Proteiini toitumine 14 päeva jooksul: menüü, puuvilja- ja proteiinisisaldus 2 nädala jooksul
Proteiini toitumine 14 päeva jooksul: eraldi toitumise menüü kiire kaalukadu
Proteiini dieet on kõige lihtsam ja kõige tõhusam kehakaalu langetamisel. Seda tehakse nende inimeste ootuses, kes soovivad kaalust alla võtta, kuid ei taha loobuda oma lemmiktoidust, muuta oma eluviisi. Toitumise menüü koosneb peamiselt valgusisaldusega toidust, mis on minimaalne, kuid mõistlik, vähendab rasvade ja süsivesikute tarbimist.
Valgu toitumise tunnused
Proteiini toitumine kestab 14 päeva. Sellel perioodil saate kaaluda 4-8 kilogrammi. Sööge väikseid eineid iga kolme tunni tagant, tänu sellele ei ole näljahäda. Sellise dieedi peamine reegel: plaadil on enamasti suure valgusisaldusega toidud. Nende hulka kuuluvad tailiha, mereande ja kala, mune, kodujuustu ja piimatooteid. Menüü võimaldab süsivesikuid, kuid nende glükeemiline indeks peaks olema väike.
Plus, see dieet on see, et võite valmistada mitmesuguseid valke rikkaid nõusid ilma igasuguste toitumispiiranguteta. Ligikaudne valgu dieedi menüü 14 päeva on järgmine:
1. päev: Hommikusöögiks saab süüa 100 g rasvavaba jogurt lõunaks, saate 2 keedetud muna. Lõunale feta juustu ja suvikõrvitsaga küpsetatud broccoli supp. Midagi hommikul suupiste 100 ml kooritud jogurtit.Õhtusöögiks kokk kalkunifileed - 150 g
2. päev: Hommikusöögiks valmistada 100 g omlett, süüa salat lehtköögiviljad, riietatud oliiviõli teise hommikusööki.Õhtusöögi ülikond veiseliha hash madala rasvasisaldusega jogurt, kala paar - 150 keskhommikul suupiste, juua 100 ml madala rasvasisaldusega jogurt.Õhtusöögiks, grillis küpsetatud veiseliha ja köögiviljasalati.
3. päev. Hommikuks segage madala rasvasisaldusega kohupiim jõhvikate või pohlipuudega - 100 g, keedetud muna teise hommikusöögiks. Lõunasöögiks sööge 200 grammi broccoli, mis on täidetud pipraga. Suupisteks 100 g oliiviõli kapsa-kurgi salat.Õhtul sobivad 200 grammi küpsetatud veiseliha küüslauguga.
4. päev. Hommikusöögi ajal keedetakse 100 g kana rinnatükki ja teine hommikul küpseta kala grillis ja süüa kurk. Lõunasöögil sööge 150 ml köögiviljasuppi, soovitavalt ilma kartulita. Hommikuse suupisteks valmistage tomatisalat oliiviõliga. Sööke 100 grammi veiseliha, küüslaugu, grillitud ja 100 grammi köögivilju.
5. päev Hommikusöök 150 grammi rasvavaba kodujuustu, sööge teist hommikust apelsini. Kõrva õhtusöögiks ja 100 grammi köögiviljasalat sidrunimahlaga. Sul võib olla suupistega madala rasvasisaldusega jogurt.Õhtusöögiks hautatud lillkapsas 150 grammi kalkuniga.
6. päev. Hommikusöögi jaoks sööge kaerahelbed veega, teise hommikusöögiks võite süüa 100 g hapu marju. Pärastlõunal grillitud kala ja hautatud baklažaanid. Midagi hommikuse suupiste jogurtit. Söö 150 grammi veiseliha aurutatud, 100 grammi tomati salat kurgi ja oliiviõliga.
7. päev. Hommikusöögi ajal sööge 150 grammi rasvavaba kodujuustu, keetnud muna teise hommikusöögiks. Lõunasöögiks 100 grammi grillitud kana, 2 tomatit. Pärastlõunal suupistete porgand tartaya koos sidrunimahlaga.Õhtusöögi korral pannakse 150 grammi keedetud krevetti 100 g roheliste ubadega.
Menüü teisel nädalal saab toitu uuesti korrata.
Dieedi ajal tuleb juua 1,5-2 liitrit vedelikku: tee, ravimtaimed, mineraalvesi. Alkohoolsed joogid on täielikult välistatud.
Erinevad sellised dieedid võivad olla 2-nädalaseks puuvilja-proteiinisisalduseks. Selles on valgutoidud vaheldumisi puuviljadega. Sellel dieedil saate kaalust alla 5 kg nädalas. Kuid selline toitumine on rasedatel naistel, krooniliste haiguste, laste ja noorukite puhul rangelt vastunäidustatud.
