Taimetoit
taimetoidule, erinevalt paljudest teistest, hästi tasakaalus proteiinisisaldus on 15-20%, taimne rasv - vähem kui 25%.Lisaks ärge unustage individuaalset lähenemist oma tervisele. See, mis sobib ühele, ei ole alati teistele hea. Seetõttu arendada süsteemi oma taimetoidule dietoloog vanuse põhjal, elukutse, elustiil, samuti kalduvus haigus, tolerantsus teatud tooteid.
Esimene võimalus.120 g hirssiputku 1 klaasi keedetud piima, 1 banaani ja 150 g puuviljamahla.
Teine võimalus.1 täisterjahu, 10 grammi moosi ja 1 klaasi roosipuust teest.
Kolmas võimalus.120 g tatar putru, 1 klaas keedetud piima, 10 g mett, 1 apelsini.
neljas võimalus. Keedetud muna, 20 g spinati lehti, 100 g ananassimahla.
Viies võimalus.250 g eelnevalt soojas vees leotatud kuivatatud puuvilju, 150 g keefirit.
Teine hommikusöögi kava 11-12 tundi. See võib olla veidi suurem ja sisaldada umbes 300 kcal.
esimene võimalus.30 g keedetud kartulit, 30 g šampinjonit, 1 apelsini. Hulgas kogenematu toiduvalikus inimesi laialt usutakse, et kartuli tõttu kõrge tärklisesisaldus on kahjulik keha, halvasti töödeldud ja moodustavad räbu. Kuid see pole nii, keedetud kartul on just see, mida vajate toitumisalase toitumise jaoks.
Teine võimalus.100 g hapukapsa ja 50 g keedetud peet, 100 g puuviljamahla salad. Hapukapsas enne söömist ei pesta veega, nii et saate pesta kõik vitamiinid ja mineraalid - energia toote väärtusest.
Kolmas võimalus.20 g madala rasvasisaldusega soolvees juustu, 1 terve kuklit, avokaado või õun.
Neljas võimalus.100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, 15 g kuivatatud aprikoose, 100 g keefiini.
Viies võimalus. Tomati- ja rohelise paprika salat, 1 terveid kuklakübarat, 1 õunat.
Lõunaks saate kokk hirss või tatar putru, salat värske porgand, peet ja redis, oder pannkooke. Kapsa salatid, eriti spargelkapsast, on väga kasulikud. Magustoidu valmistamiseks valmistage puuviljast midagi meeldivat mesi, puuvilja jogurti või salatiga.
õhtusöögiks võite süüa midagi enamat kui 400 kcal.
Esimene võimalus.150 g oad, hautatud salat, 1 kaerahelbed, 1 klaas piparmünt.
Teine võimalus.1 küpsetatud kartul, 1 hirssipunik spinataga, 1 klaas viinamarjamahla.
Kolmas võimalus.130 g keedetud kaerat, 1 tassi keedetud piima, 1 tükk teravilja leiba.
Neljas võimalus.1 kaerahelbed, 100 g madala rasvasisaldusega kodujuust, 25 g kooritud kreeka pähklit, 1 klaas kalgendatud piima.
Viies võimalus. Magusad hirssipunad värskete vaarikatega, 100 g keefiini.
Inimeste seas, kes tunnevad taimetoidlust ainult kuuldega, tundub, et selline toit pole maitsev. See muudab taimetoitlusega toidud paljudele ebameeldivateks. Kuid tegelikult ei ole taimetoitlaste toitumisel kõik nii monotoonne. Võimalik kätte kaptenite iga tassi muutub isuäratavad ja maitsvad, pead ainult teadma vähe saladusi selline kööki.