Harjutused bodyflex kaalulangus - bodyflex harjutused kaalulangus.

Üllatuslikult tõhus, praktiline ja lihtne, samas istuvad ainult veerand tundi päevas, kukutades kaalu tõstmise programmi ja lõtv lihaste "Body flex" on välja töötanud keskealine Ameerika Griegi Childers.53-aastane kolme lapse ema, tulid selle süsteemi kasutamise ja regulaarselt seda teevad, muutis oma garderoob 56. riided suurus 44..

Bodyflex harjutusi kaalulangus on jagatud kolme rühma koormused:

• Isomeetriline - selliseid õppusi kaasata ainult üks lihas grupp. Näiteks käe surumine rusikasse.
• isotooniline on harjutus, milles töötavad kaks või enam lihasrühma. Pane kahte peopesa kokku ja vajutage üks teise peal. Sellisel juhul on kõik käte lihased pinges.
• Stretching - Sellised harjutused võimaldavad teil lihaseid elastseks muuta.

Kui laete "Body flex" TProgrammikombinatsioon lihastele ja hingamise harjutused suurendavad hapniku kõik kehaosad, mõjutades positiivselt üldist heaolu.

programmi "Bodyflex" klassid nõuavad mitmete tingimuste tingimusteta täitmist:

1. Esimene neist on harjutuste korrektsus. Tulemuse saladus ei ole jõud koormusi, vaid nende püsivus. Baari tõstmine üks kord päevas ei anna sellist tulemust nagu mõned käepidemed ilma koormuseta.

2. Teine tingimus on füüsiliste harjutuste valik, mis hõlmab kõiki lihasrühmi. Liiga kaal on keha kui terviku probleem, kusjuures eraldi harjutuste abil on võimalik ainult järelejäänud hoiuseid parandada.

3. Kolmas tingimus on rangelt järgitud programmis, ilma et see mõjutaks keha( nt toitumine või tühja kõhuga toimetulek).Kuna igasugune toitumine on ajutine meede ja seda ei saa kogu eluaja jooksul kinni pidada, on selle kohaldamise tulemused ajutised.

Programm "Bodyflex" on mõeldud mitte ainult liigse kaalu eemaldamiseks, vaid ka elegantseks proportsionaalseks kujundamiseks. Hingamisväljaõppe organflexi täitmisel täidate oma keha hapnikuga, puhastage seda ja parandage seda ning nahk muutub sametlikuks, elastseks ja värskeks.

Hingamistehnikad

Bodyflexi harjutuste nõuetekohaseks täitmiseks peate kõigepealt õppima hingamistehnikat. Sa ei pea hingama, aga kõhtu. Arvestades, et keha õpib hingama uuel viisil, võib teil olla kõrvaltoimeid. See võib olla illusioon õhu puudulikkuse või nõrgendamise kohta peopesades ja jalgades, pimedus silmades, pearinglus.Ärge kartke, see on lihtsalt organismi normaalne reaktsioon üleliigsele hapnikule, mis jõuab verdesse.

stardipositsiooni - jalad veidi peale( umbes 30 cm kaugusele üksteisest), natuke istuda, asetage käed, eemaldades harja, napilt põlvi. Teie kehahooldus peaks tervikuna sarnanema sellega, milles sa istuvad.

Sisse hingata läbi nina ja hingata ainult suu kaudu. On väga oluline, et kopsude väljahingamisel läheks kogu heitõhu kogus ära. Selleks korda tema huuled ja tõmmake ettepoole, hingata aeglaselt ja vaikselt, ja kui te tunnete, et valgus ei ole enam õhku, vaid Sulgege huuled.

Õhu sissehingamine on vajalik ainult nina suunas, suletakse suu tihedalt. Hingeõhk peaks olema kiire ja täielik, kaasneda iseloomulik müra ja täita õhus valgust ebaõnnestumiseni. Hinga kõik oma võimega, nagu oleksite kogu elu jaoks õhku paika pandud. Ja hingates hoidke õhku oma kopsudesse.

Nüüd peate oma suu läbi läbima kogu oma jõu ja võtma väga kiirelt välja kopsudest kogu õhust, samal ajal piserdama kõhuga. See on tehtud nagu membraaniga, kus koputab kogu õhk.

Hingamistegevuse kõige raskem osa hoiab hingetõmmet. Suu kaudu kogu õhu välja hingamine, tihedalt tihedalt sule ega hingata läbi nina. Pea on kergelt kallutatud allapoole, tähelepanu on keskendunud kõhule. Alustage seda joonistada, kui aeglaselt loendate. Siseorganid on tõmmatud nii, et need jõuavad selgini. Kõhu, ronimine üles, kangekaelselt venitades südameid. Teil pole enam kõhtu, selle asemel õõnes. On vaja lugeda kuni 8, mitu korda iga numbriga. Esmalt hääldate neid 2 korda, siis 3 ja pärast pikka väljaõpet - ja 4. Kui jõuate iga numbri kordumiseni 4 korda, võib ettevalmistusprotsessi pidada täielikuks.

Kui olete loendanud 8, võite hingata. Seda tuleb teha, jättes ära kõik lihased.Õhk paisub kopsudesse. Pingevaba magu naaseb oma kohale.

Hingamisharjutusi tuleks enne hommikust suure peegli ette näha, et paremini täheldada vigu. Tuba enne seda peaks olema hästi ventileeritav.

Harjutused "Bodyflex"

Arstide sõnul ilmneb inimese liigne kehakaalu tõttu ebanormaalne ainevahetus, mida nimetatakse ainevahetuseks. Terve hingamine lamamisasendis võib seda protsessi stabiliseerida.

