Harjutused sirgel kõhu lihasel

rectus moodustab esiseina kõhu, seega pole regulaarne koormus saada vähendamine talje ja tugevdada meedia ei saa seda.

Et kiirendada protsessi kaotada kaalu ja saada slim näitaja, on olemas spetsiaalne komplekt harjutusi selle lihaste rühma.

kõhusirglihas: kus, mille eest vastutab, kuidas tugevdada ^

Direct kõhulihastest asub kogu pikkuses kõhu ja keskel on jagatud kahte ossa: vasakul ja paremal. Selle servad on kinnitatud 5,6 ja 7 ribiga ning kõige madalam punkt on kaela piirkonnas. Tänu nn hüppaja alates kõõluse, eraldades see 3-4 osad, regulaarselt treeningu on tähelepanuväärne "kuubikud".

Peamised ülesanded kõhusirglihas on:

• tõmbamise keha kuni puusadeni, ja vastupidi;
instagram viewer
• Ilusu positsiooni moodustamine;
• Siseorganite kaitse;
• Tasandi kaldenurk;
• Intraosseisundite rõhu stabiliseerimine.

et pumbata nii otsese ja kaldus kõhulihastest, peate regulaarselt läbi harjutuste keskendudes haarad ja keerates.

Mis haigused on võimatu kiik ajakirjanduses:

• kasvajad vaagna organite;
• Hernia;
• nägemise probleemid;
• ebastabiilne intrakraniaalne või vererõhk( koormuspiirang);
• Seedetrakti haigused.
• Tüdrukutele ei soovitata minna sportimiseks menstruatsiooni ajal;see võib põhjustada suurenenud verejooksu.

kasutada vajadust teostada palli, hantlid ja lati, mille saab paigaldada eespool ukseava igas ruumis.

näpunäiteid algajatele ja kogenud:

• Võite süüa vähemalt 2 tundi enne teostada ja liigsöömine pärast kooli ja ei ole vaja - lihtsalt kerge suupiste;
• Dehüdratsiooni vältimiseks kandke mineraalvett alati ilma gaasita;
• Isegi kerge vaevaga on parem hoolduse taastumine edasi lükata;
• Suurima tõhususe peaksid moodustama sportlik dieetmenüüd, kõrvaldades sealt kõik rasva, jättes vähemalt süsivesikuid ja küllastub valgu toode.

kõhusirglihas: kasutamise, järjepidevuse ja tulemuslikkuse eeskirjad ^

Harjutus 1 - Istub toolil

• istub serva kõva väljaheide;
• Tõmmake sirgeid jalgu edasi ja mõlemad käed külvatakse;
• Inspiratsioonil hakkame tõmbama rinda painutatud vasakusse jala;
• Exhale, aktsepteerime samal ajal lähtepositsiooni( IP);
• Sama tee parema jalaga;
• Me rakendame 2 lähenemist 10 korda.

Harjutus 2 - lamades põrandal

• sätestatud selili, käed tõug erinevates suundades;
• Inhaleeri ja tõmmake oma parema jala rinnakorvi;
• Pärast väljahingamist, väljahingamist, FE-st;
• Korrige seda sama paremal jalal, vahelduvalt kogu aeg;
• 20 korda.

Harjutus 3 - Mahi

• jalad istub serva oma tool, hoides oma käed selja taha pool;
• Maksimeerige vasakut sirget joont, ärge painutage;
• Sama tee parema jalaga;
• Korrata 10 korda.

Harjutus 4 - jalgade tõmbamine

• Me hõivame horisontaalse positsiooni, me hoiame käsi õmblused, me jääme põrandale meie kätega;
• tõmmake aeglaselt painutatud jalgasid, jõudes keskmise poole - sirgendage ja suunake ülespoole;
• sooritatakse vastupidises järjekorras;
• Korratakse neid tegevusi 20-30 korda.

5. treening - jalgade tõstmine peas

• taga. Me valetame selga, me toetume põrandale kätega, jäta jalad sirged;
• Püstlikult püüame mõlemat jalga peas pea välja visata, puudutada põranda sokke ja minna tagasi, nii 10 korda.

Harjutus 6 - jalgade tõstmine istudes

• Me istume põrandal, toetume seda oma kätega;
• Tõmmake vasak jalg nii kõrgele kui võimalik, seejärel langetage see vasakule jäljele ja tehke sama.
• Teostame 10 korda vahelduvaid külgi.

Harjutus 7 - koos võimlemis- palli

• Me pikutage palli, hoidke oma käed teie ees paralleelne keha, jalad toetuvad põrandale;
• Me hakkame oma jalgu tõstma ülespoole, muutmata käte asendit;
• Korrigeerige 10-20 korda.

Harjutus 8 - dumbbellidega

• Nõustuge horisontaalasendiga, käsi hantlid sirgendavad ja hoidke taga;
• Tõstame jalgu üles, püüdma kõhu lihaseid tungida nii palju kui võimalik;
• Hoidke jäsemeid mõneks sekundiks õhku ja langetage neid;
• Korruste arv on piiramatu.

Harjutus 9 - sõidab

• horisontaalribal Mõlema käega haarake risti ülevalt;
• Tõsta jalad täisnurga all, seejärel painutada ja tõmmata rinna poole;
• Korratakse 10-15 korda.

Harjutus 10 - laskmine tagasi väljaheites

• Me seisame väljaheites, meie jalad kinni korpuse või aku külge;
• Me painutame oma selja nii palju kui võimalik, eelistatavalt puudutab põranda pea;
• Me pöördume tagasi IP-le, me ikka veel 8-9 korda.

harjutuste rectus: tulemused, ülevaateid, video ^

kiirus välimus tulemused sõltub tase füüsilise ettevalmistuse ja üksikute inimeste struktuuri. Nagu näitab praktika, on mehed palju kiirem, et saavutada kuubikute ilminguid kui naised, isegi kui nad osalevad võrdsetel alustel. Keskmiselt muutub ajakirjanduse leevendamine hariliku väljaõppe järel 3-5 kuud, kuid toitumine pole vähe oluline.

Kuigi sportliku dieedi säilitamine on soovitatav, tuleb juua rohkem vett ja naturaalset mahla. Kodujuust, keedetud munad, liha ja muud valku sisaldavad toidud peavad tingimata olema igapäevases dieedis.

kommentaare harjutuste rectus vajutage meie lojaalsed lugejad saata Editor, on samuti väga positiivne:

Anatoli, 30 aastat vana:

«täidab kõiki 10 harjutusi kuus kuud, ja tulemused on nüüd üsna märgatav! Lõpuks oli piirjooned hinnaline kuubikud, varsti ma saavutada ideaalne vajutage »

Irina, 27 aastat:!

« Muidugi, natuke keeruline täita kohe kõik 10 nippe, et, kuid ma teen natuke, see onmitte rohkem kui üks lähenemine igaühe jaoks. Seni olen uus ja ma ei taha kuritarvitada saadetised »

Oleg, 33 aastat vana:

« Ma ikkagi soovitatav keskenduda jalg liftid lamades, sest horisontaalne riba on rohkem mõeldud tugevdada alakõhu lihaseid.Üldiselt oli kompleks tõsi, kuid ma oleks eemaldatud mõned harjutused, ja nad asendatakse teiste, tõhusam »

Related Videos: Harjutused kõhusirglihas ^