Dieedid kiireks kehakaalu langetamiseks

kaalus lühikese aja on kahjulik. Igaüks teab seda. Jäigad toitumine on lühiajalised, et keha tõsist stressi anda lühiajalise ebastabiilne tulemus ja kaalu läheb ainult vesi. Lühiajalised dieedid on rangelt keelatud inimeste kõrge vererõhk, seedehäired või neerutalitluse! Kuid on olukordi elus, kui peaaegu mingit aega, ja kaalus vähemalt 3 kg on olla "halvasti."
lihtsaim viis ja kiireim viis kaalust on saanud tuntuks suhteliselt hiljuti tekkimise tõttu eksperdid toitumise. Seda nimetati "Express toitumine".Keeles toitumisspetsialistid - see on lühike( 3-7 päeva), piirates toitumine stimuleerida kaalulangus. Tänu aidata lahendada mitmeid olulisi probleeme.
1. ekskreteeritud eemaldati niinimetatud räbust, puhastatud seedeorganeile, toitumine on haiguste ennetamise endokriinnäärmete.
2. Vähendab negatiivset mõju liigne võimsus( tavaliselt viimastel kaua peol ja liigset Jook ohver).
3. Kui "exit" alates madala kalorsusega dieeti, kiire dieet lubab pikka aega säästa tulemusena esimene.
4. Express dieet on omamoodi test valiku hästi talutav pikaajalise toitumine.

5. Soodustab kiire kaalulangus.
Toitumine hinnangul kodus ideaalne kaalukaotus 4-5 kg ​​kuus või 1 kg rasva nädalas. Aga intensiivsemat kaalukaotus võib olla tervisele ohtlik. Eriti neile, kes on kõrge vererõhk, seedehäired või neerufunktsiooni. Ja muidugi, ei saa kasutada Express toitumine raseduse ajal, lapse toitmise või krooniliste haiguste.
esimestel päevadel paastumise vee eritub ulatuslikult kuvatakse. Seetõttu esialgne kaalulangus ei ole kehakaalu, sest vee tasakaalu taastatakse niipea, kui hakkame normaalselt sööma. Näiteks, kui esimestel päevadel kaotanud umbes 1 kg mass seda keha rasvaprotsendi on ainult 300-350 g
Üldjuhul Express dieedid erinevates kombinatsioonides hõlmavad puuvilju, köögivilju või piimatooteid, mitte grillitud liha( vasikaliha, veiseliha, kanarind) või kala.
Kuid kaalukaotus - see ei ole lahendus. Raskem on stabiliseerida tulemus. Seetõttu tervikliku programmi, et vähendada ja stabiliseerida kaal võib koosneda mitmest etapist.
1 etapil. Tasakaalustatud toitumine madala kalorsusega toiduga tooteid. Täidetud vähendades süsivesikute dieeti( maiustusi, kondiitritooteid) ja loomsetest rasvadest( juust, rasva kodujuustu, kreemi, vorstid).2
etapis. Kehakaalu vähenemist piirates express dieeti.3
etapis. Stabiliseerimis- abil tasakaalustatud toitumist.
täiendkoolitust toitumine kujul klistiire ei ole kohustuslik, kuid ruumi( saun või auru) kiirendada vahetada soovitud aineid.vedeliku defitsiit ajal kiire toitumise vastuvõetamatu.Öösel keha peaks tegema 1,5-2 liitrit vett. Kasuta ajal kiire toitumine suhkur eitab kõiki jõupingutusi. Täites kõige dieedid on vaja kõrvaldada küllastus soojad toidud rasvade kuumutamisel või praadimiseks. Kasutage ainult testitud dieedid - katsed jätnud toitumisspetsialistid. Järgmine
pakutakse oma valik toitumine kiire kaalukaotus .

Võimaldab teil vabaneda ülekaalust 7 päeva jooksul. Toid ise on kasulikud, maitsvad ja praktiliselt rasvavabad. Toiduse populaarsuse peamine põhjus on näljahäired. Iga päeva kohta pakutakse teatud roogasid, kuid toitu ei ole piiratud.
Dieedi mõeldud nädalas, iga päev valmistamisel erinevaid suppe. Lisaks mõned päevad saab süüa puu-ja köögivilju ühel päeval - jope kartul muu - mõned banaanid. Lüpsi või madala rasvasisaldusega jogurti piiratud kasutamine on lubatud.
7 päeva pärast saate eelmise energiarežiimi juurde naasta.

esmaspäev
kapsasupp
Puuviljad( piiramatu arv)
1 spl. Spoon salatikastmed( rasvavaba või vähendatud rasvasisaldusega)
240 ml kooritud piima või jogurtit madala rasvasisalduse
teed või kohvi ilma suhkruta või kunstlikud magusained

teisipäev
supp kapsas
köögiviljad( piiramatu arv)
1 splSpoon salatikastmed( rasvavaba või vähendatud rasvasisaldusega)
suur keedetud kartulid( 1 tk.)
240 ml madala rasvasisaldusega piima või jogurtit madala rasvasisalduse
teed või kohvi ilma suhkruta või kunstlikud magusained

kolmapäev
supp värske
kapsad( arv ei ole piiratud)
puuviljad( piiramatu arv)
1 spl. Spoon salatikastmed( rasvavaba või vähendatud rasvasisaldusega)
240 ml madala rasvasisaldusega piima või jogurtit madala rasvasisalduse
teed või kohvi ilma suhkruta või kunstlikud magusained

neljapäev
supp kapsas
3-6 banaanide
240 mlkooritud piim või jogurt( no suhkur, madala rasvasisaldusega)

reede
supp värsketest kapsas
Fish( piiramatu arv)
kana( piiramatu arv)
Tomatid( mitte rohkem kui kuus)
1 spl. Spoon salatikastmed( rasvavaba või vähendatud rasvasisaldusega)
240 ml madala rasvasisaldusega piima või jogurtit madala rasvasisalduse
teed või kohvi ilma suhkruta või kunstlik asenda

laupäev
suhkru supp kapsas
Fish( piiramatu arv)
kana( piiramatu arv)
köögiviljad, sealhulgas tomatid( piiramatu arv)
1 spl. Spoon salatikastmed( rasvavaba või vähendatud rasvasisaldusega)
240 ml madala rasvasisaldusega piima või jogurtit madala rasvasisalduse
teed või kohvi ilma suhkruta või kunstlikud magusained

pühapäev
supp kapsas
köögiviljad( piiramatu arv)
puu( arv ei ole piiratud)
240 ml madala rasvasisaldusega piima või jogurtit madala rasvasisalduse
teed või kohvi ilma suhkruta või kunstlik suhkruasendaja

Retseptid:
Kapusmeeldiv supp roheline sibul ja sojakaste
Võite valmistada kõik nädalapäevad. Retsept on ette nähtud 5,5 liitriks. Retseptid näitavad köögiviljade arvu, võttes arvesse puuvilja keskmist suurust.
kapsad - 0,5 pea, punane või roheline paprika ilma seemned - 1 tk, porgand -. 3 ühikut sibul -. 3 ühikut tomatid - 1 tk., Seller -. 1 root, murulauk - 3-4 sulgedest, sojakaste - 1 - 2 spl.lusikad, pruun riis - 50-60 g, soola, jahvatatud musta pipart - maitse järgi.
peeneks hakitud köögiviljad panna pannile sojakaste, sool ja pipar ning valage külma veega. Keeda keeda ja küpseta 10 minutit. Vähendage tule, katke ja küpseta, kuni köögiviljad muutuvad pehmeks. Sel ajal keetke riis ja lisage valmistatud supi maitsestamine.

supp värsketest kapsas
Võite valmistada kõik nädalapäevad.
kapsad - 0,5 juht kapsas, sibul - 3 pead, murulauk - 3 suled, porgandid - 3 ühikut, või roheline pipar punane seemneteta - 1 tk., Tomatid -. 2 ühikut, seller -. 2 tk, Joon.pruun - 50-60 g, sool, must musta pipar - maitse järgi.
peeneks hakitud köögiviljad panna potti( 2,5 L) ja lisage külma veega. Keeda keema ja küpseta umbes 10 minutit madala kuumusega ilma kaaseta. Seejärel katke ja viige valmis( umbes tund).Keetke riis. Kui supp on peaaegu valmis, pane see keedetud riisi, lisada soola ja pipart maitse järgi. Laske see õlitada.

Inglise sõnul öeldakse, et õuna söömisega iga päev säästab inimene arsti külastamist. Tõepoolest, õuntes on kõik kehale vajalikud vitamiinid ja mineraalid, foolhape, suhkur, pektiin. Ameerika teadlased väidavad, et õunad sisaldavad aineid, mis aeglustavad pahaloomulisi rakke, mis põhjustavad maksa- ja soolevähki.
Toitumine aitab kaasa ainevahetuse normaliseerimisele, parandab soolestiku toimet, on efektiivne ateroskleroosi ennetamisel ja avaldab kasulikku mõju hüpertensioonide tervislikule seisundile. Kaalu vähendamiseks piisab, kui rakendada õunatoitu 1-2 korda nädalas.
Õunade valimisel peate valima keha jaoks sobivaimad sortid. Näiteks peptilise haavandi puhul ei saa süüa hapukaid õunu, kuid küpsetatud magusad õunad on väga teretulnud. Kui happesus langetatakse, on parem kasutada happelisi sorte.

variant 1.
Ainult õunad on kogu päeva jooksul piiramatutes kogustes. Parema assimilatsiooni saamiseks saab puuvilju riivida suurte riividega."Õunapäeva" jooksul on soovitatav jooma võimalikult palju vedelikku - rahustav jook, taimeteed.

variant 2.
1,5 kg värskeid õunu on saadaval terve päeva jooksul. Samal ajal proovige mitte midagi juua, et keha saaks õunamahla võimalikult efektiivselt imada. Muutmiseks võite ahjus küpsetada õunu.

Kõige püsivama, õunatoidu pakutakse kogu nädala jooksul.
1. päeval peate sööma 1 kg õunu;teises - 1,5 kg;kolmandas - 2 kg;neljandas - 2 kg;viiendas - 1,5 kg;kuuendas - 1 kg. Selle õunatoiduga võite juua rohelist teed ja anda natuke leivapuru musta leiba.
Mõnikord lahjendatakse õunatoitu keefiriga. On vaja juua pool klaasi jogurt ja süüa õuna 5-6 korda päevas. Võite proovida järgida sellist dieeti ühel päeval ja kui soovite, siis kasutage seda veelgi. Raske toksoosi korral rasedatele naistele soovitatakse sageli kasutada õuna-keefir-dieedi.

Pärast sellist dieeti võite kaotada kuni 8 kg kehakaalu. Ja see on praktiliselt 1 - 1,5 nädalat! Suvel annab loodus ise meile puuvilja- ja marjajoogi, sh arbuusi. Suurim marja on suurepärane toidutoode, mis sisaldab kergesti seeditavaid suhkruid - glükoosi ja fruktoosi, samuti foolhapet, mis tugevdab keha immuunsüsteemi.
Arbuuside dieeti, nagu ka teisi puuviljamaitselisi toite, on eelis, et sul pole midagi süüa. Igal päeval on arbuusid kiirusega 1 kg viljaliha 10 kg kehakaalu kohta. Puuviljade kogus jagatakse 5 kuni 6 korda. Koos arbuusiga võite süüa 1 - 2 väikest tükki mustast leibast täisterjahu.
Arbuusid toitumine on täheldatud 5 päeva ja leiba söömine - 10 päeva. Oluline on jälgida oma heaolu ja kui on kõhukinnisus või kui tekib kõhupuhitus, siis on parem loobuda toidust. Teisel päeval ilmnevad tavaliselt ebameeldivad sümptomid. Komplikatsioonide puudumisel võite tuua toit lõpuni.
Arbuusid võetakse toidust järk-järgult. Peaksite neid jätkama 1 kuni 2 nädala jooksul 1 kg paberimassi kohta 30 kg kehamassi kohta.
Arbuusitoidus on vastunäidustused. Seda ei saa kasutada neerudes esinevate kivide, diabeedi või raskete pankrease haiguste, suguelundkonna süsteemi kaasuvate anomaaliate, eesnäärme adenoomide ja pärast eelmisel päeval toimunud operatsioonidel.
Gastrointestinaalsete haiguste seas võib mustuse leebe arbuus põhjustada peptilise haavandi süvenemist. Sellisel juhul asendatakse must leib valge leibaga. Eakad inimesed, eriti need, kes põevad kroonilisi soolestiku haigusi, võivad arbuuslihasisalduse töötlemata kiudud põhjustada kõhupuhitus.

Toitumisspetsialistid väidavad, et greibimahl sisaldab aineid, mis murenvad rasvu. Seetõttu peaksid need, kes kaebavad rasvade voldikute üle, ehk peaksid proovima greipfruudi toitu.
Kursuse kestus on 7 päeva. Toit sisaldab mitte ainult greibeid, vaid ka teisi tooteid, nii et sellist dieeti on lihtsam kohandada kui näiteks õuna või arbuusi, mis on tegelikult mono-dieedid.

1. päev
Hommikusöök: kogu greipfruut või mahl 1 suhkrut sisaldava greipfruudi, 50 grammi madala rasvasisaldusega sinki ja tee ilma suhkruta.
lõunasöök: greipfruud, portsjonid köögiviljasuppi või selget suppi, 2 puru.
Õhtusöök: 400 g keedetud köögiviljad, nagu kapsas, peet, seller, suvikõrvits( kuid mitte kartulid ja maisi), magustamata teed.

2. päev
Hommikusöök: greipfruudi, apelsini ja õuna salat, roheline tee sidruniga.
lõunasöök: greibid, 50 g juust 20-30% rasva või 150 g madala rasvasisaldusega kodujuust.
õhtusöök: pool greipfruut, 200 g keedetud kanaliha, 2 keskmist tomatit;roheline tee ilma suhkruta.

3. päev
Hommikusöök: greipfruudi või greibimahl, 2 kõva keedetud muna, magustamata tee.
lõunasöök: greibid, 250 g sidrunimahla maitsestatud tomati salati, kurgi, paprika ja sibul. Magustamata roheline tee.
Õhtusöök: 150 g keedetud või ahjus küpsetatud loomaliha, 200 grammi täis sidrunimahl salat lehtsalat, petersell, till ja roheline sibul, tee 1 tund mee. .

4. päev
Hommikusöök: greibi või mahl, 2 spl.lusikad kaerahelbed või müsli segada 1 spl.lusikas rosinate ja lahutatud 4 spl.lusikaga rasvavaba jogurtit või piima.
lõunasöök: greibi, 200 g porgandi salat, roheline paprika, seller, salat ja spargelkapsas, piserdada 1 spl.lusikas taimeõli, leiba viil küüslauguga või röstsaiaga.
õhtusöök: 250 g keedetud kana või kala, greibi või mahla välja pressitakse.

5. päev
Hommikusöök: greip, keedetud muna, tomatimahl.
lõunasöök: 1 küpsetatud kartul, 200 g kapsa salat ja rohelisi köögivilju, 1 spl.lusikas taimeõli.
Õhtusöök: greibid, 200 g keedetud või küpsetatud ahjkalal, 200 grammi keedetud või küpsetatud köögivilju, roheline tee ilma suhkruta.

6 ja 7 päeva saate valida mis tahes menüü eelmistel päevadel.
Dieedi ajal on tavaliselt näljahäda. Võite selle kustutada õuna, apelsini, rohelise tee ilma suhkru või gaseeritud mineraalveeta.

Tatar peetakse üheks kõige tervislikumaks toiduks. See sisaldab valke, mis annavad organismile vajalikke aminohappeid. Sellel on ka piisavalt letsitiini, millel on soodne toime maksale ja tugevdab närvi- ja kardiovaskulaarsüsteemi. Rühma B vitamiinid, mis sisaldavad tatraati, annavad toon kogu kehale.
Toitumine on ette nähtud 7 päevaks ja sisaldab kaalulangetamist 5-10 kg.
Toit nõuab ranget järgimist, nii et enne selle valimist tuleb mõõta oma tugevust. Kuid see süsteem ei pea tundma näljaseid, sest toode ise on üsna rahuldav. Lisaks tänu tükile võite mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka keha põhjalikult puhastada. Ja neile, kes otsivad raha mitte eriti tülikat dieeti, on see üldiselt parim valik.
Õhtuti algusest valage koor sügavasse kaussi ja valage järsku keeva veega.Öösel täidetakse tatar ja muutub hommikul pehmeks. Pärast seda võib seda süüa mistahes koguses ilma soola ja vürtsita.
Kui on raske süüa ühte tatrit, võite seda jooma kefiriga 1% rasva, kuid mitte rohkem kui 1 liitri kohta päevas. Samuti on oluline, et õhtusöök lõpeb 4-6 tundi enne magamaminekut. Enne voodisse laskmist võite jooma 1 klaasi poolahjendatud keefiini vett.

See dieet, mis töötati välja üks tuntud kliinikud Jaapani, pakub kaalulangus 6 - 8 kg 14 päeva jooksul. Eelised ja soovitused: kalade ja mereannide kasutamise piirangud puuduvad;Piimatooted asendatakse kaltsiumi sisaldava mineraalveega;soovitatav on rooja teed, mis on rikkalikult antioksüdantidest ja vitamiinidest C ja E;soola piiratud tarbimine - mereannid sisaldavad seda piisavas koguses;leiva vahetamine riisiga( pruun ja tai);päevas süüa 2 kuni 3 vilja, et täita kaltsiumi ja vitamiine.
Esmaspäev
Hommikusöök: looduslik musta kohvi.
lõunasöök: 2 keedetud muna, salat keedetud kapsas, maitsestatud taimeõli, klaas tomatimahla.
õhtusöök: keedetud või praetud kala.
teisipäev
Hommikusöök: looduslik musta kohvi, veidi keedetud riis.
lõunasöök: praetud või keedetud kala, köögiviljasalat taimeõliga.
õhtusöök: 200 g keedetud veiseliha.
kolmapäev
Hommikusöök: looduslik musta kohvi, veidi keedetud riis.
lõunasöök: 1 suur praetud suhkruvesi taimeõlis, õuntes.
õhtusöök: 2 keedetud muna, merekapsa ja kurgi salat.
Neljap
Hommikusöök: looduslik musta kohvi.
lõunasöök: tass Jaapani mereandide suppi.Õhtusöök: puu.
reede
Hommikusöök: toores porgand sidrunimahlaga.
lõunasöök: suur praetud või keedetud kala( kuni 0,5 kg), klaas tomatimahla.Õhtusöök: puu.
laupäev
Hommikusöök: looduslik musta kohvi.
lõunasöök: 0,5 kg keedetud kana, värske kapsa või porgandi salat.
õhtusöök: Jaapani friikartulid( sibulad, kapsad ja väikeste veiselihadega ürdid).
pühapäev
Hommikusöök: roheline tee, veidi keedetud riis. Lõunasöök: 0,2 kg mereandide, puuvilja.
õhtusöök: õhtusöögi menüü mis tahes päeval, välja arvatud kolmapäev.

Dieedi nimetus on tingitud Ameerika showbiz-staride populaarsusest. Kogu sööki valmistatakse ilma rasva, jahu ja suhkruta. Leib on täielikult välistatud. Keskmine kalorikogus on ligikaudu 800-1000 kcal. See on piisavalt kiire ja tõhus kaalulangus. Dieet on mõeldud 18 päevaks.
Veel üheks omaduseks Hollywood toitumine on see, et iga päev hommikusööki koosneb pool greipi ja tass teed ilma suhkruta. Muud toidud on erinevad.
Nädala menüü on järgmine.
esmaspäev
lõunasöök: 1 muna, tomati, must kohv.
Õhtusöök: 1 muna, roheline salat, greibid.
teisipäev
lõunasöök: 1 muna, must kohv, greibid.
õhtusöök: rasvata küpsetatud veiseliha, kurk, must kohv.
Kolmapäev
lõunasöök: 1 muna, tomati, hautatud spinat.
õhtusöök: rasvata küpsetatud vasikaliha, kurk, must kohv.
Neljapäev
lõunasöök: roheline salat, must kohv, greibid.
Õhtusöök: 1 muna, kodujuust, hautatud spinat, tee.
reede
lõunasöök: 1 muna, hautatud spinat, must kohv.
õhtusöök: grillis küpsetatud madala rasvasisaldusega mageveekala, roheline salat, must kohv.
laupäev
lõunasöök: õunte, apelsinide, greipfruudide puuviljasalat.
õhtusöök: rasvata küpsetatud veiseliha, kurk, tee.

pühapäeval lõunasöök: köögiviljasupp, kana, küpsetatud grill, tee, oranž.
õhtusöök: puuviljasalat.

Selle autor on üks kuulsamaid tervendajad Peter Dimkov, arendada oma kaalualandamise programmi ja süsteemi puhastus keha.
Toitumise tehnika on üsna lihtne. Viige värsket toores porgandit, lisage mett, sidrunimahl ja kõik puuviljad maitse järgi. Hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks on kolm päeva. Neljandal päeval lisage menüüs küpsetatud või keedetud kartulid, õunad, leib. Viiendal päeval võite minna regulaarselt sööma. Puhastab keha
autor pakub igal hommikul ja õhtul enne magamaminekut juua aeglaselt 6 h. Supilusikatäit kuuma vett. See protseduur soodustab higistamist, mille tulemusena eemaldatakse organismist kahjulikke aineid. Protsessi lõpus võtke dušš ja hõõruge rätikuga.

See dieet on üsna õrn, kuid samal ajal annab intensiivse kaalulangus. See on kavandatud päevaseks tarbimiseks 1200-1300 kcal. Toitumine sisaldab nõutud summa mineraalainetest( kala, madala rasvasisaldusega piimatooted, liha), valke ja vitamiine( puu- ja köögiviljad) ja süsivesikute kasutamine( suhkur, jahu, tärklis) on praktiliselt välistatud. Kogu päeva toitumine jaguneb tinglikult kuudeks söögikordadeks.
esimene vastuvõtt( 7,30): tee või kohv ilma suhkruta( või suhkruasendajat), 1 muna, või 50 grammi tailiha, 50 g juustu, 70 grammi väherasvast kohupiima, 50 g leiba.
teine ​​meetod( 10.00): Apple( võib asendada banaan, apelsin või greip).
Kolmas meetod( 1230): 100 grammi tailiha( hautis, keedetud või küpsetatud grill), 150 g keedetud kartul ja 200 g salatit köögiviljade, mineraalvesi, kohvi või teed ilma suhkruta( või suhkruasendajat).
neljanda vastuvõtt( 15.30): 100 grammi köögivilja või puu.
viienda vastuvõtt( 18.00): 100 g juustu( munad 2 saab asendada või 100 grammi tailiha), 100 g väherasvast jogurtit, 50 g leiba. Kuuenda
vastuvõtt( 21.00): 50 g toitumisreformist vorsti( saab asendada 50 g juustu, muna või 1 50 g madala rasvasisaldusega kodujuust), 1 õun( või oranž, tomat, banaan - valik).Tšehhi
toitumine täiesti välistatud suhkru kasutamine, rasva vähendatakse 10 grammi päevas.

mõeldud kuue päeva kaalulangus 3-6 kg. Lihtne, kuid mitte väga rahul.
1. päev: kuumutatud munad.
2. päev: 500 g rasvavaba jogurt.
kolmandal päeval: 700 g kanafileed.
4. päev: 200 g keedetud riisi.
5. päev: 6 keskmist keedetud kartulit.6. päev: õunad.

Šveitsi dieet kasutatakse igal nädalal. Menüü on kombineeritud kolmel viisil.
esimese hommikusööki:
a) 1 tass piima 1 muna, sepikust( 50 g);
b) kohv piimaga, 100 grammi tailiha sink, 50 g saia;
c) kohv piimaga, 2 keedetud muna, 100 g maisi, redis.
lõunasöök:
a) õun( 100 g);B) 1/2 tassi( 100 g) köögiviljamahla;
c) Puuviljad( 100 g).
lõunasöök:
a) porgandimahla, keedetud või küpsetatud ilma rasvata haug( 200 g), aedsalat( 100 g), keedeti või munderkartuli( 100 g);
b) jogurt, küpsetatud ilma rasva veiseliha steik( 200 g), keedetud kartulid( 100 g) pihustati petersell, hapukapsa, peedi;
c) köögiviljamahla, kana, küpsetatud ilma rasva( 250 g), ahjukartul( 100 g) toores porgand lehtsalat, spinat.
õhtusöök:
a) rasvata toorjuustu ja piim, 100 g salatit tomati ja redis, saia nisujahust( 50 g), teed ilma suhkruta;
b) tarretatud kala( kala - 100 g), endiivi või salatit( 50 g), leib( 50 g), kibuvitsamari joogi sahhariin;
c) 100 g kohupiima, piima lahjendati roheline sibul, sigur või salat, pagaritooted( 50 g) tomatimahla.

dieedi ette nähtud kehakaalu vähendamine kuni 3-4 kg.2 nädala pärast saab seda korrata.
1. hommikusöök: 1 tass magustamata teed või tassi musta kohvi( võite panna veidi suhkrut).
2. hommikusöök: 40 grammi juustu.
lõunasöök: 1 keedumuna, 120 g liha, röstitud kuival pannil, 20 g juustu.
Snack: 1 tass magustamata teed või tassi musta kohvi( võite panna veidi suhkrut).
õhtusöök: 120 g liha, salat taimeõli, magamaminekut 1 tass piparmündi puljongit( eemaldada pingeid).

See süsteem on nelja mahalaadimispäeva kombinatsioon.
Esimene päev - puhastamine: võite juua värskelt pressitud köögiviljade ja puuviljamahlade ilma suhkruta. Alusta hommikul klaasi peedi ja porgandi joogiga - see annab tugevust ja stimuleerib soolte tööd. Seejärel võite proovida ohutult, segades erinevate puu-ja köögiviljade mahla ja valmistades kokteile. Ainus piirang ei tohi olla rohkem kui 1,5 liitrit mahl pluss nii palju puhast vett ja rohelist teed kui soovite.
Teisel päeval - kohupiima: võtke 0,5 kg rasvavaba kodujuustu, 1,5 liitrit 1% keefirit ja jagage kõik viis võrdse ossa. Iga 2,5 kuni 3 tunni jooksul tuleb keefirist valmistatud kodujuust ära süüa ja pool tundi enne ja tund pärast klaasi puhta vee või rohelise tee söömist.
kolmandal päeval - salatit: kogu päeva jooksul aegamööda süüa umbes 1,5 kg salat leherohelise juurviljad kaks supilusikatäit köögiviljade, eelistatavalt oliiviõli või linaseemneõli.
Neljas päev - puhastamine: jooma värskelt pressitud mahlad.
Nelja päeva jooksul võite kaotada keskmiselt kaks täiendavat kilo.Ärge jälgige toitu pikemaks ajaks kui määratud kellaaeg. Vastasel juhul tekib ainevahetushäirete ja keha ammendumise oht. Kindlasti võtke vitamiinipreparaate.

