womensecr.com
  • Meetod kehakaalu kaotamiseks Montignac - revolutsioon dieedi maailmas

    click fraud protection
    Loe artiklit:
    • toitumine sisuliselt Michel Montignac toitumine tooted
    • Tabel Montignac
    • etapid ja toitumine menüü
    • Montignac Dieet Retseptid

    Montignac Montignac Dieet lubab sul kaalust mugavalt ja püsivalt.

    Dieet Montignac, kuulsa prantsuse toitumisspetsialisti, kiiresti omandanud rahvusvahelise kuulsuse ja on teinud tõelise revolutsiooni valdkonnas kaalulangus ja toitumine, pakkudes täiesti uus lähenemine kaalulangus.

    kõik olemas enne selle leiutise "tühi" dieet oli liiga raske - liiga piiratud kogus ja kalorite tarbimist, mille tulemusena paistavad neist oli väga raske, sest valus tundeid nälga, nõrkus ja meeleolu langus.

    Lisaks kaalulangus tõttu terava piiri kaloreid viisid hiljem paratamatu esialgse kaalu määrata naastes normaalse toitumise.

    toitumine sisuliselt Michel Montignac ^

    Michel Montignac, et võidelda ülekaalulisuse esimene ettepanek lugema kaloreid kui traditsiooniline ja glükeemiline indeks toidud. Meetod Montignac - kaalust alla võtta, ei pea nälgima, ja valida õige toit.

    instagram viewer

    On need "nonfasted" põhimõtted "on kaalust alla võtta," hiljem arenenud teised populaarsed dieedid - Kremli Atkins, Dukan Dieet, toitumine veregrupp ja teised.

    Pärast pikka ebaõnnestunud võitlus oma ülekaalust ja proovide võtmise praegu kõige populaarsem dieedid kaalulangus, Michel Montignac jõudnud järgmisele järeldusele:

    • välimus rasva kaasa ainult toidu kõrge glükeemilise indeksiga( GI), kuna need kiiresti vabastada glükoosi verre jasuurendab dramaatiliselt insuliini taset - hormooni, mis aitab kaasa rasva kogunemisele.
    • tooteid madala GI ei sisalda suures koguses suhkrut, nende töötlemise nõuab palju väiksema summa insuliini, mistõttu nad saavad süüa regulaarselt ja ikka kaalust.
    • Seega, seda väiksem on GI toote, seda rohkem sobib kaalulangus, ja vastupidi, toodete kõrge GI dieet vajalik aeg, et täielikult kõrvaldada.

    Vastavalt sellele klassifitseerimise, autor meetodite tabel toitumine tooted on välja töötatud Montignac, milles kõik toiduained on jagatud kahte gruppi - madala glükeemilise indeksiga, ebalevalt nimega "hea süsivesikuid" ja kõrge glükeemilise indeksiga, mida nimetatakse "halb süsivesikuid".

    • kaalulangus tuleks lisada Montignac toitumine menüü toitude glükeemiline indeks on mitte rohkem kui 55 ühikut, ja kõik, mis on üle 70, tuleb ära visata.
    • Lisaks on vaja juua iga päev vähemalt kaks liitrit tavalist vett ilma Kombineerides süsivesikute ja rasvade omastamist ja säilitada intervallidega söögikordade vahel ei ole väiksem kui 3 tundi.

    Kasutades neid põhimõtteid ja absoluutselt mitte piirdudes kaloreid, autor suutnud 3 kuud kaotada umbes 15 kilogrammi ülekaalust ja ei saada neid uuesti.

    Tabel Montignac toitumine tooted ^

    Tabel tooted Montignac toitumine näitab glükeemiline indeks võimaldab valida sobiva toidu korralikult ja teha pädev menüü. tuleks märkida, et tabelis Montignac toitumine tooted ei ole paljud traditsioonilised tooted, nagu liha ja linnuliha.

    Seda seetõttu, et glükeemiline indeks on määratud ainult tooteid, mis sisaldavad süsivesikuid. Aga nagu liha ja linnuliha ei sisalda süsivesikuid ning nende glükeemiline indeks on võrdne nulliga ja seega saab neid süüakse ilma piiranguteta.