Asjakohased videod artiklis
Valgu toitumine on kõige lihtsam ja kõige tõhusam kaalulangus. Seda tehakse nende inimeste ootuses, kes soovivad kaalust alla võtta, kuid ei taha loobuda oma lemmiktoidust, muuta oma eluviisi. Toitumise menüü koosneb peamiselt valgusisaldusega toidust, mis on minimaalne, kuid mõistlik, vähendab rasvade ja süsivesikute tarbimist.
Valgu toitumise tunnused
Proteiini toitumine kestab 14 päeva. Sellel perioodil saate kaaluda 4-8 kilogrammi. Sööge väikseid eineid iga kolme tunni tagant, tänu sellele ei ole näljahäda. Sellise dieedi peamine reegel: plaadil on enamasti suure valgusisaldusega toidud. Nende hulka kuuluvad tailiha, mereande ja kala, mune, kodujuustu ja piimatooteid. Menüü võimaldab süsivesikuid, kuid nende glükeemiline indeks peaks olema väike.
Plus, see dieet on see, et saate valmistada mitmesuguseid valke rikkad nõud, ilma igasuguste toitumispiiranguteta. Proteiidi dieedi ligikaudne menüü 14 päevaks on järgmine:
1. päev. Hommikusöögi ajal võite süüa 100 g madala rasvasisaldusega kodujuust, teise hommikusöögiks saate 2 keedetud muna. Lõunale feta juustu ja suvikõrvitsaga küpsetatud broccoli supp. Midagi hommikul suupiste 100 ml kooritud jogurtit.Õhtusöögiks küpseta kalkuni filee - 150 g.
2. päev. Hommikusöögi valmistamiseks valmistatakse 100 grammi omeletti, süüa lehtköögivilja salat, mis on teine hommikusöögiks oliiviõliga. Lõunasöök sobib okroshka veiselihaga kooritud jogurt, iga paari kala - 150 g. Keskpäeval tuleb juua 100 ml rasvavaba jogurtit.Õhtusöögiks, grillis küpsetatud veiseliha ja köögiviljasalati.
3. päev. Hommikuks segage madala rasvasisaldusega kohupiim jõhvikate või pohlipuudega - 100 g, keedetud muna teise hommikusöögiks. Lõunasöögiks sööge 200 grammi broccoli, mis on täidetud pipraga. Midagi hommikul suupiste 100 g kapsa-kurgi salat oliiviõliga.Õhtul sobivad 200 grammi küpsetatud veiseliha küüslauguga.
4. päev. Hommikusöögi ajal keedetakse 100 g kana rinnatükki ja teine hommikul küpsetatakse kala grilli ja süüa kurk. Lõunasöögil sööge 150 ml köögiviljasuppi, soovitavalt ilma kartulita. Hommikuse suupisteks valmistage tomatisalat oliiviõliga. Sööke 100 grammi veiseliha, küüslaugu, grillitud ja 100 grammi köögivilju.
5. päev Hommikusöök 150 grammi rasvavaba kodujuustu, sööge teist hommikust apelsini. Kõrva õhtusöögiks ja 100 grammi köögiviljasalat sidrunimahlaga. Sul võib olla suupistega madala rasvasisaldusega jogurt.Õhtusöögiks hautatud lillkapsas 150 grammi kalkuniga.
6. päev. Hommikusöögi jaoks sööge kaerahelbed vee peal, teise hommikusöögiks võite süüa 100 g hapu marju. Pärastlõunal grillitud kala ja hautatud baklažaanid. Midagi hommikuse suupiste jogurtit. Söö 150 grammi veiseliha aurutatud, 100 grammi tomati salat kurgi ja oliiviõliga.
7. päev. Hommikusöögi ajal sööge 150 grammi rasvavaba kodujuustu, keetnud muna teise hommikusöögiks. Lõunasöögiks 100 grammi grillitud kana, 2 tomatit. Pärastlõunal suupistete porgand tartaya koos sidrunimahlaga.Õhtusöögi korral pannakse 150 grammi keedetud krevetti 100 g roheliste ubadega.
Menüü teisel nädalal saab toitu uuesti korrata.
Dieedi ajal tuleb juua 1,5-2 liitrit vedelikku: tee, ravimtaimed, mineraalvesi. Alkohoolsed joogid on täielikult välistatud.
Erinevad sellised toidud võivad olla puuvilja- ja proteiinisisaldus 2 nädala jooksul. Selles on valgutoidud vaheldumisi puuviljadega. Sellel dieedil saate kaalust alla 5 kg nädalas. Kuid selline toitumine on rasedatel naistel, krooniliste haiguste, laste ja noorukite puhul rangelt vastunäidustatud.