Kõige usaldusväärsem ja kiireim toitumisharjum neile, kes soovivad luksendada ereda päikese kiirte all, kuid häbenevad nende mittetäieliku kujundi poolest.
Kahe nädala jooksul võite end järjekorras seada ja ilmuda sooja ranniku lähedal kogu oma hiilguses. Kuid see nõuab midagi muuta oma eluviisi.
Kui palju sa kaalute, sõltub sellest, kui palju sa sööd. Alustuseks peate lõpetama oma lemmikköökide valmistamise mõlemale põskele. Neile, kes regulaarselt füüsilist väljaõpet ei tegele, on reaalne kaotada 3 kilogrammi 15 päeva jooksul.
Kiireim viis lisaraskade eemaldamiseks on süüa vähese valguga toitu.
madala proteiinisisaldusega toidud: kanaliha, kala, rohelised köögiviljad, kaunviljad, terve leib, soja, puuviljad, pähklid, tumedad šokolaad, munad, seened.
Vähendage küpsiste, laastude, kookide, valge leiba, kartulite, suhkru, gaseeritud jookide, riisi, majoneesi tarbimist.
Näide igapäevasest dieedist
Hommikusöök: roheline tee ilma suhkruta;2 viilu leiba ja võid;1 muna;2 aprikoosid.
Lunch: uba ja pipar salat;Lõhe roheliste hernestega;jämeda teravilja leiba;2 kiivist;vesi, tee.
õhtusöök: lihapulber köögiviljadega;basmati riisi kana;madala rasvasisaldusega juust kakaoga;vesi.

Nagu enamik blitdüüsi, aitab see vabaneda 4-5 kilogrammini, kuid väga lühikese ajaga - üks päev vähem kui nädal. Dieet "Slergessess" on jagatud kolmeks ajavahemikuks, millest igaüks on kaks päeva.


esimene periood on kõige raskem, kuna ainult kaks päeva on lubatud jooma. Lisaks veele võite jooma 24 tundi 2 tassi tassi ja 2 tassi mahla. Piim on parem valida mitte koor, looduslik mahl. Tass tähendab 200 kuni 300 milliliitrit.

teise perioodi
mõned on antud vähe lihtsam kui esimene ja teine, vastupidi, raskem, sest seal on juba võimalik, kuid nii vähe, et see ei et tease söögiisu. Nende kahe päeva menüü on järgmine.
Hommikusöök: tükk must leib, mitte üle 100 g. See on määrdunud 50 grammi võiga. Kogu see valatakse teelusikatäis meest.
lõunasöök: 100 g keedetud kana ilma nahata. Teisel päeval võib kana asendada sama kogusega leiba keedetud kala.
õhtusöök: 2 rasvata keedetud või röstitud muna. Muna suurust ei kontrollita.

Kolmas periood
See on üsna võimalik nimetada köögiviljadeks.
Hommikusöök: 2 õunu või 2 apelsini. Valime ka valiku 1 õuna ja 1 apelsini.
lõunasöök: köögiviljasalati ilma maitseainetega, va vürtsidega. Puudub soola ja suhkrut.
õhtusöök: mis tahes arv puuvilju, välja arvatud banaanid.
Kogu selle dieedi periood peab toimuma ilma soola ja suhkruta. Ja korrake toitu "Slenderness" ei soovitata sagedamini kui iga kahe kuu tagant. See ei sobi lastele, haigetele inimestele ja rasedatele naistele.

See dieet kestab 2 nädalat. Pärast selle lõpetamist - muidugi, kui te olete seda täpselt vastu pidanud - kaotad 3 kuni 6 kilogrammi. Selles protsessis mängib olulist rolli teie esialgne kaal ja füüsiline koormus, mida te ei saa ilma.
Alustuseks annavad üldised soovitused: kõik toidud, mis on ette nähtud igaks päevaks, jagada 3 kuni 4 söögikorda;õhtusöök peaks olema hiljemalt kell 18.00;juua kogu aeg, kui toit on lubatud ainult veega, kuid mis tahes koguses.
Kahe nädala menüü
esmaspäev: 3 muna või 5 keskmist kartulit;200 g keedetud veiseliha või 300 g kana;1 muna;2 väikest tomatit.
teisipäev: 100 grammi kodujuustu koos madala rasvasusega hapukoorega;200 - 250 ml keefiini või kalgendatud piima;2 leiba halli või musta leiba;2 õunat;100 g keedetud veiseliha;tomati- ja kurgi salat köögiviljaõliga.
kolmapäev: 2 väikest õunat;0,5 liitrit keefiini;1 liitrine puuviljamahl;2 värsket kurki;100 g keedetud veiseliha või 150 g kana;70 g musta leiba;2 tomatit või 100 grammi juustu.
Neljapäev: 400 g keedetud veiseliha või kana;magustamata tee;2 muna;100 g keedetud veiseliha;150 g rukkileiba.
reede: 0,5 kg õunu või pirniga;musta leiba viil;3 keedetud kartulit;õunad( mitte üle 700 g);0,5 liitrit keefiini.
laupäev: 300 ml keefi või kalgendatud piim;3 keedetud kartulit;300 g keedetud kanaliha;2 keskmise suurusega kurki;2 muna;magustamata tee.
Pühapäev: 0,5 liitrit keefirat;4 keedetud kartulit;2 õunat;1 porgand.
Teisel nädalal tuleb kogu aeg uuesti korrata. Rangelt keelatud sool ja kõik kastmed ja maitseained.
Märkus: sõltuvalt selline dieet peab olema äärmiselt ettevaatlik, sest see viitab väga madala kalorsusega! Kui tunnete ennast halvasti, lõpetage kohe!

"Seisub", saate selle lähtestada 3 kilogrammi. Ainult on vaja köögivilju ja puuvilju mis tahes kujul: keedetud, hautatud, juustu, kuid praetud! Et mitte igavaks pidada, tuleb köögiviljade ja puuviljapäevade vaheldumisi ning esimene ja viimane päev peaksid olema köögiviljad.

Köögiviljapäev
Hommikusöök: klaas köögiviljamahla;4 küpsetatud tomatit;must kohv või tee sidruniga.
lõunasöök: rohelise salati või kurgi salat ja kevadised sibulad;kohv või tee sidruniga.
Õhtusöök: keedetud või aurutatud köögiviljad( kapsas, spinat veidi sidrunimahla);tee sidruniga.

Puuviljapäev
Hommikusöök: puuviljasalat( greibid, apelsin, õun);kohv või tee sidruniga.
lõunasöök: poolne melon;puuviljasalat( nagu hommikusöögiks).
Õhtusöök: Sama nagu lõunale.

Dieedi nimi räägib iseenesest. Selle kõva dieedi 7 päeva jooksul on kaalulangus kuni 3 kilogrammi.
Hommikusöök: keedetud muna;60 g keedetud riisi( parem pole poleeritud).Lõunasöök ja õhtusöök: 90 g keedetud riisi;90 g keedetud kala või kana;tomatita.

See toit sisaldab greipfruudi kasutamist. Kui sulle ei meeldi, see võib asendada suure küpsetatud õun ilma suhkru, liha värske ananassi või värskeid maasikaid. Nädalat saate jagada 2-4 kilogrammi kaaluga.

esimesel päeval
Hommikusöök( kogu nädala): Pool greipi( umbes 200 g viljaliha);tee.
lõunasöök: muna;tomati;must kohv
õhtusöök: muna;kapsa salat;greibid( umbes 300-400 g liha).
suupiste: 10 g šokolaadi( väike ruudud) või 150 g jogurt( veidi üle poole klaasi) või 3 tükki ploomid või 5 pähklid, või 50 ml valget veini( pool väike klaas) või 20 g puhastamata( õhuke viilu)või 1 õhuke suitsutatud vorsti. Iga päev mitte rohkem kui 2 suupisteid.


teisel päeval lõunasöök: muna;tomati;must kohv
õhtusöök: praetud veiseliha;kurk;must kohv

Kolmas päev
lõunasöök: muna;tomati;hautatud spinat.
õhtusöök: praetud vasikaliha kotlet ilma võita;kurk;must kohv


neljas päev lõunasöök: Cabbage salat;must kohv;greibid.
õhtusöök: muna;kodujuust;hautatud spinat;tee.

viies päev
lõunasöök: muna;hautatud spinat;must kohv
õhtusöök: praetud ilma õli( grill) lahja kala;kapsa salat;must kohv

kuuendal päeval
lõunasöök: salat apelsinid ja greibid.
õhtusöök: praetud veiselihaga;kurk;tee.

Seitsmendal päeval
lõunasöök: köögiviljasupp;praetud kana ilma õli;apelsinid.
Õhtusöök: õunte, apelsinide ja greibimahlate salat.

Kaalu langus - 5 - 7 kilogrammi.
Esimene päev: 500 g köögivilja mis tahes kujul, välja arvatud praetud.
Teine päev: 100 g liha, rasvata( praaditud) rasvata.
Kolmas päev: 6 muna kõvaks keedetud.
Neljas päev: 400 g keedetud veiseliha. Viies päev: 400 g keedetud kala. Kuues päev: 1 kilogrammi puuvilju.
Seitsmendal päeval: kuuendal päeval.

See ranged dieedid ei luba igasuguseid vabasid toitaineid. Kõik 7 päeva dieet on vaid allpool loetletud toiduained. Kaalukaotus on umbes 4-6 kilogrammi.
Esimene hommikusöök: klaasi magusat teed või tassi musta kohvi.
Teine hommikusöök: 40 g juustu või 100 g kodujuust.
lõunasöök: Keedetud muna, 120 g liha( keedetud või praetud kuivas kuumast pannist).
Snack: klaas magustamata teed või tassi mustast kohvist.
õhtusöök( hiljemalt kell 19.00): 120 g keedetud liha, köögiviljasalat taimeõlis, enne magamaminekut - piparmündi puljong.

Toidu võimsus on 1300 kilokalorit. Seetõttu võib seda seostada madala kalorsusega toodetega.
Põhireeglid: Joo palju tavalist ja mineraalvett, kuid teie tee või kohvi pealelaetud piima kogus ei tohi ületada 250 milliliitrit.
Iga kord proovige süüa suur osa sala, salati, kurgi, paprika, õunte, ubade, maisi ja tomatite salat. Kütuse tankimiseks valmistada 1 spl joogiga, sidrunimahla, äädikat ja vürtse.
Selle dieedi järgimisel ei tunne te enam näljaseid, sest see sisaldab küllastunud suure kiudainena tooteid.
Valikud menüüs
Hommikueine( alternatiivsed pakutud võimalustega):
1) Kliidipunane, margariiniga määritud leib, 1 banaan, 1 õun, mõned viinamarjad.
2) 1 pehme keedetud muna või kotti, 1 viil sai kleeput, 1 tass loodusliku jogurt.
3) 2 leiba viilu täisterjahu, 1 väike banaan, 1 tl mett.
4) 2 kuiva nisu tormitši, klaas piima või magustamata apelsinimahl, 1 õun.
lõunasöök: kooru 200 g kartuli ühtlasena ja süüa ühe järgmistest toidulisanditest:
1) väike osa hakitud kapsast;
2) 100 g kodust valmistatud juustu;
3) 50 g madala rasvasisaldusega hakitud sinki või kana;
4) 2 spl keedetud kestad oad.
Õhtusöök: 100 g nisujahu pasta koos ühega järgmistest lisanditest:
1) 100 g krevetti tomati ja küüslauguga;
2) 50 g madala rasvasisaldusega keedetud kanaliha seenekastme ja sidrunimahlaga;
3) 50 g peeneks hakitud sinki tomatite ja küüslauguga.
kas 200 g aurutatud või grillitud kala( ilma kasteta);125 g kartulit, mis on valmistatud ühtsel kujul ja suur osa roheliste köögiviljade salat.
magustoit: 1 banaan või 2 väikest õunat.
Kui võite päevast päeva hellitada( asendusliige): suur klaas kuivatatud veini ja väike kuiva küpsis;1 banaan ja 1 väike pirn;2 leiba viilud kliid ja salatiga;1 väike baar "Mars" või "Snickers".

Toit pikeneb 5 päeva. Päeva jooksul võite süüa ainult: 240 grammi keedetud liha - veiseliha või vasikaliha. Päev kuus 6 klaasi kuuma veega sidrunimahla, kohvi või teed. Kaalukaotus on 2,5 kilogrammi.

Dieet kestab 5 päeva. Kaalukaotus on 2,5 kilogrammi.
Hommikusöök: oranž või pool greipfruut.
lõunasöök ja õhtusöök: salatit apelsinist, sidrunist, greibidest, õunast, kastmetest melonist saate lisada kaneeli.

See toit võib nimetada alkohoolseks. Ravist välja visatakse peaaegu kõik toiduained, välja arvatud liha ja munad. Kaalukaotus võib olla kuni 3 kilogrammi.
Hommikusöök: kaks muna kõvast keetmist või 120 g praed. Lõunasöök ja õhtusöök: 120 g praed, klaasi punast kuiva veini.

Iga päev võite süüa ainult 6 banaani ja juua ainult 3 klaasi kooritud piima. Kõik see tuleb jagada üheks päevaks. Kaalukaotus on umbes 2,5 kilogrammi.

Dieet kestab 4 päeva. Kui te järgite rutiinselt toitu, saate vabaneda 3 kilogrammist.

esimene ja kolmas päev Hommikusöök ja õhtusöök: 120 g kodujuustu, greibi.
lõunasöök: 120 g kodujuustu, meloni viil.


teine ​​ja neljas päev Hommikusöök: banaan, klaas kooritud piima.
lõunasöök: banaan, keedetud muna.
õhtusöök: 200 g praed, 2 banaani.

Toit pikeneb 4 päeva. Selle dieedi võite kaotada kuni 3 kilo.
Hommikusöök: klaas greibimahla, keedetud muna, kohvi või teed sidruniga.
lõunasöök: keskmist kartulit( keedetud, küpsetatud või hõõrutud), õun, kohvi või teed sidruniga.
Õhtusöök: klaas tomatimahla, polgreypfruta, keedetud muna, tee sidruniga.

tingimused nagu jäik kui eelmises versioonis. Suupisteid päeva jooksul ei soovitata. Kui sai väljakannatamatu, juua klaas oranž või tomatimahl, süüa värsket oranž, tomati või õun, kuid mitte enam.


esimesel päeval Hommikusöök: tass magustamata kohvi, oranž, 2 keedetud muna.
lõunasöök: 8 suur leotatud ploomid.
Õhtusöök: oranž, keedetud muna.

teisel päeval
Hommikusöök: Kohv ja 200 g juustu "Kodu" või 4% rasva kodujuust( lusikaga saab moosi või kaste).
lõunasöök: Orange ja munapuder 2.
õhtusöök: tass jogurti ja pirni või õuna.


kolmandal päeval Hommikusöök: klaas tugev magus tee saab piimaga.
lõunasöök: kurk, tomat, juust 50 g, oranž.
Õhtusöök: klaas piima või jogurtit.


neljandal päeval hommikusöök: 200 grammi kaerahelbed vees, oranž, keedetud muna.
lõunasöök: kurk, tomat, keedetud kala osa( 300 g).
õhtusöök: 2 apelsine.
toitumine võib korrata kaks päeva hiljem, ajal "break" peaksid sööma enamasti köögiviljad: supid ja salatid. Kui sa võid seista, võid kaotada 3-4 kg.

Mahuliste lõunapuu marjadega saate hõlpsalt kaotada 2 kilogrammi. Viinamarjade toitumine on kavandatud 4 päeva. Sel ajahetkel nälg ei meeldi iseenesest. Vastupidi, seal on alati küllastumise tunne. Teise päeva hommikul kaalude tasapinnal, olete üllatunud, et olete kaalust alla poole kilogrammi. Ja et poleks igav, et istuda viinamarjade toidus, valmistage endale maitsvat toitu. Viinamarjadel on suurepärased paranemisomadused, tänu millele korvab ainete sisaldus normaalseks ja keha puhastatakse toksiinidest. Samal ajal on toitumine madala kalorsusega. Toidu jaoks vali viinamarju luudega: nad sisaldavad rohkem polüfenoole, mis neutraliseerivad vananemisprotsesse.


esimene päev Hommikusöök: Muesli viinamarjad, apelsin ja jogurt.
retsept: 150 g jogurti, müsli supilusikatäis, 1/2 apelsini, 100 g tume viinamarju. Hommikumantli pika maitsega lisatakse praetud päevalilleseemned.
lõunasöök: salat kõrvitsa ja viinamarjadega.
retsept: 250 g kõrvitsa lõigatud kuubikuteks ja kergelt praadida võid.100 g viinamarja marju jagatakse pooleks, 150 grammi salati ja tükeldatakse ja segatakse kõrvitsaga.Õlis, kus kõrvitsa oli röstitud, vala veerand klaasi köögiviljapuljongist, lisage veidi äädikat ja sinepi - see on kastmesan tassi jaoks. Top puista hakitud pähklid( supilusikatäis).Salataga pole paha süüa paar rasvavarjuga küpsetatud sealiha.
õhtusöök: puuviljasalat, kana rinnaosa.
retsept: 100 g valgetest viinamarjadest, 50 g ananassi, 1/4 papaia vilja, 1 spl.lusikatäis sidrunimahla, 1/4 tassi vett.
Selle tulemusena on esimese päeva roogade energiasisaldus ainult 800-850 kcal.


teisel päeval Hommikusöök: sidruni jogurt.
retsept: 150 - 200 g rasvavaba jogurtit, 1 spl.lusikas sidrunimahla. Pekstud segistis ja valage selle kokteili 150 grammi viinamarjadest.Õhtusöök: riis krevettidega.
retsept: 5 spl.riisi lusikad, 100 grammi viinamarju, 5-6 väikest krevetti. Riis keema ja segatakse viinamarjadest. Krevetid pisut praetud oliiviõlis, lisada soola, pipart ja panna riis ja viinamarjavirre.
õhtusöök: kartulid köögiviljadega.
retsept: 100 grammi kartulit, 1 porgand, porrulaar, väike seller juur. Viilutatud köögiviljad valatakse klaasi puljongist ja keedetakse 10-15 minutit kaane all. Maitsmaks, lisage soola, lahe lehti, pipart ja täitke tassi tl hapukoort. Pärast sellist "suppi" peate end ravima tume viinamarjadest.
Toidu energiaväärtus - 750-780 kcal.

3. päev
Hommikusöök: võileib kohupiimaga.
retsept: rullige täistera leiba paksu juustujuustu kihiga. Peal - lõigatud viinamarjade( 30-50 g) poolt.
lõunasöök: kala hautatud kapsas ja viinamarjad.
retsept: 150 grammi hapukapsas, 1 sibul, 300 grammi kalafilee, 50 grammi tume viinamarju. Kapsas ja sibul keedetakse väikeses koguses taimeõlis 10 minutit. Kapsas pannakse välja kalafilee ja viinamarjad, siis on vaja nii palju kustutada. Pipar
Õhtusöök: viinamarjaželeed.
retsept: kotti( 5 g) želatiini, 150 ml viinamarjamahla, 50 g viinamarju, 1/2 õuna.Želatiin leotage väikeses koguses keedetud vett ja lahustage see mahlas. Vala vedelad marja marjad viinamarjadest ja tükid õuna, asetada külmkapis tund.
Toitude energiasisaldus on 650-700 kcal.

Neljas päev
Hommikusöök: leib ja kohupiim ja viinamarjad.
retsept: jämeda leiva viil pane 100 grammi kodujuust, maitsestatud soola ja pipraga. Piserdage kevadise sibulaga. Magustoiduks on 100 grammi tume viinamarju.
lõunasöök: viinamarjadest valmistatud pannkoogid.
retsept: 2 - 3 spl.lusikad jahu, 100 g vett, 1 muna. Kastke tainas ja küpsetage paar pannkooke. Täidis: 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, 1 spl.lusikatäis mineraalvett, 50 grammi viinamarju. Piserdage pannkooke jahvatatud kaneeliga.
Õhtusöök: Türgi köögiviljade ja seentega.
retsept: 50 g türgi rinda, 100 g brokkoli, porgandeid, 50 g šampinjonit, 2 spl.lusikad hapukoortest, 50 grammi punaseid viinamarju. Kalkuniliha lõigake õhukesteks ribadeks ja praege. Brokkid keeb keeva veega 2 kuni 3 minutit. Porgandid rest riivas, terveid šampanjoneid lõigatakse pooleks. Pange kõik kastrulisse ja lisage pool tassi puljongist, hautatud 10 minutit. Küpsetamise lõppedes lisage hapukoor ja viinamarjad.
Sa võid süüa veidi keedetud riisi. Nõude energiasisaldus on 800 - 850 kcal.

See põhineb põhimõttel eraldi toit: liha, kala ja munad ei tohi segada riisi, pasta, leib ja kartul. Köögiviljad on kasutada midagi, tsitruselised - valkude ja magus puu - süsivesikuid.
menüü päeval
Hommikusöök: keedetud muna, peekon, madala rasvasisaldusega jogurt ilma suhkru( jogurt).
lõunasöök: kana grillitud, aurutatud köögiviljad.
õhtusöök: kartulid ühes ja samas salatites.
Vahetevahel - õunad.
Kui te ei petta, siis 15 päeva seda dieeti tegelikult kaota 10.-13 kilogrammi.

iga päev soolestiku puhastamiseks kasutades klistiiri( võid kasutada lahtisteid).Päev, kus juua umbes 0,5 liitrit keedetud vett;Vedeliku piiramine on vajalik keha kogunenud vee kasutamiseks rasvasuspensioonides. Enne toitumist peate veetma puhkepäeva. Seal peaks olema 6 söögikorda päevas. Kõik nad hoitakse teatud aja kell 8, 10, 12, 14, 16, 18 tundi. Enne iga söögikorra tuleb juua infusiooni hypericum, kummeli, saialille - 1 pakk iga ürt 200 ml keeva veega.
teisipäev: 400 g ahjukartulite ilma soola ja 500 g jogurt 1% rasva( kogu päev).
Reede: 400 g juustu 500 g rasvatut jogurtit.
Medium: 400 g puu-( kõik va banaanid ja viinamarjad) ja 500 grammi jogurtit.
Pühapäev: 400 g keedetud kanarind ilma soola ja 500 g jogurtit.
reede: 400 g puuvilja ja 500 g keefiini.
Laupäev: 1,5 liitrit gaasi mineraalvesi.
pühapäev: 400 g puuvilja ja 500 g keefiini.
Pärast 7 päeva nädalas toitumine peaks sööma nagu tavaliselt, kuid piirang magus, rasvane, vürtsikas ja tärkliserikkad toidud - see on vajalik, et määrata kaalu. Ehk sel nädalal lisate 0,5-1 kg, kuid see on täiesti normaalne, sest pärast nädalast ", millega" on vaja alustada dieeti uuesti. Alternatiiv Põhisööt koos "ankrus" 7-päevane aeg olema nii kaua, kuni saavutatakse soovitud tulemus kehakaalu vähendamisel on saavutatud.

Vastavalt tuntud laulja, tõhus kaalulangus, ta kasutab 9 päeva dieet. Selle režiimiga saate esimesel päeval kaotada ühe kilogrammi.
1 - 3. päeva
toit koosneb riisi ilma soola, ilma õli, võib sojakaste ja madala kalorsusega maitseained.
4-6 th päeva
süüa ainult valge liha kana.Ärge sööge kana jalgu.
7 - 9. päev
menüü koosneb ainult õunu.

Dieet tuntud laulja Sofia Rotaru on üsna äärmuslik, kuid see on üsna tõhus.
kolm päeva vaja süüa ainult riisi, soolata, parem puhastamata, järgneval kolmel päeval - taimsest tahes kujul( ka ilma soola), veel kolm päeva - vilja.
Peate jooma sulatatud või mineraalvesi ilma gaasita.

Lada Dance Singer Anita Tsoi, Love Eeldus, samuti näitleja Maria Mironova ja Lydia Shukshina - fännid see lihtne toit. Peamine põhimõte on süüa juurvilju, puuvilju, täisteratooteid ja juua rohkelt vett. Liha, piimatooted, alkohol - on keelatud. Toit ei sobi inimestele, kellel on soolehaigused. Lisaks sellele võib täheldada mitte rohkem kui 15 päeva.
menüü päeval
Hommikusöök: mahl pigistatakse porgand, õun ja seller, kõrvitsaseemned ja päevalilleseemned.
lõunasöök: toored juurviljad, puuviljad, soe vesi sidruniga.
Õhtusöök: salat pähklid ja seemned( ilma tankimata).
Võimalik, et lüngad on suupisteid ainult toores porgandiga.

Sama toitumine kinni Natalya Vetlickaya Julia Menshov, Ponarovskaya Irina ja Olga Orlova.
liha, munad, piimatooted, maitseained, tomatid, kartulid, šokolaad, kohv keelatud. Kala võib süüa ainult aeg-ajalt. Terved läätsed, brokklid, kaer, oder.
menüü päeval
Hommikusöök: Kaerajahu.
lõunasöök: köögiviljasupp, köögiviljasalat.
õhtusöök: riis, salat, kala.
Söögi ajal saate süüa juurvilju või puuvilju. Kahe kuu pärast saate tulemuse kinnitamiseks toidet korrata. Pikem kui 15 päeva ei tohiks hoida seda dieeti, sest see ei ole tasakaalus vajalikke mikroelemente. Probleemi tulemusena kogu protsessi võib korrata uuesti kolm nädalat hiljem.

võimleja Irina Chašchina on väga rõõmus vanaema Siberi pelmeenid ja karamelli tüüpi "Duches".Kuigi võimleja ei kipu täiuslikuks, kasvab 165 cm ja kaal 46 kg, istub ta "profülaktiliselt" regulaarselt kerge puuviljatoiduga.
menüü päeval
Hommikusöök: klaasi värskelt pressitud õuna- või apelsinimahla.
lõunasöök: puuviljasalat, milles segatud kooritud ja kuubikuteks lõigatud apelsinid, ananassid, kiivid, kooritud nahad õunad( kõik puu võrdsetes osades);ühe puuviljaga klaasist mahla.
õhtusöök: klaas mineraalvesi ilma gaasita ja roheline õun.
Kui teil õnnestub selle dieediga jääda umbes nädal, võite kaotada 3 kuni 5 kg.

See toit on populaarne näitlejate ja näitlejate seas, kes teenisid selle nime. See on see dieet oli korraga Clara Lucko Nonna Mordjukova Svetlana Svetlichnaya Irina Muraviev, Natalja Varlei ja Svetlana Kryuchkov. Toit kestab vaid kaksteist päeva.
menüü päeval
Esimene - kolmas päev: ainult keefir.
Neljas - viies päev: kolm muna ilma soola. Kuues - üheksas päev: Keedetud kana ilma soola.
Kümnes - kaheteistkümnes päev: rohelised õunad või suhkrut ilma õunamahlade või keefirita.
Kolmeteistkümnes - viieteistkümnes päev: madala rasvasisaldusega juust ja punane kuiv vein.

istus see dieet Nicole Kidman enne tulistamist filmi "The Hours" Kim Bessinger ja Catherine Zeta-Jones pärast esimest sündi.
Alkohol, suhkur ja sool on täielikult välja jäetud. Iga päev on vaja juua liitrit ja pool keetmist vett.

esimene päev Hommikusöök: must kohv.
lõunasöök: 2 keedetud muna, spinat, tomatid.
õhtusöök: tükk keedetud liha, roheline salat.


teisel päeval Hommikusöök: roosakas, must kohv.
lõunasöök: tükk keedetud liha, salat.
õhtusöök: sinki kefir.

