Fitness kaalulangus

Fitness mitte ainult ei aita vabaneda ekstra kilo ja osta ilus, toonides keha, vaid ka tõsta enesehinnangut ja enesekindlust tagasi.
On palju selle sorte: jooksmine, jooksmine, jalgrattasõit, ujumine, võimlemis harjutused, jõutreeningud. Fitnessi saab teha nii iseseisvalt kui ka treeneriga, kas individuaalselt või grupis. Selleks, et määrata ja mõista, millist tüüpi teil on vaja, võite kasutada huvitavat spordi instruktorite nõu. Nad nõustavad lahti riietuma peegli ees ja povoobrazhat mida soovite käte, jalgade, rinna, talje, kõht, proovige, et katta oma lemmik osa käte keha. See aitab määrata, mida vajate. Samuti annab see nõu soovitud tulemuste saavutamiseks suurt stiimulit ja motivatsiooni.
Kui aeroobsed harjutused suur hulk kaloreid tarbida treeningu ajal, kuid selline ei mõjuta lihaste korralikult nagu see, kui võim koormusi. Parim on kaalulangus, et kombineerida selliseid koormusi, siis saad sile ja sobiva keha. Kõige optimaalne vaade kaalukaotus peetakse nn ringtreeningu - vaheldumisi üks treening südame( aeroobne) ja võimsus saadetised liikuva tempo on peaaegu non-stop. See meetod sobib ainult väljaõppetutele, füüsiliselt vastupidavatele inimestele. Algajatele on parem alustada treenimist aeglaselt, vajadusel peatada väikese puhkeajaga. Samuti on vaja jälgida teostatud harjutuse õigsust, jälgida tervislikku seisundit, mitte ülekattega töötada. Kui keha harjub koormusega, peaks koolituse tempo järk-järgult suurendama, vähendades harjutuste vahelist puhkeaega. Treeningu ajal ei tohiks gaseeritud jooki mineraal- või filtreeritud vett, sest vesi on tuletatud organismi soolade ja toksiinid, mis on moodustatud tõttu aktiivset põlemist nahaaluse rasvakihi.Üks aktiivne väljaõpe ei tohiks ületada kahte tundi. Igapäevased intensiivsed koormused ei ole soovitavad, kuna peate lasta lihased taastuda ja puhata. Parim on treenida igal teisel päeval tund või 2-3 korda nädalas 2 tundi.

Toitumisaja jooksul tuleb erilist tähelepanu pöörata toidule. Te ei tohi mingil juhul vähendada oma igapäevase dieedi kalorikogust. Vastasel juhul võib ainevahetus aeglustuda ja isegi väike kogus toitu ladestatakse täiendavate naela kujul. Toidu valimisel tuleb kaaluda ka teie ainevahetuse kiirust: aeglane, normaalne ja kiirendatud. Püüdke tasakaalustada teie ainevahetuse tüüpi valke, rasvu ja süsivesikuid. Aeglustatult vähendatud dieedi puhul domineerivad 60% süsivesikuid, kuid need peavad olema keerulised ja kaudselt seeditavad süsivesikud. Algallikas süsivesikuid võib olla köögiviljad väikeste või keskmise sisalda tärklist, erinevate madala kalorsusega puuviljad, terved teravilja. Valgud hõivavad 25% toidust, kõige paremini sobivad valgud, keskmise või vähese puri sisaldusega. See võib olla tailiha, madala rasvasisaldusega piimatooted, kala, munavalge.
Rasvad moodustavad ainult 15% igapäevasest dieeti. Püüdke loomarasvas kokku lõigata või täielikult keelduda, asendades selle köögiviljadega. Normaalse ainevahetusega toit sisaldab 40% süsivesikuid, 30% valku ja 30% rasva.
Sõltumata tase ainevahetuse peaks vältima toidu kõrge glükeemilise indeksiga, sest need tooted on sattumist organismi järsult tõsta veresuhkru, stimuleerides insuliini tootmist, mis omakorda takistab lõikamise olemasolevate rasva ja aitab kogunemine uus. Samuti peaks tarbimise vähendamiseks kõrge tärklise toidud, kondiitritooted, maiustused, mis sisaldavad palju rasva ja suhkrut, kõrge kalorsusega puuviljad ja marjad.
kõige tähtsam kaalulangus protsessi olema lõbus.