Harjutused teie käte ja õlgade salendamiseks

protsessis kaalulanguson oluline, et rasva läks kõik kehaosad, mitte ainult kõht, reied ja tuharad. Samuti tuleb käte ja õlgade laadimine ning lihaste tugevdamiseks pakkuda spetsiaalseid harjutusi.

tõhusalt kasutab salendav käed ja õlad ^

Kui te külastate ükskõik jõusaal, näed, et ühes klassis sportlased täitma koolitusvõimaluste erinevaid kehaosi.

Hoolimata sellest, et mis tahes kasutamise, alati kasutada praktiliselt kõik lihased, nii et kaalus ühes valdkonnas ei tööta, saate tagada optimaalne koormus tema ja rasva läheb kiiremini kui teistes piirkondades.

Ärge arvake, et teeme harjutusi kaalulangus küljest on võimalik pumbata tohutu lihaseid, mis ei ole alati kaunistavad naised - nad lihtsalt aitavad kiiresti sõita ära rasva ja suurendada elastsust lihaskoe, ja neile, kes tahavad olla biitseps on eraldi süsteemid.

täita erinevaid harjutusi saab elektrilised tööriistad või ilma nendeta, kuid dieediga rasva kadu - eeltingimuseks kõikidele:

• peaks loobuma jahu, praetud, suitsutatud ja magus: need tooted kiirendada muundamise kaloreid rasva rakud, mis lõppkokkuvõttesmõjutab see näitaja negatiivselt. Lisaks nad ei anna mingit kasu tervisele - ainult haiget: aeglustada ainevahetust, suurendab kolesterooli;
• kiiresti kaalust alla, siis tuleb süüa peamiselt puuvilju, köögivilju, teravilja teravilja, juust, keedetud munad, lahja kala ja lahja liha: see toit on vähe kaloreid ja stimuleerib ainevahetust.

Mis harjutusi on kasulik kaalulangus käe ja õla harjutusi ^

kodu harjutusi dumbbells kaalulangus

käe kiiresti pagendama rasva relvad ja pumbata lihased, on soovitatav komplekt harjutusi kaalulangus käsi hantlid. Nende kaal võib olla 1 kuni 3 kg - alguses, kuid mõne nädala pärast saab seda suurendada. Mida teha:

• muutub hoidke käsi hantlid ees, seejärel lahjendati küljele ja loojub. Korda 15 korda;
• käed langes, käed dumbbells ja pöörduda nägu tõuseb. Me teeme 20 korda;
• surutud vastu reied hantel painutada põlved ja täita liftings üles ja nii 20 kordust;Stack
• kõhuga põrandale, maksimaalne tõsta keha ja jalad, käed hakkame tagasi ja jätta sellesse asendisse 30 sekundiks, laskuda allapoole. Korratakse 15 korda.

Harjutused Slimming käed ilma hantlid

Kui mingil põhjusel ei ole võimalik suhelda hantlid, mida saate teha harjutus kaalulangus kasutatud naiste - nad ei ole hullem kui võimsus:

• Simple push-ups: pikali kõhuli põrandal, sokid vastuselles hoiame käsi rinda. Me tõusevad ja kukume painde küünarnukite arvelt ja nii 15 korda;
• Push-ups, et põlvi: põlvitada, käed üles vastu põrandat ja teha sama nagu eelmisel korral;
• sirged, käed sirgelt lahutusega poolt ja tõstke õla kõrgusele ja seejärel esitab õhus ringi, esimese ühes suunas ja siis - vastupidises suunas. Me esitame 7 minutit;
• Reverse push-ups: saada tagasi tool, toetudes oma käte, jalgade, tõmmake edasi ja veidi kõverdatud põlve. Tõste küünarnuki liigeste töö tõttu me ronime üles ja siis pöördume tagasi. Me teeme 15 korda.

tõhus harjutus kaalulangus kätte

jõusaal koolitajad tavaliselt arendada oma koolitusprogrammi oma palatites, sealhulgas seda järgmise harjutusi turvaseadmeid:

• Press: me istume põrandale, me toome oma käed koos hantele ja hoia neid üle meie pead. Langetades küünarnukeid, käivitame harja peaga, korda 20 korda;Stud
• käed pingil: lamada lauaplaadi käed hoida enne, aretada välja puupea, siis sulgeb tagasi. Me teeme 15 korda;
• Käte segamine-lahjendamine simulaatoris: 20 korda;
• Keerukad push-ups: panna pink jalgade ja teiselt poolt toetuda. Me eemaldame 15 korda, hoides pagasiruumi ja jalgade vahel õiget nurka.

Harjutused Slimming poolt kodus: ülevaateid ja tulemused ^

Kui kogu liiklus õige tegu ja teha iga päev, kuu märkad mahu vähenemine rasva käed ja õlad, samuti tugevdatakse lihasmassi. Muidugi on jõusaalide valimise parim viis jõusaali külastada.kus treener saab kirjutada hea koolitusprogrammi ja toitumine, kuid kui see ei ole võimalik, on vaja järgida lihtsaid reegleid:

• Kui eesmärk - ehitada lihaseid ja põletada rasva, pead sööma ainult valgusisaldusega toiduained: pähklid, kala, liha, tatar, riis ja oad. Köögiviljade ja puuviljade kasutamist tuleks piirata;
• Kui soovite vähendada keha rasva, kuid lihaste pump ei ole vaja - piisavalt süüa.

Harjutused Slimming käe lihaseid: vaatab

Marina, 28 aastat vana:

«Ilma push-ups vabaneda rasva käte igal juhul ei toimi. Esiteks on kõige parem välja võtta, asetades jalad ja puusad kõrgusele, tk.harjunud ja valmistunud teha õige raskem kasutamise ei õnnestu »

Larisa, 33 aastat vana:

« Pärast salenemist käed ikka ei ole muutunud mahu, ja siis ma aitas hantli: nende kaal on 1,5 kg, kuid pärast paari komplekseneed ei tundu nii lihtne.Ärge kohe ise ostke raskeid hantele, tk.suur koormus algab ainult haiget »

Anastasia, 35 aastat vana:

« Olen alati tahtnud meisliga õlad ja sihvakas käsi, ja et ma otsustasin õppida kodus. Kas iga päev harjutusi hantlid ja ilma, ja pärast 3 kuud ette, oluliselt vähenenud keha rasva ja lihaste saada tugevamaks. "