Kolmas päev
Hommikusöök: roosakas, must kohvi.
lõunasöök: juurvilja juur, praetud taimerasvas, tomatis, üks puuvili.
õhtusöök: 2 keedetud muna, tass riivitud porgandit, kõva juustu tükk.4. päev
Hommikusöök: must kohv.
lõunasöök: Keedetud muna, tass riivitud porgandist, kõva juustu tükk.
õhtusöök: suur puuviljasalat.5. päev
Hommikusöök: must kohv.
lõunasöök: suur, madala rasvasusega kala.
õhtusöök: tass rätikuga porganditest.


kuues päev Hommikusöök: rusikas, must kohv.
lõunasöök: suur tükk kanafilee, roheline salat.
õhtusöök: 2 keedetud muna.

Seitsmendal päeval
Hommikusöök: tee ilma suhkruta.
lõunasöök: suur tükk keedetud liha, üks puu.
õhtusöök: keedetud kala köögiviljadega.

Seitsmendast kuni kolmeteistkümnenda päevani sööme kuuenda, viienda, neljanda, kolmanda, teise, esimese päeva järjekorras.
esimesel nädalal "tulevad" peaaegu kõik kaalu, teine ​​"viska alla" 100 - 150 g päevas, kuid kaal "fikseeritud".

Kujundatakse üheks kuuks. Menüü "A" tuleb vahetada igal teisel päeval menüüst "B".Keskmine päevane kalorite arv on umbes 1000 kcal.
Esimene nädal
Hommikusöök:
Variant A: klaasi sooja lõssipulbrit, lusikatäis mee, vanapaberi.
Valik B: tassi teed, tükk musta leiba, piserdatud peterselliga.
Teine hommikusöök:
Valik A: klaas teed, 2 tükki mustast leibast õhukese kihiga võid ja kaks lehte salatist.
Variant B: klaas kooritud jogurtist, valge koogivilja, 10-12 kergelt soolatud redis.
lõunasöök:
Valik A: keedetud kala mädarõigas, 2-3 apelsinitud kartul, roheline salat koos sidrunimahla ja oliiviõli.
Variant B: köögiviljasupp roheliste hernestega, tükk tailiha, 2 - 3 kartul, puuviljasalat.
suupiste:
Variant A: kaks tomatit või klaas tomatimahla koos kreekeriga.
Valik B: puuvilja või klaasi puuviljamahl koos küpsisega.
õhtusöök:
Variant A: klaas kooritud jogurti, 2 tükk leiba õhukese kihiga mee, puistatakse peterselliga.
Valik B: klaas kooritud piima, 2 väikest paelada, kuivatatud ahjus ja kergelt võilehega meega.

Teine nädal
Hommikusöök:
Valik A: klaas puu-või köögiviljamahla, 1 krakk.
Valik B: klaasi teed piima, tükk must leiba meega.
Teine hommikusöök:
Valik A: 2 tükki must leiba, väike võid ja brynza, klaas tee.
Variant B: 2 tükki leiba jäme lihaga, 2 tomatit, klaasi teed.
lõunasöök:
Variant A: 2 lihatükke, porgandi salat, kissel.
Variant B: keedetud munaga borsch, keedetud kala, 2 kartulit, roheline salat.
Snack:
Valik A: puuviljad, küpsised.
Valik B: kooritud jogurt ja kreeker.
õhtusöök:
Valik A: kooritud jogurt, mustpunane koos moosiga.
Valik B: klaasi teed, 2 viilu rasvavaba juustu.

Kolmas nädal
Hommikusöök:
Variant A: tass kohvi, tükk must leiba meega.
Valik B: klaas lõssipulber meega, kreekeriga.
Teine hommikusöök:
Valik A: madala rasvasusega keefir, tükk must leib, või, pehme keedetud muna, redis.
Valik B: klaas teed, 2 leiba viilu rasvata sinkiga, 2 tomatit.
lõunasöök:
Variant A: praetud õllepasta, spinati hapukoorega, klaasimahl.
Valik B: riis, hautatud seened, klaas puljong, kaks küpsetatud õunat.
Pärastlõunane suupiste
Valik A: puuvili, krakkimisriis.
Valik B: puuviljad, küpsised.
õhtusöök
Variant A: klaas kooritud piima, vanapaberi, kodujuust.
Valik B: klaas teed, leiba tükk külma vasikaga, õun.

Neljas nädala
Hommikusöök:
Variant A: tass teed, meekaurutaja.
Valik B: klaas kooritud piima, must leiba ja võid.
Teine hommikusöök:
Valik A: 2 leiba võid ja madala rasvasisaldusega juustu, 2 õunat.
Variant B: jäänud suhkruga võid, 2 pehme keedetud muna, tee, õun.
lõunasöök:
Valik A: osa kana rinnast köögiviljadega, 2 supilusikatäit kartulipüree, roheline salat, kapslit.
Valik B: tass puuvilja ilma rasvata, oad tomatikastme, 2 kartulid roheliste, õunaga.
Snack:
Valik A: porgandimahl, biskviit.
Valik B: tass kohvi, krakkimisriis.
õhtusöök:
Variant A: klaasi madala rasvasisaldusega keefirist, kastmetest.
Valik B: 2 tükk leiba koos maksapatast, redis.

Toit on mõeldud 3 päevaks.
Hommikusöök: pool greipfruudi, muna, keedetud, rukkileiva viil, kohv või sidruni tee.
lõunasöök: pool greipfruudi, kaks muna, keedetud keedetud kohvi või sidruniga teed.
õhtusöök: pool greipfruudit, kaks keedetud muna või "kotti".Tee sidruniga.

Toit on mõeldud 3 päevaks.
Hommikusöök: poolakunado koos madala rasvasisaldusega kohupiimaga.
lõunasöök: lõigake pool avokaadost viiludeks, lisage keedetud muna, väike kurk ja roheline sibul.
õhtusöök: 90 g kergelt röstitud praet, pool avokaado koos kodujuustuga.

Toitumine on kavandatud 3 päeva. Ja ei liha!
Hommikusöök: 120 g juustu, nisustust, klaas valget kuiva veini. Lõunasöök ja õhtusöök: 120 grammi juustu, kaks röstsaiti, klaas valget veini.

Toidu peamine väärtus on toodete maitse säilitamine. Dieet võib olla ühine tabel, nii toidu zazharki, täites nõusid langevad taimsed õlid ja rasvad; puuduvad piirangud soola. Kõik see muudab dieedi talumise lihtsamaks ja mitte kannatab valulikku näljahäda.
Soovitatavate ja keelatud toodete loetelu.
1. Leib ja pagaritooted on keelatud, kuna need sisaldavad suures koguses süsivesikuid. Lõunasöögi ajal on lubatud ainult 30 g nisujahu.
2. Makronitooted on keelatud.
3. Teravili( manna, riis, nisu, oder, tatar, kaer) - on keelatud.
4. Sugar, kommid, maiustused, šokolaad, halvaa, küpsised - on keelatud.
5. Liha - on lubatud, sest see ei sisalda süsivesikuid.
6. Vorstid - lubatud.
7. Lind on lubatud.
8. Kana munad on lubatud.
9. Kalad on lubatud.
10. makra - keelatud, sest need sisaldavad suures koguses süsivesikuid( 10,8%).Seetõttu on inimestel, kes on kõhud täis, ei soovitata seda toodet kasutada salateid. Samal ajal on lubatud looduslik krabi liha. Lubatud austrid, krevetid, homaar, krabid, karbid, kalmaarid.
11. Canned: lubatud kilu tomatikastmes( toiteväärtus 100 g: valk - 12 g rasva - 11 g süsivesikuid - 3,1 g Energia väärtust - 159 kcal);kalamaksaõli keelatud( toidu väärtus: valku - 4 g rasva - 66 g Energia väärtust - 613 kcal) ja kilu õli( toidu väärtus: valku - 17 g rasva - 32 g, kalorite - 350 kcal).
12. Caviar( toiteväärtus 100 g: valk - 32 g rasva - 15 g, kalorite - 263 kcal) - on lubatud süüa 20 grammi muna päevas( ilma toiduta).
13. Piimatooted: lubatud, mis sisaldavad vähem kui 40% rasvasisaldusega juustud: Soome Oltermani( 17 ja 33% rasva), Rootsi "West" ja "Krahv"( 10 ja 17% rasva);keelatud juustud, mis sisaldavad rohkem kui 40% rasva: kreemjas Hollandi "Tilsit juustu"( 50% rasva), "Vene"( 50% rasva), Hollandi "Edam"( 50% rasva), juust( 50% rasva).Kreemjas jäätis on keelatud.
14. Rasvad ja õlid: neid on lubatud kasutada toiduvalmistamiseks;leiba levitamine on keelatud.
15. aedviljad: Lubatud köögiviljad sisaldavad 3-6% Süsivesikud: salat, kurk, spargel, rohelised oad, spinat, värsked seened, seller, rabarber, hapuoblikas, peet, tomatid, redis, lillkapsas, roheline poetatud herned, kapsas,rohelised paprika, kohupiibud, sibulad, porgandid. Neid saab kasutada mahu täitmiseks ballastina. Keelatud köögiviljad sisaldavad 20% süsivesikuid: kartulid, küps oad, kuivatatud herneste, maisi ja keedetud riisi.
Lubatud köögiviljatoitudes on järgmised segud:
a) Salat Mehhiko sügavkülmutatult "Hortino", koostis: porgandid, paprika, oad, herned, sibul, seller( energeetiline väärtus - 44 kcal 100 g kohta);
b) Hiina segu värskelt külmutatud köögiviljadest( energiasisaldus 34 kcal 100 g kohta);
c) "Lobby" Viilutatud Green - külmutatud rohelised oad( toidu väärtus: Fat - 0,3 g valku - 3,1 g, süsivesikuid - 3 g; energiasisaldus - 28 kcal);
d) "Ida segu"( energia väärtus 44 kcal).
16. töötlemata puu: Lubatud - mitte rohkem kui 10 -12% süsivesikuid: greip, mandariinid, apelsinid, arbuus, mustad sõstrad, maasikad, ploomid, õunad;keelatud - mis sisaldavad rohkem kui 12% süsivesikuid nagu banaanid, kirsid, datlid, pähklid, aprikoosid, viigimarjad, ploomid, mõned sordid.
17. Kuivatatud puuviljad on keelatud.
18. Juice: soovitame lahjendades magus mahl keedetud vett, et vähendada kontsentratsiooni süsivesikute seal.
taimsed ja mahla soovitatakse kasutada paljude haiguste: aprikoos - südame-veresoonkonna haigused;kirss, mis sisaldab palju joodi ja rauda, ​​- skleroos ja kõhukinnisus;õun - bronhiit, kopsupõletik;ananass - ülekaalulisusega;pirn, mis sisaldab palju kiudaineid, - seedetrakti haigustega;Peach - gastriidiga;jõhvika - külmavärinad.

Toidu tarbimise põhireeglid.
Esimene reegel on veidi süüa. Kuid isegi seda "väikest" ei saa kõik süüa. Plaadil peaksite jätma väikese koguse toidu - see on teine ​​reegel.
Kolmas reegel - venitada sööki. Pange tähele, et signaali rahuldada nälga ajju ainult 20 minutit pärast olete alustanud. Mõtle õhtusöögile nõu: "Kao taga laual tunne lihtne nälga."Ärge kartke nälga aistinguid, nädal hiljem muutub see igav ja siis juba piisavalt küllastada väikese koguse toiduga.
Kui te lähete teed, on parem ette valmistada valgu- ja köögiviljatooteid ja võtta need koos teiega. Kodus olete juba õppinud toidu valikut liikuma. Kui otsustad süüa söögituba auto või teeäärses kohvikus, siis kindlasti pakkuda kõrge süsivesikute toidud( võileivad, hamburgerid, friikartulid, pelmeenid, pirukad).
Seetõttu on soovitatav võtta maantee järgmisi tooteid valmistamiseks täielik dieet: keedetud muna, keedetud või praetud kana( tk 100 g), juust 40% rasva( viilud 100 g) lippudega veiseliha või sealiha, kala, röstitud( tk 100g).Võite ka teiega haarata õunu, tangeriine või apelsine. Köögiviljadest võite võtta rohelise sibula, salati, värskete kurkide ja tomatite, paprika.
Kui olete pidulikul laual, vältige magusaid veine ja likööre. Kõiki teisi alkohoolseid jooke saab tarbida mõõdukalt, kuid mis kõige tähtsam, on suupiste toidus. Alkohol on ohtlik mitte selle kalorisisalduse tõttu, vaid selle pärast, mis võib olla sisemise distsipliini rikkumine. Suurim oht, et toitumine on vastuolus, on harjumus lõpetada magustoidu pidulik laud. Kui te ikkagi rikkaksite dieeti, siis järgmisel päeval keefiini mahalaadimist.
Kiirtoitmise päevad on toitumise oluline osa. Tavaliselt piisab, kui neid kulutada kord nädalas, tavaliselt väljalülitatuna. Seda tehes peaksite jalutama, tegema kerge füüsilist tööd. Võta toit iga kolme tunni järel. Tarbitavate toodete päevane energiaväärtus on tavaliselt 500-800 kcal. Mahalaadimispäevad sõltuvalt toidust, mida sööte, võivad olla süsivesikud, rasvad, valgud, kombineeritud.
Apple Day - 1,5 kg õunu juustu või küpsetatud kujul, mis jagatakse kolmeks tunniks viie söögikorda.
Kurk - 2 kg värsketest kurkidest, mis on jagatud viieks vastuvõtuseks. Lisaks kurgid ja õunad, mida saab kasutada tomatid, redis, naeris, granaatõuna, hapu sorte ploomid, kirsid, jõhvikad. See on vastunäidustatud, kui rakendada neid kergemaid päevi ägeda gastriidi või koliidi, peptilise haavandi, maksahaiguse all kannatavatele inimestele.
Curd - 400 - 600 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, 60 g hapukoort, 100 g piima. Hautatud kohupiima tarbitakse nelja söögikorda kahe söögikorraga - kohvi ilma suhkruvaba piimata.
Kefir - 1-liitrine keefir( või kalgendatud piim) jagatakse neljaks 250 ml söögiks.
Liha - 500-600 grammi liha, 100 g rohelisi herneseid, 80 g värsket kapsast. Keedetud liha koos herneste ja värske kapsa pikendusega jagatakse viieks vastuvõttuks.
Toidu tõhususe huvides peate õppima oma dieeti kontrollima. Range kontroll on järgmine.
1. Toitu tuleb võtta ainult teatud ajahetkel( 3-4 korda päevas) ja kindlas kohas( köök, söögituba).
2. Ärge häirige söömise ajal( lugemine, teleri vaatamine).
3. On vaja hoida päevikut igapäevasest kalorikogusest ja kirjutada üksikasjalikult kõik tooted, toidud, mida sa sõid. See aitab teil õppida oma söömishäireid kontrollima.
4. On vaja igapäevaselt määrata kaalu, mõõta kõhu, reide, rindkere ümbermõõtu. Sa peaksid nägema ravi tulemusi. Niipea, kui märkate, et olete vabanenud vähemalt 1 - 2 kg-ni, ilmub koheselt soov jätkata, mis on alustatud, ja see on oluline.
5. Täiskasvanute vaba aja veetmine, lugemine, sport on vajalik. Leia gluttony alternatiiv. Püüdke aktiivsemat eluviisi, heitke igavust, vaimulik tühjus. Selleks ei pea te olema eriti andekas inimene, lihtsalt õppige end mingil kutsealal leidma.
6. Püüa näha toidupiirangu positiivset külge. Näiteks igapäevane dieet normaliseerib tervist, parandab siseorganite tööd, taastab ainevahetust, muudab teid nooremaks ja ilusamaks.
7. Soovitame järgmise valemi auto-soovitus: "Sweet - vastik kõhu", "Sweet - halb tunne."Kui stressisituatsioonis sobiks selline setup, "Igas olukorras, isegi kui probleeme perekonnas või tööl, ma jääda rahulikuks ja mõõdukat söömist. Ma olen täiesti rahulik. "

toitumine menüü 2 nädalat
päev 1
Hommikusöök: klaas piimaga kohvi ilma suhkruta( 250 g), keedetud kanarind( 100 g).
Lõuna: taimetoidu borši( 250 g), loomaliha( 100 g), salat hapukapsa seente ja taimeõli, tükk saia( 50 g), kibuvitsamari Keetmine( 250 g).
Snack: Apple on värske( 200 g).Õhtusöök
kala keedeti( 100 g), jogurt toit "Danone"( 250 g), pirni- "Conference"( 200 g).
Daily ration - 1400 kcal.

2. päev
Hommikusöök: Tea piimaga ilma suhkruta( 250 grammi), kaks keedetud muna soola.
lõunasöök: Kartuli supp( peeneks hakitud köögiviljad) ilma paksu( jäetud kartulid ja liha), lihaleent( 250 g), vorstid sealiha( 100 g), salat kurgid soola, sibula ja taimeõli( 130 g)tükk saia( 50 g), klaasi kompott kuivatatud puuvilju ilma suhkruta.
Snack: Klaas jogurtit( 1,5% rasva).
õhtusöök: Madala rasvasisaldusega juust( 100g) tass jogurtit( 3,2% rasvasisaldusega), oranž.
Daily ration - 1300 kcal.

Day kolmanda
Hommikusöök: Kohv loomulik piimasuhkrut( 250 g), peekon( 100 grammi).
lõunasöök: borši lihapuljongiga( kartul on eemaldatud, liha)( 250 g), keedeti liha( 100 g), kapsas( 130 g), tükk saia( 50 g), klaasi jogurtit( 3,2% rasvasisaldusega).
suupiste: Klaas jogurtit( 250 g).
õhtusöök: Keedetud veiseliha( 100g) tass jogurtit( 3,2% rasvasisaldusega), mandariinid( 200 g).
Daily ration - 1300 kcal.

4. päev
Hommikusöök: klaas teed piimaga ilma suhkruta( 250 g), vorstid piima( 100 g).
lõunasöök: herne köögiviljasupp( jäetud kartulid, liha)( 250 g) stroganoff keedetud liha( 100 g), salat hapukapsas õun, porgand, peet ja taimeõli( 130 g), tükk saia( 50d) klaasi õunamahla.
suupiste: oranžid( 200 g).
õhtusöök: juustu "Oltermani"( 33% rasva)( 100 g), jogurt "Danone'il Aktivija"( 2,4% rasvasisaldusega)( 250 g), apelsinid( 200 g).
Daily ration - 1300 kcal.

5. päev
Hommikusöök: klaas teed piimaga ilma suhkruta( 250g), praetud kala( ahven)( 100 g).
lõunasöök: borši Ukraina( välja kartulid, liha)( 250 g), praad( 100 g), salat "Winter"( 130 g), tükk saia( 50 g), klaasi kompott kuivatatud puuviljad( 250 g).
suupiste: Klaas tomatimahla( 250 g).
õhtusöök: viinerid piima( 100g) tass jogurtit( 3,2% rasvasisaldusega), mandariinid( 200 g).
Daily ration - 1400 kcal.

6. päev
Hommikusöök: Kohv piimaga ilma suhkruta( 250 g), vorst "Doctor"( 100 g).
lõunasöök: Kõrva ilma paksu( jäetud kartuli- ja kala)( 250 g), keedeti kala( 100 g), salat tomati ja tilli taimeõli( 130 g), tükk saia( 50 g), klaasi kompottkuivatatud puuviljad ilma suhkruta( 250 g).
suupiste: Klaasist kohvi ilma suhkruta( 250 g).
õhtusöök: vasikamaks( 100 g), klaasi jogurtit( 3,2% rasvasisaldusega), värske õun( 200 g).
Daily ration - 1400 kcal.

Päev 7
Hommikusöök: klaas piimaga kohvi ilma suhkruta( 250 g), sink( 100 g).
lõunasöök: Seenesupp kuivatatud kukeseened ilma paksu( välja kartulid ja liha, seened saate jätta)( 250 g), karbonaad( 100 g), oad, konserveeritud( 130 g), tükk saia( 50 g) ja klaasõunamahl( 250 g).
suupiste: Klaas tomatimahla( 250 g).
õhtusöök: väherasvast kodujuustu( 200 g), klaasi jogurtit( 3,2% rasvasisaldusega), viinamarjad( 200 g).
Daily ration - 1400 kcal.

8. päev
Hommikusöök: Must kohvi piimaga ilma suhkruta( 250 g), madala rasvasisaldusega kodujuust( 100 g).
lõunasöök: roheline kapsas supp( 250 g), grillitud veiseliha( 100 g), kurgisalat tomatite, sibula ja taimeõli( 130 g), viilu leiba( 50 g), klaasi õunamahla( 250 g).
suupiste: klaasi teed ilma suhkruta( 250 g).
Õhtusöök: Praetud munad( munad välja kaks) klaas jogurtit( 3,2% rasva), õun( 200 g).
Daily ration - 1300 kcal.

9. päev
Hommikusöök: klaas teed piimaga ilma suhkruta( 250g), praetud kala( ahven)( 100 g).
lõunasöök: supp hapuoblikas( jäetud kartulid, liha)( 250 g), kanarinnal( praetud)( 100 g), salat redis, sibul, sool ja taimeõli( 130 g), tükk saia( 50 g),klaas õunamahla( 250 g).
suupiste: Värske õunad( 200 g).
õhtusöök: praetud kala( haug)( 100 g), klaasi jogurtit( 3,2% rasvasisaldusega), maasikas( 200 g).
Daily ration - 1300 kcal.

10. päev
Hommikusöök: klaas piimaga kohvi ilma suhkruta( 250 g), madala rasvasisaldusega kodujuust( 200 g).
Lõunasöök: borši Ukraina ilma paksu( välja kartulid, liha), lihapuljong( 250 g), keedetud liha esimesest tassi( 100 g), värske salat, sibul, sool ja taimeõli( 150 g), tükk saia( 50 g), klaas tomatimahla( 250 g).
Snack: klaas piima( rasvasisaldus 1,5%).
õhtusöök: piimavorstid( 100 g), klaas keefirist( 3,2% rasva), õun värske( 200 g).
Daily ration - 1200 kcal.

11. päev
Hommikusöök: tee suhkrumahuga( 250 g), sealiha kotlet( 100 g).
lõunasöök: Seenesupp ilma paksu( jäetud kartulid ja liha)( 250 g), hautatud veiseliha( 100 g), salat kurgi ja tomati-sibula, soola ja taimeõli( 130 g), tükk saia( 50 grammi), klaasi tomatimahla( 250 g).
suupiste: värske õun( 200 g).
õhtusöök: viinerid piima( 100g) tass jogurtit( 3,2% rasvasisaldusega), viinamarjad( 200 g).
Daily ration - 1400 kcal.

12. päev
Hommikusöök: kohv, mis on loodusliku ilma suhkruta( 250 g), kaks pehmet keedetud muna.
lõunasöök: kana puljongit( 250 g), grillliha( 100 g), salat hapukapsas õun, porgand, peet ja taimeõli( 130 g), tükk saia( 50 g), klaasi õunamahla( 250 g).
Snack: Apple on värske( 200 g).
õhtusöök: praetud kana( 100 g), klaasi keefirist( 3,2% rasvasisaldusest), viinamarjadest( 200 g).
Daily ration - 1400 kcal.

13. päev
Hommikusöök: klaas tee, piim ilma suhkruta( 250 g), keedetud kana( 100 g).
lõunasöök: taimetoit borš( 250 g), hautatud veiseliha( 100 g), salat kurgid ja muu värske köögivili( 130g), viilu musta leiba, puljong puusad( 250 g).
suupiste: klaasi kohvi ilma suhkruta( 250 g).
õhtusöök: ham( 100 g), jogurt "Danone Actimel"( 1,5% rasvasisaldusega)( 250 g), õun( 200 g).
Daily ration - 1300 kcal.

14. päev
Hommikusöök: klaas kohvi ilma suhkrut( 250 g), vasikaliha( 100 g).
lõunasöök: Pea köögiviljasupp( välja kartulid, liha)( 250 g), kotlet( 100 g), salat "Delicate" Lillkapsas köögiviljad( 130 g), tükk saia, kompotti( 250 g).
Snack: Apple( 200 g).
õhtusöök: keedetud kala( 100 g), klaasi keefirist( 3,2% rasva), õunat( 200 g).
Daily ration - 1300 kcal.
See dieet vähendab rafineeritud süsivesikute( suhkur, kommid, riis, pastatooted, pagaritooted) tarbimist. Samal ajal on lubatud köögiviljades ja puuviljades sisalduvate rafineerimata süsivesikute söömine. Nii et kui sa kunagi tahtnud magus, parem asendada šokolaadi ja puuviljade kommid, sest see on kuritarvitamise kõrge süsivesikute toidud on seotud ülekaalu tekkimist.
Süsivesikute allikas peaks olema ainult looduslikud tooted. Kui soovite pikka aega elada, hoida tervist ja noori, jätke oma toidus ära kristallid, suhkur ja pastatooted ning süüa rohkem kööki ja puuvilju.

EXPRESS DIET OF MARGARET KINGDOM
Toitumine koosneb kolmest kolme päeva staadiumist. Kõik need etapid on üksiktoit, mis põhineb ühekordsel dieedil. Põhimõte mono( keefiri, riis, kapsa ja nii edasi. N.) Peetakse väga kahjulik, kuid sel juhul tingitud asjaolust, et nad on lühike kestvus ja järgnevad üksteisele kindlas järjestuses kahjulikku mõju tervisele on märksa vähem.
Stage One - riis
Kolme päeva, saab ainult riisi( 250 g päevas), joogivesi( ootuspäraselt 2,5 L) ja lisage veidi toitumises mesi( 3 tl.).
Enne dieedi esimest päeva õhtul leotada riisi külmas vees. Hommikul loputage seda hästi( see võimaldab teil tärklist eemaldada), valage kuuma vett ja küpseta 15-20 minutit. Riisi saab kasutada kas - maapinnast, pruunist või segust. Valmis riis jaguneb 6 võrdseks osaks, mis päevas söödakse( arvestades, et viimane söök peab olema hiljemalt kell 19.00).Riisiputude vahel sööge natuke mesi ja jootage seda veega. See võõrutus
riisi( ja riisi - väga hea enterosorbenti) võimaldab väljutada keha ja puhastab soole.
2. etapp - kana
Kui sulle ei meeldi kana, saab seda asendada tailihaga. Liha päevane norm on puhtal kujul 800 grammi. Kana keeta ilma soola ja vürtsita, enne valmistamist on vajalik naha ja rasva eemaldamine. Nii nagu esimesel etapil, söövad päevase määra ühtlaselt, et mitte tunda nälga. Vesi ja mett tarbitakse ka kogu päeva vältel.
Kala ja kana päevi võib vaheldumisi muuta, kuid mitte kala ja kana üheskoos samal päeval.
Kolmas samm - taimsed
Viimases kolmepäevase etapi toitumine pead sööma 1 kilogramm köögiviljad, mis on jagatud kaheks võrdseks osaks - üks keedetud või hautatud( ilma soola, vürtse ja õlid), ja teine ​​on salat( see võib lisadaveidi oliiviõli).Köögiviljadest pange porgand, peet, kapsas, sibul, suvikõrvits.
Päevas vahelduvad keedetud ja värsked köögiviljad. Vesi ja kallis - nagu eelmises kahes etapis. Toitumise viimane etapp võimaldab teil keha täita mikroelemente ja vitamiine ning stimuleerida seedetrakti tööd.
Selleks, et tulemused oleksid märgatavamad, korraldage igapäevast jalutuskäiku värskes õhus või tehke kergeid harjutusi. Raske koorem on vastunäidustatud. Nagu lõõgastavaid protseduure teha ise massaaži võtta sooja vanni koos eeterlikud õlid.