    «halb süsivesikuid"( kõrge indeks) «hea» süsivesikuid( madala indeks)
    Malt 110 Leib kliid 50
    Glükoos 100 joonis toores 50
    leib 95 Peas 50
    Ahjukartul 95 Teravilja toores 50
    mesi Kaerahelbed helbed 90 40 85 Popcorn
    puu.mahla värske suhkru-free 40
    Porgand 85 Leib hall jäme lihvimine 40
    Sugar 75 Pasta täisterajahu 40
    Müsli 70 oad värvi 40
    Bar šokolaadi 70 Pea keemiline 35
    keedukartul 70 Dairy 35
    Corn 70 hernes Türgi 30
    joonis puhastati 70 läätse 30
    küpsised 70 oad kuiv 30
    peedi 65 rukist 30
    Leib hall 65 Värsked puuviljad 30
    Melon 60 tume šokolaad( 60% kakaod) 22
    Banana 60 Fruktoos 20
    Jam 55 Soja 15
    Pasta kõrgem klassid 55 rohelised köögiviljad, tomatid - vähem kui 15
    sidrunid, seened - vähem kui 15

    etapid ja toitumine menüü Montignac ^

    Dieet Montignac, mis on korralikult nimetatakse elektrisüsteem koosneb kahest peamisest samme:

    • esimesel etapil vähendada kaalu vajalikud parameetrid,
    • teine ​​- saavutatud tulemuste kindlustamiseks pikas perspektiivis.

    Montinjaka Diet esimeseks sammuks - kaalulangus

    esimese etapi on rangelt piiratud kasutamist süsivesikud, võimaldanud nende vastuvõtt koos valdavalt madal( 40 ühikut) glükeemilise indeksiga. Lisaks võtavad eraldi toite ja ei sega samal sööki süsivesikuid, lipiide( liha, munad, taimeõli).

    Sample menüüst Montignac esimese etapi toitumine:

    • hommikusööki algab alati puuviljad, kui nad on hästi stimuleerida soolestiku, takistades kõhukinnisus, kiiresti seeditav ja hästi omastatav. Hommikusöök peaks olema tihe, valkude ja süsivesikute kiudaineid. Näiteks madala rasvasisaldusega jogurt või kodujuust viilu pruun leib või kaerahelbed madala rasvasisaldusega piimatooted või suhkru-free moos.
    • teise hommikusööki ei tohiks süsivesikuid - nagu juustu, kohupiima, sink, kõvaks keedetud muna või praetud munad.
    • lõunasöök peaks sisaldama valke ja lipiide, kusjuures toidu tohiks olla pesemata. Bad süsivesikuid tuleks välistada. Entree võib koosneda liha, kala või linnuliha, grillitud, kui garneering sobib salat värske köögivilja( va porgandid ja peet) ja magustoiduks juustu ilma leiva või 125 g kodujuustu või jogurtit.
    • õhtusöök kõik söögikorrad on lihtsaim ja võib olla kas Valkude ja lipiidide või valgu-süsivesikute ja mitte hiljem kui 19 tundi.
    • Valkude ja lipiidide õhtusöök hulka hea köögiviljasupp( taimsed lubatud), samuti kala, linnud või munad. Vältida vorstid, sest need sisaldavad nende koostises vähe liha( mitte rohkem kui 20%), kuid palju sojaoad ja erinevaid keemilisi toidulisandeid.
    • valku süsivesikuid õhtusöök kuuluvad tooted, mis koosnevad süsivesikute palju kiudaineid ja vähene rasva. Ideaalne selleks, madala rasvasisaldusega kodujuust, tomatid, baklažaan, rohelised oad, lillkapsas, salat.
    Montignac Dieet

    teine ​​etapp - kaal stabiliseerimise

    Pärast vähendada soovitud kehakaalu algab teine ​​etapp, mille eesmärk on selle stabiliseerimise, mis võib kesta lõputult oma äranägemise järgi. Praeguses etapis lubatud leevendust toitumis- ja järkjärguline laienemine nimekiri lubatud tooteid.

    põhiprintsiibid võimsus stabiliseerimise samm:

    • olla mõnikord segatud rasvad ja süsivesikud, kuid see on soovitatav süüa salat kõrge kiudainesisaldus;
    • lubatud kasutada kuivade veinide ja šampanja, kuid mitte tühja kõhuga, ja süüa pre salat või tükk juustu;
    • solva "halb" süsivesikuid;
    • sisestage järk dieeti liblikõieliste kogu toit;
    • asemel võid süüa köögiviljade margariin, piim jook ainult koorima;
    • eelistada head rasvad ja süüa rohkem kala;
    • hommikueine, jätkuvalt süüa leiba nisujahu;
    • ei kasuta suhkrut, mett, kommid ja moosi;
    • vältida magusat magustoidud ja kondiitritooted, mis sisaldavad jahu, suhkur ja rasv;
    • loobuma cola, limonaad ja muu vahujoogid;
    • juua kohvi ilma kofeiini, vaid pigem nõrk tee suhkruasendaja;
    • päevas juua vähemalt kaks liitrit puhast vett.

    Retseptid toitumine Montignac ^

    Retseptid toitumine Montignac

    erinevaid retsepte, toitumine Montignac, ja võime mitte lugema kaloreid või piirata toidu tarbimist viivad kaalulangus protsessi on mugav ja "maitsev" ja vabaneda ekstra kilo ja mahu ilma longus nahka ja kurnav näljastreiki,mis on eriti oluline neile, kellele meeldib rõõmsameelne ja maitsev süüa.