Põhiliste harjutuste kompleks "Bodyflex":

Selle programmi täitmiseks asetage selja lamedale, mitte liiga pehmele pinnale. Pange oma käed kõhtule, hingamine samal viisil, nagu eespool kirjeldatud.

Harjutus "Almaz"

Harjutus algab punktis "Põlemistehnika" kirjeldusega. Nina kaudu hingate õhku, hingake, hingake uuesti, hingake, hoidke hingetõmmet, tõmmake kõhtu üles, sirutage ja asetage jalad oma õlgade laiusele. Pane oma käed rinda ette paralleelselt põrandaga, puudutades sõrme. Harjutus toimub hingamise hilinemisega. Vajutage oma käeulatuses üks teise peal. Rõhk salvestatakse 8 kontosse, seejärel lõõgastuda ja sisse hingata, naasmine algasendisse. Seda harjutust korratakse 3-4 korda.

Käte lihaseid suunav hapnik põleb üleliigset rasva. See harjutus annab võimaluse käte lihaseid pumpada, muuta need ilusaks ja siledaks.

Harjutus "Paat"

Selle teostuse läbiviimiseks pead valetama oma selja, sirgelt käsi piki pagasiruumi ja vajutama seda, nii et põlved ei puutuks põrandaga. Vajutage kindlalt üksteise vastu. Väljahingama, hingata, hingata ja hingata. Hingamise hilinemise korral tõsta oma sirgjoonelised jalad nii, et need oleksid põrandast 30-40 cm kõrgusel. Siis tõsta oma pea sama kõrgusega. Vaadates oma varbad, loota kuni 8, seejärel lõõgastuda. Harjutust tuleb korrata 3 korda.

Nii saate kõhu lihaseid pumpada, parandada vereringet, südametegevust ja seedimist.

Harjutus "Pretzel"

See harjutus viiakse läbi uues lähtepositsioonis. Istuge põrandal, painutage oma põlvi ja jalad ületades nii, et teie vasak põlv on üle õige. Paremat jalgu tuleks langetada võimalikult põranda lähedale. Võtke vasak käsi selja taga ja hoidke seda vastu ja asetage parem käsi vasakule põlvele. Hingake sisse, hoidke hingetõmmet, tõmmake kõhtu. Vasak põlved tõmbavad rinda lähemale. Võimalusel pöörake vasakule vööst, vaadates tagasi. Krahv 8. Vältige ja lõdvestage, pöördudes tagasi algasendisse. Seejärel vahetage jalg, paremal käel selja taga ja tehke seda, painutades paremale küljele. Harjutus proovitakse 3 korda korrata, paremal ja vasakul pool vaheldumisi.

Seega liigub rasv liiga kiiresti, mitte ainult puusadest, vaid ka vööst ja kaelast.

Harjutus "Pose bow"

Lähtekoha võtmiseks peate maha magama jääma, hoidke oma jalgu koos, asetage oma sokid põrandale, lukud tõmmata piki pagasiruumi. Asetage lõug põrandale. Välja hingake, seejärel hingake. Laiendage jalad üksteisest, painutage põlvedel, käed haarake pahkluusid. Siis hinga välja ja hoidke hingetõmmet. Laiendage oma jalgu, tõstke oma rind ja pea, loendades kuni 8. Kui teil on võimalik, siis lööke kõhuga nagu laev laevaga. Siis lõdvestage, pöördudes tagasi algasendisse. Esmalt tehke seda treeningut ainult 1 kord, siis 2 ja ajaga - 3.

Selle harjutuse abil tõmbate ülemäärast rasvumist puusadest, vööst, jaladelt ja kõhtule.

Harjutus "Käärid"

Lähteasendis peate lamama põrandale, jalgade sirgendamiseks. Pane oma käed tuharate alla oma kätega põrandale. Hingamise hilinemise korral tõsta jalad põrandast umbes 10 cm võrra. Lõigake need lahti ja seejärel vähendage neid, kattes üle teise. Loendades 8-ni, langetage jalad ja lõdvestage. Harjutus on soovitav korrata 3 korda.

See harjutus aitab täielikult tugevdada alakõhus paiknevaid lihaseid.

Kõhupressi kallutamine

abil

Algasendiga nõustumiseks asetage selga, painutage ja jalgade kergelt levides. Vajutage oma suu kindlalt põranda suunas.Ärge tõstke oma pead, tõmmake oma käed üles. Inhaleerige, hoidke hingetõmmet ja alustage harjutust. Tõsta oma õlad nii kõrgele kui võimalik, hoides oma pead otse. Kui loendate 8-ni, siis ujuge põrandale, kõigepealt puudutage põrandat selga, seejärel oma õlgadega, siis pead.

ülesandes mitte ainult põletada rasva kõhu, vaid ka töö korraldamine südames ja seedesüsteemi.

programmi tõhusust, "Body flex»

Efficiency "Body flex" Programm põhineb asjaolu, et isotoonilise ja isomeetrilise lihaste tekitab koormust, aeroobne hingamine, kui ta täidab pinges valdkondades hapnikku, mis lõhub rasvu. Lisaks sellele aitab harjutuste läbiviimine parandada ainevahetust ja süvendada lümfivedu.

Kui sörkimine tund võimaldab teil põletada 700 kalorit ja aeroobikatunde - 250 on Bodyflex tund säästab 3000 kalorit! Peamine on teha harjutusi õigesti.