Kasutage kõhupiirkonna vaakumit

kõhu püüdes ollaõhuke joon inimesel on sageli raskusi, kui te ei saa vabaneda kõhuga. Neid saab hõlpsalt eemaldada, rakendades "vaakum" harjutuse meetodit.

vaakum Harjutus kõht: mis on sisuliselt ja kasutamise ^

sporti, inimesed on põhimõtteliselt "pump" välise lihaseid, täiesti hajameelne, et koormus on oluline ka transversus kõhu. In the end, see ei suutnud pingutada kõhtu, kuid see ei ole lame, sest leevendamine põiki lihasesse.

Selle puuduse kõrvaldamiseks on vaja teostada lihtne vaakumtüüp. Fitness see tuli jooga ja põhineb hingamise harjutused, sest see on läbi hingamine sel juhul selgub, et hallata oma lihaseid.

Seda tehnikat kasutavad paljud tähed, näiteks tolmuimejaga Harjutus Arnold Schwarzenegger tehes regulaarselt alatessee aitab säilitada ajakirjanduse elastsust ja aitab tugevdada lihaskoe.

Harjutus vaakum: kasutamise vaakumis

Treeningu ajal pressile, igaüks saab mingit kasu:

• See võimaldab teil vabaneda suures koguses vistseraalse rasva;
• Tugevdab hapniku varustamist kõhupiirkonda;
• Parandab vereringet;
• Tihendab lihaseid, mis hoiavad sisemisi organisme optimaalses asendis.

Väärib märkimist, et eriti oluline vaakum harjutusi naistele: sest see on positiivne mõju verevoolu, see võimaldab teil organiseerida tööd "naiste kehasid" ja vältida erinevaid haigusi.

Vaatamata kõigile positiivseid aspekte, vaakum vastunäidustused kasutamise veel:

• südame ja veresoonte;
• haavand ja gastriit;
• Sage pearinglus ja minestamine.

juuresolekul selliste haiguste kõhu kasutamise vaakumis täidavad rangelt keelatud, sestsee mõjutab mitte ainult lihaseid, vaid ka sisemisi organeid.

vaakum Harjutus: kuidas seda teostada ^

Harjutus Vaakum: Lead

seadmed ja õppida kasu lugenud positiivset hinnangut, paljud inimesed usuvad, et esimest korda saab hõlpsasti võitma teda. Tegelikult pole see nii ja ilma üksikasjalike juhisteta on võimatu õppida, kuidas kasutada vaakumit. Kui kõik liikumise toota õigesti, tulemus võib tunda väga kiiresti:

• Lihtsaim tehnikat harjutusi "vaakumis maos" - lamavasse asendisse painutatud põlved: relvade pikendada mööda keha, hinga sügavalt sisse, tugevalt juhib kõhus ja hoidke hinge kinni 20sekundit. Kogu selle aja ta peaks olema ülejäänud: ainus viis pumbata põiki lihaste;
• Pärast mastering eelmise tehnikat, võite jätkata vaakum harjutus lame kõht seismisel me korraldada jalad õlgade laiuselt, täites sügavalt hinge, ja seekord pani oma käed tema puusadele, õrnalt ettepoole kummarduda ja painutada oma põlvi. Tõmbame välja kõhtu. Et tagada optimaalne õhuvoolu, on vaja, et hoida oma pea kergelt ettepoole kaldu ja tagasi - täiesti tasane.

kapten need kaks tehnikat, saate hakata harjutusi vaakum istudes või seistes Kontallaan: see hoolikalt kaaluda põiki lihaste ja tõmba isegi longus kõht.

Pärast hoolikat kaalumist kõiki viise, kuidas saab komplitseerivad seistes veidi küljele kaldu, võtab hinge kinni ja hoidke õhu ise kuni 30 sekundit. Kõige olulisem on kasutada vaakumis pärast sündi, sest see aitab muuta rangemaks, mitte ainult lihaseid, vaid ka nahka.

vaakum Harjutus: Kui palju

Et saavutada parim mõju vaakum puurpink oma lihaseid tuleb teha vastavalt järgmistele eeskirjadele:

• hingamist viivitus peaks olema 20 kuni 30 sekundit, ja iga nende tehnikat on 3 kuni 5 korda;
• Pärast söömist võtke vähemalt 3 tundi, et vältida iiveldust ja oksendamist.

Kui vaakum harjutusi meeste normide võib veidi erineda: nad võivad suurendada arvu lähenemisviise 7 korda.

on võrdselt tähtsad ja kui tihti kasutada vaakumis: tuleb täita iga päev, muidu kiiresti tugevdada lihaseid ei tööta, sest nad peaksid saama regulaarset koormust.

Harjutus Tolmuimejad kõht: ülevaade tulemustest enne ja pärast ^

Paljudes spordi foorumites mõju kasutamise vaakum on peaaegu kõige arutatud teemat: mõned ütlevad, et see aitab eemaldada kõht rasva vaid üks kuu, samas kui teised väidavad, et see onsee võttis neid peaaegu pool aastat. Tegelikult sõltub kõik siin sõltuvalt lihasmassi ja rasva esialgsest suhtest: seda rohkem see on, seda kiiremini see läheb.

Regulaarse täitmist harjutused talje vaakum lõpuks õnnestub häid tulemusi:

• karmistada oluliselt kõhu ja longus nahka;
• Lihase tugevdus;
• seedimist normaliseeritakse.

vaakum Harjutus kõht: tagasisidet meie lugejad

Anastasia, 30 aastat vana:

«Ma tegin seda harjutust paar kuud pärast sündi tütar. Kuigi mul on jube kõht rippus, ja see vaakum aitas mul taastada vormi ja teha elastse vajutage »

Alexander, 33 aastat:

« I "vaakum" tundus algul lihtne harjutus, kuni kolisin teise etapi. Algul oli hingamise ajal kerge välja tõmmata, sest ma tegin midagi teisiti. Lõpuks ma hakkama kõiki raskusi, ja nüüd summa minu talje on 63 cm, kuigi ma olin 72 cm »

Marina, 25 aastat vana:

« Ma treener soovitatav teha harjutusi kodus "vaakum", teha kõht rohkem sobib. Pean ütlema, et ma sain selle 2 kuu jooksul, sestrasv ei olnud liiga palju, lihased lihtsalt nõrgenenud. "