    Montignac Dieet Retseptid: esimesed kursused

    Kalastamine Halofüüt

    • Keeda puljong pea, saba ja uimed punane kala( forell või tuur) terve sibul ja porgand.
    • eraldi, praadida kuni kerge põsepuna ja lisage sibul lõigata väikesteks kuubikuteks marinaadid.
    • Kui nad on veidi protomai, lisada tomatipasta, hapukurk, natuke kala puljong ja lase hautis kaane all. In
    • pingelised puljong keema hakitud tükki kala, lisada täidise pann ja lase keema. Lõpus lisada oliivid ja pigistada sidrunimahla.

    Küüslauk püreesupp

    • viilutatud suvikõrvits baarid 2 ja 4 kooritud küüslauguküünt suur keema kahe katla umbes 20 minutit.
    • Kokk köögiviljad, lisada 400 grammi 15% koor, 2 sploliiviõli ja segistage segistiga. Saadud segu oli
    • soola, pipra ja soojuse plaadil.
    • Kui supp osutus liiga paks, lahjendage see piima ja kaunistage tilli peal.

    Montignac Dieet Retseptid: liharoogade ja pool tassi

    «Õhtusöök 15 minutit»

    • kanarind tõrjuma, sool, pipar, vala magustamata jogurt ja koht ahjus.
    • Sel ajal kokk spagetid peeneks hakitud seened.
    • Siis täitke kõik tomatikastmes või värskeid tomateid paar purustatud küüslauk.

    kana sinepi

    • pesti tervete kanade soola ja pipra ja hõõruda sinepi ja ülalt magustamata jogurt.
    • Vala jogurt sisse ja pane ahju pooleks tunniks.

    Lambaliha mint

    • Lampaankyljys suurteks tükkideks ja kergelt praadida rasva( eelistatult lambaliha).
    • Seejärel lisage viilutatud sibularõngad, pähklid, veidi soola ja suhkrut.
    • Vala vette ja keeda pehmeks, lisades lõpus piparmünt ja pipart.

    lisandit liharoogade

    • Keeda kartulid, lõika pooleks ja küpseta ahjus. Puista kuumalt, hakitud maitseroheline keefiri ja täitke veega ja pressitud küüslauk.
    • šampinjonid aurutatud ja kiiresti praadida kõrge kuumus, siis lihtsalt nii kiiresti praadida viilutatud sibul( seentega osa 1: 1).Pane seened ja sibul tassi, vala segu peal tomatipasta ja koor, puista paksult peal riivitud juust.
    • Chop ja kokk kapsas, seejärel hõõruda tagasi sibul, küüslauk, tomat kupatatud keeva veega, lisada veidi äädikat ja palju rohelust.
    • pipar, tomat ja baklažaan( 3 tükki) on küpsetada ahjus puhta naha ja hakitud. Seejärel lisage tükeldatud värsket tomatit, sibulat, rohelisi, oliiviõli, veidi äädikat, maitsestatud soola ja küüslaugu välja pigistada.
    • Küpseta Türgi herned, lisage sellele keedetud riis, puista maitsestustega ja peal koos tomatikastmega.
    Samuti soovitame lugeda artiklit Jaapani dieeti.

    Montignac Dieet Retseptid: Magustoidud

    Nut - šokolaadiküpsis

    • köögikombainis või veski Peremel tassi röstitud maapähklid.
    • Võtke 3 muna, eraldage valke jämesooladest ja pange nad vahtkristalli.
    • Lisage 2 spl jääki munakollastele.fruktoos, 1 spl.kakaod, maapähklit, 50 g võid ja segage hästi.
    • siis ettevaatlikult lisada vahustatud munavalged, Pane taigen võiga määritud või ja küpseta ahjus 20 minutit 180 kraadi.
    • See küpsis sobib valgu-lipiidide dieedi menüüsse.

    Maasika-magustoas

    • Leota 4 tl.külma veega klaasist 40 minutit, lisage 1 sidruni mahl, soojendage kuni lahustumiseni ja tüvega.
    • 100 g pähkleid, segada 2 spl šokolaadiga.õunapüree ja koorimine, tasandamine, jagatud vormi põhjas. Top segistiga, pekstud 50 grammi värsketest maasikatest.
    • Whisk 400 g kodujuustu, 4 spl.fruktoosi ja madala rasvasisaldusega jogurti( eelistatavalt 0%) homogeensesse massi.
    • Siis lisage keedetud želatiin sidruniga, segage hästi, asetage maasikate tippvormidesse ja jahutage, kuni želatiin on täielikult seatud.
    • Külmutatud kook, mis on kaunistatud maasikambriga ja maasikarjadega.

    Soovitame ka videot nägema kasulikult dieediarstidele kolme kõige paremini vabastamise päeva kohta, mis aitab kiiresti ja tõhusalt kaotada kaalu: