Dieet loeb kaalulangus kaloreid ja näpunäiteid selle kohta, kuidas korralikult kaloreid arvutada

Kalorite loendamisel põhinev dieet on ainus nimi. Tegelikult on see elustiil - te saate regulaarselt hinnata kalorite tarbimist, mida kavatsete kogu menüüpäeval.

See muutub eriti oluliseks vanusega, kui keha vajab vähem kaloreid ja sööte harjumuselt sama palju kui varem.

Kõige keerulisem asi on jätkusuutliku oskuste arendamine. Kuidas korrektselt arvutada kaloreid? Hankige eraldi laud, mis näitab iga toote kalorisisaldust. Esiteks soovitatakse hoida erilist päevikut. See aitab ka siis, kui te ei tugine oma arvutioskustele. Mõne kuu pärast teete seda peaaegu automaatselt, ja mõne kõige sagedamini kasutatava nõina "maksumus" on teadlik südamest.

Samuti on olemas mobiiltelefonide ja arvutite rakendused.

Kui palju kaloreid päevas on vaja?

Kasutades rohkem kaloreid, kui keha vajab normaalset elu, viib see asjaolu, et see paneb need reservi. Seega liigne rasv.

Organismi igapäevane vajadus kalorsuses sõltub kehalise aktiivsuse vanusest ja intensiivsusest. Loomulikult suureneb see naistel raseduse ja lapse toitmise ajal järsult.Üldreeglina

noorukieas tüdrukud piisavalt 2500 kalorit päevas naistele ja 40 - 2000 60 - vähem kui 2000. Kui naine tegeleb raske füüsilise töö määr suureneb 25%.Rasedate ja imetavate naiste puhul 40-45%.

Kuid see on ainult üldandmed. Kui soovite kaalulangusesse kaloreid arvutades sisestada dieeti, peate täpsemalt kindlaks määrama oma igapäevase vajaduse. See arvutatakse erivalemiga.

( M - P) * IA, kus M - metabolismi omadused, P - korrigeerimine soo jaoks, IA - aktiivsuse indeks.

Ainevahetuse näitajad arvutatakse nende enda kasvu järgi( cm), kehakaalus( kg) ja vanuses( täis aastat).Kaal tuleb korrutada 9,99-ga ja lisada kasvuga korrutatuna 6,25-ga. Saadud summast lahutatakse aastate arv, korrutatuna 4,92-ga.

Mehed vajavad rohkem kaloreid, et säilitada keha normaalsetes tingimustes - see on tingitud suurema lihasmassi olemasolust ja suuremast kehapinnast. Me teeme muudatuse - naised võtavad saadud numbrist 161, mehed lisavad 5.

Tegevusindeks sõltub teie elustiilist. Minimaalselt on see 1,2 - füüsiline koormus on praktiliselt puudulik, istuv eluviis.

Kui teil on istuv töö, kuid sa aktiivselt majapidamine ja / või palju sa suudad oma indeks - 1,3-1,5, sõltuvalt koormusest.

töö, mis nõuab aktiivset liikumist ja / või korrapärase teostamisega( liikumine, bassein, spordisaal, spordiklubi 2-3 tundi nädalas) - 1,6-1,7.

Kui regulaarselt treenite regulaarselt( 4-6 tundi nädalas) - 1,75.

Veel treeninguid ja / või tööd, mis vajavad tegevust - 1,8.Professionaalne spordiala või raske füüsiline töö - 2. Määrata kindlaks, millist kategooriat te jagate ja korrutage arv selle koefitsiendiga. Eelised

toitumine kaalulangus mehhanism on selge - te ei ületaks määra kaloreid ja keha on sunnitud kulutama kogunenud varud.

Näete, kus ja kui kaugele norm on ületatud, ja võite neist toodetest keelduda või vähendada dieeti. Enne seda konsulteerige kindlasti oma arstiga. Need, kellel on diagnoositud "aneemia", "beriberi", "puudumine lihasmassi" ei dramaatiliselt kaalust.

süüa on täiesti ükskõik sööki - valik on sinu - süüa tükikese kooki või osa liharoa koos garneering.

slaavi dieet

Maksimaalse efekti saavutamiseks proovige süüa ilma eksootika. Ideaalselt sobiv slaavi dieet.

Võtke aluseks erinevate supid menüü, teravilja, liha toite kana, sealiha, vasikaliha, värske puu- ja köögivilja, rohelised( eriti suvel).Selle joogi piima ja piimatoodete, puuviljajoogid, marmelaad, puuviljajoogid, taimeteed.Ära unusta leiba. Magustoidu jaoks süüa erinevaid hommikuseid kooke, keediseid, keediseid, keedukreemeid.

Kokkuvõtteks - video, mis on seotud: