Harjutused ajakirjanduse külglihastel

Kindlasti igaüks tahab olla ilus podkachenny vajutage ja pingutatud joonis, kuid see peab teadma, kuidas ehitada lihaste kiire poola.

See külastus jõusaali ei pruugi - piisavalt on vähe aega harjutuste kodus.

Kuidas ehitada pool kõhulihastest: mille eest nad vastutavad soovituste rakendamist harjutusi ^

külgne kõhuseina lihaste asuvad taane umbes 5-10 cm kaugusel kaenlaalune ja lõpuks puusal( anterior superior luu).Nad on tavaliselt jagatud mitmeks gruppi:

• kõhulihased( väline).Kui korrapärase teostamisega need toimivad paremini kui teised, ning väheneb, kui keerates erinevates suundades;
• sisemise länglihaseid ei ole nähtav, sestasuvad allpool välimist. Vähendatud ka painutamisel ja kallutamisel;
  instagram viewer
• sirged kõhu lihased;
• Crossroad lihas.

igapäevases inimelu pool kõhulihastest praktiliselt ei kasutata, kuid mitte töötada nendega saada ilus vajuta ei ole võimalik. Selleks, et tuua oma vajuta tagasi normaalseks, peate täitma harjutuste regulaarselt: nõlvadel, liftide ja kergitab kohta bar.

horisontaallatt riputada kodus mõni uks lift, valmistades selle rauatükkidega ja kruntida tugev kruvid või kruvid.

Kes peaks anna koormust press:

• Inimesed kannatavad gastriit ja muud seedetrakti haiguste, sealhulgasmaohaavad - see võib põhjustada episoodi valu ja haiguse süvenemine;
• hüpertensiivsetel ja gipotonikam peaks piirama ennast, sestliftid, nõlvadel ja keerates sageli provotseerida inimeste ebastabiilne surve peapööritust.

mõned nõuanded edukaks koolitus:

• süüa väikestes kogustes on soovitatav 2 tundi enne algust klassi, mitte kohe pärast treeningut süüa palju: piisavalt süüa õun;
• kindlasti täita soojenduseks: hüpata või joosta ühes kohas, et muuta pöördeid või kallete;
• algajatele ei saa kohe anda maksimaalne koormus vaja keeruliseks okupatsiooni parandamisega füüsilise ettevalmistuse;
• On treening alati läbi mineraalvesi ilma gaasita - see on ainus asi, mida saab kasutada nii hetki, jahutuse oma janu;
• alati alustada ja lõpetada koolituse algasendisse( SP).

teostab külgmistel kõhulihastest: kirjeldus jada ^

Harjutus 1 - kallutada suunas

• saada sirge, pane oma jalad õlgade laiuselt, käed tema pea taga ja hakkame ganging harjad;
• aeglaselt kallutada paremale, venitades lihaseid max;
• Nõus IP, teha sama asi teises suunas;
• vaheldumisi kalduvustele 20 korda, suurendades järk-järgult oma number.

kui ma tunnen, et lihased muutuvad tugevamaks( umbes 1-2 kuud), siis on võimalik teostada käesoleva aktiivsuse puupea kuni 10 kg: pane see ühest küljest teise tehase juht ja teha kõik sama.

Harjutus 2 - Ups

pingil asemel pingid saab kasutada diivan:

• võtta horisontaalasendis, heitis tema kõrval, mille ülakeha suhtes rippuvas asendis;
• jalad peaksid sel ajal hoidma teist isikut;
• Me saame käed tema pea taga ja hakkavad teostama keha tõuseb;
• Peegeldab teisele poole ja korrake;
• Kokku tõsta kuni 30 korda mõlemal küljel.

Harjutus 3 - keerates kohta saata

• haarab kahe laialdaselt paigutatud käed grip baar peal;
• sirutada jalad ja tõstke neid kuni rinna, võttes tema omakorda paremale ja vasakule;
• Liftide arv ei ole piiratud.

Harjutus 4 - parendusprojektid keha ja jalad, kogenud

• horisontaalasendis, hakkame parem käsi tema pea taga, jalad sirgeks;
• Tõstke samaaegselt pagasiruumi ja põlve, viies need üksteisele enne puudutamist;
• Nõustume IP ja muudame külgi.

Harjutus 5 - ronib ja riigipöörded eluaseme

• Pikali, käed asuvad tagaküljel peas, painutada põlved
• Tõstke keha, vähendage vasaku küünarnuki paremale põlvele, seejärel vahetage küljed;
• Me esitame umbes 10-20 korda.

Harjutus 6 - jala tõstmine baar

• liibuvuse latti asetame käed maksimaalne kaugus üksteisest;
• Me hoiame oma jalgu sirge, samal positsioonil, tõstke need maksimaalse kõrguse suunas;
• Meil ​​on uurimisperioodil madalam. Me teeme 10-20 korda. Harjutus

7 - nõlvadel tõstekangi

• valmistatud Jalad seatud õla laius, post tempel panna trapetsi( ala veidi alla kaela tagaküljel);
• muidu me painutseme eri suundades;
• Tehke nii palju kui võimalik, kuid ärge ületage seda.

Harjutus 8 - Lülitage baar

kasutate mitut lihasgruppe

• Visim baari, hakkavad pöörlema ​​vaagna po- esimene ja seejärel - vastupäeva suunas;
• Pöörete arv on piiramatu.

Harjutused külgne kõhulihastest: ülevaateid, kui on tulemused ^

Tavaliselt pool kõhulihastest pumbata liiga raske, kuid pärast kuu koolituse visuaalselt märgib ainult elastses piirkonnas nende asukohast ja kerget langust vööümbermõõt tüdrukute hulgas.

Enne kiik küljelt kõhulihastest, mida sa peaksid lugema kommentaare, mis aitab suurendada koolituse tulemuslikkust:

Julia, 24 aastat vana:

«Lisaks koolituse, ma olen jälginud oma toitumist: kõrvaldada kasutamine toidu süsivesikute, vasakust servast valke. Rasva ei tohi keelduda, tk. Nad, erinevalt kiire ja aeglane süsivesikute, kirg spordi on praktiliselt mingit mõju kuju »

Dmitri, 30 aastat vana:

« töötas treener jõusaalis ja tema jüngrid soovitaks just selline puurpink »

Ivan, 27-aastane:

«või mulle midagi nii neile, või need harjutused ei anna häid tulemusi teinud juba 2 kuud, kuid ei märganud paranemist nende vajutage ja mida mitte. Kuid patt toidule - ilmselt ikka seda väärt, et teha toitumise programm, või ei saa panna ennast, et »

Videod teemal: Kuidas ehitada pool kõhulihastest ^