Harjutused kaalulanguse tuharate jaoks

saada ülekaal, palju naisipüüavad neist lahti saada nii kiiresti kui võimalik abiga harjutuste, kuid kõige raskem kaalus tuharad, kuisee koguneb kõige rohkem rasvarakke.

Tõhus Kas Slimming tuharad ^

kasutamise Sageli naised ise vale arusaama, et võite kaotada kaalu ainult teatud kehaosa. Tegelikult ei ole see, sest kui sa kasutada kõiki lihasgruppe töötavad sagedamini, vaid iga üks neist on aktiivne suuremal või vähemal määral.

Sellepärast otsustatakse teha harjutusi tuharad kodus, see mängib olulist rolli hea toitumine:

• vaja täielikult loobuda praetud, magus, küpsetatud ja suitsutatud toidud: need sisaldavad liiga palju rasva ja kaloreid, mis aitavad kaasa ladestumist rasvarakkude;
• toit peaks eelistama kerge salatid, madala rasvasisaldusega esimene muidugi piimajoogid, keedetud muna või auru munapuder, puuviljad, värsked köögiviljad, lahja liha ja kala.
  instagram viewer

lisamine kasutamise kaalus tuharad ja muud soovituslik koormus:

• jooks: see on piisavalt joosta 40 minutit päevas kuus eemaldada palju kaalu, sestTa on suurepärane cardio treeningut. Kui te ei saa tegeleda tänaval - saate seda teha kodus ventileeritavas ruumis;
• hüpped köie: nemad kaasa rasvapõletuseks peamiselt valdkonnas, samuti kaasata lihased käsivarred, kõht ja tagasi jalad;
• jalgrattaga: nad mitte ainult eemaldada tuharad rasva, kuid lihtsalt anda hea tuju. Muutes neid 2-3 korda nädalas, on võimalik kiirendada ainevahetust ja pumbata lihased.

Harjutused salendav tuharad kodus ja saalis ^

jaoks tuharad Harjutused

hall jõusaalis võimalus kiiresti pumbata tuharad ja eemaldada rasva ladestumist mitu korda suureneb, sest sellesKui on vaja kasutada spordivarustus: hantlid, tõstekangidega, plokid simulaatorid. Enamasti treenerid on soovitatav teha harjutusi kaalust tuharad:

• Kükid: jalg täielikult põrandal baari hakkame raisakotkas kaela pani õlgadele, hoidke käed. Veidi kaare rinnus edasi aeglaselt kükitama, kuid mitte liiga sügav, see võib kahjustada liigeseid. Me läheme tagasi rack, täita kõik 15 korda 4 komplekti;
• Jõutõmme: võtta hantel vähendada tera veidi tõmmatud perse, kaldub ettepoole, ponnistus tuharad. Kui pinge on tunda - me läheme tagasi, kordan kõik 10 korda 3 komplekti iganädalaselt;
• C osakaal: kaalu lisada ühe jala, läks Kontallaan. Tõstame ja jaotada sammu kaalumine, ja siis tagasi. Kas 15 korda mõlemal küljel;
• vähendamise jalad: istuda jooksulint, hoida selg sirge kuni vastu reie siseküljel on padjad. Vähendada jalad kindlalt, siis määrata neile punkti ja tagasi algasendisse. Tegemine 20 kordust 3 komplekti.

harjutuste tuharad vitsaga

lisaks standard kükitama ja jõutõmme, üks parimaid harjutusi tuharad naistele peetakse rünnakud:

• hoiab käed barbell töömassi nii ajal kükitama. Lunging parema jala, kükitama, ninaga oma vasaku jala vastu põrandat;
• minna tagasi ja korrata mõlemal küljel 10 korda 3 komplekti.

harjutusi tuhara suurendamise

Mitte igaüks tahab eemaldada summa välisfilee - on neid, kes soovivad suurendada seda vastupidi, sest elastse preestrid nagu absoluutselt kõik: naised ja tugev põrand. Selle saavutamiseks on vaja tegeleda harjutus tuharad meeste ja naistenad aitavad teha neid ilus kuju:

• Asetage meie seljad põrandale, jalad seisavad vastu seina ja käivad jalgsi mööda: me teeme paar sammu üles, siis sama arv - allapoole. Jalutuskäigu ajal pühkige põrandast välja tuharad;
• Me istume põrandale, me jääme selle peale käed. Kolm minuti jooksul liikuda põrandale tuharad iga päev;
• Me toetume tugitoolile, näoga silmitsi seisvat. Me seadsime jalg tagasi, tõstes selle maksimumini ülespoole, pärast - me tulen tagasi ja teeme samamoodi teise jalaga. Me asendusliikmetele, täidame igaüks neist 20 lendu.

Tõhus teostab salendav tuharad: tulemused ja kommentaarid ^

Muidugi, liikumine aitab kiiresti saavutada soovitud tulemuse saavutamist kaalulangus ja lihaste hoone, sest tänu temale kuus, võite leida, et kaal langes 10 kg! Kuid mitte kõik on nii lihtne, et see efekt ja lihtsa toidu eeskirjad tuleb järgida:

• esimeses pooles päevas süüa toitu rikas aeglane süsivesikute ja pärast lõunat - valk;
• jooksul kaks tundi pärast treeningut, süsivesikute ei ole veel suletud akna, siis tuleb juua valgu-süsivesikute juua või süüa šokolaadi: esineb tema tühjad süsivesikud aitavad kiiresti taastada lihaste pärast visiiti jõusaalis.

kommentaare salendav harjutusi tuharad

Irina, 23 aastat:

«määratud preester aitas mul jõutõmme ja lunges: esiteks, ma neile hantlid, siis treener lubatud tegeleda posti.2 kuud koolitust, ma visati välja 10 kg, kuid istus toitumine ja kuivatamise käigus sõi ainult valgu toidu »

Margarita, 29 aastat vana:

« võimalus minna mul ei ole, ja ma hõivata maja: hüppenöör ja kükitama. See tõesti aitas mind kaalust alla alumise kehaosa üks suurus »

Valentina, 34 aastat vana:

« Tänu suurele töökoormusele tööl ei saa minna trenazherku, kuid igapäevatöös kodus: joosta, hüpata, kükitama. Sellised kerged harjutused aitasid mul tugevdada tuharade lihaseid ja muuta need visuaalselt ilusamaks. "