Harjutused palliga fitness - harjutused palli

õppusi sinine, roosa, lilla või hele sinine pall fitness võib olla lõbus mäng, jalutuskäik muretu lapsepõlv. Lisaks, nagu märkis terapeudid, õhupallid fitboly sest tema liikuvus, teha isik säilitada tasakaalu ja tasakaalu, mis viib raisata väga palju kaloreid. Selle tulemusena on kaalu kiire ja kergesti vähendatav ning joonis omandab aruka ja paksu välimuse.

Treeningpallid võimaldavad anda lihastele ühe harmoonilise rütm mängima, tuua oma kehalist fitness maksimaalse võimsuse. Uncategorized klassid koos imekaubaga annavad teie näo täiusliku kuju, paindlikkuse ja armu.

läbiviimine õppusi palli fitness, pead jälgima korrektsust ja ohutust. Igapäevane väljaõpe annab maksimaalse stressi korral tunduvalt rohkem tulemusi kui klassid kord nädalas. Pall-fitballi valimisel ärge ostke õhukese kestusega koopiaid, nad võivad surve all lõhkeda. Hea sobivuse pall suudab vastu pidada koormustele kuni kolmsada kilogrammi! Erinevalt odavadest Hiina analoogidest, pääsevad kvaliteetsed tooted erineva raskusastmega vigastuste eest. Väga oluline tõhususe ja ohutuse see koolitus mürsk on suurus:

• tüdrukud, mille kõrgus 170 cm valida kuuli läbimõõduga 0,55 m;
• Tüdrukud kasvuga 170-180 cm valida kuuli harjutada läbimõõduga 0,65 m;Kõrge
• omanikud "korvpall" Kasv 180 cm ja mis on suurem palli rongi läbimõõt 0,85 m.

Istub fitbol kontrollida mis nurga alt on jalg, põlve ja puusa. Kui selle väärtus on 90 kraadi, siis see pall sobib teile ideaalselt.

Train

Ma ei saa oodata, et alustada koolitust? Esmalt teeme põhitreeninguid:

1. Push-up. Fitbol pannakse põlvede alla ja käed puhuvad põrandale. Keha ja jalad on põrandaga paralleelsed. Me painutame meie küünarnukid ja puutuge lõuaga põrandaga. Inhaleerimine toimub küünarnukkude painutamisega ja väljahingamine - nende laiendamisega. See harjutus tugevdab käte, rindade ja isegi ajakirjanduse lihaseid.
2. venitamine. Me põlvili, käed laiendas kohas palli ees tema ees. Pärast palli venitamist venitage aeglaselt keha. Samal ajal tasakaalustame hoolikalt tasakaal. Korda liikumist 10 korda, puhata, me teeme kolm lähenemist.
3. Pressi ja alaselja lihaste tugevdamine. Kõigepealt pead valetama oma selga ja oma jalad, painutatud põlvedel, panna jõusaali palli. Me jälgime õiget nurka. Käed asetsevad pea taga ja keha tõstetakse ülespoole, painutatud jalgadele. Me läheme tagasi algasendisse.
4. võimleja. Me paneme jalgu palli ja tõsta oma jalgu, nii et keha võtab horisontaalse positsiooni. Me hoiame tasakaalu, loeme kuni 5-ni, seejärel pöördume tagasi algasendisse. Esiteks võite proovida teha 5 lähenemist, kuid kui teie spordivorm on kõrgemal tasemel, siis võidakse seda arvu suurendada.

harjutusi erinevatele lihasgruppidele

Harjunud saada tasu elavus ja suurepärane meeleolu need harjutused koos palli fitness, saate laiendada "repertuaari" tunde eriti lihasgruppe

I. lamavasse asendisse, painutada oma põlvi90 kraadi nurga all. Me haarame ja hoidke jalgadega jõusaali palli ja laseme oma käed selja taga oma kätega alla. Me tõmmake põlved keha, tõstes alaseljale. Me läheme tagasi algasendisse, põrandat puudutamata palliga puudutades. Harjutus hästi rongib alakõhu lihaseid.

Samal eesmärgil saate teha veel ühe toimingu. Istuge põrandal, hoidke palli sirgete jalgade jalgade vaheliseks sobivuseks. Pane oma käed põrandale tagasi, pisut tagasi. Me tõmmake põlved keha, hoides palli, me tagasi algasendisse. Pingutab kõhu lihaseid hoida pinget ning palli - põrand ilma puudutamata.

II.Valgem seljas, vajutame palli jalgadele ja tõsta see vertikaalselt ülespoole. Kinnitus käed tema pea taga, tõmmake üksteist küünarnukiga põlve, teine ​​jalg, mis on "step" poole jõuda. Teine jalg peab jääma seisma. Lõuu ei surutud rinnale ja õla ei põrandata. Lähme tagasi algasendisse ja korrata peegli versiooni. See harjutus aitab kaasa alakülgse ja kaldu kõhu lihaste arengule.

Lie selili, painutamine põlvili, palli siiski määrata vasikate, relvaga käes viskaja. Me alaneme jalad vasakule, seejärel palli paremale. Selle aja jooksul on välja töötatud pressi lihased.

Me paneme küljele palli, meie jalad toetuvad põrandale ja käed kinnituvad peas. Langetage ja tõsta keha maksimaalse positsiooni, jättes kehas sama tasapinna, ilma et kaela lihaseid pingestaksid. Pärast lõpetamist pöörake teisel pool ja korrake.

III.Me paneme oma seljaga võimlemispalli nii, et jalad surutakse põrandale ja meie puusad on sellega paralleelsed. Liigutage käed kerele ja sirutage nii edasi kui võimalik, tõstke õlad palli kohal. Nahk rinnale ei ole kallutatud. Läheme tagasi algasendisse, surudes selga palli alla. Kõik lihased peavad olema pingelised ja sirged lihased kõhuõõnes - arenevad.

IV.Me pääsevad oma käed põrandale ja asetame jalgu palli taha, keha on põrandaga paralleelne. Me paneme palli üles ja tagurpidi, põlvili painutades ja lahti. Käed, selja ja pea on ikka veel. Kui suunate oma põlvi vasakule, siis paremale, kasutate ajakirjanduses olevaid kaldu lihaseid. Treeningu keerukamaks muutmine võib olla käte üheaegne käivitamine.

V. Swing seljalihased võivad olla kõhuli vaagna palli, näo põrandale. Varbad vastu põrandat, tema jalad - õla-laius peale, käed tema pea taga fix ja põlved aretada peale. Tõstke keha kuuli kohal, surudes nii kaugele kui võimalik. Me pöördume IS poole. Ei ponnistus oma kaela, lõua tõmmata ettepoole, mitte kummarduda rinnus, vaagna ja jalgade reservi fikseeritud asendis.

VI.Lie palli tagasi, lükake see tagasi ja õlad, jalad alla korrusele, säärtel risti põrandapinna komplekti. Tõmmake oma käed üles, alustage peas ja venitage põrandale. Tagasi lähtepositsioonile. See harjutus täiustab täielikult kõiki tegevusi.

Tõhus harjutused palli fitness kuid hea keha viib teid vaimus rõõmsameelsus ja hea tuju!