Kuidas teha lame kõht

Lame kõht on unistus iga naine, kuid mitte kõik ei saa selles kohas eemaldada rasvkoosid. On mitmeid viise, mille abil saate vabaneda ülekaalust ja saavutada sihvakas vöökoht.

lihtne teha õhuke talje ja lame kõht ^

muidugi teha mao korter elastne ja ei tööta, kui te jätkate süüa rohkem ja pooltoodete, kommid ja muud kahjulikud tooted, mis sisaldavad palju kaloreid ja süsivesikuid kiire. Samuti märkimisväärne on sport: abiga saab tugevdada lihaseid kõhu piirkonnas ja saata rasva kiiremini.

Need, kes on palju kaalu, teha mao täiesti tasane ei saa olema kiire, sest sel juhul kulub palju aega ja vaeva, kuid võite kaotada paar sentimeetrit vaid paar nädalat, kui sa tead, kuidas seda teha. Kui

mõned ekstra kilo, mida saate teha lame kõht nädalas: piisab minna ranget dieeti, mis sõltub elustiili. Kui inimene spordib, on parim proteiinisisaldus või kuivatamine. Madalatel liikuvus peaks kasutama toitumine tatar ja keefiri: mõni neist on hea ainevahetust, kuid nad ei saa jääda enam kui 7 päeva.

Mida teha, et mao oli lame:

• Kõigepealt pead muutma oma dieeti, sest see sõltub tema kaloreid sattumist organismi;
• Sport - oluline tingimus kaalukaotus: peaks tegema erilisi harjutusi ülemise ja alumise press, samuti kaldus ja põiki lihaseid.

Kuidas teha lame kõht kodus: meetodid ja nõuanded ^

Kuidas teha lame kõht: toitumine

toitumine muutus aitab muuta lame kõht pärast sünnitust või vabaneda suures koguses liignekaal. Selleks on vaja loobuda maiustustest, jahu, küpsetatud kaupadest, rasvases ja praetud toidus. Selle asemel peaksid nad süüa toite, mis on kõrge väärtusega keha, kuid vähe kaloreid:

• aedviljad;
• Teravili;
• marjad;
• Puuviljad;
• pähklid;
• hapupiima joogid;
• Lean liha;
• madala rasvasusega kala;
• mereannid.

Kuidas teha lame kõht 3 päeva

Nagu varem mainitud, teeb kõhu kiiremini võib olla elastne ainult siis, kui mitte liiga palju rasva selles valdkonnas. Et saada Nõrgem, peate järgima neid reegleid:

• Kõik 3 päeva dieet, mis lisaks köögiviljad ja jogurt midagi muud süüa;
• Kõhu igapäevane massaažimassaažimasin;
• Pange kindlasti ülemine ja alumine vajutus: ilma selleta ei toimi tulemusi.

Mõlemad mehed lame kõht

Ehitamine meeste erineb oluliselt naine, nii et see on lihtne harjutusi piirata ei tööta - teil on vaja midagi tõsisemat:

• Lamades tagasi põrandale, pane käed piki keha, hingata õhku, ja selle aja jooksul palju tõmbasinu kõht. Hoidke hinge kinni 20 sekundit, hingake. Korda 5-7 korda;
• Lamavas asendis peame me oma käed põrandale, tõstke jalad üles ja nii 20 korda.

Kuidas teha lame kõht ja

kuubikud kuubikud saada tema kõht, teil on vaja kasutada valku ja regulaarselt teostada järgmisi harjutus:

• lamades põrandal, jalad kõverdatud põlved, käed taha oma peaga hakkame. Me teostame pagasiruumi tõstmist 3 komplektiga 20 korda;
• Kui jääte samasse asendisse, sirutage jalad ja hoidke neid õhus. Roni keha, suunates vasaku küünarnuki oma parema põlve, seda puudutada, tagasi tulla ja teha sama asi, kuid teisest küljest. Korratakse 6 lähenemisviisis alguses 5-7 korda, siis võib kogust suurendada.

Kuidas teha kindla Tundlik

Kui kõrgeima osa rasva hoiule kõhu eemaldamiseks on võimalik abil selliseid õppusi:

• lamades põrandal, selg, käed all tuharad. Me tõstavad oma jalgu ja siis lastakse need omakorda, kuid ei puuduta põrandat ja seega 10 korda mõlemal küljel;
• puhkab käed ja sokid põrandal aeglaselt liidetakse põlve ühe jala rinnaku ja siis tagasi tulla ja teha samasugune liikumine teise jalaga;
• Istu põrandal, puhkab käed selja taha, jalad sirged. Me tõmmake alajäsemeid rinnani 20 korda.

Kuidas teha lame kõht: kasutamise

kodu pumpamiseks kõik lihasrühmi igaüks saab kasu harjutuste, et aidata lame kõht kiiresti:

• Lie matil, käed hoiavad koos tagaosas veidi painutada oma põlvi. Me teeme keha tõstmiseks 10-20 korda;
• Me valitsevad ühelt poolt, kätepesu põrandale, küünarnukist kummardunud käsi. Sissehingamisel puhastage reie põrandast ja inspiratsiooni - me alandame seda. Me teeme 10 korda mõlemal küljel;
• Lamavas asendis hoitakse käte taga, jalad tõstavad. Jättes vasaku jala, täita tõstmisel ja pööramisel keha paremal küljel ja seejärel teha kõik sarnased teisele poole.

Kuidas eemaldada mao ja muuta see korter: ülevaateid ja tulemused ^

Ärge arvake, et pärast istub toitumine üks päev ja raputage vajutage paar korda, saab eemaldada kõht rasva - see ei ole nii: et saada selline tulemus, on vaja tegeleda niiminimaalselt 3 päeva ja tingimusel, et keha rasv on madal, võrreldes lihasmassi suurusega. Inimesed, kellel on palju liigkaalu, peate mõistma, et selle kõrvaldamiseks kulub mitu kuud.

kiire viis teha lame kõht kodus: tagasiside meie lugejad

Margarita, 28 aastat vana:

«Ma kaaluvad 48 kg kõrgus 163 cm, kuid aastavahetus I otela ise üsna suur kõht. Pärast peol istusin keefiri dieet, ja nüüd, pärast 3 päeva, alates voldid rasva on kadunud »

Nadezhda, 30 aastat vana:!

« Aitasin eemaldada kortsud kõhu harjutusi, aga nad on umbes kuu, pluss istungidieedil. Nüüd on mul tõesti lame kõht ja hoida tulemus, ma lihtsalt kinni õigest toitumisest »

Valentina, 35 aastat vana:

« Talvel sai 5 kg ülekaalust ja see kajastub tema kõhus - ta oli liiga silmatorkav. Selle eemaldamiseks istusin valgurikkumisel ja osalesin ka jõusaalis. Muide, ma ei loobunud spordist, sestMa tahan alati õhuke, kuid aeg-ajalt lubada endale maiustusi »