Kindlasti märkasite, et kõik inimesed rasva ja kaotada kaalu erineval viisil, kogevad erinevaid raskusi peale kaalu saavutamist. Modern teadlased on tõestanud, et jaotus rasvkoes on tihedalt seotud hormonaalsete üksikute naine ja kolm peamist liiki hormoonid. Me ei räägi loomulikult mõningate endokriinsetest patoloogiatest, me mõtleme vaid normi hormoonide suhet.
Seoses selle teooria, mis põhineb hormonaalse funktsioone naisekeha ja sündis täiesti uued väljavaated kaalulangus.
Sõltuvalt omadused hormonaalse keharasva naistel teatud tüüpi jaotatakse erinevalt. Sellest tulenevalt peaks igat liiki kehakaalu langetamise programm olema omaette. Dieet hormonaalsete tüüp või nagu seda nimetatakse, toitumine jumalannad, täiesti vastab viimastele teaduslikele, mistõttu on võimalik iga naine kiiresti ja tõhusalt tegeleda ülekaalust.
Hormoonetüübi määramiseks piisab lihtsa testi läbimisest. Vanade vormide taastamiseks või olemasolevate paranduste tegemiseks vajate natuke rohkem aega ja jõupingutusi. Kolmepäevane toit, mis on spetsiaalselt teie jaoks mõeldud, aitab teil alustada seda olulist protsessi.

Määratakse oma hormonaalse tüüp
Esimene tüüp on naine ümmargune, hästi määratletud puusad, pehme, õhuke nahk, õrn funktsioone. See on Venus, mis väljendab väga naiselikkust. Selle hormonaalse tüübi hulka kuuluvate ilusate probleemide puhul on kõige sagedamini tselluliit.
esindajad teist tüüpi - nümfid, habras olendid väikesed rinnad ja kitsad puusad. Neil on oma probleemne tsoon - kõhupiirkond, mis muutub esmajärjekorras paremaks.
Kolmas tüüp on nime saanud legendaarsete naissoost sõjamehed - Amazonid. Need on energilised naised, kellel on suhteliselt tihe, jäme näitaja. Nad on tavaliselt esimene, kes täis nägu, õlavööd ja rind.
test, mis määrab teie tüübi
. Omistame oma füüsilise määratluse. Lugege hoolikalt kõiki avaldusi ja igal juhul valige võimalus, mis iseloomustab teid isiklikult.
kujul arvud
1. Lahti ja vaadata ennast peeglist:
• on sama laius ja turjal, talje vaid planeeritud - B;
• õlad on juba reied, vöökoht on õhuke - A;
• shirokie- õlad, kokkutõmmatud talje ja puusa struktuur - V.
2. Nüüd pilk tema tuharad:
• korter, tagurpidi - B ja C;
• rohkem ümardatud, kumerad - A.
3. Kui te kontsentreeritud rasva:
• Euroopa büst ja õlad on rasva talje vöö - In;
• sääre piirkonnas, puusadel - A;
• kõhu - B.
4. Kas teil on märgatav rasva ladestumist ülemised osad reied:
• Ei - B ja C;
• jah - A.
5. Mõõda oma vöökoht ja puusad;teie puusad:
• rohkem kui 25 cm laiem kui vöökoht - A;
• vähemalt 25 cm laiem kui talje - B ja C

kaalujaotuse
1. Kui kaalus, on kõige märgatavam:
• Kui nägu peeglisse - A
• kui te seisate külili peegel - B ja C
2. Kui kirjutad 3 kg ülekaalust, nad on deponeeritud:
• kõht ja talje - B;
• reie põhjas - A;
• valdkonnas õlavöötme - V.
3. Kui teie kaal on üle 3 kg, kus see on kõige ilmsem:
• kõht, sees reied - B;
• peamiselt puusade alumises osas - A;
• peamiselt talje, rind, selg, käed küünarnukist ülespoole - V.
4. Kui sa skoor veel 3 kg, siis su nägu oleks täidetud:
• jah - B;
• Ei - A ja B.
5. Kui viskas teise 3 kg, siis on täidetud oluliselt säärtel ja käsivartel:
• jah - B ja C;
• Ei - A.

energia ja toidu
1. Kui iseloomustab kõrgeim vaimne tegevus:
• sa aeglaselt "kulud", suurim loominguline energia sa takerdunud õhtul - B;
• olete füüsiliselt võrdselt energiline kogu päeva, kuid loominguline mõtlemine - pärastlõunal - A
• valgustus külastus sa hommikul, siis varakult magama minna - V.
2. Kuidas õigesti tuvastada oma toitumise harjumust:
• kogu päeva midagi "pealt kuulata" - B;
• söögiisu: ta hakkas sööma, ei saa lõpetada - V.
• Sa ei saa kaua, harva söövad -

A. Kehaline aktiivsus
1. Niipalju kui sport sa olid koolis aastat:
• Sa ei soosinud agressiivne võimlemis- ja meeskonnamängud eelistatud tennis ja vaikne mängud konkurentsi - A
• sa oled suurepärane spordiklubi, armastatud võimlemine, meeskonnamängud, olümpiamängudel soovisid osaleda igasugustes - B;
• sa olid sportlik, kiindunud konkurentsi, kuid mitte meeskonna ja individuaalne sündmused: tennist prillid, võimlemine, tants - V.
2. Kui soovite kaalus, siis:
• istuda dieedil, tõstmata füüsilisekoormus - A;
• säilitada toitumine, harjutada regulaarselt ja ei kavatse seda loobuda - B;
• Enne olid sportlikud ja nüüd täiendab sport toitumine ja koormuse suurendamise - V.
3. Kui olete aktiivselt kaasatud sport, ja siis viska klassi, kui hakkate kaalus kiiresti:
• jah - B ja C;
• Ei - A.
Nüüd nuputada, mida kirja tulemused oma test leitakse sagedamini kui teised: kui A, siis - Venus;kui B, siis oled nümf;kui B olete Amazon.
Kui kirja domineerib, siis piirake kõige sagedamini lahtrite "Kuju kuju" ja "Kaaljaotuse" tähed.
iga tüüpi naised allpool kavandatud kolme päeva menüü, mille eesmärk on aidata mugav osa ekstra poolteist kuni kaks kilogrammi. Kui see toitumine on hästi talutav, saab seda pikema aja jooksul jälgida, kuni vabaneb ülekaalust.

DIET VENUSE
jaoks
esimene päev Hommikusöök: segage 100 ml apelsinimahla 2 spl söögikorda.lusikad greibi ja sama kogus sidrun. Lahjendage 100 ml mittevaikuvat mineraalvett ja joottage aeglaselt õled läbi õled.20 minuti pärast süüa võileib terava leiva viilust madala rasvasisaldusega kohupiimaga, tomati ja basiiliku lehtede tükiga.
lõunasöök: segada 50 g madala rasvasisaldusega keefirut, 2 spl.lusikatäit peeneks hakitud rohelise sibulaga, lisa 3 spl.lusikad apelsinimahla ja sama palju sidruni. Sool, hooaja punase pipraga.
Lõigake kurk, magus pipar, väike sibul. Lisa köögiviljadesse 50 g keedetud või konserveeritud oma mahlakubadest. Sega koos kastmega. Salatiga sööge teravilja leiba. Magustoiduks - õun.
õhtusöök: väike kalakriin puhas, lõigatud viiludeks. Lõigake 80 g šampinjonit, sibulat, suurt paprikat. Kastke 3 minutit köögivilju oliivõli teelusikatäis. Lisage 250 ml köögiviljapuljongit ja küpseta veel 5 minutit. Siis vala 50 g kooritud krevetti ja 80 g konserveeritud oad.3 minuti pärast eemaldage nõel tulelt, hõõrutakse pipraga, basiilikuga. Lisage ka 2 üksust siit.lusikas vürtside segu.
Et valmistada segu vürtsid kolm päeva, pead hunnik basiilik, hunnik peterselli, 30 g parmesani juustu, 3 küüslauguküünt, 3 spl.lusikad sidrunimahla, 2 spl.lusikatäis vürtsi äädikat. Sega kõik segistis, asetage õhukindel anum ja hoidke külmkapis.


teisel päeval Hommikusöök: tsitruseliste kokteil vastavalt esimese päeva retseptile.20 minuti pärast - tükk leiba, määrdunud madala rasvasisaldusega kohupiimaga ja piserdada hakitud magustatud pipraga.
lõunasöök: lõigake kaks kurku ja tomati viilu, murrab sibulat ja 30 grammi tükeldatud juustu. Lase salatit koorida 50 g madala rasvasusega kefiriga, 2 spl.lusikad purustatud basiiliku, 2 spl.lusikad sidrunimahla ja 3 spl.oranžid lusikad. Salatile - teravilja leiba ja väike pirn magustoiduks.
õhtusöök: peeneks lõigake 50 g sellerit, porgandit, sibulat ja seemnega puhastatud kurget. Pange kastrulisse, lisage oliivõli teelusikatäis ja keedetage 3 minutit. Lisage 250 ml köögiviljapuljongit, keetke. Kastmes pannakse viivitamata 80 g viilutatud lõhet ja keedetakse veel 4 minutit. Segage soola ja kajenni pipar, lisage 2 spl.lusikas vürtside segu.

Kolmas päev
Hommikusöök: tsitruseliste kokteil.20 minuti pärast - võileib leiva-leiba madala rasvasisaldusega kohupiimaga ja kurgitükke.
lõunasöök: küpseta ja lõigake üks muna, segage see purustatud redis, sibulaga. Lisage 80 g tuunikala, mida säilitatakse oma mahlas. Segage nõusse kastmes 50 g rasvav kefiari, 2 spl.lusikad sidrunimahla, 3 spl.lusikad apelsini ja 1 spl. Lusikad hakitud rohelisi sibulaid.Ärge sööge leiba.
Õhtusöök: lõigake kaks paprikat, 50 g šampinjoni ja väike sibul. Nagu eelmistel päevadel, küpsetage neid 3 minuti jooksul oliiviõli teelusikatäis, seejärel lisage 250 ml köögiviljapuljongit ja küpseta veel 5 minutit. Seejärel pannakse köögiviljad, 50 grammi veiseliha, viilutatud ja 1 spl.tomatipasta lusikatäis. Küpseta kuni pehme liha. Hooajal maitsta ja lisada 2 spl.lusikas vürtside segu.

DIET NIMF
jaoks
esimene päev Hommikusöök: 100 g musli koos pähklite ja kuivatatud puuviljadega segada klaasi sojajogurt.
lõunasöök: segada ühe tükeldatud tomati, 125 g konserveeritud mais ja üks hakitud sibul. Segage kastmega 1 spl.lusikad sidrunimahla, 1 spl.apelsini lusikad, riivitud juustu kobar ja sinepi tilk. Salatile - tera leiva viil. Magustoidu jaoks - käputäis pähkleid ja kuivatatud puuvilju.
õhtusöök: küpseta 40 grammi pruuni riisi. Lõigake veerand avokaadost, tomatikast ja paprikast. Praetud pipar asetatakse oliiviõli supilusikatäis küüslauguküünt, väike hakitud sibul ja 80 g maapähkrut 4 minutit. Lisage veerand basiilikust ja küpseta veel 3 minutit. Lisa tomati ja avokaado. Sega riisiga.


teisel päeval Hommikusöök: 100 g teravilja värsketest puuviljadest, välja arvatud banaanid ja viinamarjad, klaasi sojajogurt või piima.
lõunasöök: lõigake väike porgand, 50 g lehtleederit ja kurk. Segatakse veerandist kartulist avokaadost, supilusikatäit sidrunist ja supilusikatäis apelsinimahlast. Maitsesta sinepi ja soola. Võid süüa teravilja leiba ja käputäis pähklid kuivatatud puuviljadega.
õhtusöök: lõigake väike sibul, paprika ja tomati. Lusikatäis oliiviõli praadida sibulat küüslauguküüntega. Lisage 80 g konserveeritud punaseid uba, 2 spl.lusikas köögivilja puljong ja küpseta veel 5 minutit. Pange tomatid ja küpseta veel 3 minutit. Koorige 50 g tofu juustu, küpsetage see eraldi oliiviõlis ja lisage peanahk. Maitsestama.

Kolmas päev
Hommikusöök: sama, mis teisel päeval.
lõunasöök: ühe porgandi salat, üks suvikõrvits ja 50 g lehtleellerit. Kastmes segage 1 spl.lusikatäis apelsini ja sidrunimahla, soola, pipart ja natuke sinepit. Sa võid süüa teravilja leivast, käputäis pähkleid ja kuivatatud puuvilju.
õhtusöök: lõigake 3 tomatit pärast nende naha puhastamist. Kastrulis soojendage 1 tl oliiviõli, küpsetage tomatid, hakitud sibul ja küüslauguküünt. Lisage 40 grammi läätsed ja 600 ml köögiviljapuljongit. Küpsetage kaanega kaas 12 minutit. Soola ja pipar maitsta.

DIET FOR AMAZONOUS

esimene päev Hommikusöök: kaks musta leiba sandwichi, mis on määritud madala rasvasisaldusega kohupiimaga ja viilutatud kalkuni filee.
lõunasöök: segage üks tükeldatud sibul, üks tükeldatud keedetud peet, üks riivitud porgand, hakitud salat lehed. Maitsesta vürtside segu( kolm päeva): 3 spl.lusikad oliiviõli ja köögivilja puljong, 4 spl.lusikad sidruni ja apelsinimahla, 1 spl.lusikas palsamäädikat ja sinepi, hakitud küüslauguküünt. Salatile - tera leiva ja kiivi viil.
õhtusöök: 1 tl oliiviõli prae hakitud sibul, küüslauguküülik ja väike suvikõrvits. Lisage 40 grammi läätsed, 250 ml köögiviljapuljongi ja tsemendimahla teelusikatäit. Küpseta 8 minutit keskmisel kuumusel, maitsesta soola ja pipraga. Eraldage 100 g lõhefileed. Plaadil asetatakse esimesed läätsed, seejärel kala. Kaunista sidruni viiludega.


teisel päeval Hommikusöök: vähese rasvasisaldusega kohupiimaga teravilja leiba võileib, kurgi ja salati lehed.
lõunasöök: lõigake veerand avokaadost ja kaks paprikat. Segage hakitud sibulaga ja vürtside seguga. Rice 50 grammi mozzarella juustu kuubikuteks, lisage salat. Salatile - tera leiva ja mandariini viil.
õhtusöök: keetke 100 g kanafilee köögiviljapuljongis. Paigaldage liha sama puljongiga, keetke 40 grammi riisi, lisage hakitud porgandit ja hakitud küüslauguküünt. Maitsesta maitset, puista peterselliga.

Kolmas päev
Hommikusöök: võileib leiva, madala rasvasisaldusega kodujuustu ja suitsutatud lõhega.
lõunasöök: segage purustatud väike kurk, porgandid, 40 grammi suitsutatud kalkuni filee ja mõned salati lehed. Maitsesta vürtside segu. Salatile - tera leiva ja greibi viil.
Õhtusöök: küpseta 60 g spagetit nii, et nad jääksid pisut kindlalt. Hooaeg taimsed kaste: pruunistatud sibul, küüslauguküüs, paprika, porgand, kaks tomatid koos väikese koguse köögiviljapuljongit ja 2 spl.lusikad hakitud basiilikut. Maitsestama. Spagetid kastmes teenida 50 g mozzarella juustu, kuubikuteks.

Kasulik nõu kõigi
Nad mitte ainult ei aita teil kergesti liigutada kolmepäevase toitumine, vaid ka annab võimaluse töötada välja uus suhtumine kaalulangus protsessi.
Kõigepealt seada tõeline eesmärk ja tõhustada edu. Riputada nähtavale kohale, näiteks külmiku ukse, üks tema pilte, kus te tunnete end hästi või fotoga näitleja või mudeli järgi, mille summa on teile kehastaks ideaalne. Skeptilised mõtted nagu "Näeme, võibolla see. .." viska ära oma peast. Mõtle positiivses suunas: "Ma saan seda teha, ja ma tahan!"
Ärge mõtle ennast nälga isikuna.Ärge vabandage ennast ega lase teistel seda teha. Sa lihtsalt sööd nii palju, kui sa pead tervena ja sobivaks saama.Ärge andke sugulastele ja sõpradele survet. Teil on oma toitumine ja menüü - mäletan seda, kui teil on tungivalt kutsutud suupisteid pakkuma.
Alusta hommikul soojendusega, ootamata mõeldavat toitu. See ärritab teid, kiirendab vahetusprotsesse, tõstab teie vaimu ja tugevdab teie soovi ettevõtlust jätkata - muuta oma elustiili ja toitumist.
Tihtipeale segadame janu näljahädaga. Proovige jooma klaasi vett pool tundi enne söömist. Vesi täidab mao mahtu ja küllastus jõuab kiiremini. Kui teil on lõunasöök ja pärast 20-minutilist ootamist leiti, et oled näljane, jooge natuke rohkem vett.
Proovige teha kogu päeva, leida vaba aja veetmise hobi. Kui mõni tegevus haarab teid täielikult, mäletate toitu ainult siis, kui sa tõesti nälgivad. Pärast söömist pöörduge viivitamatult katkestusseanssi.
Küpseta täpselt sama palju toitu kui soovite süüa. Teie vaatevälja ülejääk kindlasti sunnib teie aju küsima "lisandit".Täppistage osade suurust täpselt!
Kasuta väikseid plaate ja väikseid lusikaid. Nii et isegi väike kogus toitu näib olevat enam kui piisav. Vahetage pistik hiina pulgadesse.
Suitsetussignaal ei tule kohe ajju. Söö aeglaselt, närides toitu ettevaatlikult. Pärast söömist kohe püsti, pese nõusid või tehke tööd.20 minuti pärast tunnete end täis.
Ärge sööge suupisteid, alati määrake laud. Proovige tagada, et teie plaadis olev toit kaunilt laguneb ja atraktiivne. Istuge lauale, lõdvestage ja naudi toitu.
Osta ise sinist või rohelist plaati - need värvid aitavad söögiisu piirata. Pole paha, kui teie köök ja koht, kus sööte tavaliselt, oleksid külmunud halli või sinise varjundiga.
Kui sa lihtsalt neelama oma osa, ja pärast sööki mõtlesin "kas süüa, kas raadiot kuulates," proovida mõnda aega saada vasakukäeline. Vasak käsi, mitte nii tark ja kiire, ei lase sul üle süüa.
Pärast söömist loputage suud veega. Vesi peseb toidu maitset ja söömise soov peatub. Proovige murda harjumus pidevalt eemaldatakse proovi valmistamine - ei asjatult ärritada oma maitse pungad ja stimuleerida söögiisu.
Ärge hoidke ühtegi "keelatud" toodet kodus ja proovige minimaalselt varusid teha. Kiusatust on raske vältida, teades, et kuskil asetseb kiibide, kreekerite või vahetu kohe kartulipüree.Ärge ostke kiirtoitu, vältige toidu valmistamist ja kondiitritooteid. Hoidke külmikus värskeid köögivilju ja kappis - ainult neid toite, mis vajavad toiduvalmistamist.
Ärge minge tühja kõhuga toidupoestesse - parem on seda kohe pärast söömist teha. Alati esitage toodete nimekiri - vastavalt nende menüüle.

Kolmepäevane toitumine.
Hommikusöök: 90 grammi hästi maitsestatud veiseliha, jämeda leiba viil. Lõunasöök ja õhtusöök: väike roheline salat, 90 grammi korralikult maitsestatud veiseliha.
Kolm päeva saate 2,5 kg vabaneda.

Segatakse kahe suure apelsini, sidrunimahla, banaani, teelusikatäit mikseri mahlaga. Saadud kokteile jagatakse kogu päevaks, tavaliselt nelja söögikorra jaoks. Päeva jooksul võite juua tassi kohvi või teed ilma suhkruta! Dieet 2 päeva. Massikadu kuni 3 kg.

esimene päev Hommikusöök: kallis munaga( koos kaks toorõmboid koos teelusikatäis meega võite lisada väheseid vürtse).
lõunasöök: sama + 90 g juustu.
Õhtusöök: kallis munaga, tassi vähese rasvasusega puljongi, rukkileiva viilu, paar õunu või apelsine.


teisel päeval Hommikusöök: mesi, muna, jämeda leiba viil.
lõunasöök: mesi munaga, 150 g keedetud kala, linnuliha või liha + 3 spl kapsast või spinatit.
Õhtusöök: mesi munaga, 90 grammi juustu, rukkileiva viil.
Võite juua kohvi või teed sidruniga, kuid ilma suhkruta. Kahe päeva jooksul võib kaal langeda 1,5 kg võrra.

Üks vanemaid inimtoiduaineid on liha rasvavett. Eskimoid juba mitu sajandit, söö sellisel viisil. Argentiina pampas, gauchos elanikud peavad liha, rasva ja vett ka põhitoiduks.
Euroopast lähtuvalt ei ole see toit tasakaalustatud, kuna see sisaldab vähest kiudaineid, mis on meie keha( köögiviljad ja puuviljad) harjumuspärased, kuid see on suurepärane lisatasku kaotamise seisukohalt. Seega, kui kasutate dieeti, siis mitte pikka aega.
Liha söötakse puhtaks ja pestakse veega( 6-8 klaasi päevas), parim on puhas, kuid villitud, gaseerimata ja mitte mineraaltoita, võid juua kohvi või teed, kuid ilma suhkru ja piimita. Koos lihaga ei tarbi süsivesikuid - see on toitumise tähendus.
Eskimo toitumine viis päeva
Hommikueine, lõuna ja õhtusöök - liha( serveer võib kaaluda kuni 250 g), rasva ei saa ära lõigata. Sobiv sealiha, vasikas, lambaliha. Liha ei soolata, küpseta kuidagi.
Võite süüa rohelist sibulat, küüslauku, hooaja liha kuiva maapähklitega, pipraga, sinepiga, värske tomatipasta või tomatiga, maitsestada küüslauguga.
Päevase magustoidu ajal saate endale lubada 200 g puuvilja- või hooajalisi marju. Marju ja puuvilju söötakse eraldi lihatoitudest.
Kui te järgite seda dieeti rangelt, võite 5 - 6 päeva jooksul kaalust vähendada 1,5-2 kg võrra.
Pikk "istuda" see ei ole midagi, mida ei saa, vaid lihtsalt ohtlik! Ja veel üks asi: kohustuslik täiendus toidule peaks olema ühe tsitrusvilja mahl. Sidrun või oranž teeb. Võite maitsestada liha sidrunimahlaga või valmistada tsitrusvilju( sidrunile või apelsinile sama kogus vett ilma suhkruta).

Tiibeti dieet - täpselt vastupidine Eskimo. Taimetoitlaste jaoks on see tõeline paradiis. Soovitatav on süüa nii palju puu-ja köögivilju kui võimalik.dieet pooldajad väidavad, et see mitte ainult ei aita kaalust alla ja tuua toksiine organismist, kuid on võimalik pikendada elu ja noorendada.
Sample menüüst ilmaprognoos

esmaspäev Hommikusöök: tass piima, väike Rusk.
lõunasöök: 150 g keedetud oad, 200 g salatit tomati, paprika, sibul ja petersell, suur roheline õun või apelsin.
Õhtusöök: 250 g tükeldatud kapsas koormatud sidrunimahl.150 grammi puuvilju, klaasi mineraalvett.


teisipäev Hommikusöök: klaas mineraalvett, suur õun.
lõunasöök: 200 g keedetud kala, puuviljasalatiga 200g õuna-, pirni-, ploomid või muu puuvili, oranž.
Õhtusöök: 250 g kabatšokid praetud taimeõlis, kolm tomatid, väike tükk leiba, klaas tomatimahla.


kolmapäev Hommikusöök: klaas piima, kaks kreekerid.
lõunasöök: 200 g keedetud oad, 200 g salatit tomati, sibula, kurgi ja värske küüslaugu küünt, täis taimeõli.
Õhtusöök: 200 g keedetud, suur riivitud peet, kaks õuna, oranži, väike tükk leiba, tomat, klaas tomatimahla.


neljapäev Hommikusöök: klaas mineraalvett, väike kakuke.
lõunasöök: 250 g keedetud kala, 200 grammi salatit igast köögiviljad, klaas loomulik õunamahla.
Õhtusöök: 200 g keedetud oad, 200 grammi toores riivitud porgandid, maitsestatud õliga ja küüslauk, tass teed ja väike Rusk.


reede Hommikusöök: klaas piima, väike kakuke.
lõunasöök: 200 g tl punase kapsa, maitsestatud sidruni mahl, tassi jogurtit, kaks õuna.
õhtusöök: 200 g keedetud kala, 200 g baklažaani praetud taimeõlis koos väikese koguse porgandite, tükikese leiba klaasi mineraalvett.


laupäev Hommikusöök: klaas õunamahla, oranž.
lõunasöök: 200 g riivitud porgandit täis taimeõli, 200 grammi salatit tomat, paprika ja sibul, klaasi mineraalvett.
õhtusöök: 150 g juustu kahe kreekerid, 100 g maasikaid, piim klaasi või kaks tassi jogurtit.


pühapäev Hommikusöök: klaas piima, kaks kreekerid.
lõunasöök: 250 g keedetud kala, 250 grammi kapsa salatit koormatud sidrunimahl, klaasi mineraalvett.
õhtusöök: 200 g keedetud oad, 100 g juustu, 250 g iga puu, klaasi mineraalvett või õunamahla.

ettepanek superdieta töötati Hollywoodi staar Gloria Hanniford, kui ta oli valmistub pulmadeks oma tütrele, Caron Keating ja tahtis vabaneda mõned ekstra kilo. Kui teil valmistuda iga kord ja sa pead kaotada vähemalt kolm kilogrammi, kasutada dieedi Gloria( päevadoosi 1250 kalorit).Kui tahad lihtsalt raputada asju natuke ja parem, ma soovitan teil kerge versioon dieeti iga päev norm 1500 kalorit.
toitumine reeglid:
Soovi korral saate magusaks oma teed või kohvi kunstliku magustaja.
Joo palju vett, mineraal- ja lihtne, nii et nahk on muutunud nii imeline nagu Gloria ja Caron.
Vali kavandatava nimekirja ühe hommikueine, kerge lõuna, rõõmsameelne õhtusöök ja kaks suupisted on energiamahukas. Soovi korral saate lõunasöögi ja õhtusöögi vahetada.
Kui valite valiku 1500 kalorit, siis tuleb täiendada oma päevase toidukoguse kalorite kott kreekerid, täiendava viilu leiba ja mõned värsked puuviljad nagu õun, pirn, apelsin või väike banaan.
Sample menüüst päeval

hommikusööki( 250 kalorit):
1. Värske puuviljasalat: Mix viilutatud 1 õun, 1 banaan, lõika viiludeks, mõned viinamarjad ja kalla sisu see salat 1 tass maitsestamata jogurt.
2. 25 g kliid helveste, lahjendatud piima, röstsai, mesi määrdunud veidi viinamarju.
3. 2 röstsaia küpsetatud tomatid, 1 viilu peekonit lahja röstitud grill.

lõunasöök( 350 kalorit):
1. Sandwich 2 viilu täisterajahu ühega järgmisi abiaineid: 75 g kana( nahata) või singi salatit ja kurki;50 g tuunikala sidrunimahla ja viilutatud tomatid;100 g mikroniseeritud kodujuustu marineeritud ja vesikress.
2. Kaks röstsaia 125 g keedetud oad, röstitud tomati, 1 apelsin. Väike tükk
melonid, 150 g kas kala, küpsetatud grill, suur osa segatud salat, kukkel täisterajahu.
3. 200 g kartuleid keeta ühtses, 50 g riivitud kapsa salat, salat, kurgi, õuna.

