womensecr.com
  • Harjutused jalgade salenemise jaoks

    Väga sageli on naised, kes ei ole ülekaalust, kuid on kole rasva ladestumist tuharad, reied, vasikad ja üle põlvede, samuti vihkasid tselluliiti. Dieedid on peamiselt mõeldud rasvhapete eemaldamiseks kogu keha ulatuses. Ja tavaliselt pärast kehakaalu kaotamist muutub nahk leebeks ja koleks. Seega, et meie jalad oleksid ilusad ja sobivad, peame proovima. Et vabaneda mõned ekstra sentimeetrit tuharad, reied, vasikad väga sobiv võimlemine, aeroobika või jooga harjutusi, mille eesmärk on põletavad rasva on kehal probleemsed valdkonnad.

    Naha ja jalgade lihaste tooni säilitamiseks on tohutult harjutus. See ei tohiks olla kogu aeg olete määratud koolituse, liikumine, ainult jalad, nagu harjutused on parim lisada komplekt harjutusi kaalulangus, ja omakorda koolitada kõiki lihasgruppe keha.

    Esimene samm on meeles pidada ja hoolikalt järgima lihtsaid reegleid:


    eduka koolituse on vaja kohe teha soojenduseks harjutusi, et kiirendada verevoolu laevade aktiveerides metabolismi. Soojendamise harjutuste läbiviimine aitab kaasa mitte ainult koolituse efektiivsemale tulemusele, vaid takistab ka mitmesuguseid vigastusi istungi jooksul. Pärast soojendust tuleks käsitleda või harjutamiseks, mis tegutseb suurendada lihasmassi, aeroobne, mis on mõeldud aktiivselt põletada rasva asjakohaste kehaosi, või südame, mis suurendavad vastupidavust ja aitab vabaneda tselluliidist.

    instagram story viewer


    Kui teil pole aega spordisaalides või spordikeskustes tööd teha, siis peate kodus koolitamiseks eraldama vähemalt 30 minutit. Selleks on vaja mugavat spordidressi. Jalgade harjutusi on palju erinevaid. Me kaalume nende kõige populaarsemat:

    Cardio Training

    Selline on kõige populaarsem ja kergesti ligipääsetav harjutus. Kodus saate muuta tavalist töökohta, et seda kohapeal joosta. Te peaksite seda harjutust alustama 5-10 minutit, seejärel saate seda 20-30 minutit pikendada. Veel üks populaarne kardiotoon on hüpped. Hüppete kestus ei tohiks olla ka pikem kui 10 minutit.

    Võimsus harjutusi jalad

    1. kükitama koos hantlid - pead kükitama selg sirgelt täis kükitama, kuni hetkeni, mil reie on paralleelne põrandaga. Kas korjatakse kümme korda kolm korda, intervalliga mitte rohkem kui 30 sekundit.

    2. Lunges külgedele või tagasi - seista otse kämbla hantel lunges ja vahelduva jalad külgedel ja taga.

    3. Makhi jalg - pead seisma kõigil neljal ja vaheldumisi lendama sirgjooned üles ja seejärel küljel. Tehke 10 mahovit kolmes lähenemisviisis.

    4. Kraanid - peate valetama selja taga, panema oma käed oma tuharate alla, tõstke jalad õige nurga all ja levitage neid eri suundades. Tehke 10 korda 2 lähenemist.

    5. Tõsised jalgade abil - peate ühele küljele libistama ja pingutustega painutatud sirgjooned või põlved püsti ülespoole. Tehke 10 korda. Seejärel pöörake teisele poole ja tehke sama.

    6. Põlvede modelleerimine - seina pikliku jala kaugus peab jääma seina külge ühe jalaga. Selles asendis peate põlve teise jalgaga painutama ja lahti laskma. Tehke 5 korda jalgsi.

    7. Harjutus tuharade jaoks. Jalad õlavarrega, käes hantele.Ärge laske istuda, kuid põlved ei ulatu välja jalgade varvaste vahele, paralleelselt küünarnukkudega. Kas 10 squatsi 2 komplekti.

    Pärast tugevate harjutuste tegemist peate tegema haripunkti, et jätkata 12 minutiga kohapeal töötamist.

    Kui harjutad neid harjutusi 3 korda nädalas ja sööte samal ajal õigesti, siis on tulemuseks kuu. Ja kui sa oled kasutades 3 - 4 kuu järel, tulemus ületab kõik Teie ootused. Sa ei eemalda mitte ainult oma jalgu rasvakihte, vaid kogu keha toon ka tonusse.