mis sul vaja on. Ainus soov - ärge väsitage.
Soovimatud ja treeningud lihasmassi ehitamiseks. Nende harjutuste väga režiim hõlmab väsimust. Muidu ei saa stimuleerida lihaste kasvu, väsimus takistab ainult.
Mitmemõtteline arvamus ujumiseks. Väga paljud neist, kes kaalutlevad pärast istungit basseinis, teavad isu suurenemist.
Peamine asi, mida te ei peaks mingil juhul tegema, on konkureerida iseendaga, püüdes ületada oma varasemaid saavutusi iga kord. Teil ei ole vaja andmeid, vaid spetsiifilist lihaste aktiivsust, mis stimuleerib rasva tarbimist kehas.
Ja veel üks oluline märkus. Liikumisvajadus kehas muutub nii nagu toidu vajadus. Ja koolitus, mis eile tundus väga meeldivaks, võib täna tunduda liigne ja tüütu. Keskenduge oma tundedele. Nad peaksid olema lihtsalt meeldivad. Kui eilsel tempos tundub täna tunduvalt ülemäärane, vähendage seda. Kui treeningu kestus tundub liiga suur, lühendage seanssi.
rangete dieetide selles olukorras viiks tasakaalustamata kaalukaotus - väljendas tarbimine rasva nägu, kael, rind, samas rasva probleemsed valdkonnad läheb viimane kord. Pehm mugav mahalaadimine toitu võib aidata. Ja toitumisharjumuste taustal on massaaž ja veetöötlus. Need mõjud aitavad stimuleerida rasvade tarbimist nendest piirkondadest ja toitumine loob vajaduse selle kulu järele.