Dinner( 400 kalorit):
1. 100 g kana või kalkun, suur osa segatud salat, maasikas pie viilu.
2. 100 grammi spagette tomatikastmega valmistatud värskest või konserveeritud tomatid basiiliku, küüslaugu, sidruni mahl, 25 g riivitud juustu madala kalorsusega salat ürt ja oranž 1, 25 g vaniljejäätisega.
3. 75 g tursa või lõhe fooliumis küpsetatud sidrunimahla ja margariin, brokoli, squash, porgand 50 g hautatud, 125 g kartuleid keedetud ühtne, üks banaan, küpsetatud( pre puista sidrunimahl ja puista asendasuhkur).
4. 1/2 greip, 125 grammi tailiha Lambaliha, grillitud, vähe kaste, lillkapsas, hernes 50g.
5. 75 g kartuliputru valmistatud kooritud piimast, mündi kastme rohelised oad, küpsetatud tomat, pirn keedetud punase veini ja magustatud suhkru asendajana.
6. 100 g krevette või krabiliha, suur osa segatud salat väike roll, 25 g madala rasvasisaldusega juust "Cheddar", 100 g maasikaid, 2 viilu värsket ananassi, suhkruasendaja natuke ananassi.

suupisted( 100 kalorit)
1. Suur osa värske köögivilja kastmega valmistatud tassi loomulik jogurt, tl sinepit ja sidrunimahl maitsta.
2. 1 õuna ja viinamarjad 10.
3. Väike muffin täisterajahu salati täidis.

Arvamused selle dieedi kohta on vastuolulised, kuid populaarsete kehakaalu langetamise meetodite hindamisel pole see viimane koht. Toime põhineb suures koguses valkude( munad, liha) ja väikese koguse süsivesikute( ainult köögiviljades ja puuviljades) allaneelamisel. See dieet kestab täpselt 14 päeva. Sel perioodil hea ainevahetusega võite kaotada 4-5 kg.
Weekly ration

Esimesed kaks päeva
kolm korda päevas, et süüa üks keedetud muna, tass kohvi, üks õun.


kolmas päev Hommikul: kaks muna.Õhtusöök: veiseliha, spinat.
Õhtul: üks muna, spinat.


neljas päev Hommikul: üks muna.
lõunasöök: keedetud kala, tomati.
Õhtul: kaks muna, tass kohvi.


viies päev Hommikul: üks muna, tass kohvi.Õhtusöök: kaks muna, tomati.
Õhtul: grillitud rasvata kala, köögiviljad.


kuuendal päeval Hommikul: üks muna, tass kohvi.Õhtusöök: veiseliha, kurk.
Õhtul: vasikaliha, grillitud rasvata, tomati, kohvi.

Seitsmendal päeval
Hommikul: üks muna, tass kohvi.
lõunasöök: pool grillitud rasvast praetud kana, köögiviljad.
Õhtul: kana, õuna, kohvi teine ​​pool.
Järgmisel nädalal korratakse dieeti uuesti. Ilmselt söödetakse 14 päeva jooksul suur hulk mune. Seega, kui te ei koge erilisi armastatusega mune, on parem valida mõni muu toitumine.

"Tsoon" on uus moes toitumine, mis on saanud ameeriklaste hulgas eriti populaarseks, eriti filmitähtude seas. Tema toetajate hulka kuuluvad sellised osalejad nagu Jennifer Aniston, Sandra Bullock, Demi Moore, Winona Ryder.
toitumine looja - Ameerika arst Barry Sears, professes põhimõtet "rohkem valku, vähem süsivesikuid," ütleb, et "Zone" - riigi asutus, mis tegutseb tipus selle tõhusust. Tema toitumine põhineb süsivesikute, valkude ja rasvade tasakaalul, reguleerides nende sissevõtmist kogu päeva jooksul kehasse. Toitumise kava on individuaalne ja arvestab patsiendi näitaja vanust, massi ja tüüpi.
allikad valkude dr Sears kannab tailiha, kala, munad( valged), tofu( sojatooted) ja madala rasvasisaldusega kodujuust.
süsivesikuid - puuviljad, kiudaineterikast köögiviljad( suvikõrvits, spargel, spargelkapsas, lillkapsas, rohelised oad, kapsas, tomatid, kurgid, spinat, seller, jne. ..).Absoluutselt keelatud leib, pasta, kartul, suhkur ja riis.
Selleks, et rahuldada keha vajadust rasvade järele, võite tarbida mõõdukalt oliiviõli, oliive ja kala.


Esimese päeva hommikusöök: munapuder nelja munavalget segada tl riivitud juust( pan määritud taimeõli), tassi rosinaid, tass kohvi või teed ilma piima või suhkrut, kaks viilu musta leiba või rukkileib. .Soovi korral saab hommikusööki asendada hommikusöögiga kolmandal või neljandal päeval.
lõunasöök: 200 g krevetti või krevettide salat lusikatäis majoneesiga. Piserige sidruniga, asetage salati leht, märake kõike õhukese lavashi tükk.
suupisted: 50 g madala rasvasisaldusega hapukoor või jogurt.
õhtusöök: koogi, keedetud 150 g jahvatatud veiselihast 1 spl.lusikas hakitud sibulat, rohelisi ja pipraga. Lisage veidi tomatipüree ja keedetud valge uba maapinnale. Pasta taimeõlis.
Üleöö: 50 grammi madala rasvasisaldusega suhkrut või kalkunit.100 g maasikaid või vaarikaid. Soovi korral - kerge pähklite või pistaatsiapähklite arv.


teisel päeval Hommikusöök: 50 g peekoni, kaerahelbed vees, võite lisada mandleid;tee või kohv ilma suhkruta.
lõunasöök: 170 g kanafilee või taimeõlis praetud hakkliha;tomati ja paar rohelise salati lehte, kõva juustu, pool õuna ja käputäis pähkleid.
Snack: rohelised herned, spargelkapslid või rohelised ube koos taimeõli ja 150 g sojajuustu "tofu".
õhtusöök: 150 g kana või kalkuni filee, küpsetatud ahjus sidruni ja sibula viiludega;sidrunimahla ja oliiviõli spinat, 100 g maasikat.
Öösel: 50 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, virsiku ja soovi korral kolme oliiviga.


kolmandal päeval hommikusöök: salat igast köögiviljad koos väikese koguse madala rasvasisaldusega hapukoor, tass rosinaid ja kolm pähklid;tee või kohv ilma suhkruta.
lõunasöök: esimese päeva menüü.
suupisted: 50 g rasvavaba kodujuustu ja tassi tükeldatud ananassikartuli viilu.
õhtusöök: küpsetatud valge kala ahju filee, purustatud sidruniga ja Parmesani juustuga piserdatud;kõik keedetud rohelised köögiviljad.
Üleöö: 50 grammi singi või keedetud kalkunit, pool tassi rosinaid, käputäis pähkleid või kuivatatud aprikoosid.


neljandal päeval hommikusöök: 50 g röstitud peekon, madala rasvasisaldusega jogurt veerand tassi marju ja supilusikatäis hakitud mandlid, tee või kohvi ilma suhkruta.
lõunasöök: ahjus küpsetatud 150 g kanafilee;Šampanjad, oliivid ja seller, sidruni ja taimeõli kaste, oranž.
suupisted: 50 grammi juustu, pool-õuna.
õhtusöök: 150 g sealiha leviku sinep, õuna viilud panna peal, valge vein vala segu mineraalveega ja keeda 20 minutit ahjus temperatuuril 250 °, Garneeringuks köögivilja igal keedetud või toores.
Öösel: 200 g kuiva punast veini, 50 g madala rasvasisaldusega hapukoori või jogurti.


viies päev Hommikusöök: röstsaia marjad: Sega neli munavalget, pane need kaks viilu pruun leib( või leiba kliid) ja praadige võis, pane maasikad ja puista riivitud mandleid;tee või kohv ilma suhkruta.
lõunasöök: 150 g keedetud kanafilee rohelise seller, tomat, salat ja mitmed pool õuna viilu leiba või leiva pool tassi rosinaid.
suupiste: 50 grammi sinki või rinnatükiga, pool tassi rosinaid.
õhtusöök: 180 g maapähklit, mis on segatud proteiiniga, tšekipoekatšup, väike kogus hakitud sibulat ja riivsibulaid. Pallige rullidesse ja praege taimeõlis;keedetud suvikõrvits või brokkoli, pool õun.
Üleöö: 50 grammi sinki, tass marju, kolm kreeka pähkleid.


kuuenda päeva kuuendal päeval, kui dieedi autorid väidavad, süveneb kaalulangus.
Hommikusöök: 150 grammi singi, tomati, väikese viilu meloni või arbuusi, tee või kohvi ilma suhkruta.
lõunasöök: leiva võileib salati lehti ja 50 grammi juustuga kliide, kalkuniliha või krabilihaga;pool oranžist.
suupiste: 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, pool tassi värsket või konserveeritud ananassi, käputäis mandleid.
õhtusöök: kalkuni filee ilma nahata, praetud taimeõlist;keedetud rohelised köögiviljad, tass marju.
Üleöö: 50 grammi sinki, tass marju, kolm oliivit.

seitsmes päev
Hommikusöök: nelja munavalget ja 50 g peekonit omlett, viil musta leiba( või leiba), pool greipfruudi, tee või kohvi ilma suhkruta.
lõunasöök: 150 g keedetud kanafilee, paprika, sibula ja kurgi mantlid lavašišiga;ploomid või kuivatatud ploome( kaks tükki).
Snack: kõvaks keedetud muna;pool õuna, käputäis mandleid.
õhtusöök: praetage taimeõlis 200 g lõhe, riivitud küüslauku, rohelisi ja punast pipart.
Öösel: tükk madala rasvasisaldusega singi või kanafilee.
Teie toitumisrežiimi saab ehitada vaheldumisi 15-päevase toiduga 15-päevase meelevaldse, kuid mõistliku toitumisega. Ja siis, ütleb dr Sears, teie arv ja tervis on "tsoonis" enim eelistatud.

See toit sai oma nime tänu oma populaarsusele Ameerika filmitähtude seas. Dieet on mõeldud 18 päevaks. Kogu toit valmistatakse ilma rasva, suhkru, jahueta. Leib on täielikult välistatud. Keskmine päevane kalorite arv on umbes 800 - 1000 kcal. Ja eemaldab keskmiselt 3-4 kg nädalas. Toit on rikkalikult vitamiinide ja ei ole halvasti tasakaalus. Kuid on üks ranget reeglit: sa ei saa süüa pärast seitse õhtuti.


esimesel päeval Hommikusöök: greibi või sellest valmistatud mahl ilma suhkruta, madala rasvasisaldusega jogurti, kohvi või suhkrut sisaldava tee.
lõunasöök: greip ja kapsasalat, maitsestatud sidruni mahl( mida saab kasutada mis tahes mitte-tärkliserikkad köögiviljad + rohelised).Portsjon 250 g kohvi või tee.
õhtusöök: roheline salat, sidrunimahlaga( 200 g), tee, lusikas mett.


teisel päeval Hommikusöök: see sisaldab greipfruudi või mahl + kaks viiluukat kliid, tee ja kohvi ilma suhkruta.
lõunasöök: greip + 50 g juustu( soovitavalt 20-30% rasva), võib asendada madala rasvasisaldusega juustuterade ostu- või 150 g omatehtud juust.
Õhtusöök: suur salat rohelised köögiviljad, maitsestatud sidruni oliiviõli kastmega( 1 tl sidrunimahla segada tl oliiviõli. .) + A viilu leiba või näkileib( 20 g).

Kolmas päev
Hommikusöök greibi või mahla sellest, 2 spl.lusikad kaerahelbed või müsli 1 spl.lusikas rosinaid, maapähkleid( välja arvatud maapähklid) koos madala rasvasisaldusega jogurti või piima lisamisega( 4 supilusikatäit).
lõunasöök: greipfruud, kaussi köögiviljasuppi või kahe puuviljaseguga puljongit.
õhtusöök: pool greipfruud( süüa enne magamaminekut), riis, kaks küpsetatud tomatit, tee.

Neljas päev
Hommikusöök: klaas tomatimahla, krõbe leib, sidruniga tee.
lõunasöök: greip + suur salat porgandid või rohelised köögiviljad( kurk, paprika, seller, lehtsalat, spargelkapsas, jne. ..) sidruni-oliiviõli kastmega + tükk leiba või saia.
Õhtusöök: keedetud või aurutatud köögiviljad( osa enam kui 400 g): kapsas, peet, porgand, seller, squash - mis tahes kombinatsioonis, va kartul ja mais;tee.
Öösel: klaasi greipfruudimahla või värsket greibi.

5. päev
Hommikusöök: puuviljasalat( greibi, apelsini, õuna).Kohv või tee sidruniga.
lõunasöök: küpsetatud suur kartul, kapsa salat või rohelisi köögivilju( 200 g).
õhtusöök: riis küpsetatud tomati või tomatimahlaga.
Öösel: greipfruudi või mahla

Kuues ja seitsmendal päeval
Võite valida ülaltoodud toidust.
toidukordade vahel tuleb tõdeda vähemalt 5 tundi. Kui tugev tunne nälga võib lisada toidukordade vahel klaasi jogurtit, õuna või apelsini.Üks päev teed magusainena võite kasutada talli meest. Tee tuleks purjus ainult roheliseks ja sidruniks. Kohv värskelt valmistatud või espresso.Öösel ainult greibid ja mitte midagi muud! Kasutage soola mõõdukalt. Kõik vürtsid, välja arvatud punane pipar, on kõige parem ajutiselt unustatud, kuid saate toiduaineid maitsestada kuivatatud maitsetaimedega. Kastmed on keelatud. Madala rasvasusega kala, kõige paremini tuuni, saab kasutada konserveeritud, kuid ainult oma mahlas. Heeringas ja makrell, samuti muud rasvamärgilised sordid ei sobi. Liha - ainult tailiha.
Greibimahl vähendab insuliini taset, mis omakorda vähendab soovi midagi süüa. Regulaarne tarbimine iga söögikorraga poolrotist vilibast või 100 g mahla mahla võib kahe nädala jooksul vähendada teie kaalu umbes kahe kilogrammi võrra. Greibimahla saab segada apelsinimahla ja sidrunimahlaga. See tugevdab immuunsüsteemi ja puhastab toksiinide keha.

See on dieedi nimi, mis on aastaid kuulus kuulsale tippemudelile Claudia Schiffer.181 cm kõrgusel kaalub ta ainult 57 kg ja ei arvesta, et tema nägus on täiuslik! Selgub, et ta on ka kalduvus täiuslikkusse ja kõige raskemates kohtades - puusad ja kõht. Ja see asjaolu paneb ta teatud aastaid teatud dieedile kinni.
Hommikusöök: Muesli: tass purustatud puuvilju ja marju( va viinamarjad ja banaanid), mis on segatud supilusikatäis mistahes purunesta teradest ja jogurtidest. Nisu ja kaera kapsasid müüakse suurtes kaubamajades või neid saab ise kasvatada kodus.
lõunasöök: puuvilja kokteil: 100 ml mahla ja sama kogus jogurtit.
lõunasöök: taimne hautis: mitu õisikest keedetud lillkapsast, paprikat, porgandit, 1 spl.lusikatäis hernetükke või noorukeid, poolkapsleid, sellerit juurtega, petersellikapsaid;kõik see väikeses koguses vett. Kastmega: 1 spl.lusikatäis oliiviõli, 100 g hapukoort, lusikatäis sidrunimahla.
suupiste: 100 g kana rinnatükil ja väikesel küpsetatud leivakliha.
õhtusöök: puuviljapulaf: 50 g keedetud riisi, mis on segatud õuna ja 100 g muud puuviljad ja marjad.
Päeva jooksul võite juua mis tahes koguses mineraalvett.
Selline igapäevane toit sisaldab kõiki kehale vajalikke aineid ja ainult 1200 kcal. Nädala jooksul saate hüvasti jätta 3-4 kg, kuid sordi toidus ei piisa.
Miks on toit "Bonus"?Selle saladus on see, et kuue päeva jooksul on selline menüü säilinud, võib seitsmes mitmekesistada - süüa kõike, mida teie hing soovib!

Sharon Stone, Michelle Pfeiffer ja Sean Connery on fännid imeline supid, mis aitavad teil kaotada kaalu nädalas kuni viis kilogrammi. See ei piinatud nälga, sest on supp võib olla nii palju kui ta tahab. Kogu saladus on valge kapsas. Sada grammi kapsas taimed sisaldavad 22 kcal ja suures koguses vitamiine C ja B, mis kiirendab ainevahetust. Kapsas on rikas kaltsiumi ja kiudaine, see on mikroelement seleeni, mis annab hea tuju ja kaitseb vabade radikaalide vastu. Mugavuse suppi on parem süüa korraga kaks päeva, ja seda säilitada külmkapis.
täiendavaid tooteid, eriti juustu ja jogurti ilma suhkruta, keha, annavad valke. Selle tulemusena dieet hakkab põletavad rasva reserve, millest keha toodab see vajab energiat, lihaskoe jääb puutumata.

klassikaline supp retsept
tooted: kapsas, kaks kaunad roheline pipar, kilogrammi porgandit, kuus sibulad, Bank of kooritud tomatid, üks või kaks kuubikuteks köögiviljapuljongit.
valmistamine. Pese köögiviljad, karbonaad. Pane suur pott, lisa vesi, lase keema ja keeda madalal kuumusel. Segage tomatid ja valage koos mahla suppi. Selle asemel võite kasutada konserveeritud 300 g värskeid tomateid, millele tuleks eemaldada koor ja peeneks hakkida liha. Keeda suppi keetmispunktist veel 20 minutit. Kergelt hooajal soola ja pipraga.

East teostuses
tooteid: 10 g kuivatatud seened, kapsas, porgand 750 g, 750 g sibulat, 250 g seeni, paprika kauna, tükikese ingverijuurt, 3-4 spl.lusikad sojakaste.
valmistamine. Kuivatatud seened kümmata soojas vees 10 minutit. Lõigatud seened ja hakitud köögiviljad panna potti, lisada vett, aetakse keema ja keeda madalal kuumusel 20 minutit. Chili kooritud, lõigatud õhukesteks ribadeks, ingver rest. Lisage suppi 15 minutit pärast toiduvalmistamise algust. Lõpus hooajal supp sojakaste.

«Bonn supp" alates Madonna
Toode: 500 g kapsast, 170 g porgandit, 170 g sellerit, 150 g valget sibulat pea 150 grammi rohelist sibulat, 300 g lillkapsast 300 g jahvatatud tomatid, 20 g värske küüslauk, põranda-litra püreeritud kooritud tomatid, 0,1 liitrit oliiviõli, vesi ja pool liiter, kaks täringut köögiviljapuljongit, 1 spl.lusikas röstitud koriandriga, 1 spl.lusikas purustatud köömne, 1 spl.spl karripulber 2 kuivatatud paprika kaunad, 2 loorberilehte, 1 tund. lusikatäis sojakaste, natuke värsket ingverit, koriander ja petersell.
valmistamine. Lõigatakse õhukesteks rõngad sibul roheline kergelt praetud oliiviõli. Täida karripiim, köömne, küüslaugu ja küpseta vähese kuumusega. Seejärel lisage hakitud porgandid ja seller, hakitud kapsas, jagatud õisikud lillkapsas ja tükeldatud tomatid. Kõik täidetakse veega. Lisa koriander, puljong kuubikuteks, loorberileht, peeneks hakitud paprika ja teised maitseained. Küpsetage suppi, kuni köögiviljad on pehmed.
Hoiatus! Dieedi ajal on alkoholi tarvitamine rangelt keelatud. Lisaks leiba ei ole. Samuti on välja arvatud limonaad, sealhulgas dieet. Loomulikult ei saa süüa sügavale rasvaga küpsetatud süüa. Liha, kala või kana ilma nahata asemel. Võite juua ainult teed, kohvi, mahlad( kõik ilma suhkruta) või rasvavaba piima, ja mis kõige parem - mineraalvesi, kuid mitte vähem kui 3 liitrit päevas.
supp saab lisada järgmisi tooteid:
esimesel päeval: igasuguseid puu välja arvatud banaanid. Teine päev: rohelised köögiviljad.Õhtuseks - üks keedetud kartul võid.
Kolmas päev: puu- ja köögiviljad, kuid mitte kartul.
Neljas päev: kolm banaani ja madala rasvasisaldusega piim.
viies päev: kuus tomatid, kapsas salat, riides oliiviõli.
kuuendal päeval: 150 g väherasvast jogurtit, roheline salat.
Seitsmes päev: looduslik riis köögiviljadega.
Toit võib korrata nii tihti kui soovite.

paar aastat tagasi, isiklik arst kuulus moekunstnik Karl Lagerfeld on välja töötanud spetsiaalse dieedi, mida ta nimetas "Dieet 3D».Lagerfeld, kes järgib seda dieeti, kaotas 13 kuud kaalu 42 kg võrra. Lisaks sellele ei ole see juba mitu aastat kestnud. Selle edu saladus seisneb selles, et ühelt poolt on suhkur tema toidust täielikult välistatud ja teiseks vähendatakse rasvade tarbimist miinimumini. Couturier kasutab ainult 25 grammi või päevas ja seejärel ainult kuiv nahka vältimiseks. Lisaks veele kasutab Karl Lagerfeld ainult mustat kohvi."Diet 3D" põhineb paljudel köögiviljadel ja mereandidel. Toidu oluliseks omaduseks on õhtusöögi ja igapäevase valgu kokteil - multivitamiinid! Kõiki lubatavaid tooteid saab süüa piiramatutes kogustes - see on selle dieedi pluss. Minus - toidulisandid vitamiinide kujul, mida tuleb pidevalt võtta, et anda kehale kasulikke aineid. Kuid vitamiinide võtmine on harjumus. Võite neid võtta mis tahes toidus või üldse ilma toitumiseta.
lubatud toodete nimekirja: leiba nisujahu, oliiviõli, veisemaks, keedetud sink, munavalget, kana, kala, mereannid, salat, tomatid, spinat, spargel, lillkapsas, rohelised oad, porgandid, porrulauk,melon, vaarikas, mandariinid, virsikud.
Mõõdukalt tarbitakse: veiseliha, tuunikala, kartulid, sulatatud juust.
Välista: riis, pasta, või ja taimeõlid( va oliiviõli), lambaliha, herned, oad, läätsed, juust roheline hallitus, kuivatatud puuviljad, ploomid, kirsid, viinamarjad, banaanid ja alkohol.

Julia Roberts kaotab kaks kilogrammi kolme päeva jooksul. Selleks istub ta kartuli-kodujuustu toiduga. Kartulite peamine eelis on see, et selles pole rasva ja palju toitaineid.
Tuberid tuleb keeda nahas, nii et kasulikud ained oleksid paremini säilinud. Kodujuust peab olema madala rasvasisaldusega ja ilma keedetud. Vitamiinide ja mineraalainete sellist jõudu vastab päevas tarbimismääral( dieet sisaldab C-vitamiini, B-vitamiine, kaaliumi, kaltsiumi, rauda, ​​tsinki, joodi ja seleeni).Ja samal ajal keha puhastab ja kaotab liigse vedeliku.
Kõige olulisem eelis on see dieet on, et kartulid - väga rahuldust sööki, nii nälg tuleb varsti. Kartul-kodujuustu toitumine ei tundu liiga ühtlane, võite maitsta nõusid värskete maitsetaimedega vürtsidega.

Sample menüüst Hommikusöök: viilu leiba täistera määrdejuustust dieet- ja kaunista kaks viilu tomati.
lõunasöök: salat 200 g keedetud kartuliga ja 100 g tomatitega.
suupiste: üks peeneks hakitud õun, lahja magustamata jogurt.Õhtusöök: küpsetatud kartul. Selleks lõigake 200 g kartulit, valage supilusikatäis taimeõli, soola, pipart ja küpseta.

"Luba" nimekiri toodetest, mida saab tarbida ajal waterfall dieeti.
seal nii tihti kui võimalik:
1. Puuvili, eriti tumepunane ja lilla marjad: mustikad, mustikas, murakas, kirss, must viinamarjad ja apelsinid jne Samuti valge osa apelsinikoore, sidrun, sidrunikoor ja ananass. ..Kui teile meeldib see nii palju, võite paljastada puu kuumtöötlemisel ja süüa neid soojas. Värske puu sobib kõige paremini, kuid võite kasutada külmutatud tooteid.
2. köögiviljad, eriti kapsas, redis, ja tume roheline, oranž või lilla köögiviljad: kapsas, rooskapsas, spargelkapsas, lehtkapsas, rohelised, porgandid, kõrvits, punane sibul, peet. Parem on võtta värskeid köögivilju, kuid võite kasutada külmutatud tooteid.
3. Pulsid: Aduka( punased) oad, mung oad, sööda( tavalised) oad.
4. Vürtsid ja maitseained: ingver, murulid, küüslauk.
5. Avokaado.
6. Seller, sellerimahl, petersell.

võib süüa piiratud koguses:
1. püütud kala looduslike veekogude või lahjendatud tiikides, valge liha, nagu kana.
2. Kõik puu- ja köögiviljad, mis ei kuulu esimesse nimekirja: näiteks kurgid, arbuus, ürt, porgandid ja kartulid.
3. Ei gluteeni sisaldavad liiki teravilja ja sellest valmistatud tooted, nagu teravili, suupisted või näkileib: pruun riis, hirss, mais, tatar, Amarant, quinoa.
4. liiki teravilja sisaldus on madal gluteeni ja sellest valmistatud tooted( nt teravili, suupisteid või näkileib): kaer, oder, speltanisu, rukis.
5. Oliiv( eriti esimene pressimine) ja sojaõli.
6. Pähklid ja seemned: näiteks Brasiilia pähklid, pähklid, päevalilleseemned, seesamiseemned, värske, looduslik maapähkli.
7. Muud loomasöödad, mis ei kuulu loendisse A: nt kikerhernes, barlotti oad, läätsed.
8. Tofu ja sojapiim.
9. Ürdid ja vürtsid, eriti tšilli, kurkum, nelk, must pipar, kaneel, kardemon, lambaläätse seemned, pruunvetikas, küüslaugu ja ingveriga, vürtsikas tee.
10. Taimeteed, eriti apteegitill, kummel, piparmünt.

