Anita Lutsenko: rasvapõletused, kehakaalu alane väljaõppe kompleks
Anita Lutsenko: rasva põletamine harjutusi, koostatakse keeruline võidelda ülekaalulisuse
Anita Lutsenko - treener, kes on välja töötanud erinevaid harjutusi kaalulangus, mis kasu tervisele ja joonis. Tema programmid aitavad inimestel kaotada kehakaalu, vähendada vöökohta ja tunduda atraktiivsena. Tänu palju harjutusi ja nõuandeid vabaneda ülekaalust, kinnitab osalejatele näita kaalulangus - "tasakaalustatud ja õnnelik", mis ilmus ja 70 kilogrammi.
See tüdruk - üks parimaid treenerid, aidates inimestel muutunud aktiivsemaks ja armastus spordi. Ta soovitab alustada rasva põletamise protsess alustada hommikul harjutusi, mis aitavad kohaneda füüsilist koormust ja veelgi valmistada keha arendamiseks keerulisem harjutusi mõeldud konkreetseid probleemseid valdkondi.
Seega komplekt harjutusi Anita Lutsenko salenemist:
- hommikul harjutusi: kükid( 10) - jalad õlgade laiuselt, käed pikendada tema ees, kõht üles tõmmatud ja istuda on vajalik, sest kui taga tool, mis on treeningu ajal kaalulangus põlvedSa ei tohiks minna kaugemale risti rida( joonistatud vaimselt) servast varbad;istudes, saada positsiooni plaat( push-ups), esimest korda, et hoida ära peaksid olema vähemalt 10 sekundit( iga järgmine õppetund sa peaksid proovima tõsta aeg);
- soojenduseks( vaja soojendada lihaseid):
- panna oma jala varvas ja väänake 5 korda( reegel kehtib vasakul ja paremal), nii sõtkutud pahkluu;
- ühendada jalad koos, käed asetatud põlve ja võimeline tegema rotatsiooni ühe ja teise külje 5 korda;
- saada sile ja teha rotatsiooni puusad( puusaliigeste sõtkutud);
- jalad õlgade laiuselt, põlved veidi kõverdatud, tõstis vasaku käe ja jookseb kalle paremale küljele, asendatakse käes ja lahja vasakule( mõlemal pool nõlvadel 5);
- õlgade pöörlemine( 5 korda edasi ja tagasi);
- tent peas( vasakule-paremale, edasi-tagasi 5 korda)
- soojenduseks( vaja soojendada lihaseid):
- liistud liiguvad push-ups, selle ülejäänud vastu põlvi põrandale ning teostada standardse kasutamise 10 korda;
- siis õrnalt jõime iga lihase, peate sirutama.
- kasutamise №1 - painutada oma põlved( pärast pildistamist hantlid), nende jalad õlgade laiuselt, jalad paralleelselt üksteise istuda hinge ja hingama tõusta ja sirutada käed üles;
- kasutamise №2 - seista baar, toetudes hantel, pööra taim iga käsitsi kaalumise eest tagasi;
- kasutamise №3 - saada isegi hantlid, siis pead ettepoole kummarduda, kui kaal last, kuid mitte põrandat puudutama tõstke jalg, millisel tasandil peaks olema kõik lihased on pinges;
- kasutamise №4 - põrandale pikali, võtta puupea oma parema käe ja vasaku käega panna talje, painutage paremat jalga, sellest asendist tõusta( nagu kiik press, käsi Kaalumiskoefitsiendiga agent hoida kogu aeg tipus põrandale ei jäetaks);
- kasutamise №5 - lükata kaalu küljele, et saada sile ja sooritada kaugushüpe( hüpata edasi ja tagasi väikeste sammude äravoolust);
- kasutamise №6 - võtta köie ja hüpata see umbes 5 minutit;
- kasutamise №7 - teha harjutus №4 ainult vasak käsi ja vasak jalg painutatud.
Iga harjutus on tehtud 10 korda, siis on võimalik mitmeid lähenemisi, kui on olemas jõud. Selle kompleksi täitmisel kolm korda nädalas on juba esimene efekt.
rasvapõletuseks harjutusi Anita Lutsenko vaja: hantlid kaalub umbes 2 kg( alustada, suurendades järk-järgult oma kaalu), kes ei ole sellise kaalumise agent, sobiva pudeli( 1,5 liitrit) liiva või vett;köis, sest see on suurepärane võimalus kardiovaskulaarselt.
visuaalseks abi näitab video "Morning kasutamise Anita Lutsenko" post näidata ja salenemist programmi "Parim rasva põletamine harjutusi Anita Lutsenko alati" "Kõik bude hea."
