Liigese kõhu lihaste harjutused

Igaüks, kes tahab olla ilus pressitud press, on vaja süstemaatiliselt teostama harjutuste põiki kõhulihastest, kui nad mängivad olulist rolli nnähtus kõikide lemmik "kuubikud".

transversus kõhu: kus nad on, nende funktsioonid ja soovitused koolituse ^

ilus kuju vajutage sõltub mitte ainult peal lihaseid, vaid ka põiki kõhulihastest. Põiksuunalist lihased on osa peamised kehakaalu ja kinnitatakse otseselt lihaskiudude ise horisontaalselt luud luustiku ja lepinguid liikumist kogu keha ja liigeseid.

põiki lihased on kahte tüüpi:

• viiruline;
• Transversallywned.

Mõlemad lihased toimivad toetust siseorganid ja luua teatud talje, nii et mao suurust tõusu ilma kasutamise ja nad aitavad kaasa välimus telliste ja tahke kandja, vaatamata asjaolule, et valetada piisavalt sügavale teatud füüsilisi tegevusi. Et

vastunäidustatud koolitus transversus kõhu:

• Inimesed seedetrakti haigused;
• Hüpotensioon ja hüpertensioon.

teostamise vajavad erilist kasutamise palli, vaipa ja horisontaalne riba. Seda saab teha kodus, ukseava kohal.

Soovitused edukas kasutamise kohta põiki lihased:

• söömine soovitav vähemalt 2 tundi enne algust koolituse, ja siis ei toetuda toit, sestsee võib mao üle koormata - piisab, kui süüa mõned puuviljad;Ajavahemikul
• sport toitumine piirduda kasutamise rasva sisaldavaid toiduaineid, kuid valk juua nii palju kui võimalik;
• Õppetundides võite juua ainult mineraalvett;
• Algajad peaksid algama minimaalne arv komplekti ja suurendada koormust järk-järgult, muidu on võimalik venitada lihaseid või tõsisemaid vigastusi;
• tunnete kerget ebamugavust, siis tuleb kohe lõpetada koolituse ja selle juurde tagasi tulla alles pärast täielikku taastumist.

Põiksuunalist Kõhu: harjutuste ilus vajuta ^

Harjutus 1 - nõlvad alalise

• Paneme nii jalad õlgade laiuselt, käed kinni mõlemast;
• Tee tent vaheldumisi vasakule ja paremale käed peaks libisema üle puusade;
• Käivitame 20 korda mõlemas suunas. Harjutus

2 - mahi

• Stand jalad, jalad koos hoida käed risti on ees;
• Tõmmake oma käed ettepoole ja paremale, tõstke samaaegselt oma vasaku jala;
• Me muudame külgi: venitage vasakule, tõstke parema jala;
• Korratakse seda 15-20 korda.

Harjutus 3 - Mis hantlid

• Lie selili, hakkame käed risti hantli taha oma peaga;
• Korpuse ja jalgade tõstmine korraga;
• Tehke seda 10-20 korda.

Harjutus 4 - On

• hingamine muutub laiem straddle;
• sügavalt sisse hingata, samal ajal tõmmata maos;
• väljahingamine, kõhk on väljaulatuv;
• Kordume kõike 2 lähenemisviisis 10 korda.

Harjutus 5 - Loobumistaotluse lamades

• on horisontaalasendis;
• Inhaleeri ja tõmba kõht;
• Hoidke nii kaua kui võimalik, hingake ja lõdvestage;
• Teeme 10-20 korda.

Harjutus 6 -

• -st liigume mõlema käega ülakeha küljele;
• hingata, ja samal ajal tõsta jalad kõverdatud põlved nii kõrgele kui võimalik kinni pidada ülaosas, nii palju kui võimalik;
• Me hõõgume ja langetame jalgu alla;
• Tehke seda 10-20 korda.

Harjutus 7 - tõstmine pagasiruumi lamades

• Lie selili, painutage põlvi, parandage suu - küsi keegi korraldada, või näiteks, et need kuuluvad aku;
• Pane oma käed oma peaga taga;
• Tõmmake keha põlvili, seejärel minge tagasi;
• Korratakse 20-30 korda.

Harjutus 8 - Lifting keha painutatud jalad

• sätestatud selili, jalad kõverdatud põlve ja panna diivan või tool;
• Tõstke pagasit põlvedele, sel ajal on ristuvad käed pea peal;
• Tagasi lähtepositsioonile, käivitame 15-30 korda.

Harjutus 9 - Kõigi

• kõhulihastest Lamades selili, käed tema pea taga hakkame;
• Me painutame jalgu täisnurga all;
• Tõmmake parema käe küünarvarre vasakule põlvele;
• Korratakse sama asja, muutuvad küljed;
• Me 2 läheneme 20 korda.

Harjutus 10 - palliga

• Me paneme jõusaalipalli ristkäpad rinnale;
• Me tõusevad üles, püüdes hoida tasakaalu;
• Tagasi tagasi korpus, korda 20 korda.

koolitus transversus kõhu: ülevaateid, kui on tulemused ^

Õpi pumbata põiki kõhulihastest, ei piisa, et saada tulemusi, mida on vaja tegeleda iga päev, samuti teha teatud sport toitumine:

• tehtud toitumise kava saab teha ükskõik treener,või tehke seda ise, jättes menüüsse valgud, mis on küllastunud valkudega ja rasvade eemaldamine maksimumini.
• Võite süsivesikuid tarbida kohe pärast füüsilist koormust - neil pole aega kehasageduse imendamiseks, sestlihased taastatakse.

Keskmise väljaõppega inimeste koolituse esimesed tulemused ilmuvad tavaliselt kuus raskemate ajakirjandustena. Selgesti väljendatud kuubikute saamiseks kulub kõhupiirkonna eest ülemise lihase harjutuste teostamiseks pikk aeg.

kommentaare harjutuste põiki lihaste kõhu meie lojaalsed lugejad saata Editor on ka väga positiivne:

Paul, 27 aastat vana:

«Mul on neid trikke on läbi jõusaalis paar aastat tagasi, ja võin öelda, et nad tõesti aitavad tugevdada siseseinaajakirjandus. Algajatele antav nõuanded: ärge liiga palju liiga palju üle kandma - see on täis lihaste venitamist, mis hiljem mitme nädala jooksul haiget tekitaks. Koormust tuleb suurendada järk-järgult, mitte hüpata üle oma pea »

Alina, 28 aastat vana:

« Mulle meeldis harjutused põiki lihaste baari ja palli. Vaatamata sellele, et nad on üsna raske teha, ma nägin mõju paari kuu jooksul: kõht tõmmatakse märgatavalt ja sai raskem »

Maxim, 35 aastat:

« Rock vajutage dumbbells - venitatud õlavarrelihasesse. Ilmselt peaks siiski täita üks ja mitte kolm lähenemist, ja nüüd ma ei saa seda teha normaalse midagi »

Related Videos: Kuidas alla laadida põiki kõhulihastest ^