Isik, kes püüab kaalust alla võtta, naaseb kaaludele, iga kord, kui tahab näha seal arvud, mis on väiksemad kui eelmisel päeval. Kui need arvud on suured, on see paratamatult halb tujumus, meeleheide, süüdistades tahtluse ja nõrga iseloomu. Ja see on võimalik ja pettumust. Mõtted: "Noh, kõik on asjata, miski ei aita mind!" Paljud inimesed lõpetasid üldise kehakaalu kaotuse, sest nad ei langenud kaalu järgmise kaalumisega.
Selleks, et mitte pettuma, liigitab tihti kaalu kaotanud isik all oma tegevuse põhieesmärgiks - kaaluda kaalu vähenemist. Keeldub ennast vedelikku, istub saunas, väldib suures koguses toitu, isegi kui see on köögivilja. Ja see on täiesti vastuvõetamatu, kasutab diureetikume ja lahtisti. See teeb kõike seda, mis ei soodusta kaalukadu ega takista seda otseselt.
palju kasulikum õppida mõistma tulemused kaaluga ja tunnustada olukorras, kus kaalud, pehmelt öeldes, me hõõrus klaasi. Ja siin on kaks võimalikku rühmad olukordades:
• Vaatamata sellele, et rasva mass väheneb, või vähemalt ei suurene meie kasutaja näeb kaaludes kaalutõus.
• Vastupidi, rasvasisaldus ei vähene või väheneb väga vähe, samas kui skaalal on suhteliselt hea tulemus.
Ja esimesel ja teisel juhul läheb inimene hõivatuks, mis võib viia valede järelduste ja valede tegude asetamiseni. Seetõttu on kaalumisprotseduur ja tulemuse tõlgendamine - asjad on väga tõsised. Lähenemisviis peaks olema relvastatud eriliste teadmiste ja oskustega.
Kõige tähtsam:
Me kaal palju rasva ja kogukaalu objekti paigutatud skaala, sealhulgas vee kogunemine kudedesse, sisu põie, soole sisu, kaal riided ja muud asjad.
Isegi väga asjatundlikult ja täpselt-omaksvõetud kaalukaotus rasva mass on harva rohkem kui pool kilo nädalas. Seega, kui olete kilogrammi päevas langenud, ei peaks te arvama, et kogu see kilogramm on rasv. Vastupidi, kui te olete kilogrammi päevas saanud, ärge heitke meelt. Päeva kogumiseks on rasva kilogramm peaaegu võimatu.
päeva jooksul on inimese kaal kõikuv ja kõikumised on 1 kuni 3 kilogrammi. Need on seotud toidu ja vee tarbimisega, soolestiku ja põie evakueerimisega, vedelikukao hingamise ja higistamisega.
Probleemidega on seotud suhteliselt palju probleeme. Enamik majapidamiskaalasid annab täpsuse mitte üle ühe kilogrammi. Kaalumise tulemused mõnikord sõltuvad teie positsioonist platvormil, olgu see siis üks jalg või kaks. Nende vigade kõrvaldamiseks valige tasakaal, mis tagab täpsuse vähemalt umbes 100 g. Parem on see, et need on elektroonilised kaalud. Kui testimise pöörama tähelepanu, ei saanud teile ülekaalumiseta saada sama tulemuse kui tulemus sõltub sellest, kas sa seisad kaalud otseselt või lahja ühele küljele.
Kõige sagedasem põhjus kaalutlustega seonduvate kurbuste puhul on veekudede viivitus. Ja on palju olukordi, kus kehas vedelik viibib väga suure tõenäosusega. Need on olukorrad.
• Suure koguse soolase ja vürtsika toidu kasutamine. Soola( naatriumkloriid) kehas esineb nn isotoonilises lahuses ligikaudse kontsentratsiooniga 0,9-1%.See tähendab, et iga täiendav soola gramm enne kehast lahkumist säilitab 100 ml vett. Seega hoiab 10 grammi soola ühe liitri vett, mis tagab kilogrammi kehakaalu tõusu. Viide: 10 g soola sisaldub 200 g soolases ja 100 g kuivatatud kalas.
• Vedelikupeetus alkoholi manulusel. Sama olukord. Alkohol ja selle laguproduktid vajavad lahjendamist veega mõne vähem toksilise kontsentratsiooniga.
• Paljud naised on suurenenud vee kogunemist teises faasis menstruaaltsükli, munasarja-, ühe või kaks nädalat enne järgmise menstruatsiooni. Tsükliga seotud kaalukõikumised mõnikord on väga olulised ja ulatuvad 3-5 kilogrammini. Huvitav punkt, lühikese, näiteks nädala kaalulangus toitumise tagajärg sõltub sageli selle tsükli faasist, kus see kaalulangus algas. Kui kohe pärast menstruatsiooni lõppu on efekt kaks korda suurem kui siis, kui võtsite endale juba nädal enne nende alustamist.
• Seisund pärast äkilist intensiivset harjutust. Sellises olukorras võib esineda ka vedelikupeetust, mis on seotud harjumata lihaste ületoodetega. Tihti juhtub, et inimene, kes võtab kehakaalu kaotuse, hakkab samal ajal täitma nii liiga rasket toitumisrežiimi kui liiga rasket koolitust. Ta loodab, et kaalu koos selle kombinatsiooniga läheb kaks korda kiiremini. Kuid see osutub sageli pettlikuks - esimestel päevadel, hoolimata ebainimlikest elutingimustest, ei kaalu kas üldse või väheneb väga aeglaselt.

Mitmed olukorrad, kus kaal väheneb ja mõnikord üsna märkimisväärselt. Kuid see on peamiselt vedeliku, mitte rasva kadu tõttu.
• Diureetikume ja lahtisteid kasutavad katsed. Esiteks, nende sisselaske taustal jätab vedelik kehast kehast välja ja kaalu väheneb. Kuid hiljem, kui ravimi toimet läbib, toimub pöördfaas, vesi hakkab efektiivselt kogunema. Diureetikumide või lahtistite kasutamine ilma nõuetekohaste näidustusteta on vastuvõetamatu. Rasva massi vähendamiseks kasutatakse neid täiesti mõttetuks. Nad ei mõjuta kuidagi rasvade jaotumise kiirust.
• Vedeliku kadu intensiivse spordivõistluse ajal. Väga tihti püüab inimene ise või treener julgustada seda võimalikult higikaudselt. Ja, kaaludes ennast, rõõmustab, et ta suutis kilogrammi kaotada. Kuid see on jälle kilogramm vett, mitte rasva. Isegi väga intensiivse väljaõppe korral ületab energiatarbimine harva 900 kilokalorit tunnis. Ja see on samaväärne 100 grammi rasva maksimaalse väärtusega.
• Saunaga viibimise tagajärjel tekkinud veekaotus. Sellisel juhul on kehakaalu langus tingitud üksnes vedelikukaotusest ja sellega ei kaasne ka rasvkoe tarbimist.
• Veekaotus kuuma ilmaga. Väga tihti kuumuse perioodil näeme kehakaalu vähenemist 1-2 kilogrammi. Siiski, kui soojus läbib, taastatakse veeressursid ja kaalu taastatakse vastavalt.
• Süsivesikute reserviga seotud veesisalduse vähendamine. Süsivesikud kehas asuvad loomse tärklise glükogeeni kujul. Kogukaal need varud on väikesed, ei ületa 100 - 150 g, Kaloreid selles reservi ei ole rohkem kui 600. normaalset elu inimene tarbib energia hulk 4-5 tundi ärkamine. Kuid glükogeeni kehas ei ole kuivainena. See on seotud veega. Teatud koguses glükogeeni säilitamine kudedes nõuab 1 - 1,5 liitrit vett. Kui vaatate mahalaadimissuundu, tühjendatakse glükogeeni ladu esimestel päevadel sõna otseses mõttes. Glükogeeniga seonduva vee eemaldamisel täheldatakse kilogrammil päevas kaalu kiiret langust. Kuid isegi väikese toidu laienemise korral taastatakse glükogeeni kauplused ja inimene taastub kõik visatud. Väga sageli toimib see mehhanism inimestel, kes kasutavad tavapäraseid mahalaadimispäevi, õuna- või kodujuust. Pärast seda päeva kõrvaldatud kilogramm tagab järgmise päeva turvaliselt.
• Kehasisese soola sisalduse vähenemine vedelikus. Seda kaalukadu mehhanismi võib täheldada ka nendel, kes järgivad "kehakaalu langetamise" dieeti. Eriti kui see toitumine on väike lauasoolas.

Kuidas kaaluda
1. Kaalumisprotseduur peab olema võimalikult ühtne. Kaaluge samal kellaajal, samades riidedes või ilma riieteta. Parim on kaaluda ennast hommikul tualeti pärast tühja kõhuga.
2. Proovige kaaluda samale skaalale.
3. Teadke kaalutulemuste korrektset tõlgendamist. Kui teie kehakaalu langemisega seotud jõupingutuste tõttu on kaalu kasvanud, siis on see tõenäoliselt tingitud vedeliku kogunemise suurenemisest organismis.
Kui olete otsustanud kaalust alla võtta, kui te kiirenes toitu, mis sulle meeldib, kui sa liikuda palju ja on hea töö meeleolu, tulemus siis ei lähe kuhugi. Ja selles mõttes ei ole nii tähtis, kui palju te kaalusite eile ja kui palju te kaalute täna. Peamine on see, et päevast päeva muutute paremaks.

Uute aastate ja teiste pühade salenemisega kaasneb teatud probleem. Kaks nädalat seadusliku jõude koos kohustuslike pühade ja alkoholiga. Millist toitu seal on? Selle "režiimiga" saate helistada kolmele ja neljale kilogrammile. Kuid ärge kartke neid puhkuseid. Aga toit ei tohiks olla väga rasv, ja pidustuste protsess ei ole väga istuv. Selle ülesande täitmiseks peame mõistma, kuidas süüa, kuidas süüa, kuidas alkoholi joob, kuidas jalutada ja kuidas seda kaaluda, ja kuidas tulemust tõlgendada.

Kuidas kokk
Peaaegu uusaasta laud on salatid ja salatite põhikoostis on majonees. Ja selle majoneesi rasvasisaldus sõltub otseselt sellest, kas see salat on rasvane roog või täisväärtuslik toit. Osa tavalisest 70-protsendilise rasvasisaldusega majoneesi "Olivier" salat sisaldab kusagil grammi 20 rasva. Sama serveerimine majoneesiga 20% rasvasisaldusega - ainult 5. Sarnane olukord mis tahes muu salatiga. Näiteks see on väga populaarne meie salat - heeringas all kasukas - tavalise majoneesi - 26 grammi rasva ühe toidukorra, koos kerge majonees - ainult 9.
Muud võimalused salatid vähem rasva - võtta selle asemel rasvhapete vorsti lahja sink või keedetud tailiha, võttaRasvhällu asemel on palju vähem rasvast makrell või roosa lõhe. Salati "Mimosa" on meie kohal nii populaarne, et konserveeritud kala asemel õli sisaldaks konserveeritud kala oma mahlas.
Hea sidemega salatid - pehme madala rasvasisaldusega kodujuust, segatud jogurt või fermenteeritud küpsetatud lisatud soola, hakitud ürte ja vürtse. Erinevalt hapukoortest, mille rasvasisaldus võib ulatuda 40% -ni, ei tohi meie täite rasvasisaldus ületada 2%.
Võite valmistada vähem rasva sisaldavaid teisi suupisteid. Niisiis saate jaotustükkide jaoks kasutada madala rasvasusega suitsutatud veiseliha, suitsutatud kanarinda ja kalkunit. Kala on ka suhteliselt madal rasvasisaldus, eriti tursavarude, haugi, põhjaatlandi süsikas. Seda saab serveerida balykina või praetud vähese õli mitteläbilaskvatel pindadel või grillil.
Leiva minimaalne rasvasisaldus, köögiviljades, puuviljades ja karastusjoogides on rasv puudu.
Kõik need reeglid on kerge täita, kui saate külalisi. Aga mis siis, kui teid külla kutsuti? Ka siin on mitmeid sääsuvõimalusi. Võite varsti tulla, võttes koos teiega vähem rasvase majoneesi ja osaleda laua toiduvalmistamisel ja serveerimisel. Kui isegi lauda te ei usalda, tuua rukkileib, köögiviljad, lahja liha või kala lihalõike ja suupisteid, mineraalvett ja on see kõik lauale.

Kak on ja kuidas käituda pidulaud
Me istuma peolaua, me ei hooli sellest, et rahuldada oma nälga ja süüa ja nautida kõige lähemal meile vaimu firma ja nautida gurmeetoite. Nii et räägime ja räägime!
Loomulikult tekitab toitumine, selle välimus ja looduslike kujutiste lõhnad söögiisu. Ja see on mõttetu võidelda iseendaga. Parimal juhul rikame me pühi, halvimal juhul me murrame.
Esimene reegel: mingil juhul ei tohiks külla näha näljased. Mida rohkem rahul me külastame, seda parem me tunneme ja parem( korralik) me näeme.
Teine reegel: rahuldada nälga vähese rasvasisaldusega toitu. Ideaalne isu leiva ja madala rasvasisaldusega liha, viilutatud, köögivilja, teravilja, tailiha rahuldamiseks. Kui te olete täis, saate nautida väga väikeste aastakümnete portsjonitega, mis väikeste koguste tõttu ei kahjusta teid. Sööge salateid degusteerivates annustes. See võimaldab süüa kõiki nõusid, mida soovite proovida.
Mida mitmekesisem on sinu toit, seda aeglasem sööte seda( sest proovite alati uut lõhnakomplekti) ja sellest sõltub, mida kiiremini sind peate. Ja küljelt on palju ilusam vaadata, kui plaadil on erinevad pidustused, mitte leiba tomati. Toidu aeglustamine ja süüa vähem toitu aitab, kui te sööte nuga ja kahvliga ja lõigake toit väikeste tükkide asemel ära kogu tükki.
Kolmas reegel: igasuguste pauside ajal pühade ajal isu väga hea eemaldamine. Eriti kui te tantsite, jalutate või mingil moel puhata.
Neljas reegel: tuli suhtlema - suhelda. Muude küsimuste hulgas aktiveerida "te ei saa süüa nii palju!", "Sirge toodanguna on jube!" "Ma olen üle viimase uusaasta stouter 5 kilogrammi, siis terve aasta tulla tagasi normaalseks!".Kuna see teema on väga lähedane paljudele inimestele, on palju inimesi, kes tahavad teid kuulata, ja rikkalikku toitu asetate vestlused.
Viies reegel: puhkused ei ole teie elus viimaseks. Ja oskused, kuidas mitte rasva saada olukorras, kus kehakaalu tõus näib olevat paratamatu, on teile kasulik. Näiteks näete, kuidas isu kasvab toidu juuresolekul, või kui lihtne on oma toitu hallata, kui teate, et saate midagi teha. Vaadake, kuidas teised söövad. Paljud inimesed, eriti nuumamisele kalduvad inimesed, eelistavad süüa suures koguses monotoonset toitu. On palju ratsionaalsem süüa väga väikeste portsjonitena, kuid kasuta toiduaines erinevaid nõusid. Kuid kõik need tähelepanekud on väärtuslikud mitte ainult omandatud kogemuste põhjal. Peamine asjaolu on see, et kui te tegelete uurimistööga, siis on teil toiduga vähem tegemist. Nii et teid rahul vähem toitu.