Tooted, mis on täielikult välistatud:
1. Kohv.
2. Suhkur( sealhulgas kõik magusained, mesi, agaav siirup, toitude ja jookide, mis koosneb suhkru).
3. Sool.
4. Sool või suitsutatud tooted ja tooted, millel on kõrge naatriumisisaldus, näiteks küpsetuspulbrit, juuretis tainas ja soodat.(Võid kasutada soolaasendajad, kuid väikestes kogustes)
5. Foods, mis on kõrge rasva punane liha, sealiha, rasvane liha, vorsti ja lihatooted, kastmed ja kastmed, krõpsud ja kiibid, friteeritud toit, praetud lezon1.
6. Valge jahu ja sellest valmistatud tooted.
7. Alkohol.
8. Kunstlikud lisaained, sealhulgas magusained, säilitusained, värvained ja maitsed.
9. nisu, nagu leib, koogid, küpsised, pasta jne
10. Tooted lehmapiimast:. . Piim, juust, või, jogurt.
11. Munad( sh tooted, mis sisaldavad muna väikesi lisandeid, näiteks jäätist - loe toodete koostist!).
12. Pärm( peamiselt küpsetamisel ja alkohoolsetes jookides).
Alati tuleb hoolikalt läbi lugeda toote koostise andmed pakendil. See on parem loobuda pooltoodete sest tootja ei ole kohustatud andma teavet arvestamata koostisainete kasutatud ja ainult nime koostisosa. Näiteks, kui sa ostsid pakendatud toodet ja osana kasutatud toodete Määra Kuivatatud kartulid, tootja ei ole kohustatud esitama ka säilitusainete loetelu kasutatakse selle tootmine.
Proovige kasutada nii palju värskeid looduslikke koostisosi kui võimalik ja küpseta oma.
Konkreetsete toodete hulka toitumine juga - süüa nii tihti kui võimalik:
A. Sinine ja lilla
puuviljad sealhulgas mustikad, kirsid, mustikas, musta leedri vili ja must viinamarjad. Nad on rikas flavonoidide allikas, mis soodustab veresoonte tugevdamist. Kui teie dieedil ei ole piisavalt flavonoidide, võivad kapillaarid lahti saada ja muutuda habras. See põhjustab vedeliku kogunemist. Teine hea flavonoidide allikas on sidrun ja apelsinikoore( sealhulgas selle valge osa).
B. Seller, sellerimahl ja petersell
Need on tooted, mille maksimaalne sisaldus kumariin, mis on looduslik aine, mis on näiteks muru ja annab piima maitse. Kumariini stimuleerib immuunsüsteemi, põhjustades selle lõhustada valgu säilitades veeosakesed, lõksus intestitsiaalvedeliku ja paigutada rakkudevahelise tühikuid.
B. Mandlid, päevalilleseemned, seesamiseemned
Nagu kaer, kaerahelbed ja lehtköögiviljad rohelised köögiviljad, nende toodete - parimad allikad magneesiumi - mineraali, mis on sageli puudulik toidus paljud inimesed, kuid see on väga oluline säilitada vee tasakaalu organismis. Nad sisaldavad ka vitamiini B6 ja tsinki, mis koos magneesiumiga täidab mitmeid ülesandeid.
G. spargelkapsas, rooskapsas, lillkapsas, ja lehtkapsas Headed
Need tooted ei ole ainult rikas magneesiumi, vaid ka aitab naise keha murda liigne östrogeen, kõrge, mis võib põhjustada mitte ainult vedeliku kogunemist, vaid ka muutunud põhjus PMS, fibroidid, munasarja tsüstid ja endometrioos. Alates brokoli varred kasutades mahlapressid saavad mahla.
D. avokaadod
See on üks kõige rikkamad allikaid vitamiin B 6. See vitamiin on kaasatud tootmise hormoone, mis reguleerivad vee tasakaalu ja soodustab ka imendumist magneesiumi.
E. kuumutatakse ja vürtsid( küüslauk, sibul, murulauk, punane pipar, ingver, kardemon, apteegitill seemned, kaneel, nelk)
Kui elate soojemas kliimas või mitte sportlane, külma toidu ja salatid töötlematatooted ei pruugi teie küllastuda ega anda teile piisavalt energiat. Ida meditsiin toidu peetakse soodustab selline ülekaal, sest see võtab ära "tulekahju" keha või yang energia. Hot läätse supp ja nõud maitsestatud küüslaugu, sibula, paprika ja ingver, annab sulle rohkem energiat. Eksperdid Idamaine meditsiin usub, et need toidud põletada üleliigne vesi kehas, ja see on hea uudis neile, kes kannatavad liigse vedeliku kogunemist. Kuid ärge pingutage vürtsidega. Hingede põletamine võib viia vastupidise tulemuseni. Ja veel üks näpunäide( kui saate seda kasutada!);proovige iga hommikul võtta lühike külm dušš.See kiirendab ainevahetust.
J. ananassimahl
hea allikas bromelain.
3. Natural diureetikumid
kurk, arbuus, ürt, redis( nii väike variatsioone ja pikk valge redis), sidrunid, jõhvikad, granaatõunad, spargel, porgandid, seller seemned, apteegitilli ja kõrvits. Ettevalmistused ja segades mahlad kurk, redis, seller ja porgandid võib valmistada maitsev jook diureetilise toimega. Enne kasutamist lisage veidi hakitud peterselli. Teravuse väljalülitamiseks peaks riisi mahl 20 minutit seisma.
Adukov I. oad( punane), mungoa, sööda( sage) oad Hiina meditsiin usub, et need tooted on väga kasulikud vedeliku kogunemine.
Kui mõni neist toodetest ei ole teile tuttav, konsulteerige oma kohaliku tervise toidupoest. Nad on õnnelikud, et aidata teil leida toitu nagu seller mahla või päevalilleseemned, ja ütle teile, kuidas valmistada oma mahla kasutades mahlapress.

seitsmepäevase menüü
Soovitatav menüü kava nädalas, mis võimaldab teil alustada dieedi ja inspireerida oma ideid. Sa saad seda muuta, kasutades soovitatud retseptid, kuid selle menüü on spetsiaalselt projekteeritud, et pakkuda teile vajalik kogus valku ja eritooted, et edendada eritumist vedeliku. Seetõttu, kui sulle ei meeldi ükski toode, siis asendage see sama rühma teiste toodetega. Rühmad on nummerdatud punktist A-E ja loetletud ülal. Näiteks, kui sulle ei meeldi brokkoli, saate asendada see rooskapsas, mis on sama mõju. Te ei saa ainult ühe grupi dieedist välja jätta.


esmaspäev Hommikusöök: kaerahelbed, mille raames ei ole nisu, kašupähklid ja sojapiim. Vürtsikas tee.
lõunasöök: Salat oad Adukov peterselli, hakitud seller ja prantsuse salatikaste. Samuti on puhas oliiviõli valmistatud riisi-, maisi- või rukisisaldusega leiba ja vähe levikut. Hot brokioli supp koorimata ja peterselliga. Apelsin, viilutatud koos valge koorega.
lõunasöök: Küpsetatud või grillitud valge kala ahjukartuli, aurutatud köögiviljad, maitsestatud jogurt valmistatud lambapiimast. Värsked või tükeldatud mustikad sojakreemiga. Väike klaas ananassimahla.
Õhtusöök: Väike klaasi värske seller mahla ja redis( kokk seda ise mahlapress).

Teisipäev
Hommikusöök: helbed, mis ei sisalda nisu, sojapiim ja jahvatatud mandlid. Vürtsikas tee.
Teine hommikusöök: soja- või oliiviõliga konserveeritud sardiinid, millele on lisatud riisi-, maisi- või rukkileibi leiba ning veidi puhtast oliiviõlist. Soja supp( tavalised) oad koos peterselliga. Mustad viinamarjad.
lõunasöök: tofu, õliseemnete ja brokkoli praetud riisinuudlid. Värsked tangeriinid sojagogurt, piserdatud riivitud mandariiniga. Väike klaas ananassimahla.
õhtusöök: väike klaas värskelt pressitud selleriruumi ja redise.

Kolmapäev
Hommikusöök: nisutamata helbed, sojapiim ja jahvatatud päevalilleseemned. Vürtsikas tee.
Teine hommikusöök: Hummus koos riisi, maisi ja rukki toiduga leiba. Vesikressist valmistatud kuubikupp koorimata ja peterselliga. Värsked mustikad või linnukese.
lõunasöök: praetud gluteeni ilma kana ja köögiviljadeta. Värske või konserveeritud( oma mahl) ananassi viilud sojagogurt. Väike klaas mahlast mustikatest, mustikadest või muudest tumepunast või lilla marjadest või puuviljadest.
õhtusöök: väike klaas värskelt pressitud sellerorja mahlast ja redisist.

Neljapäev
Hommikusöök: helbed nisutamata, sojapiimaga ja Brasiilia pähklitega. Vürtsikas tee.
Teine hommikusöök: kitsejuust riisi, maisi ja rukki toiduleibadel ja veidi puhtast oliiviõlist. Mashast pärinev supp ingveri ja peterselliga. Apelsin, viilutatud koos valge koorega.
lõunasöök: Karri praetud krevetid, pruun riis ja spargelkapsas. Väike klaas ananassimahla.
õhtusöök: väike klaas värskelt pressitud sellerorja ja redis.

reede
Hommikusöök: helbed, mis ei sisalda nisu, sojapiima ja kõrvitsaseemnetega. Vürtsikas tee.
Teine hommikusöök: salat "Rainbow", mis sisaldab riisi, maisi ja rukki toiduvedrust ja leiba, mis on valmistatud puhtast oliiviõlist. Pähklipuupähkli kuus, ingveri, peterselli ja merevetikate arame( Jaapani pruunvetikas).Mustad viinamarjad.
lõunasöök: küpsetatud lõhe viil kartuli ja kurgi salataga. Eksootiline soe puuviljasalat, maitsestatud viinamarjamahlaga. Väike klaas mahlast mustikatest, mustikadest või muudest tumepunast või lilla marjadest või puuviljadest.
õhtusöök: väike klaas värskelt pressitud selerjamahla ja redise.

laupäev
Hiline hommikusöök: praetud heeringa kotletid seente ja grillitud tomatitega. Jahutage sojapiimast, banaanist ja lilla marjadest valmistatud segistis kokteili. Vürtsikas tee. Broccoli supp koorimata sibula ja peterselliga. Tai punane karri koos kana, köögivilja ja riisinuudlitega. Puding pruunist riisist, keedetud sojapiimast, kaneeli lisamine ja kaunistatud loodusliku kirsiminnaga ilma suhkruta. Väike klaas ananassimahla.
õhtusöök: väike klaas värskelt pressitud selleriruumi ja redise.

pühapäev
Hiline hommikusöök: Kejeri( riisi, kala ja vürtsikaga karripulber).Jahutage sojapiima, banaani ja avokaado segisti kokteil. Vürtsikas tee.
lõunasöök: sööda( tavaline) supp, milleks on petersell. Kartulikook koos kitsejuustu ja spinatiga. Puuviljad sojakreemiga. Väike klaas ananassimahla.
õhtusöök: väike klaas värskelt pressitud selleriruumi ja redise.

Joogid
Inimesed, kellel on vedeliku kogunemine, peaksid juua vett. Sa peaksid juua vähemalt kaks liitrit vett päevas. Soovi korral võite asendada see soovitatud taimede või vürtsikute teedega.
Ärge lisage joogile suhkrut, mesi, magusaineid ega lehmapiima. Kui olete harjunud ainult tee ja kohvi joomist, siis arvatavasti arvate, et teist jooki pole! Tegelikult see pole nii. Seal on sadu suurepäraseid jooke. Kuigi esialgu võib teil olla raske vanade harjumuste loobuda.
Kõik joogid, mis on loetletud allpool, sobivad ideaalselt juga-dieedi jaoks. Dehüdreeritud mahlades on kõik taimede kasulikud ained kontsentreeritud kujul, nii et neil on märkimisväärne raviv toime. Sa pead jooma vähemalt ühe klaasi selle mahla päevas, eriti mahl, valmistatud sellerist ja redisist.
Leiad paljud joogid, mida pakutakse tervisemajanduse kauplustes.1. Selleri ja redis mahl. Saate sellele lisada ka õunamahla ja petersleid.
2. Vürtsikas teesid nagu ingver, apteegitill, või tee kaneeli, nelki, kardemoni, ja nii edasi. D. Lisa kaneel kogu nõud kus võimalik.
3. Ananassimahl.
4. peedi mahl( saab osta poest), segada mahla sidruni ja seller.
5. Brokkoli varssellukas mahl hapu õunamahlaga.
6. Flavonoide sisaldav apelsinimahl. Kas see tavaline mahlapress mitte eriline tsitrusviljade, ja kui puhas, jäta natuke valget puu koor.
7. Muud puuvilja- ja köögiviljamahlad.
8. taimeteed apteegitilli, Raunioyrtti, kummel, piparmünt, kõrvenõges, petersell.
9. Tea lilled ristiku Koguge lilled ja kuivatage neid suurendada kumariini.
10. Lihtne vesi( eelistatavalt filtreeritud või villitud).
11. värskelt pressitud apelsinimahla segada mineraalvesi
12. Jahutatud tee või taimetee kibuvitsa
13. Jääkahvi siguri või dandelions soja piima
14. Roheline tee( mitte rohkem kui kaks tassi nädalas tõttukõrge kofeiinisisaldusega)
15. valmis iseseisvalt värske ingver tee sidrunikoor. Lisage väike kaneel, nelk ja väike Cayenne'i pipar. See tee aitab kõhupuhitusel.

suupisted
Nad on hea, kui oled näljane toidukordade vahel või kui tühi piisavalt täielik sööki.
1. Puuviljad, eriti musta viinamarjad, marjad, õunad ja apelsinid.
2. Seller, toores porgand, redis.
3. Brasiilia pähklid / päevalilleseemned / mandlid / kašupähklid.
4. Sõltumata röstitud maapähklid.
5. mais, riis, kaer näkileivaga maapähklivõi või leviku valmistatud puhtast oliiviõli, moosi ja suhkruga.
6. Ülejäänud magustoidunõudesse või sööki lisada lõunamenüüd või lõunasööki, mida saab süüa külma.
7. Kuuma köögiviljasuppi.
8. topsi Sojajogurt( tavaline või puuviljatükid).

Bean salat Adukov C peterselli, hakitud seller ja prantsuse kastmega Koostis
kaheks osaks: 2 käputäis Adukov oad, kodus valmistatud või konserveeritud panga 1( vees),
4 spl.lPrantsuse tankimine( vt retsept allpool), 1 sellerijuur, 2 spl.lsuur tükeldatud värske petersell
Oad peavad olema soe( parim - just keedetud).Vastasel põhjalikult vee äravooluks ubadest ja kuivatage see, raputades kuival pannil( madal kastrul) keskmises tule kuni oad on soojenenud ja välja niiskus on aurustunud.
Laadige oad konteinerisse ja lisage prantsuse kastmega, segage, seejärel lisage ülejäänud koostisosad ja segage kõik koos.

SOUP spargelkapsas petersellivõiga ja murulaugu
koostisosade kahes või kolmes osas: 1 keskmise peaga brokkoli ja seller, või väikest lillkapsa pea või neli täielikku üksikud vesikress või 230 g rooskapsas, üks suur viilutatudkartul, 1 suur viilutatud sibul, 1 liiter vett, 1 spl.lhakitud värske petersell, 1 spl.lpeeneks hakitud koorimata, soolaasendaja, jahvatatud musta pipart maitse järgi, 3 spl.lsoja koor.
Kui te võtate spargelkust, puhastage vars esmalt. Haki brokoli väikesteks tükkideks, siis asetage need potti vett ja kaas, lase keema ja seejärel madalal kuumusel kuni kuni köögiviljad on pehmed( umbes 15 minutit).Eemaldage kuumusest. Pyuriruyte supp vedelas olekus potis saumikseriga ja lisada petersell, murulauk, maitseained ja soja kreem.
See retsept saab kasutada ka supid, seller, lillkapsas, ürt ja rooskapsas.

maksa valge kala / grillitud kala ahjukartulite, hautatud köögiviljade kaunistatud lambad jogurt
Koostis tassi kohta: 1 filee valge kala, 1 kartul keskel või suurtele, 1 täielik käputäis kuubikuteks köögiviljad( nt porgandid ja kapsas),1 väike viilutatud sibul, 1 spl.lhakitud värsket peterselli, soola asendajana, jahvatatud musta pipart, oliiviõli, 2 spl.llamba jogurt.
Kuumuta ahju temperatuurini 180 ° C.Mitu korda läks kartulid kahvliga ja küpsetada ahjus 45-60 minutit, kuni see muutub pehmeks. Kuigi
ahjukartul, asetage hakitud köögiviljad, petersell ja maitseained väike keedupott, maitsesta oma 1 spl.loliiviõli ja lisada 2 spl.lvesi. Katke pann kinni kindlalt ja keetke minimaalse tulega kuni valmis( umbes 30 minutit).Korrapäraselt kontrollige, et köögiviljad ei kuivaks vajadusel aeg-ajalt supilusikatäit vett.
hõõruda kalafilee oliivõli ja koht grilli alla( for gridiron) jaoks 2-5 minutit sõltuvalt detaili paksusest. Keerake kala üle ja praege teine ​​pool, kuni see on kergesti kiududeks eraldatav. Või harjamise kala, oliiviõli, seda saab pakitud kilesse ja aseta küpsetuspaberiga ahjus kartulitega.
Kui kartulid on valmis, lõigata tippu kartulid, pane see aurutatud köögiviljad, kaunistage feta jogurt ja serveeri kala.

kustutusvahendid MUSTIKAKORISTI
ettevalmistamiseks üks portsjon pead täitma käputäis värske või külmutatud mustikad.
Kui marjad külmunud, lase neil sulatada. Pange need väikesesse kastani ja lisa 2 spl.lvesi. Kuumutage marjad madalal kuumusel, segades aeg-ajalt, kui nad ei purune ning neist voolanud mahla( umbes 20 minutit).Lisage kaneeli naelu. Serveeri nõud külm või kuum lauale.

SOUP FEED( ühine) oad petersell
Koostis kolm või neli portsjonit 4 käputäis värske või külmutatud feed( tavaline) oad, viilutatud 1 suur kartul, 1 l vett, 2 spl.lvärskelt hakitud petersell, soolaasendaja, värskelt jahvatatud musta pipart.
Värsked oad enne toiduvalmistamist, koorige. Asetage oad ja tükeldatud kartulid potis veega ja keetke. Tomita varjus 15 minutit või kuni teinud, siis lihvima pannil mikseriga ühtlaseks seguks. Enne serveerimist lisage tükeldatud peterselli.

tofu, seened ja brokkoli ster-Fry riisinuudlid
Koostis kaheks osaks: 230 g tahket tofu, 1 spl.lriisi jahu, sool asenda, oliiviõli, hakitud 1 küüslauguküüs, õisiku ühe pea brokoli keskmise suurusega, 115 g viilutatud seened, 115 g riisi nuudlid, kaste maitse tamari näpistusliigutus chili helbed;vajate keeva veekeetjat.
Nõruta tofu ja lõika kuubikuteks mugav kasutada. Puhastage need paberrätikuga. Puista Riisijahust ja soolaasendajates ja õrnalt rullida kuubikud jahu.
eelsoojendage 4 spl.loliiviõli wok üle kõrge kuumuse, et õli on sizzling, kui paned pan kuubik tofu. Nüüd pane pannile kõik kuubikud ja prae kuldpruuniks, muutes need üle teisele poole pärast 1-2 minutit. Eemaldage praetud kuubikud pannile ja tühistada.
uuesti panna pannile tulekahju, pane seened seda, lisades vajaduse korral veidi oliiviõli. Praadida segades 1-2 minutit kõrge kuumus Seejärel eemaldage pannile ja pandi kõrvale taldrikule korraga.
uuesti panna pannile kohta soojust, lisada 4 spl.lvesi ja õisikud brokkoli. Aetakse keema, seejärel tihedalt katta pan, vähendada kuumust madala ja lahkuda brokoli aurutatud 5 minutit, vältides õisik kuiv. Siis neid eemaldada pan ja tühistada.
Vala pannile 1 spl.loliiviõli, seejärel lisage küüslauk ja küpseta see 10 sekundit. Eemaldage pann tulekahju korral.
Vahepeal asetage riisinuudlite konteinerisse ja kalla keeva veega pasta on täielikult kaetud. Jätke pasta vees, nii et see pehmendatud ajal märgitud pakendil ja seejärel paljastama, et kurn.
Pane nuudlid wok, oliiviõli ja küüslauk, lisada veidi kaste, tamari ja punane pipar helbed ja kokk, segades keskmisel kuumusel, kuni selle ajani, kuni pan ei jää vesi, seejärel lisage keedetud kuubikud tofu, seened ja brokkoli. Kõik segage hästi hooaja katta pott kaanega ja jäta madalal kuumusel, kuni, kuni kõik koostisosad on soe, ja siis olla valmis sööki.

hummus
Selles retsept, tass tähendab standard teetass. Koostis
nelja portsjoni: 1 1/2 tassi värskelt kikerhemes, 1/2 tassi puljongit kikerhernes, 2 supilusikatäit.lliurenniga seesamiseemned, 4 spl.lekstra neitsioliiviõli, 1 spl.lsidrunimahl, 1 küüs purustatud küüslauk, sool asenda, cayenne pipart maitse järgi.
Blend kõik koostisosad kasutades köögikombain, vajadusel lisades puljong kikerhemes kuni segu saavutab kooskõla paks kaste. Kasutada toorsuhkru, riisi või maisihelveste puhul. Võite lõigata pita ja hummus prügimäele see, segada lutsern kapsas, roheline pipar ribad ja riivitud redis.

SOUP vesikress C peterselli ja murulaugu
Koostis kolm või neli portsjonit: 1 sibul keskmise suurusega, kuubikuteks, 3 tassi( 150 g) värske viilutatud cress, 1 suur viilutatud kartul, 1 liiter vett,1 spllsoja koor, 1 spl.lvärske viilutatud roheline petersell, 1 spl.lvärske hakitud murulauk, soolaasendaja, värskelt jahvatatud musta pipraga.
Pange hakitud sibul, ürt ja kartulid potti vett ja kolvi sisu keemiseni. Olgu köögivilja siis 15 minutit või kuni pakkumise, siis lihvima neid pannil segisti.
Lisa soja kreem, petersell, murulauk ja maitseained enne serveerimist.

pastatooted, gluteenivaba( gluteen) ribadeks kana ja juurviljadega
koostisosade kahes või kolmes osas: 230 g hakitud värsket või külmutatud köögiviljad( nt porgandid, kapsas või lehed noorte kapsas, brokkoli, kõrvits), oliiviõli,2 küünt kooritud ja tükeldatud küüslauk, 230 g värsket orgaanilist kana, ribadeks lõigatud, umbes 1 v.lRiisijahust, 1 liiter sojapiima, 230 g pasta kujul spiraalid valmistatud riisist või maisijahu, jahvatatud musta pipart, soola asendajana.
Kuumuta ahi 180 ° C.
suures potis kergelt praadida hakitud köögiviljad paar supilusikatäit oliiviõli esitatud algse seisundiga valmisolekut. Lisa paar supilusikatäit vett, katta pan tihedalt ja jäta köögiviljade hautis madalal kuumusel 15 minutit või kuni keedetud riik. Lisage tükeldatud küüslauk. Eemaldage pann soojusest.
Fry kana ribadeks spoileriring väikeses koguses oliiviõli juures keskmisel kuumusel 5 - 10 minutit, kuni kuldpruun. Pange praetud fileed plaadile ja asetage kõrvale.
Lisa 2 spl.loliiviõli samal pannil, puista riisi jahu ja segada sisu puulusikaga. Nüüd lisa veidi sojapiima, intensiivselt segades sisu. Kui vedelik hakkab keema, lisada veidi sojapiim, jätkatakse segamist. Lisage järk-järgult sojapiim, kuni see kõik on kastrulis. Kui moodustuvad tükid, murra neid segistiga. Jätkates segamist, tuua sisu kastrulis keema, seejärel mõnda aega keeda siis, kuni kaste pakseneb. Küpseta veel 2 minutit, seejärel eemaldage pann tulekahju korral.
Vahepeal kokk pasta spiraalid, vastavalt juhistele pakendil, et nad välja al dente.(Ärge overcook neid, sest nad on rohkem valmis ahjus.)
Kui pasta on valmis, neid pestakse külma veega, lase välja voolata ja siis uuesti panna pasta potti ja lisada keedetud köögiviljad ja kana ribadeks. Lisa keedetud kaste ja maitsesta soola asendajad ja värskelt jahvatatud musta pipart ja pannakse konteiner toiduvalmistamise ahjus. Katke kast ja küpsetage ahjus 45 minutit. Viimase 10 minutit keetmiseks, eemaldage kaas peal nõusid pruunistunud.

HOT MASH Papukeitto ingveri, petersell
koostisosi kolm või neli portsjonit: keedetud oad ja fusion( mõõteanumaga, mõõta, märgi üles valamisega 1,2 liitrit), 2-viilutatud Šalottsibul sibulad, 2 spl.loliiviõli, hakitud 1 küüslauguküüs, 1 l vett, 2 spl.lhakitud värsket peterselli, kooritud ja viilutatud tükk värsket ingverit 6 cm pikk, soolaasendaja, jahvatatud musta pipart. Veidi
praadida viilutatud śalott oliiviõlis mõned minutid pehmendada. Lisage hakitud küüslaugu, küpseta veel 30 sekundit ja eemaldage kuumusest. Pane
Mung oad potti vett ja ingveri ja lase keema, siis sisu lihvima pot blenderis. Enne serveerimisnõud lauale, lisage sibul, maitseained ja petersell.

kreveti TAI pastat spargelkapsas
koostisosade kaheks osaks: 300 ml vett, 2 1/2 cm plaadid pressitakse kookospähkli koorest, 2 tl. .Tai punase karri pasta, soolaasendaja, õied ühe juht keskmise suurusega brokoli( spargelkapsas varred saab vasakul ja hiljem süüa neid mahla või supp), 2 peotäit värsket või külmutatud krevette. In
pot lisada vett, pane tihendatud kookospähkli koor, karri ja maitseained kleebi sisu ja kuumutage keemiseni, segades, kuni täieliku lahustumiseni koostisosi. Lisa brokoli õisikud ja keeda keskmisel kuumusel 5 minutit. Lisa krevetid, oodake, kuni vesi jõuab taas kuni keemistemperatuurini ja seejärel veel 30 sekundit. Serveeri tass lauale pruun riisiga.

salat "RAINBOW»
koostisosade kaheks osaks: tükk daikon( Jaapani redis), 10 cm pikk, 1 suur porgand, 1 väike peet, toores või keedetud, 1 kollane paprika, salat, tükkideks rebida käed, 4 spl.lPrantsuse tankimine.
põhjalikult purustada kasutades köögikombain redis, siis porgandid ja peet - selles järjekorras. Kastmeid levitada eraldi, nii et need ei korva üksteisele. Kui sul pole köögikombainit, kasutage selle asemel suured riivid.
Lõigake kollane pipar pikkadeks kitsaks ribadeks. Nüüd aseta köögiviljad kihist: Kata põhi rebitud salat, nad panna kiht peet, siis kiht redis, ja lõpuks, kiht porgandid. Enne serveerimist valage see prantsuse kaste.

