Igapäevane kehakaalu langetamine: parim harjutuste komplekt kodus

Isegi parimate igapäevaste kaalulangusõppuste kasutamine ei ole vajalik, kui te järgite mitut üldist reeglit.

Tee seda mõõdukalt.Ägeda ülekoormuse tõttu suureneb söögiisu ja rasvade ladustamine.
Andke vähemalt 2-3 minutiks soojendus ja haakeseade. Esiteks soojendage lihaseid aeglaste liikumistega ja minimaalse koormusega. Lõpuks normaliseerige pulss ja hinge.
Kasu saab ainult tavalistest klassidest. Seda kompleksi võib korrata 3-4 korda päevas.
Tehke harjutusi kõigi lihasrühmade jaoks.
Reguleerige igapäevane menüü tervisliku toitumise kasuks. Parim kompleks ei toimi, kui iga päev ilma piiranguteta on magus ja rasv.

Mis veel aitab kaalust alla võtta?

Igapäevane kehakaalu langetamise kompleks on hea, kuid sellegipoolest on ka teisi meetodeid, mis aitavad selle mõju tugevdada.

Kõnnib kiiresti. Kasulik südamele, see annab koormuse lihaste jalgade ja kõhu. Läbitud läbisõidu mõõtmiseks kasutage pedomeetrit. Kui teil on raske pikka aega ilma pausi katkestada, katkestage tund 10-15 minutiks segmentideks. Püüa iga kord erinevatel marsruutidel planeerida.Ühe ja sama moodi muutub igavaks.Ärge kasutage lifte, ärge sõitke lühikeste vahemaadega autos või ühistranspordis.
instagram viewer

Tantsimine. Spetsiaalset programmi pole vaja. Lihtsalt leidke muusika, mis sulle meeldib. Hea tuju on meeldiv boonus. Treeningu tõhususe suurendamiseks tantsige vähemalt pool tundi. Teine trikk on panna termiline aluspesu.

Elektrilised koormused. Selle jaoks ei pea te jõusaali minema. Hankige hantele ja koju minema. Või üldiselt asendada need plastpudelid veega. Alustage minimaalse koormusega.
Ujumine basseinis ja akvaaeroobika. Ujumine avaldab positiivset mõju kõigile lihasrühmadele, liigestele ja selgroole. Ja harjutuste läbiviimiseks vette tuleb teha kaks korda rohkem jõupingutusi kui jõusaalis. Lisaks kehakaalu vähenemisele vähendab ujumine ka stressi ja kõrvaldab kroonilise väsimuse sündroomi.
joogatundid. Mitte ainult ei aitaks kaasa kehakaalu langusele, vaid avaldab ka positiivset mõju füüsilisele ja vaimsele tervisele.

Harjutuste kompleks

Soovitatav harjutuste komplekt on väga lihtne liikumine. Peamine on teha need korrapäraselt, järk-järgult suurendada koormust. Alusta 5-7 kordust iga treeningu ja ühe lähenemisega päevas. Siis tuua nende arv 20-25 ja 3-4 lähenemist.

Enne alustamist venitage oma kaela, keerates oma pead, mõne pöörlemisega oma õlgade ja ringikujutustega oma vaagnaga.

Tõstke käed külgede sisse ja tõmmake edasi. Liitu need lukuga ja venitada.
Pöörake ettepoole, painutamata oma põlvi, püüdes oma jalgu puudutage otsa.
Asetage üks käsi turvavöösse ja lohistage vastassuunas. Korda teise käega.
Squat, sinu käed lukustatakse sinu peas olevasse luku. Koorma suurendamiseks võite istuda, mitu korda hüpata.
Tehke iga jalaga energilised flopid, püüdes seda 90º nurga all tõsta. Suund ei ole oluline.
lase kõhule, venitage oma käed mööda keha ja vahelduvalt tõstke oma jalad nii kõrgele kui võimalik, fikseerides äärmuslikus asendis 5-7 sekundit.
Lähtekoht on sama nagu eelmises teostuses. Pane oma käed põrandale mõlemal pool pea, painutades käed küünarnukkides.Ärge põrnake õlad ja vööst põrandalt, painutage seljaosa üles, sulgege sellesse asendisse.
Pange oma selga, lõdvestage käed ja tõsta aeglaselt oma suu üles ja alla. Jalgade langetamine, ärge puudutage põrandat, kuni olete lõpetanud vajaliku arvu kordusi.
Asetage samasse asendisse, ristige oma käed rinnale ja painutage oma põlvi. Tõstke aeglaselt pagasiruumi ja langetage algasendisse.
asetage selga, painutage oma põlvi ja tõstke oma vaagen. Terad peaksid jääma põrandale.