Tatiana Malakhova dieet

Tatiana Malakhov, kõige tavalisem vene naine, on muutunud laialdaselt tuntud oma unikaalse dieet, mis kannab teine ​​pealkiri "dieet Sõprus".

kuulsite seda üks saatejuht Andrei Malakhov, ja sellest ajast on see meetod kasutab pigem populaarne dieters.

Dieet Tatiana Malakhova: sisuliselt, kasu ja funktsioonid ^

sisuliselt Tatiana Malakhova dieet on piirata teatavate toodete tarbimise, mille hulgas on järgmised:

• Alkohol;
• Maiustused;
• kastmed, majonees ja eri maitseaineid;
• tooted sügav toiduainete töötlemiseks;
• Rafineeritud toodete;
• mais ja kartul;
• leiba ja riisi.

Kõik ülaltoodud on parim üldse eemaldada toidust või kasutamist vähendada nende toitude miinimumini.

toitumine Eelised Malakhov on, et kõik tema toit koosneb peamiselt kala, piimatooted, puu- ja köögiviljad. Soovi korral saate aeg-ajalt süüa tumedat šokolaadi, kuid sisu kakao ei tohiks ületada 70%.Need koostisosad sisaldavad palju vitamiine ja mikroelemente, mis küllastab keha, parandades seeläbi ainevahetust ja immuunsust tugevdada.

toitumine eelised Tatiana Malakhova:

• Tervislik toitumine;
• Easy kaasaskandmiseks;
• puudumisel rangetele nõuetele.

Nagu arstid ise öelda, et toitumine miinus alates Tatiana Malakhova ole puudusi, nii jääda see absoluutselt kõike, sest vastunäidustuste puudumisel.

Dieet Sõprus Malakhov: menüü, loetelu toodetest, retseptid, eeskirjad ^

toitumine põhireeglid Sõprus Tatiana Malakhova:

• ei saa süüa sama sööki kaks korda päevas;
• Jälgige jada, stEsimene süüa kõigepealt ja siis - teine;
• soovitatav teha menüü mitmekesine ja jätta kahjulike toodete ja ka juua palju vett iga päev - kuni 2 liitrit;
• Õhtusöögiks on parim kokk aurutatud köögiviljad - nad tuim magusaisu.

Sample menüüst dieeti Sõprus

jääda dieeti Malakhov süsteem võib olla pikka aega, sestsee sobib kaalukaotus 3-4 kilo nädalas ja seda säilitama. Ainus erinevus on see, et viimasel juhul kasutatakse rämps toitu 1-2 korda nädalas väikeses koguses.

Ligikaudne igapäevane menüü:

• hommikul süüa putru Hercules( 150-200 g);Paar tundi
• juua mix "sübariit";Lõunasöök
• salat köögiviljade, kala ja punane aurutatud köögiviljad( 200-300 g);
• Õhtusöök ettevalmistamise salat, süüa tükk juustu, kanarind( 100g) või kõvaks keedetud muna.

On ka teine ​​versioon dieet:

• hommikusööki salat;
• snacking kohupiim segatud puuvilja-;
• salat aurutatud või värske köögivili;
• puu- pärastlõunal suupiste ja klaas mineraalvett;
• Õhtusöögiks viilutatud kurgid ja tomatid, riides taimeõli.

Retseptid Dieet Sõprus Tatiana Malakhova

Tatiana ka jagatud oma retseptid maitsev ja kõrge kalorsusega toidud, mis on soovitatav süüa ajal kaalulangus:

1. Hommikusöögi kaerahelbed: leotage keefiris 3 suurt teravat lusikat, nõuame 20 minutit.
2. salat lõuna- ja õhtusöögiks: hõõru poolkõrvitsat ja porgandit väikesel restil, segada ja maitsta oliiviõliga.
3. Cocktail "Sibarit": panna sügav kauss kohupiim( 50 grammi), kiivi( 1 tk.), ¼ ja greibi pool õuna. Puuvilju tuleks lõigata väikesteks tükkideks. Hõõru kogu seguga segisti vajadusel lahjendada 1% keefiriga.
4. Salad hommikusöögiks: pool värsket porgandi jahvatatud, lisage purustatud juurviljade juur ja 1/3 greibi, tükeldatud. Tilkame veidi nõrga sidrunimahla ja piserdame seesamist.

toitumises Harmonous alates Tatiana Malakhova: ülevaateid, tulemused, tõeline lugusid kehakaalu ^

Arstid ütlevad toitumine Malakhov üks ohutumaid kaalulangus, sestsee protsess toimub sujuvalt, ilma järskude hüpeteta. Selleks, et mitte tulevikus taastuda, soovitavad toitumisspetsialistid hoida ära palju kaloreid sisaldavaid praetud, rasvaseid, magusaid ja jahu toite. Parim on keskenduda puu-ja köögiviljade menüüle.

see süsteem kaalukaotus võib kasutada mitu korda aastas, võttes puruneb 1-2 kuud, ja tulemused toitumine kaalulangus paljud Sõprus teade pärast vaid 2 nädalat Tatiana Malakhova:

• Kokku kehakaalu vähendada 5-8 kg;
• Parandab ainevahetust;
• metabolism on normaliseerunud.

Arvustused Tatiana Malakhova toitumine salenemisele meie regulaarne lugejad on ka väga positiivne:

Natalja, 30 aastat vana:

«Ma sõi Malakhov süsteem umbes kaks kuud ja selle aja jooksul startis umbes 12 kilogrammi.Üldiselt on toitumine üsna lihtne, sestMa olin proovinud mitte süüa Tatiana keelatud toitu, nii et ma kannatasin ilma näljahädas. Minu nõuanne: proovige sagedamini valmistada salat köögiviljade või puu - nad on rohkem või vähem toitev, kuid samal ajal madala kalorsusega »

Alexander, 28 aastat:

« sõin palju tärkliserikkad toidud ja selle tulemusena minu kaal oli võrdne 80kg, suurenedes 167 cm. Otsustasin end ise hoolitseda ja kaalulangusena valisin Malakhova dieedi. Ma ei saa öelda, et 3 nädala möödus kergesti: alati oli kiusatus midagi keelatud süüa, kuid kui 14 päeva pärast nägin, et kaal oli 6 kilogrammi, otsustasin kõik lõpetada. Seega viimase kuu jooksul ma kaotasin 10 kg »

Tamara, 43 aastat:

« Kõikidest dieedid ma lähenes see Malakhov: üle ilma probleemideta, kuid menüüs on minu kõige lemmik toidud, mis ma proovisin nii raske süüa iga päev. Selleks, et vabaneda 8 kg ülekaalust, pidin ma piirama söömist natuke rohkem kui kaks nädalat, kuid nüüd näen ma nooremat ja õhemat "