Kuidas joob alkoholi
Alkohol on tingitud mitte vähem kui poolest rasvapõlemisest, mida me kõik neist pühadest välja võtavad.
1. Alkohol suurendab isu. Selle nähtuse mehhanism on väga lihtne. See on isegi keemilisem kui biokeemiline. Alkohol, mis toimib rasvlahustitena, suurendab rakumembraanide läbilaskvust, mis koosneb osaliselt nendest rasvadest. Glükoos nende membraanide laienenud poore kaudu "jookseb" verest rakkudesse. Selle kontsentratsioon veres langeb järsult ja tekib näljahäda. See nälg on hädavajalik, seda on väga raske seda juhtida. Ja tavaliselt juhtub lõpuks rikkalikult liigne toit.
2. Alkohol vähendab kriitikat ja tahtmist mürgistuse taustale, lõdvestavad püüdlused muutuvad igavaks, on meil raskem kontrollida toitu.
3. Alkohol ise on väga kõrge kalorsusega toode. Näiteks on 100 grammi kaloreid sisaldavat viinamarjavirret vähemalt veerand standardvalge leiba. Kuna need kalorid praktiliselt ei paku küllastust, on üleelamine selles olukorras paratamatu.
Kuid on mitmeid viise, mis aitavad meil isegi sellise suurejoonelise vastasega teha rahu ja isegi lõbu. Peamine asi, mida peame õppima, määrab kõik need ebameeldivad tagajärjed alkoholi kontsentratsiooni suurenemise määra veres ja selle kontsentratsiooni taseme. Teisisõnu, mida aeglasemalt jõuab alkohol vereringesse ja mida madalam on selle kontsentratsiooni tipp, seda parem meilegi.
1. Mida aeglasemalt alkoholi joome, seda parem. Näiteks ei saa mingeid tagajärgi, kui võite venitada klaasi kuiv vein tund aega istudes lauale.
2. Üldiselt ei ole soovitav kasutada pidulikul lauas rohkem kui 50 grammi alkoholi. See on ligikaudu 120 ml konjakit või viina, 300-350 ml kuiva veini( kaks klaasi) või 80 ° - 1OOO ml õlut( kaks kruusid).
3. Mida madalam on tarbitud joogi tase, seda parem. Sellega seoses on soovitatav lahjendada veini veega, viski jääga ja sooda, džinni ja toonikuga. See meede aitab vähendada alkoholi tarbimist verd.
4. Nn tanniinide alkohoolse joogi säilitamine aeglustab alkoholi imendumist. Ja sellega seoses on kuiva punase veini eelistatav valge veini ja konjaki ja viski eelistatakse viina ja džinni.
5. Alkoholi joogivee kiirus sõltub sellest, mida me juua seda jooki või hõivata. Nii et liha suupistete ja leibade taustal hakkab alkoholi neeldumise kiirus aeglustuma, aga kui te võtate alkohoolset jooki puuviljadega või jootate seda gaseeritud veega, siis suureneb alkoholi imendumise määr vastupidi. Samal põhjusel on alkohoolsed joogid, mis sisaldavad gaasi - šampanjat, õlut, kokteile, vähem soovitavaks.

Kuidas liigutada
Kui liigute rohkem, siis kaalu saavutamise tõenäosus on väiksem. Liikumiste eesmärk on tõsta ja säilitada lihaste toonust. Ja kui toon on korras, on ainevahetus suurema tõenäosusega keskendunud rasva energia eraldamisele. Ja kui energia eraldatakse reservidest, ei ole ka suurt vajadust väliste energiaallikate järele. Söögiisu on mõõdukas, söögikordade vaheajad on suured, vaja on vähem ravivat. Parim viis toonuse loomiseks ja säilitamiseks on jalutuskäik, koduse veeprotseduurid, toniseeriv harjutused. Ja ärge unustage magama. Täielik uni aitab rasva tõhusalt murda.

