Harjutused reidete salendamiseks

elastne ja õhuke puusad - unistus absoluutselt kõik tüdrukud, kuidmida teha neile, kes seda ei suuda saavutada? On lahendus - teha konkreetseid harjutusi, mis aitavad saavutada väga mõjutatavad tulemusi.

Kas harjutusi salendav puusad ^

Enamiku naiste see on hip on kõige problemaatilisem valdkond, kuid eriti neile, kellel on tüüpi kuju - pirn.

Võib kasutada dieedid, ei ole alati võimalik saavutada häid tulemusi, sest madala kalorsusega toitu ainult võimaldab eemaldada keha liigse vee ja kodu harjutusi salendav puusad kaasa kiire rasva kadu selles tsoonis.

Kuidas vähendada puusad

lisaks regulaarsele täitmise harjutuste kompleksi salendav puusad, tuleb järgida järgmisi reegleid:

• Isegi kui iga päev teha raske harjutusi, kuritarvitamise rasva ja kõrge kalorsusega toidud toimu tulemus., On soovitatav süüa peamiselt köögiviljad, lahja liha, puuviljad, lahja kala, marjad, teravili ja pähklid, kui ei pöörata tähelepanu sellele tingimusele, on tõenäoline, et positiivne tulemus ei ole või on tegeleda palju rohkem, kuidas eemaldada reie rasva kiirestipikem;
  instagram viewer
• Ärge arvake, et töötada välja paar päeva, saab kohe kaalust - see ei ole tõsi: reeglina tugevdada lihaseid kulub umbes 5 nädalat ja täieliku mõju on tunda alles pärast 3-5 kuud.

Mis harjutused on hea salendav puusad ^

kodudes Simple harjutusi salendav puusad

kodu võimalikult kiiresti kaalust alla võtta, on soovitatav teha iga päev lihtne keeruline:

• straddle laialdaselt, käed tõmba ees, Hoidke otse selga. Kükita võimalikult madal, maksimaalne ponnistus tuharad, hilineb 5 sekundit ja siis tagasi algasendisse. Me teeme seda 3 korda 15 bob vaheaegadega vahel komplekti;
• pannakse tema kõhus, pani oma käed tuharate, sirutada jalgu ja tõstab nende viskamine käe. Me käitume 10 korda kolme lähenemisega;
• lasub tema küünarnuki põrandal lamades külili.Ülemine jalg kõverdatud põlve ja tõstab selle üles, siis jätta see. Sellisel juhul peate tegema kõik kolm lähenemist 15-20 korda;
• läks Kontallaan, tõmmates ühe jala tagasi ja tagasi, teevad sama asja teisele küljele, ja nii 20 korda;
• Käed määrata vöökoht, hoides selg ja jalad sirged. Me esitame ühe jala edasi ja kükitama poolenisti alla pärast - tulu ja toimige sama teise jalaga. Me asendame seda 15 korda.

Tõhus harjutusi salendav puusad hantlid

Kui soovite olla kindel tuharad ja ilus jalad, tasub teha selliste komplekside:

• käed kellel hantlid, sirged.Üks jalg turvise edasi ja kükitama, et jalad põlve nurk oli 90 kraadi. Tagasi pöördume tagasi, me kordame teise poolega. Kokku on vaja teha kolm korda 15 korda;Me toetume
• vasak käsi seina, ja paremal kellel tõstekang. Tõstame nii kõrgele kui võimalik parema jala, painutamine, nii et kand on jäänud tagasi. Oleme tagasi algsesse asendisse, korda veel 10 korda, seejärel muudame külgi.

kõige tõhusam harjutused salendav puusad jõusaalis

tüdrukud, jõusaal, koolitajad soovitavad sageli need harjutused salendav puusad ja küljed, sest nad on hästi tugevdada lihaseid:

• Kükid: võtta bar tema töömassi, omada oma õlgadele. Lehed on laialdaselt paigutatud, me tõugame külgede sokke. Me Pullistaa rinda edasi, minna üle lati võimalikult madalal. Me käitume 10-30 korda;
• Samuti kükitama teha paindumine, pikendamine ja aretus jalad jõusaalis: see tugevdab nii sise-ja välispoliitika reite.

Harjutused kiire kaalulangus puusad baaris

Kui on võimalus osaleda baari või teha korteris üle baari ukse väärt need harjutused:

• käed haarame baaris koos oma käed minu, tõsta sirged jalad üles, läheb alla. Teeme 7-15 korda;
• Visim, tehes jalg liftid tema ees, ja siis - käes, iga kord tulevad tagasi alla.

Harjutus salenemist reied: ülevaateid ja tulemused ^

Kui harjutada kodus iga päev, kokku 2-3 kuud saab vähendada puusad ja hea kaalus - kuni 15 kg. Lisaks harjutusi ja muid tegevusi soovitatakse:

• jooks: pinge kõik lihasgruppe;
• hüpped köie: positiivne mõju lihaste puusad ja jalad;
• hüppamine ühes kohas ilma köie;
• Sport või põhja jalutuskäik.

Harjutused salendav reied: arvustust kaalust

Alina, 27 aastat vana:

«Ma 3 korda nädalas külastus trenazherku ja võin öelda ühte asja: peamine - see on cardio treening koos õige toitumine. Väga hea kaalus ja pole, kuid algfaasis ei saa overzealous sestannab suurema kaalu koormus liigestele, põlved ja selg »

Margarita, 30 aastat vana:

« No toitumine ei aita iga spordiala: saate teha, ja 5 minuti jooksul süüa kooki. Et saada tõesti häid tulemusi, ma otsustasin minna dieedile Duke uuringu kodus lati ja kükitama koos hantlid, ja see aitas mind: 3 kuud võtsin maha 13 kg, ja reied on märgatavalt õhem »

Zhanna, 35 aastat vana:

"ma sunnitud ise õppida kodus, kuid siis järk-järgult sai kaasatud ka. Nüüd ma ei suuda ette kujutada päeva ilma sport, kuigi avalöögi kadedus 15 kg 4 kuud tänu trossi, kükitama ja käivitada. Need, kes tahavad kaalust alla võtta, soovitan seda, sestkombinatsioon südame ja harjutamiseks on positiivne mõju näitaja, kuid kõik peaks olema mõõdukalt. "