Seotud videod artiklist
Anita Lutsenko - treener, kes on välja töötanud erinevaid harjutusi kaalulangus, mis kasu tervisele ja joonis. Tema programmid aitavad inimestel kaotada kehakaalu, vähendada vöökohta ja tunduda atraktiivsena. Tänu palju harjutusi ja nõuandeid vabaneda ülekaalust, kinnitab osalejatele näita kaalulangus - "tasakaalustatud ja õnnelik", mis ilmus ja 70 kilogrammi.
See tüdruk - üks parimaid treenerid, aidates inimestel muutunud aktiivsemaks ja armastus spordi. Ta soovitab alustada rasva põletamise protsess alustada hommikul harjutusi, mis aitavad kohaneda füüsilist koormust ja veelgi valmistada keha arendamiseks keerulisem harjutusi mõeldud konkreetseid probleemseid valdkondi.
Seega komplekt harjutusi Anita Lutsenko salenemist:
- hommikul harjutusi: kükid( 10) - jalad õlgade laiuselt, käed pikendada tema ees, kõht üles tõmmatud ja istuda on vajalik, sest kui taga tool, mis on treeningu ajal kaalulangus põlvedÄrge pörake üle vööri serva asetsevat ristlüli( joonestatud);istudes, saada positsiooni plaat( push-ups), esimest korda, et hoida ära peaksid olema vähemalt 10 sekundit( iga järgmine õppetund sa peaksid proovima tõsta aeg);
- soojenduseks( vaja soojendada lihaseid):
- panna oma jala varvas ja väänake 5 korda( reegel kehtib vasakul ja paremal), nii sõtkutud pahkluu;
- ühendada jalad koos, käed asetatud põlve ja võimeline tegema rotatsiooni ühe ja teise külje 5 korda;
- muutub sujuvaks ja muudab puusade pöörlemise( segab puusi);
- jalad õlgade laiuselt, põlved veidi kõverdatud, tõstis vasaku käe ja jookseb kalle paremale küljele, asendatakse käes ja lahja vasakule( mõlemal pool nõlvadel 5);
- õlgade pöörlemine( 5 korda edasi ja tagasi);
- tent peas( vasakule-paremale, edasi-tagasi 5 korda)
- soojenduseks( vaja soojendada lihaseid):
- liistud liiguvad push-ups, selle ülejäänud vastu põlvi põrandale ning teostada standardse kasutamise 10 korda;Pärast seda,
- , õrnalt iga lihase hõõrumine, peate sirguma.
- kasutamise №1 - painutada oma põlved( pärast pildistamist hantlid), nende jalad õlgade laiuselt, jalad paralleelselt üksteise istuda hinge ja hingama tõusta ja sirutada käed üles;
- kasutamise №2 - seista baar, toetudes hantel, pööra taim iga käsitsi kaalumise eest tagasi;
- kasutamise №3 - saada isegi hantlid, siis pead ettepoole kummarduda, kui kaal last, kuid mitte põrandat puudutama tõstke jalg, millisel tasandil peaks olema kõik lihased on pinges;
- kasutamise №4 - põrandale pikali, võtta puupea oma parema käe ja vasaku käega panna talje, painutage paremat jalga, sellest asendist tõusta( nagu kiik press, käsi Kaalumiskoefitsiendiga agent hoida kogu aeg tipus põrandale ei jäetaks);
- kasutamise №5 - lükata kaalu küljele, et saada sile ja sooritada kaugushüpe( hüpata edasi ja tagasi väikeste sammude äravoolust);
- treeningu number 6 - võtke köis ja hüpake see umbes 5 minutiks;
- treeningu number 7 - teha treening number 4, ainult vasaku käe ja painutatud vasak jalg.
Iga harjutus tehakse 10 korda, kui jõududeks on mitu lähenemist. Selle kompleksi täitmisel kolm korda nädalas on juba esimene efekt.
rasvapõletuseks harjutusi Anita Lutsenko vaja: hantlid kaalub umbes 2 kg( alustada, suurendades järk-järgult oma kaalu), kes ei ole sellise kaalumise agent, sobiva pudeli( 1,5 liitrit) liiva või vett;köis, sest see on suurepärane võimalus kardiovaskulaarselt.
visuaalseks abi näitab video "Morning kasutamise Anita Lutsenko" post näidata ja salenemist programmi "Parim rasva põletamine harjutusi Anita Lutsenko alati" "Kõik bude hea."