Treeningu rihm ajakirjandusele ja salenemisele

kodu seas suur hulk sporti saadavaltäita kodus, see on anda see "bar": see sobib ka neile, kes on palju kaalu ja tahavad kiiresti pingutage kõhu, samuti tugevdada lihaseid.

Harjutus baari ajakirjanduses: mis on sisuliselt ja kasutamise ^

Mitte igaüks on võimalus minna jõusaali vabaneda kilogrammi ja tugevdada kõhulihaseid, kuid kasutamise rihma seda saab teha kodus, ja üsna kiiresti. Kogu saladus, et see töötab mitu lihasrühmi, nii tänu temale, ei saa te ainult saada elastne press, vaid ka vähendada mahtu teatud kehaosad.

Harjutus riba: mida lihased töötavad

Väärib märkimist, et harjutus "hoida baar" lubatakse kasutada mitte ainult lihaseid õlavöötme ja kõht, kuid kogu KERE: "riputada" õhus paar minutit, siis pingutab, tugevdades seega käed, jaladja tagasi, sest neil on suurim koormus.

On mitmeid võimalusi harjutusi plank:

• Side plank: see viiakse läbi tugevdada tagasi ja kõhulihaseid külje;
• Kontakt riba: see sekkub rohkem seljalihaseid;
• kõige lihtsam riba, kus inimene seisab põrandal. Alustuseks peab alustama tema. Vaatamata lihtsus annab koormust kõik lihasrühmi, nii kõht, selg, käed, jalad ja tuharad ei saa ignoreerida.

Plank Harjutus: kasu ja kahjustab

hindame kogu kasu, mida tuleb mõista, et kasutada annab rihm:

• See on positiivne mõju biitseps, triitseps, deltoids, lihased tagasi, reied ja tuharad;
• suurendab vereringet kudede seeläbi möödub tselluliidi;
• tugevdamiseks ja külgmised kaldus lihaseid kõht on pingutatud;
• Inimesed seljaaju kõverus võib teha harjutus tagaristpinet ja võimalikult kiiresti, et parandada oma poos.

Kahjulik omadusi sel juhul, kuid seal on üks väike viga, isegi täidab kogu komplekt harjutusi plank, on võimatu saavutada välimus kuubikud kõhuli, sestsee nõuab rangemat tugevuskoolitust.

Harjutus riba: vastunäidustused

Enne treeningprogrammi alustamist baar kaalulangus, peaks olema tuttav vastunäidustused, mille koolitus tuleb edasi lükata:

• kehatemperatuuri tõus;
• kõhuvalu;
• Pearinglus;
• hüpertensioon.

Harjutus riba: kuidas teha ^

Kuidas kasutamise rihma

Üks olulisemaid tunnuseid treeningstangest meeste ja naiste on see, et saab teha kõikjal tasase põranda võisama spordi palli - see on ainult oluline järgida mõningaid reegleid:

• klassikalises rack lubatud tõstavad käed ja jalad korraga;
• ainult ülemine jalg on tõstetud külgriba.

on parem alustada kõige levinum riba( klassikaline):

• laotud põrandale kummuli, pane rõhku oma varbad ja käsivarte. Viimane tuleks asetada õlgadele;
• Läheme üles, jääme 1-2 minutiks ja läheme alla.

Kas komplitseerivad, läheb kasutamise külgriba:

• alates kõhuli tema poolel toetuda painutatud küünarnuki ja pool jalga;
• Me panime teise käe puusadesse;
• «riputada", sest 1-2 minutit.

Kõige raskem variant - tagasi harjutused plank.

Seda on võimalik teostada kas kaalu või ilma nendeta ja nende põhimõtete meenutab lihtne "stop lamades", kuid tagaküljel:

• Me kehtestada seljaga põrandale, puhkab käed ja kontsad;
• Hoidke otse selga, pea on veidi kallutatud ettepoole.

Pärast kõigi kolme harjutusi viiakse läbi täiesti saate uuendada Fitball, mis on toetuda põranda asemel: ta arendab koostööd ja parandab koormust kõik lihasrühmi. Ilma eelneva ettevalmistuseta ei tohiks seda meetodit kasutada.

Harjutus riba: kuidas

lähenemisviise Esialgu ainult kaks või kolm lähenemist päeval, kuid mitte vähem oluline, ja kui palju kasutada, et hoida riba: üks, kes alustas täita hiljuti, piisavalt 1-2 minutit 2-3 kordapäevas, kuid järk-järgult saab lähenemiste arvu ja aega suurendada, tuginedes nende füüsilisele võimekusele.

Harjutus riba: ülevaade tulemustest enne ja pärast ^

kuu pärast algust regulaarse kasutamise, igaüks saab kontrollida tõhususe kasutamise rihm:

• tuharad elastsem;
• mao pingutamine;
• Kaal väheneb;
• Parandab kehahoia, selja ja jalgade hõlbustamist;
• Tugevdab jalgade ja käte lihaseid, suurendab nende tooni.

Harjutus riba: mõju, tagasiside meie lugejad

Galina, 33-aastane:

«Pikka aega pärast sündi ei eemalda kõhuga. Seda harjutust soovitas mul oma õde.see aitas vabaneda mõnede aastate jooksul tema rasvade voldid. Ma olin üllatunud, kuid see tõesti aitab: vaid paar kuud, mu kõht sai täiesti lame ja nüüd minu jaoks ei tähenda, et ma - kahe lapse ema lapsed »

Margarita, 28 aastat vana:!

« Oma hagis rihma meenutab mulle Kiik vajutage, ainult esimesel juhul aktiveeritakse lihaseid intensiivsete liikumiste ajal ja teises osas lühendatakse ühe koha hilinemise korral. Isiklikult mulle see aitas vabaneda rasva voldid kõht 3 nädalat, kuid nagu ma istus valgu dieet »

Olga, 30 aastat vana:

« Alguses oli raske teha isegi kõige lihtsam baar, sest ma ei kasutata mis tahesüldiselt füüsilised koormused. Nädala jooksul õppisin kõike ja nüüd võin kindlalt kasutada Fitballi kasutamist - nad ütlevad, et harjutuse efekt on parem ".