HOT Papukeitto Adukov C IMSS, ingver, petersell ja Aram
koostisosi kolm või neli portsjonit: keedetud oad ja fusion( mõõteanumaga, mõõta, märgi üles valamisega 2,1 liitrit), 2 peeneks hakitud sibul, šalottsibul, 2 sl.loliiviõli, 1 spl.lmiso ei sisalda nisu, 1 l vett, kooritud ja viilutatud tükk värsket ingverit pikkus 6 cm, väike käputäis Mesopotaamiasse soolaasendaja, jahvatatud musta pipart, 2 spl.lhakitud värsket peterselli
Veidi praadida viilutatud šalottsibul oliiviõli paar minutit, kuni valmis seisukord. Eemaldage kuumusest.
Pane Adukov oad potti miso ja ingver veesisaldustes pannile ja lase keema, segades intensiivselt lahustamiseks miso. Simmer paar minutit, seejärel purustada sisu pan abil segisti. Lisage araamat, šalotte, maitseaineid, peterselli ja segage. Olgu tassi seista paar minutit enne serveerimist pehmendamiseks arame.

ümbriku küpsetatud lõhe, noor kartul ja kurgisalatiga
koostisosade kaheks osaks: kartulid, 2 tükid lõhe 115 g oliiviõli, soola asendajana, jahvatatud musta pipart, jämedalt hakitud värsket tilli, 1 laim, viilutatud õhukesteks viiludeks,1/2 kurk, 2 spl.lPrantsuse tankimine või soja jogurt.
Pane kartulid auruti ja küpseta kuni valmis( 20 - 30 minutit).
Kuumuta ahju temperatuurini 180 ° C.Hõõru tükki lõhefilee oliiviõli, seejärel lisage soolaasendaja ja värskelt jahvatatud musta pipraga. Puista kala näputäis hakitud tilli ja seejärel panna peal kolm viilu laimi, et nad kattuvad üksteisega.
Asetage iga filee osa keskus tükk köök foolium ja murrab kala fooliumiga põrganud servad nii, et saadakse ümbrikus. Kui te ei kasuta alumiiniumfoolium, saate asendada see pärgament paberil või kuumuskindel. Sel juhul tagada ümbriku serva, kasutada klammerdaja. Pane
ümbrikud avatud konteiner toiduvalmistamise ahjus või pannil ja küpseta 25 minutit või kuni ajani, mil kala ei omanda ühtne tume värv.Ärge kunagi hoidke kala kinni - see sobib kõige paremini, kui jõuab valmis olekusse.
Vahepeal lõika kurk kuubikuteks, pane see konteiner, lisada kaste Prantsusmaa või soja jogurt ja puista hakitud tilli. Kui kala on valmis, serveeri kohe lauale uusi kartuleid ja kurgisalat.

EXOTIC SOE puuviljasalat viinamarjamahla
koostisosi neljas osas: 1 virsik, viilutatud õhukesteks viiludeks, 1 väike mango, kooritud ja viilutatud 1 kiivi, kooritud ja viilutatud, 2 viilu värsket ananassi( või konserveeritudoma mahl), 2 spl.lvärsked või sulatatud mustikad, 2 spl.lpunase viinamarja mahl
Kuumuta ahi 180 ° C.Asetage puu- konteiner toiduvalmistamise ahjus, tibutama neid viinamarjamahla ja tihedalt katma pan. Küpsetage ahjus 15-20 minutit, seejärel kohe lauale.

PRAETUD PIES heeringas seened ja tomatid GRILL
koostisosade kaheks osaks: 2 keskmise heeringas kooritud kaalud ja uimed ja siseelunditest puhastatud, 2 kümme.lusikad kikerhemes jahu( kikerhernes), püüdsime suur 4 seeni, 2 suurt tomatid, poolitatud, soolaasendaja, jahvatatud musta pipart, oliiviõli.
heeringa siis paar supilusikatäit vett kaanega madalal kuumusel 10 minutit, kuni kala on kergesti eraldada luud. Laske kala jahtuda, seejärel lõigata pikuti ja hoolikalt eemaldada kõik luud.
kahvel purustada kala ja segada jahu kikerherned ja vürtsid ning seejärel tema käed, jagada saadud mass nelja pallid ja iga palli sformuyte õhuke Patty. Piserdage porgandite väliskülge kikerhernejaga.
eelsoojendage 2 spl.loliiviõli pannil, siis pane pannile ja Patty praad neid mõlemal pool 1 - 2. minutit( nii kaua, kui nad ei punetav).Ära lase pirukad lahe, kokk, kuni seened ja tomatid.
Vabameelselt hõõruda seened ja tomatid oliiviõli, soola ja pipraga neid. Pane need põhja pool kõrvuti grilli alla ja küpseta 2-3 minutit, kuni seened, kuni nad ei lase mahla ja tomatid hakkavad pruuniks. Klaasi serveerige kohe lauale. Heeringas lippudega saab keedetud päev enne hommikul ainult praadida. COCKTAIL

smuuti alates sojapiima, banaanid ja sinised marjad
koostisosade kahes portsjonis: 2,1 liitrit sojapiim, 1 banaan 1 peotäis värsket või külmutatud mustikate või muu sinine marjad.
Kõik koostisained panna blenderisse või valmistamise seadme smuutisid ja peksid kuni sile. Jooge kohe pärast valmistamist.
Märkus: see retsept on võimalik valmistada õrn kreem, kui sojapiim enne vihtlemine, lisada külmutatud marju ja külmutatud banaan. Sellisel juhul peate kasutama segisti asemel toiduainete töötlejat.

Red karri tai kana, juurviljade ja riisinuudlite
koostisosade kaheks osaks: 230 g toorest kana, hakitud tükkideks soovitud suurusega, oliiviõli, 2 spl.lpunane Tai karri pasta( võib olla rohkem kui sulle meeldib vürtsikas), 230 g värskeid või külmutatud hakitud köögiviljad( nt porgandid, kapsas / lehed noorte kapsas, brokkoli, kõrvits), 1 purk kookospiima, 115 grammi nuudlid valmistatud riisi jahu, asendasoolad;vajad keeva veekeetjat.
eelsoojendage 4 spl.loliiviõli suurtes kastmetes üle suure kuumusega, nii et õli läheks sinna, kui panete tükk sellest filee.
Nüüd pane kõik tükid kana pannil ja prae neid kuldpruuniks, keerates teisele poole pärast 1-2 minutit. Seejärel lisage karri pasta, köögiviljad ja kookospiim. Keeda keema ja küpseta vähese kuumusega, kuni see on valmis köögiviljade ja kanafilee jaoks( 15 - 20 minutit).
Vahepeal koht nuudlid valmistatud riisi jahu konteiner ja valada keeva vett pasta on täielikult kaetud. Jätke kivisüsi vette, nii et see pehmendab pakendil märgitud kellaaega, seejärel visake see tagasi nõusse. Pange teraviljad Woki pannile, lisades 2 spl.loliiviõli, asetage pann keskmise kuumusega ja segage sisu.
Segaermääre segatakse, kuni pole pannile jäänud vett, seejärel viia see tassi. Kallake küüslaugukastme kastmes ja köögiviljades kastmesari ja serveerige lauale.

puding pruun riis koos sojapiim ja kaneel joota Cherry ummistab suhkruvaba
koostisosi neljas osas: 115 g pruuni riisi( kruglozernistogo eelimmutatud üleöö), 1 liiter sojapiima, ühe kuupäeva( keevitusšlakki), 1 näpuotsatäiskaneel, suhkrut sisaldava linnukarvi( koos puuviljamahla) moos.
Pane riis, kuupäevad ja kaneel kastrul paksu põhjaga( soovitavalt malmist), valada sojapiim ja lase keema, aeg-ajalt segades. Asetage tuletõrjeseade madalaimasse asendisse pannil, mille kaane on suletud 1 tund. Korrapäraselt kontrollige, et riisipuding ei hakka pannile seinte külge kinni, segage see õrnalt. Kuupäevad lisatakse pudingi magustamiseks ja küpsetamise ajal peavad need täielikult lahustuma.
Kui tass on valmis, teenige iga serveerimist, jootes seda 1 tl.suhkrut ilma mooseta. Koostisosad portsjoni kohta: 115 g turska, kilttursa või lõhe, 2 spl.lvesi, 2 spl.lekstra neitsioliiviõli, 4 spl.lväikesed külmutatud herned, paar tilka Tabasco kaste, 1 tl.tamari kaste, 1 portsjon pruunist riisi, 1 spl.lhakitud seened, mida oliiviõli varem kergelt praetud, 1 tl.hakitud värskeid ürte petersell
Pane kala pannil ja täitke see veega nii, et vesi kaetud kala pooleks. Segu kuumutatakse keemiseni, seejärel katta ja keeda 5 minutit või kuni ajani, mil kalaliha hakkab kergesti eraldatava kondid. Vahepeal kuumuta oliiviõli pannil paksu põhjaga, või, eelistatumalt wok ja pane külmutatud herned. Segage, segades, kuni herned sulatatakse ja sellest eemaldatakse kogu niiskus. Seejärel lisage Tabasco kaste ja tamari, seejärel riis ja seened ning segage hernestega. Vähendage soojusenergiat minimaalseks, loputage vett ja katke kaanega või plaadiga.
Kuigi riis soojeneb, tühjendage kalafilee ja jagage see kiududeks. Kui riis on soojenenud, eemaldage see soojuse ja lisada kala, kiudaineid, õrnalt segada riisi, et nad ei ole katki. Enne serveerimist puista värskelt tükeldatud peterselli.
Kui soovite vaadata aasta tassi osutus rohkem nagu risotto, siis enne lisamist kala, võite panna veidi tassi soja kreem.

COCKTAIL smuutisid soja piima, avokaadod ja banaanid
Koostis kolm kuni neli portsjonit: 1 liiter sojapiima, 1 banaan, 1 puuvili avokaado.
Asetage kõik koostisained segistisse või silee masinaga ja pühkige sileda. Jooge kohe pärast valmistamist.

kartulipannkooke kitsejuustu ja spinatiga
Koostis tassi kohta: 2 spl.loliiviõli, 2 keskmist kartulisortide vaha, soolaasendaja, jahvatatud musta pipart, 55 g kitsejuustu, viilutatud tükkideks, 55 g värsket beebiporgand, pesi oma käsi ja tükkideks rebida.
Tugev soojuskandja soojuse pannil( väike pott) diameetriga 25 cm, vala oliiviõli. Võimalikult kiiresti Riivi kartulid on jäme riiv, et ta ei saanud tumedamaks, siis pane see kuumal pannil.otsa tera ühtlaselt kartulid pannil ja vajutage seda, et põhja. Kata pann kaanega ja jäta pannkook grill 1 minut.
Vähendada veidi tulekahju, puista maitseained pannkook ja läheb teise 9 minutit kaane all suletud. Korrapäraselt kontrollige, et pannkooki praetud allapoole, kuid mitte põlenud.
Eemalda pann tulelt ja hoolikalt Pane pannkoogid laia plaat. Pange praepann keskmise kuumusega ja lisa veel 1 spl.loliiviõli. Kata teise plaadi pannkoogid, siis klapp nii plaatidel pannkoogid. Kui pan soojendatakse uuesti hoolikalt üle pannkook see praadida see teise käega. Panna pannil kaas kaas. Küpseta 1 minut, seejärel vähendage kuumust ja küpseta veel 5 minutit. Pannkoogist eemaldage praamisaitist ja ärge laske tal jahtuda.
valmistades pannkoogid, praadida, segatakse spinati 2 spl.loliiviõli kuni valatakse. Eemalda spinat tulelt ja lusikas Pane pool pannkook. Katke kitsejuustu tükid, sool, pipar ja siis murrab mate pannkook, mis hõlmab täidis ja teenindada tassi lauale. JELLY

marja soja
KREEM Koostis per teenindavad: 1 tass kuuma puuviljakompotis, želatiin või tarretusainest taimetoidu.
suundades pakendil želatiini või tarretusainest taimetoitlastele, arvutada, kui palju raha te vajate ja süüa seda vastavalt juhistele. Lisage kuivatatud aine kuuma puuviljakompotile, segage. Lase tal jahtuda. Enne serveerimist kaunistage soja koorega.

läätse supp C IMSS, seller ja sibul
Koostis kuue portsjonite 275 kuivatatud pruun, punane või rohelised läätsed prantsuse, 1 suur hakitud sibul, seller 6 cut võrsed 1 liiter vett, 1 komplektne tuntud.lpasta miso ilma nisuta, 1 spl.lsoolamata tomatipasta( valikuline), 1/4 tl.segu kuivatatud maitsetaimed, näputäis Cayenne'i pipar.
Keedetakse kõik koostisosad madalal kuumusel pehmeks( umbes 30 minutit).Kasutage blenderis tegemas seljanka, osaliselt hakitud selle koostisosad.

Kapsalehtedele riivitud porgandid ja jogurt vinegrett ja sinep
Koostis tassi kohta: 1 suur peotäis väike- rebenenud kapsas lehed, 1 peotäis riivitud on jäme riiv porgandid, 1 spl.lsoolata röstitud maapähkleid( nagu purustatud valikuline), 2 spl.lekstra neitsioliiviõli, 1 tl.sidrunimahl, 1/2 tl. Prantsuse sinep, 1 spl.lsojajogurt, soolaasendaja, jahvatatud musta pipart maitse järgi.
Connect mahuti rebenenud lehed kapsas ja porgandid, lisage maapähklid, kui te otsustate seda kasutada. Klopi oliiviõli, sidrunimahl, sinep, jogurt ja maitseained väikesesse konteinerisse ja valage saadud kastmega köögiviljade segu.

spargelkapsas vinaigrette'ga olevate rõngaste rohelist sibulat
koostisosade kolmeks portsjoniks: 1 sulgedest roheline sibul, peeneks viilutatud rõngad, kaste Prantsusmaa maitse, 1 juht keskmise suurusega spargelkapsas.
Segage hakitud rohelisi sibulaid prantsuse kastmega. Lõigake brokkoli vars. Puhastage tüvirakkude( või jätta see hiljem valmistada mahla välja) ja jagada pea väikesteks õisikuteks. Kokk õisikud kohta paar 12-15 minutit või kuni pakkumise. Top valada kaste Prantsusmaa roheline sibul ja kõik hoolikalt segada ühtlaseks jaotamiseks täidis.
Nõu saab kasutada sooja või külma. Püüa olla see lauale taldrik vooderdatud lutserniga.

tomati viilud taldrik vooderdatud lutserniga ja riivitud redis Prantsuse kaste ja majonees
TOFU Koostis tassi kohta: 1 suur peotäis lutserni idude, 1 suur peotäis riivitud redis Muli, 1 suur tomat, viilutatud, 3 spl.lPrantsuse tankimine, 1 spl.lmajonees tofu.
korraldada lutserniga tassi või põhja lunch box, lisada riivitud redis ja tomati viilud, vala kõik kaste Prantsusmaa ja kaunistada tippu väike kogus majoneesi tofu.

peedi salat ja oranž
Koostis kahe suure portsjonit: 1 toores peet, kooritud ja riivitud või viilutatud 1 keedetud peet, kooritud 1/2 oranž, viilutatud, tükeldatud õuna 1/2, 8 marjad sinine viinamarjad, poolitatud ja kividega 1hakitud seller idanemist, lõigatakse rõngasteks 1 roheline sibul, 6-8 pähklid nende nahku, jämedalt hakitud, 4-6 jämedalt hakitud vesikress kapsas.
täitke: 1/2 apelsinimahla( umbes 2 spl. .), Kümnendikul.loliiviõli, 1 tl.peenelt riivitud apelsinikoor, suur näputäis segu kuivatatud maitsetaimed, soolaasendaja, jahvatatud musta pipart. Valmistage
tankimine, segades apelsinimahla oliiviõliga ja seejärel vahustamist Saadud mass kahvliga. Lisage kapsas, maitsetaimed ja must pipar. Valmistage puuviljad ja köögiviljad ning asetage need salati kaussi. Vala roog prantsuse kastmega ja serveerige lauale kohe pärast valmistamist.

AKUUTSED oad JUURVILJA CAKES
koostisosade kaheks osaks: 255 g lõppenud oad borlotti või "chernoglazka", 1/2 väike sibul, peeneks hakitud või riivitud, 3 kartulit keskmise suurusega, Pääse 1 hakitud seller, 1/2 tuntud.lpaksu soja jogurt, 1 spl.lsoolamata tomatipasta, 2 täis tlk.kuiv petersell, 1/2 tl.maitsestamise karri, ekstra-neitsioliiviõli, soolaasendaja, jahvatatud musta pipart.
Mash oad kahvliga ja segada ülejäänud koostisosad, välja arvatud või ja kartul. Jahuta oama segu 6 ossa ja vormitakse igaüks paksu kujul. Koorige ja riivige kartulit ja tõmmake oma riivist välja liigne vedelik. Mõlemad poetükid kaetud riivitud kartuliga ja vajuta seda mõlema käega. Kartul ei sobi tihedalt oad, aga kui sa hakkad süüa kartuli kihid on ühendatud.
Kergelt soojendage pisut põhjaga pudelit natuke oliiviõli. Kasutades spaatlit, asetage iga kasvatamine pannil ja küpseta partiidena 2 - 3 tükist.5 kuni 8 minutit mõlemal küljel( või kuni kartul muutub roosaks ja krõbeks).Serveeri tabelis kohe pärast valmistamist lusikaga ja salati soja jogurt kaunistatud viilutatud koriandriga.

pirukad köögiviljad ja läätsed
Koostis kaks suur kook: 1 osa tainas jahust polbovoy, 1 peeneks hakitud sibul, 55 g lehti rebitud käed kapsas, 55 g külmutatud herned, 55 grammi keedetud Prantsuse rohelised läätsed, 1 spl.lsoolamata tomatipasta, 1 dets.lsojajogurt, 1 tl.kuivatatud pune, suur näputäis kuivatatud maitsetaimed, svezheterty muskaatpähkel, oliiviõli ekstra klassi, seesamiseemned, soolaasendaja, värskelt jahvatatud musta pipraga.
Kuumuta ahju temperatuurini 200 ° C.Kergelt pruun sibul väikeses koguses oliiviõli kuni kuldne. Lisage kapsa, herneste ja läätsede lehti. Küpseta 2 kuni 3 minutit. Lisa tomatipasta, soja jogurt, maitsetaimed, muskaatpähklid ja pipar. Pange see kõrvale.
Jaotage küpsetamine kaheks tükiks. Rullima jahusele pardal, panna taldrik peal tainas ja lõika noaga korter ringi tainas. Edge ringi, niisutada veega, pane täidis keskel ja voltida poole saada poolringi. Kinnitage servad, vajutades neid kahvli või noaga otsaga. Nuga kooki ülaosas lõigake aur läbi. Tee nii pintsakudest välja kõikidest koostisosadest.
Et pirukaid määrida, segage 1 tl.sojajahu 4 tl.vesi. Puhastage segu iga kooki ja piserdage seesamiseemnetega. Asetage pirukad õlitatud küpsetusplaadile ja küpseta 20 kuni 25 minutit( või kuni kuldpruunini).

TWICE
ahjukartulite Koostis kahe portsjonit: 2 suurt kartulit hästi pestud tärkliserikkaid sordid, 2 spl.lhummus, 1 spl.lpeeneks hakitud sibul, lõigatakse rõngasteks 1 roheline sibul, peeneks hakitud 1 seller vars.
Kuumuta ahju temperatuurini 200 ° C.Küpsetage kartul nii, et see oleks pehme, kui vajutate selle peale. Võtke kartulid ahjust välja ja lõigake need pooleks.
Eemaldage kartulisisu lusikas, jättes puutumata koor.Ühendage kartulisisu, hummus, hakitud sibul, roheline sibul ja seller, segatakse ja panema slaid kartul pooleks. Pange küpsetusplaat või kõrgtemperatuuriline tass ja asetage ahju uuesti. Küpseta veel 20 minutit( või kuni kartulisegu hakkab omandama kuldse värvi).Serveeri suhkrupeedi ja apelsinide salat.

punase karri Tai praetud tofu
Koostis per teenindavad: 3 tahke rasva viilu tofu, soolaasendaja, cayenne pipar, maapähkliõli praadimiseks, 150 ml vett, 2 tl. .Tai karri pasta( rohkem kui soovite tassi oli teravam), 1 cm plaadid pressitud kookospähkli koor, 1/2 tassi segu külmutatud köögiviljad( nt porgandid ja peenelt hakitud punane paprika, herned, mais), 1 portsjontoores riisinuudlid või 1 portsjon keedetud pruunist riisi.
Tükeldage tofu soovitud suurusega tükkideks, leotage paberrätikuga ja piserdage soolaasendajaga ja kanepipähkliga. Kuumutage õli pannil kihi 04/01 -. 1/2 cm Kui õli soojenenud nii, et kui vykladyvanii tofu hakkab kihisema kenasti panema tükid pannile ja mõlemal pool praadida 1-2 minutit( kuldpruuniks).Pärast küpsetamist asetage tofu paberrätikule, et see absorbeeriks liigset õli.
Kuumutage vett kastrulis. Lisage karri pasta ja pressitud kookospähkli koor, segades, kuni see on täielikult lahustunud. Lisage külmutatud köögiviljad, kaetakse kaanega pann ja aseta segu mõneks minutiks madalal kuumusel.
Asetage riisinuudlid konteinerisse. Keeda vees keetma ja täitke nuudlid, nii et see oleks korralikult paaritatud. Jäta 4 minutit, seejärel valage konteinerist veidi külma vett, loputage läbi suure mahutiga. Kui kasutate riisi, kuumutage seda madalal kuumusel tihedalt suletud pannis, lisades sellele 1 spl.lvesi.
Kui köögiviljad soojenevad, lisage neile tükid praetud tofu, segage ja valage kastmega. Riis või küüslauguköögiviljades asetage köögiviljad ja tofu ning peal - lusikas kastmes. Serveeri tass lauale.

Havai kebab TOFU
koostisosade kaheks osaks: 1 seller, viilutatud tükkideks pikkusega 2 cm 1/2, 1/2 paprika hakitud veel 8 osast, 1/2 kollane või oranž paprika, hakitud veel 8 osad8 kirsstomatid, seened 8 noor, 8 viilu värsket või konserveeritud ananassi omas mahlas( mitte siirupis), 1 pakkimine tahke tofu, lõigatud 16 plokid, seesamiseemned
Marinaad: 1/2 tl. .miso ilma nisuta, 75 ml ananassimahla, pressitakse välja värskest ananassist või konserveeritud, 2 spl.lvärske apelsinimahl, 1 väike pressitud küüslauguküünt, 1 pinch ingveri, 1/2 dess.loliiviõli, 2 - 3 tilka tamari kaste, värskelt jahvatatud musta pipart.
Valmistada köögivilja, ananassi ja tofu ning tootmisest kõrvale jätta. Et valmistada marinaad
miso lahustada väikeses koguses ananassi mahla, siis ühendada suur mahtuvus koos teiste koostisosadega marinaad.
Pange köögiviljad suurtele lamamistorudele. Vala neid marinaadiga ja leotada külmkapis vähemalt 1 tund. Aeg-ajalt segage köögivilju, valage neid marinaadiga ja kontrollige, et need korralikult neid kaetakse.
Tüveköögiviljad, ananassi viilud ja tofu tükid võlvialadel. Vala marinaad kastrulisse ja asetage see keskmise kuumusega, leotage marinaadi, kuni see veidi aurustub ja pakseneb. Asetage võred kindlale tassile ja kasutage pintselõli või lusikaga paksendatud sipelgutamist igale tükkile. Soovi korral võite pritsida nõusse seesamiseemnedega. Kebabid tuleks ette valmistada eelkuumutatud kuni keskmise temperatuuriga grillimiseks, kuni köögiviljad pehmendavad ja hakkavad pruuniks muutuma. Keerake regulaarselt veskid, et kebab sujuks ühtlaselt.
Serveeri kebabi, pannes neid pikateraline pruun riis, salat ja segatud garneering Sojajogurt kurgi ja hakitud värske piparmünt.

SUSHROOM
NUTSIDE PUUVILJAD Selles retseptis on tassi standardne tee tass. Koostis
kolmeks või neljaks portsjonite: üks pirn, lõigati 4 tükki, 2 varssellerit, lõigati tükkideks, 1 väike roheline pipar, lõigatakse 8 tk, 4 spl.loliiviõli, 1 keskmine riivitud porgandit 115 g seeni, kuubikuteks, 55 g sarapuupähklid, jämedalt podroblennyh köögikombainis mitmekordne hakitud värsket basiilikulehtedega või 1/2 tundi. l.kuivatatud basiilik, jahvatatud musta pipart, tamari kaste, 2 tassi keedetud pruunist riisi.
Kuumuta ahju temperatuurini 200 ° C.Leiva küpsetamiseks määrige küpsetusplaat. Grill sibul, seller ja roheline pipar köögikombainis. Pange suur kastrul paks põhja keskmise tulega või kasutage paremini WOK panni ja kui konteiner soojeneb, lisage 2 supilusikatäit.loliiviõli, siis segu sibulatest, sellerist ja rohelisest paprikast ja riivitud porgandist. Segada, segades 5 minutit, kuni segu hakkab muutuma pehmeks, seejärel eemaldatakse plaadilt ja viiakse sisu teise anumasse.
Pese ja kuivata pannile, siis pange see tagasi keskmise soojuse ja lisada viilutatud seened. Pruunistatud segades, ilma õli minut kuivada seeni natuke, seejärel lisage õli ja jätkuvalt praadida aeg-ajalt segades, kuni kuldpruun.
Eemalda pann tulelt, kantakse tagasi tema köögiviljad ja segada purustatud pähkleid, basiilik, pipar ja väike kogus tamari kastmega.
ettevaatlikult lisada riis, hoolitsedes mitte murda terad. Keeduklaasi sisu küpsetatakse leiba, tase kahvel, katta fooliumiga ja küpseta ahjus umbes 40 minutit.
Serveeri lauas viilud tomatid, kõik ette viia lutsern kapsas ja riivitud redis Prantsuse kaste ja majonees tofu.
asemel võite kasutada pruuni riisi või tatar või hirss lisada 1 spl.lKanada riisi.

Kompott värsked puuviljad
Koostis tassi kohta: värske või külmutatud magus puuviljad ja marjad: metsamarju, kirsid, aprikoosid, virsikud, õunad, käputäis rosinad( kui kasutate õunad), mahl valge viinamari, õun või apelsin( vabatahtlik).
Mis mõned puuviljad vaja lisada natuke viinamarja või apelsinimahla puu kompott osutus üsna mahlane. Kui paned õunad kompott võtta magus sordid.
Cut puu 4 ossa, südamik, seejärel lõigati väikesteks tükkideks või õhukesteks viiludeks, enne panemist valmistamist anuma külma veega. Segada käputäis rosinad ja väike kogus õunamahla või mahla valgetest viinamarjasortidest enne pannes kastrulis ja kuumuta( ilusama olema valge viinamarja mahla).Kui te võtate külmutatud puuviljad ja marjad, võimaldab see sulatama.
Pane puuviljad ja marjad on keskmise Ahju säästlik pajaroog eelsoojendatud ahjus 25 minutit( või kuni ajani, puuviljad ja marjad hakkavad plahvatuse ja anda mahla).Serveeri tabeli kuum või külm soja ja soja jogurt koor.

palm pruun DREAM
Koostis tassi kohta: 4-5, magustamata konserveeritud kastaneid( või süüa värsket kastanid pehmeks, siis eemaldage need ise), 1 terve artikkel.lhõõrutud kuupäevad, 150 ml soja kreem.
lisandit: Riivitud tume šokolaad, 1 kirss.
Mash kastanid kahvliga, siis segatakse need hõõrutud kuupäevad ja enamasti soja kreem. Beat kuni blender, kuni segu omandab konsistents paks koor.
Serveeri klaasist nõud, kasta jäänused soja kreem ja garneeritud väike kogus riivitud šokolaadi ja musta kirsid.

šokolaadi banaan koore Koostis paadi
kuus portsjonit: 250 g tahket tofu, 8 kooritud banaanid, 2 tl. .kakaopulber, 2 üksikud puhastatud päevalilleseemned, mitu tuntud.lsojapiim, puuvilja tükid( konserv mandariinid viilud, viilutatud virsik või kirss) või oksaraag mint ja mutter helbed kaunistamiseks. Haki
tofu ja 2 banaanid ja neist võitu blenderis kakaopulbriga, päevalilleõli ja väikese koguse sojapiima niikaua, kuni segu oli kreemja saada. Lisa veidi sojapiim, kui liiga paks koor.
Ülejäänud 6 banaanid, lõika pikkupidi pooleks ja pool paarist alla plaadile. Pane iga paari šokolaadi-banaani koor ja suruge pooled kokku, et saada kuju "paati."Roog oma maitse ja serveeri kohe pärast küpsetamist.
Chocolate Banana Cream saab kasutada ka teenetemärgi pannkoogid järgmise retsepti.

pannkookidega "Black Forest»
Koostis umbes 16 pannkoogid:
pannkoogid: . 115 g tatrajahu, 28 g soja jahu, 2 tl.jahvatatud kaneeli, 1 tund. l.desintegreeriva sisaldus on madal tuha, 2 spl.lrosinad, 225 ml sojapiima, 2 spl.lSojajogurt, oliiviõli praadimiseks.
Kaunistamiseks: kirsikeedisega, jogurt, veidi riivitud šokolaadi.
Valmistada pannkoogid, segada kuivad koostisained ja rosinad. Vähehaaval lisada sojapiima saada palju järjepidevust vedeliku hapukoor. Lisa soja jogurt ja võita ka puulusikaga. Vajadusel lisage rohkem vedelikku, et saada soovitud konsistentsi, mis peaks olema umbes järgmised: lusikaga mass peaks laotada pannile kihi moodustumise umbes 5 mm. Heat
põhjaga pann kohta keskmisel kuumusel ja pühkige seda hunniku paberrätikud, serva, mis on niisutatud väike kogus oliiviõli.
Leota tainast kuumutatud praepannile supilusikatäis ja küpseta, kuni pannkoogisse ilmuvad väikesed augud.
Keerake metallist spaatliga ja küpsetage teine ​​pool umbes sama palju aega. Enne iga uue serveerimist määrige paan õli abil.
Pannkoogid peaksid olema kerged, õhulised, kuldpruunid.
Serveeri nõus soojaks kirsiminnitusega ja 1 tl sojajogurti. Piserdage riivitud must šokolaadiga.
Valikud dekoratsioonid: tl soja jogurt, kaetud seesamiseemnetega, virnastatud viilu värsket pirni. Banaanikreemi teelusikatäis.

juustukook rosinad ja kookospähkli Koostis
portsjoniteks kolme vormid: 28 grammi rosinaid, kivideta, mõned kunsti.lvett, 15 g segu purustatud pähkleid, 15 g kaerahelbeid, 15 g kuivatatud kookospähkel, 15 g želatiini, ühe apelsinimahla, 1 tund. l.looduslik vaniljeekstrakt, tahke tofu( 250 g) pakkimine.
Pange rosinad väikesesse kastrulisse 4 spl.lvesi. Keeda ja keedetakse väga vähese kuumusega 10 minutit, lisades vajadusel vett, nii et see ei keeb keedetud.
Vahepeal õli osakesed vormid( umbes 9 cm läbimõõduga).Praetud sega peenestatud pähkleid ja kaerahelbed pannil üle keskmise kuumusega 5 minutit, kuni nad pruuniks hakkavad. Eemaldage kuumusest ja lisage kuivatatud kookospähkel, segage. Leota segu ümber vormide ja suruda see kindlalt alt.
Eemaldage rosinad tulekahjust. Sega želatiini 4 spl.lkülma vett kuumuskindlas pakendis või veevanni spetsiaalses mahutis ja segage hoolikalt, et ei oleks tükke.
Kui segu muudab paksu massi, pannakse konteiner potti keeva veega ja segatakse, kui see lahustub.
Kui želatiin on täielikult lahustunud, lisage rosinaid, apelsinimahl ja vanilleseemneõli.
Kasutage käsitsi segisti, asetage see segu tofu ja viskige, kuni saadakse sujuv kreemjas mass, seejärel lusika see portsjonitena. Jahutage, kuni see kõveneb.
Juustukooki eemaldamiseks hoidke neid kuuma veega ühe minuti jooksul vormis ning seejärel pöörake seda tagurpidi.

Derbyshire kaerajahukakk
Need maitsev oatcakes Sarnaselt pannkoogid, valmistatakse üldiselt pärmi taigna kuid see retsept põhineb jogurt mix parem kui mitte midagi, ja pastillid selle saadud eriti õrn. Neid kooke võib süüa vürtsikate või magusate suupistetega või eraldi leiva ja kreekerite alternatiivina. Koostis 6
kaera koogid: 115 g kaerajahu ei ole liiga peeneks jahvatatud, 115 g jahu emmer( speltanisu), 150 ml sojapiima( kergelt soojendatud), 275 ml vett( kergelt soojendatud), 2 spl.lsoja jogurt, 2 tl.madala soodust sisaldava küpsetuspulber.
Sega spelta ja kaerahelbed suures kausis. Lisage piim, vesi ja jogurt, segades kõike suur puust lusikaga ja seejärel peksake hästi, kuni saadakse ühtlane paks tainas. Katke 1 tund( või üleöö, kui soovite süüa tortilla sööma).Enne kookide valmistamist lisage küpsetuspulber.
Kuumutage paksu põhjaga suurt paanikat. Määrige kuumutatud praepanni pind paberirulliga, mis on eelnevalt niisutatud väikese koguse oliivõli. Kasutades katet või väikest tassi, valage praepannist unise taignast. Raputage kohe loksu ja pöörake pannil nii, et taine levib kogu alt, pannkoogi kuju. Küpsetage kaera kook üle keskmise kuumusega umbes minut või kuni see on lihtne koorida pannilt ja hakata pruuniks. Seejärel keerake metallist spaatlit teisele poole. Mõlemal pool samaaegselt praadige kook teisel poolel ja asetage plaadile laotud koogid. Segada tainast regulaarselt, et järjepidevus püsiks. Enne iga partiiga määrige pann uuesti õliga.
Kui te ei kohe kooru kooreta, pane see plaadile, paneb need paberrätikute kihtidesse. Kui koogid on jahedad, saab neid mõne päeva jooksul külmkappi panna ja enne söömist kiiresti grillida. Kui külmutatakse kaerakooki, asetage need külmkapis eraldi, st mitte kuhja, vastasel juhul jäävad need kokku. Siis võite neid lihtsalt praadida, jättes need sügavkülmast välja.

FRENCH LUKE PIE JUST
PISSALADERKoostis tassi kohta: 1/2 kollane paprika, viilutatud 1 värsketest küpsetest tomat, viilutatud, 5-6 noor seened, viilutatud 1 väike sibul, viilutatud, toores värske tainas, rullitakse pannkook, tomatipüree,6 mustad oliivid( vali oliivid madala soolasisaldusega), kivideta ja poolitatud, segu ürdid, jahvatatud musta pipart, oliiviõli on ekstra-klassi.
Kuumuta ahju temperatuurini 200 ° C.Määrige rasvasein rasvaga väheseks oliiviõliks. Pane küpsetatud köögiviljad küpsetusplaadile ja tilkige neile veidi oliiviõli. Küpseta umbes 10 minutit või kuni köögiviljad hakkavad pehmendama ja pruunid.
Määrige väike kuumuskindel lamedaplaat ja asetage tainas selle alt. Määrige taignale väike tomatipüree ja asetage mäeküljel röstitud köögiviljad. Garnerige musta oliiviga poolitu ja asetage tomatipüree köögiviljadele "täppidega".Puista maitsetaimede segu ja lisage veidi must pipar. Küpsetage umbes 15 - 20 minutit. Kui tainas on küpsetatud, kohe serveerige lauale.

küpsise mandlid ja puuviljade
Koostis 20 tk.: 115 g kuivatatud aprikoosid ole sisu vääveldioksiidi, vee( nagu tainast "võtma"), 115 g jahvatatud mandleid, 55 g jahvatatud pähklibesee, 55 g segu kuivatatud puuviljad koos koorega, 55g sojajahu, 1 tl.ilma küpsetuspulbri rullita, mille sisaldus on vähese naatriumivaba, 1 tl.looduslik vaniljeekstrakt.
Kuumuta ahju temperatuurini 180 ° C.Määrige küpsetusplaat väikese koguse õliga. Lõika aprikoosid kuubikuteks, panna väike pan ja valada vett koguses, et see hõlmab aprikoose. Panna pannile keema ja keeta seda väga väikese kuumusega 30 minutit. Vajadusel lisage vesi nii, et kuivatatud aprikoosid ei kuivaks. Segage kuivained. Kui
aprikoosid valmib, segisti teha seda kartulipüree, lisades veidi rohkem vett kui vaja, et saada ühtne ja paks püree. Lisage vaniljee, segage ja segage saadud mass koos kuivade koostisainetega. Paikselt viskoosse pasta valmistamiseks segatakse hoolikalt. Pasta pasta kaheks pikaks vorstiks. Jaotage iga vorsti 10 tükki. Kõigist tükkidest rullige palli käsitsi, lamendage see ja asetage see küpsetusplaadile. Küpsetage eelkuumutatud ahjus 20 minutit.
24 tunni pärast küpsiseid kuivama, kuid jällegi, saate värskendada natuke soojenduseks grilli alla( röst).

peamiste Prantsusmaa RIKASTAMISEL( VINEGRETNAYA)
Koostis: 150 ml oliivõli extra-grade, 55 ml veini või õunaäädikat, 1/2 tl. .soolaasendaja, kuivatatud maitsetaimi segu, 1/2 tl. Prantsuse sinep( soovi korral), jahvatatud musta pipart( maitse järgi).
Pühkige kõik koostisained kuni paksu pasta saamiseni. Hoidke külmikusse kruvikorkiga purgiga. Enne kasutamist raputage hästi.

MAJONEES TOFU
Koostis: pehmepakend 1/2 tofu, 1 tl. .sidrunimahl, 55 ml ekstra-klassi oliiviõli, soolaasendaja, jahvatatud musta pipart.
Whisk homogeenses mass kaks esimest koostisosade ja seejärel aeglaselt sebima Saadud segu järk infusioonietappi see oliiviõlis. Lisage jahvatatud musta pipart ja segage.
Võite anda oma maitse see roog, lisades tl sinepit pulber või tükikese toorest küüslauku enne sa karbonaad koostisosi.


MASKI EESMÄRK Kasutatakse erinevate toitude magustamiseks. Lisaks sellele võib see segada sojakreemiga, saades suurepärase lisandina magustoidu. Pane käputäis kivideta kuupäevad väike keedupott paks põhja( kõige paremini emailitud malmist pan) ja valada vett, nii et see vaevu kaetud kuupäevad. Tooge sisu pan keema ja seejärel kokk väga madalal kuumusel umbes 10 minutit( või kuni kuni pehme pasta).Kuupäevad peavad absorbeerima suurema osa veest. Kui vesi jääb endiselt, keetke see, jättes pannile 1 - 2 spl.lvedelik. Eemaldage küpsetusplaat soojusallikast ja tehke kuupäevast koos masinaga käsitsi segistiga.

HOME SOY YOGURT
Teil ei ole vaja mingeid spetsiaalseid seadmeid, kuid kui teil on veel jogurt, siis on see sama hästi kui lehmapiim ja sojaoad. Kui jogurti pole, võta kauss tihedalt suletavasse kaas või laia kaelaga termos. Enne kasutamist steriliseerige kõike, kuna kõik bakterid, mis jäid söögikordadesse, võivad hävitada käärimisviisis kasutatavaid baktereid ja te ei saavuta soovitud tulemust.
Koostis: 1/2 l magustamata sojapiima, 1 spl.lstarterkultuur( kas teie kodune soja jogurt või valmistoode).
Keetke sojapiim ja valage see puhta anumasse, termosesse või jogurtesse. Laske piim jahtuda oma keha temperatuurini( see kestab umbes pool tundi).Kui teil on jogurti jaoks köögimõõtur või termomeeter, peaks temperatuur olema umbes 37 ° C;kui mitte - võite hõlpsalt puhta sõrme panna piima, kuid kui see on juba piisavalt jahutatud, peaksite olema mugav temperatuuri tundlikkus.
Asetage sojagogust söödakogus piimale, segage ja peksake. Kui kasutate jogurt, järgige tootja juhiseid. Kui kasutate tavalist mahtu, sulgege tihedalt kaas, mähitage veekindel käterätt või vooderdatud kate, et hoida soojas. Pane 12 tunniks köögis soojasse kohta. Kui kasutate termospudelit, keerake lihtsalt kaas ja jätke 12 tunniks. Lõppenud jogurt valatakse kaanega anumasse ja hoitakse kuni kasutamiseni külmikusse.
Koduse soja jogurti ühtsus võib varieeruda. Mõnikord võib see olla üsna vedel ja mõnikord paks. Kui teil joogijogurtina sebima ka puhta lusika( paremal selles ametis, kus teil on käärima), sulgege kaas ja panna külmkappi. Mõne tunni pärast peaks see veidi paks. Vedel jogurti saab kasutada suppide, suupistete ja müsli valmistamiseks. Speltanisu

TAIGNA( ALUS PIE)
Koostis: 115 g speltajahu, 55 g rasvatustamata sojajahu, 100 ml külma vett.
Sortige speltanijahu segamisnõusse. Lisage sojajahu ja segage hästi kahvli abil. Järk-järgult lisage külm vesi järsku taigna saamiseks. Kergelt segage ja asetage kilekotti. Loputage külmkapis vähemalt 1 tund. Rõõskuge papilauale ja kasutage vastavalt juhendile.

tortillasid
Selline leib, nagu chapatis, mida saab kasutada erinevatel viisidel: lisaks karri, alusena võileivad või pitsa või saab lõigata pikkus ja alustades pitaleiva, erinevaid täidised.
Koostisained ligikaudu 9 koogile: 275 g speltanijahu, 2 spl.lsoja jogurtit, paar tilka sooja veega
Kuumuta kuiva kurdfiltri malmist pan või pann keskmisel kuumusel umbes 2 minutit
( ei kohaldata õli).Lisage soja jogurt
ja piisavalt sooja vett jahu ja sõtke pehme elastne tainas. Pange hästi puhas lauale ja kergelt sõtke, vajadusel lisage jahu, nii et tainas ei jääks kinni. Eraldage tükid muna suurusest ja lisage jahu, valmistage kooki läbimõõduga umbes 15 cm ja paksusega umbes 5 mm. Vajadusel piserdage jahu pardal ja iga kooki enne selle küpsetamist. Kui soojendada
pan, pane see kook tainas ja tömbistavad 1 1/2 - 2 minutit kummalgi küljel( enne ilmumist väike pruunid laigud).Küpsetamise lõpetamiseks asetage tortillid rösterisse või eelnevalt kuumutatud grilli alla. Leib peab tõusma.Ärge jätke neid ette valmistama liiga kaua, muidu nad kipuvad. Kui tass on valmis, teenige seda lauale.
Taigna säilib oma omadused üleöö, kui see on kaetud ja külmkapis asetatud. Mida kauem seda ladustatakse, seda kleepuvam see muutub, nii et enne niisuguse taigna rullimist lisage rohkem jahu.
külmutamiseks: pärast küpsetamist koogid peaks jahtuda ja liikuda toiduvalmistamise röster / grilli alla tuleb vahele. Enne külmutamist tuleks losengid külmutamiseks kilekottidesse paigutada. Enne kasutamist tuleb küpsetatud tortilla süüa rösterisse või grilli alla.
variandid: järgige ülaltoodud juhiseid enne katse valamise faasi. Niisutage iga kooki üks külg sojapiima või veega. Piserige segu seesamiseemnete, päevalilleseemnete ja lina seguga ning pressige seemneid tainasse palmi või rulli abil. Seejärel valmistatakse tortillid nagu eespool näidatud.

BROWN RICE
Loputage, seejärel leotada üleöö, laht vesi, mille maht peab ületama kahekordset mahtu võetud riisi. Tüvi, pannake kastrulisse ja valage värske veega. Tooge sisu pan keema, seejärel sulgege ja keeda minimaalne kuumusel 20-25 minutit. Nõruta riis läbi kurn, siis see tagasi pannile ja jäta kaetud 5 minutit, eemaldades tulelt. Pärast seda saab roogi panna lauale. Joon
Kui see on jahtunud, siis võib jaotada kihina määritud küpsetusplaadile, külmutamist, ja siis varises mass üksikuteks terad ja panna kilekottidesse külmutamine.

valmistatud kuivatatud oad ja herned
Nii saab valmistada: rohelised oad, aedoad Neer, borlotti "chernoglazku" Virgin oad, kikerherned, herned, terved jagada.
enne keetmist oad tuleks leotada vees. Leota üleöö, filtreeriti lahe eelnevalt keedetud vett, mis on neli korda suurem mahu oad võtta.
Nõruta oad panna rõhu pliit, lahe värske veega nii, et see vaevalt katab oad, tuua maksimaalselt temperatuuri ja küpseta 3-10 minutit sõltuvalt suurusest oad. Cooking oad survekeedupotis hävitab kahjulikke lektiinid mis sisalduvad toores oad. Kui te ei kasuta rõhu pliit, keeda oad kõrge kuumuse juures vähemalt 10 minutit, enne kui süüa seda madalal kuumusel või survekeedupotis. Väike oad, nagu mungoa ja Adukov ilmselt ei pea kokk survekeedupotis. Et süüa teatud liiki oad tavapärasel viisil, siis võib olla vajalik kuni 2 tundi, sõltuvalt selle aste "vananemine" ja suurusega. Et anda
külmutamine oad jahtuda ning järgige samu juhiseid nagu siintoodud külmutamiseks pruun riis.

HOME Juice õunad, seller, petersell ja redis
Koostis tassi kohta: 1 suur toornafta magus õun, 2 põgeneda seller, 1 kimp peterselli, tükk daikon pikkus
5 cm, väike tükk sidruni koort( soovi korral, kuigi temärge, et see parandab maitset).
Wash koostisosi, tükelda need tükid ja läbida mahlapressi. Jätke 20 minutit, nii et jättis mõru maitse redis, siis juua.

mahl peet, seller ja sidruni
Connect sama arvu butüülitud peedi mahl ja kodu seller mahla( toodetud värsketest seller kasutades mahlapress).Maitsta veidi sidrunimahla. Kui te pigistada mahl toores peet, siis väga kontsentreeritud ja see nõuab üsna natuke. On vaja anda mahla seista 20 minutit enne joomist see, muidu on see mõru maitse.

HOME mahla brokoli varred ja hapu õunamahl brokoli
väga magus, mistõttu on parem segada väga hapu õuna. Lihtsalt lõika varred spargelkapsas õunatükid ja laskmine läbi mahlapressi soovitud proportsioone. Võib-olla peate proovima veidi. Vajadusel lisada veidi sidrunimahla tuim lõhna brokoli.

mahl porgandi ja ORANGE
See on suurepärane maitsev kombinatsioon. Sega lihtsalt porgandi ja apelsinimahla suhtega 1: 1.Kui te ei ole mahlapress, võtab pakendatud mahl ja sebima blender, lisades viilu apelsinikoore pulp.

apelsinimahl, rikas flavonoidide
osa Pigista värske oranž pulp ja puhastage see otse tavalise klaasi apelsinimahla. Selles mahlas on palju rohkem flavonoide kui erilistel lisaainetel!

HOME TEA
RISTIK ristik lilled kasvavad peaaegu igal pool, kus kõrget rohtu. Koguda neid puhtas kohas( mitte teepoolel, tolmsaastest alates auto heitgaasid) ning kuivatatakse päikese hävitada kumariini. Seejärel valage keeva veega ristik 5 minutit, tüve ja jook vedelikus. Võite lisada ka veidi riivitud ingver, kummel, oranž või sidrunikoort. Mõned kauplused - maitsetaimede tarnijad - müüvad ristikuga kuivatatud lilled.

TEA FEED( tavaline) Oad
Ärge visake kaunad värske põldoad ja kuivata ahjus õhtul kell minimaalne temperatuur. Valage kaunad või lihvige neid köögikombainiga. Hoida tihedalt suletud konteineris. Sest
tee põlduba koht 2 tundi. L.keemiline tükki kaunad tassi, vala 275 ml keeva veega ja lasta tal seista 5 minutit enne jooki. Maitse tee saab parandada, lisades maitseained nagu nelk, kaneel, kardemon ja ingver.

ALMOND PIIM
Selle maitsva joogi valmistamiseks loputage ööpäevas suures peotäis puhastatud mandleid 570 ml vees segisti kaussi. Hommikul segage mandlid veega, et saada peeneteraline mass, ja pingutage läbi peene sõela. Saadaval jookil on suurepärane looduslik magus maitse ja ülejäänud mandli mass võib lisada riisipudingile.
Proovige sama retsept, kasutades teistsuguseid pähkleid, näiteks Brasiilia või kašupähklit.

HOME GIMBLE TEA koos LEMONIC CAHE
Vala keeva veega tassi 1 tl.riivitud värsket ingverit ja 1 tl.tükid värsket sidrunikoort. Laske infundeerida 5 minutit, seejärel pingutage ja joomake. See on suurepärane jook, kui tunnete, et külm läheb või et häiritud kõht kõrvaldatakse.

Filmi täht Jane Fonda on tuntud kogu maailmas kui aeroobika leiutaja. Noorte ja ilu saladus ei ole mitte ainult regulaarne spordiüritus, vaid ka eriline, arenenud toitumine."Kui ma nälgisin," ütleb Jane, "lugedes kaloreid, et nad ei saaks liigset kaalu. Nüüd koos nende piinadega on see lõpetatud. Ma ei tohiks olla näljane, oodates järgmist sööki, sest minu praeguse toitumisega ei tunne ma end näljana ja samal ajal ei võta ma rasva. Isegi kui ma ei tee sporti paariks päevaks - pole probleemi! Ma pole kunagi tundnud nii head. "
Toitumise põhieesmärk on rasvade ja liiga rikkalikult toidu hülgamine. Ja kui sa näljane, siis saab süüa banaani, õuna, marinaadid, kreekerid, madala rasvasisaldusega juust või jogurt päevas toidukordade vahel.

Hommikusöök( kolm võimalust)
1. klaasi tomatimahla, kaks viilu rukkileiba on parem, täisterajahu, määrduda õhuke kiht õli.
2. Puuviljasalat( mis tahes koguses), pool tassi madala rasvasisaldusega kohupiimaga.
3. Kaks tükki rukkileiba, määrduda õhuke kiht õli, "läbipaistev" lahja sink viil, pool apelsini või greipi.

lõunasöök( kolm võimalust)
1. klaasi tomatimahla, pool tassi keedetud riisi väike kogus köögiviljad, toored või magustoit küpsetatud õun ilma suhkruta.
2. 150 g väherasvast küpsetatud või keedetud kala salat, tomatid, kurgid ja salati, lusikas maitsestatud taimeõli, äädikas või sidrunimahl ja pipar, 100 g magustoitu viinamarjad.
3. Keskmise suurusega kartul, küpsetatud kahe lusikad madala rasvasisaldusega jogurt, rohelised, salat toores köögivili( porgand, kaalikas, seller), magustoit - kui esimeses või teises teostuses.

Õhtusöök( kolm varianti)
1. 100 g praetud hakkliha lahja, maitsestatud pipra, soola, ürdid, seened natuke hautatud sibul, kaks väikest keedetud kartulid.
2. Pool kana rinnast( ilma nahata), keedetud köögiviljad, pool tassi riisi.
3. 50 g keedetud makaronit tomatikastmes ja suur osa värskest köögiviljasalatist.

Sophia Loren on seitsekümmend, kuid ta on endiselt võluv ja õhuke. Ja see on hoolimata sellest, et Itaalia näitleja imetleb pasta!
Vastavalt Sophia Loren, peamine saladus tema efektiivne ja kasulik dieet - range kontrolli kaloreid ja portsjoni suurus süüakse korraga. Selle asemel, et kuritarvitada juustu ja hapukoore kastmeid, võta paremaid köögivilja lisandeid või madala rasvasisaldusega kastmeid.
Näituse salvestamiseks sööb näitleja päevas kolm söögikorda, kuid pisut. Ta ei suitseta, ei joo alkoholi, tarbib ainult värskeid puuvilju ja joob suhkrut ilma naturaalsete mahladeta. Purunemisel ei hammuta. Iga päev joob ta klaasi jogurt, lusikatäis õllepärmi ja pärast päeva sööb ananassi. Mahalaadimispäevad ja keha puhastamine - iga kolme kuu tagant. Sleep Sophie jääb reeglina kell 9.00 ja tõuseb kell 6 hommikul. Ta teeb võimlemist, siis läheb aeda, et hingata lillede aroomi. Iga 10-minutilise päeva jooksul tegeleb ta avatud aknaga hüppelaud. Seejärel satub ta külma dushi alla - see hoiab lihaste toonust ja aitab säilitada büsti kuju. Sophia Loren kõnnib väga palju.


esimene päev Hommikusöök: 170 g apelsinimahla, keedetud muna.
lõunasöök: salat kõigist köögiviljadest, milleks on 60 grammi viilutatud kalkunit ja madala rasvasisaldusega juustu, mis on paigutatud lehtsalatesse.
õhtusöök: 115 grammi maitsestatud krevettide pasta, madala kalorsusega saiaga spinat salat. Dessert: õun.


teisel päeval Hommikusöök: tass teravilja jämedaid terveid lõssipulbriga.
lõunasöök: värske puuviljasalat ja pool tassi pressitud kodujuust.
õhtusöök: 115 g spagetti koos lihapallidega kalkunist, salatist, segatud tailihapatsiga. Dessert: pirn.

Kolmas päev
Hommikusöök: pool kuivatatud vähese rasvasisaldusega juustu poolest kuivatatud lõpale( soolatud kange pulber).
lõunasöök: 115 g rohelise salati keedetud kana.
õhtusöök: 170 g lasagna madala rasvasisaldusega juustust, suurest erinevatest rohelistest salatiga, millel on lahja kaste. Magustoidud: kaks virsikuid.
"makaroni" dieedi ajal peaks keha päeva jooksul saama umbes 1 LLC kcal. Hommikusöök 250 kcal, teine ​​hommikusöök - 50 kcal, lõunasöök ja õhtusöök 350 kcal. Kõige olulisem ja hädavajalik tingimus - pasta peaks olema suurepärase kvaliteediga, nisu kindlatest sortidest. Kastmed piirduvad, sest seal on peidetud ekstra kaloreid. Ja muutuseks võite kasutada tükeldatud tomati või Bulgaaria pipra küüslauguga.