Reelingute vähendamise harjutused - harjutused harjutamiseks
Ideaalne figuur - unistus iga õiglase sugu, sõltumata vanusest. Passiivsed eluviisi, halb toitumine, pikaajaline istub arvuti ja vähene spordi tulemusi ebakorrapärase kujuga.
Standard parameetrid ilu kehtestatud alates läikiv ajakirja kaante ja c TV ekraanid, sundides üha rohkem naisi rahul oma kuju. Reied on peamine põhjus kompleksid. Kui maht või rindade lihav käed ei põhjusta piisavalt hirmu, hip muutub tõeliseks katastroofiks.
õige kuju reied olla kodus, tehes harjutusi, et vähendada neid. Ettevaatust terviklik lähenemine korrektsioon võimaldab omandada soovitud kuju lühikese aja jooksul.
meetmete kogum
integreeritud lähenemisviis on vaja meeles pidada, et see on võimatu teostada mõned üks tegevuse jätkamist ilus figuur. Seega pidev dieedi ja toidu piirangud ei aita eesmärgi saavutamisel.
Selle struktuur koosneb järgmistest etappidest:
- vaja täielikult loobuda alkoholi ja suitsetamise.
- järgimine õigest toitumisest. See ei tähenda, et ainult tervislikku toitu võib tarbida. Peamine reegel - mõõdukalt. Limit saab kasutada ainult rasvhapete, praetud ja magusat toitu.
- järgimine päev.
- tervete magada.
- aktiivset liikumist. Sport. Saate valida sörkimine, ujumine. Samuti soovitatakse regulaarselt treenida jõusaalis.
- täita keerukaid harjutusi keha vormimine 2 korda päevas.
Meetmed peaksid saama eluviisi. Ainult sel juhul on võimalik saavutada hinnaline eesmärk - ideaalne näitaja. Regulaarne kehaline salendav reied mitte ainult õige joonis korralikult, vaid ka oluliselt tugevdada lihaseid.
ettevalmistamine harjutusi
Enne kui hakkate käigus, siis tuleb õppida põhireegleid ettevalmistamisel:
- Vastuvõetud toit peaks olema kerge ja lihtne seedida.
- on keelatud süüa varem kui 2 tundi enne treeningut. Viimase
- vedeliku tarbimine peaks olema mitte varem kui tund enne klassi.
- rõivad peab olema kerge, ei takista liikumist valmistatud looduslikest materjalidest.
Kõik harjutused on mõeldud parandama kuju puusad, võib jagada mitmel viisil täita:
- seistes;
- istuvas asendis;
- lamades asendis.
teostab alates istuvas asendis
- vaja minna jõusaali matt ja jalgu sirutada.varba kontsad vaja tõmmata kuni puusadeni. Siis tagasi oma algasendisse. Keelatud on võtta oma kontsad maha põrandale.
- jalad peaks painduma, kanna surutud vastu reied. Bent jalg tuleb lahjendada poolt.
- Istumine jõusaal matt, peaks jalgu sirutada, ja saata neid küljele. On vaja veidi tõsta jalad ja muudavad need peatatakse erinevates suundades.
- selg sirge. Jalad pikendada. See on vajalik, et kordamööda esitada oma jalgu. Seega liikumine toimub puusal.
- jalad on veidi painutatud. On vaja korduvalt laiali ja loksutatakse.
harjutusi kõhuli lamades
- Sa pead oma jalgadega jalgratta tegema.
- Liigutage jalad veidi. On vaja neid tõsta ja ületada õhus. Harjutust soovitatakse teha suurel kiirusel.
- Peate valetama oma paremal poolel. Parem käsi painutada. See peab põrandal paiknema peopesaga. Vasakul käe abil on põrandal põrandal olevat pagasiruumi ja jalgade tõrjet. Tagumine on tasane ja sirge.
- lase kõhule. Käsi tuleks edasi kerida. On vaja tõsta mõlemat jalg ülespoole, mitte surudes neid põrandalt. Siis muutub treenimine keerukamaks - mõlema jalaga peaks mõlemad käed omakorda tõstma.
Harjutused seisvas asendis
- Squats.
- Käed taga. Nad peavad baarit hoidma. Tagumine on tingimata sirge, pea on tõusnud ülespoole. Squat peaks olema nii sügav kui võimalik. Ainult sel juhul on võimalik saavutada positiivne mõju.
- Lihaste tugevdamiseks on võimalik koorida harjutusega, rõhutades ainult üht jalga. Samuti on soovitatav kasutada bussi.
- Iga jalg vahetab korduvalt liikumisi. Püüdke mitte painutada põlvi.
- Vasak jalg peaks olema painutatud põlvega ja võtta vaheldumisi erinevates suundades. Korda harjutust teise jalaga.
- Käsi tuleb tõmmata piki pagasiruumi. Kui vaheldumisi võtaksid jalad eri suundades. Siis saate harjutada jalgadega jalgade abil.
- Rünnakute läbiviimine. Jalad peaksid asetsema õlgade laiuses. Peate vaheldumisi järsult panema ühe jala edasi. Samal ajal võite natuke torkida. Tagasipöördumine algasendisse tuleks korrata harjutust teise jalaga.
- Pane oma käed vööle ja lahjendage neid külgedel. On vaja vaheldumisi teha pööreid eri suundades. Sellisel juhul on vaja torgata.
- kalle. Tõmmake oma käed välja ja tõmmake edasi.
- Pagasiruumi kallak tagasi. Käed - vööl.
Selle harjutuste kompleksi regulaarne täitmine puusade jaoks võimaldab teil lühikese ajaga osta soovitud kuju. Tasub meeles pidada, et soovitud eesmärgi saavutamiseks saavutatakse ainult integreeritud lähenemisviis tööhõivele.