Kuidas kaaluda
Pärast rituaalide pidustamist suureneb tihti 2. .. 3 kilogrammi. Kuid ärge kiirustades meeleheidet. Enamasti ei ole see 2 - 3 kg rasva. Nii palju kasvatamiseks peate lisaks sellele teisele toidule seda rasvasisaldust rääkima. Kogu meie armastust süüa ei ole tulemuslikkuse osas nii lihtne. Eriti kui vähemalt aeg-ajalt ennast ma ärritun.
Meie kaal vähemalt 70% on vesi. Seetõttu on kiireimaks kehakaalu suurenemise kõige sagedasemaks põhjuseks vedeliku hoidmine, mis on seotud soolade või alkoholiga.

Liikumiste intensiivsus ja kestus optimaalses mootorirežiimis on rangelt individuaalne kontseptsioon. Koorma valides peate keskenduma ainult oma võimetele ja jätkama ainult oma tundeid silmas pidades.
Kui sõidurežiimi valitud optimaalselt, taustal stressi tunnete plahvatuse energia, hea tuju, sooja- kehas. Higistamine ei ole külluslik või puudub. Pulss ei ole sagedamini 110-115 minutis. Hingamine ei ületa 20 minuti kohta. Teil ei tohiks mingil juhul esineda hingeldust, südamepekslemist, südamehaigusi, lihaseid ja lihaseid.
väga lihtne test: Kui ajal treeningut saate pidada lihtsat vestlust, ja see ei too kaasa õhupuudus, siis sa arvasid õigus tempos.
Veel üks test: kui poole tunni pärast klassi algust tunnete end piisavalt tugeval tunnil ja kaks tundi, siis on väljaõppe tempo õigesti valitud.
Optimaalne koormus ei põhjusta kunagi väsimust. Teie jaoks on väga oluline mitte ainult põletada rohkem rasva treeningu ajal, kui tõusu põhjustada lihastoonust, mis jätkub, mitu tundi hiljem, üksi tagab suurenenud tarbimine rasva lihaseid.
On väga oluline, kuidas tunnete pärast treeningut, näiteks samal päeval või järgmisel hommikul. Korralikult valitud koormustega ilmuvad meile järgmised soodsad muudatused:

jõudlus Tõhususe kasv on tüüpiline. Inimesed märgivad nii vaimse kui ka füüsilise jõudluse kasvu. On iseloomulik laiendada eluliste huvide valikut, uute hobide tekkimist.
Elukvaliteet
Inimesed, sealhulgas optimaalselt valitud koormused, parandavad oluliselt elukvaliteeti. Nad annavad mulje energilisest, kindlast ja kaasaegsest inimesest. See viib nende sotsiaalsete kontaktide laienemiseni. Neid inimesi ümbritsevad inimesed sageli juhtidena.

seksuaalsus kindlasti suureneb.
Sleep
Tavaliselt normaliseeritud. Unerežiimi vajaliku kestuse iseloomulik vähenemine.Üks inimene ärkab varem, kuid tunneb samal ajal rohkem puhkust.
Mood
iseloomustab hea, ühtlane, positiivne meeleolu, ärevus ja depressioon. Paljud inimesed märgivad konstruktiivse elu ideede tekkimist või tugevdamist, eriti nende tervise hoolikat käsitlemist.

tervise näitajad Arvukate uurimuste, inimesed, kes on mootori optimaalse režiimi, parandades kõik tervisenäitajate - parandada rasva koostist verd, vähendab aterogeensematest normaliseerib vererõhku jne
Lihastoonust
märkis lihastoonuse tõus. ..Seda väljendab lihastele meeldiv soojus, tunne "lihaseline rõõm".Parem positsioon, näitaja näeb välja rohkem vaos.
Isu
Against optimaalse motoorika režiimis tavaliselt söögiisu, kiirendab küllastuasajast, söömisesse saab kergesti kontrollitav, suurendab intervallidega söögikordade vahel, vähendab vajadust raviks.
Kaalukadude määr
Kui koorma režiim on õigesti reguleeritud, suureneb kaalulangus. Kaalukadu võib põhjustada palju kergemad toitumispiirangud.
Kui taustal stressi tunnete õhupuudus, higistamine, südamepekslemine, ebamugavustunne lihastes, kui teie impulsi taustal koormus on suurem 120 lööki minutis ja tema hingamine tõenäolisem kui 20: 1 minut, kui pärast treeningut olete väsinud, siis kipuvadunenäos olete vähendanud meeleolu ja elutähtsat aktiivsust, tunnete valu liigeses ja lihastes, siis olete valinud endale liiga raskeks töö.Peame seda vähendama.