Anita Lutsenko: kuidas eemaldada kõht rasva tõhusa kasutamise

Anita Lutsenko - üks parimaid treenereid ja aeroobika. Tema populaarsus tavalised inimesed, sai ta pärast telesaate "tasakaalustatud ja õnnelik" ja osalemine telesaates "Kõik bude hea" külalisena treener. Ta lõi harjutuste komplekti keha erinevatele probleemsetele aladele, mis aitavad vabaneda ülekaalust. Oma programmide regulaarse täitmise tulemus muutub nähtavaks 1-2 nädala pärast. Coach ütleb, et harjutus aitab igal inimesel muuta, mitte ainult väliselt, vaid ka sisemiselt, nad kõvaks mehe tahtest, ja aitavad avada.

rasvumise probleemi ja rasva kogunemine külgedele ja kõhu ja on teada, et paljud inimesed. Tema jaoks valmistati isegi mõiste "päästerõngas".Need rasvasisaldused võivad olla tervisele ohtlikud, kuna see mõjutab siseorganeid. Neile, kes on altid selliseid täius on ideaalne treening kõhus Anita Lutsenko. Need hõlmavad harjutusi ajakirjanduses, kaasavad selja, kõhu, tuharade, jalgade ja käte lihaseid.

koolitus kõht Anita Lutsenko

keeruline ülesanne vastu "päästerõngas»:

• istuda põrandale, pani oma käed ettepoole, et nende ümber justkui kellel on suur pall, siis pead minna läbi paremal pool, pingutades õndraluu edasi ja kirjeldada käed ringi ülepea ja ronige vasakule;
• põlvili, pane kõrvale parem jalg, nii käed taha oma peaga, täita nõlvadel vasaku jala( sama teiste jala);
• põlvitama, käed üles tõstetud, kuid seda teha, nii et saate näha kaela, see tähendab, et õlad ei tohiks tühistada, kõht pinguta ja tüve, sissehingatava lahja vasakule, kui sa hingata, tagasi algasendisse, siis sama protseduuri kalleparemale( lihased peavad venima);
• põrandale pikali, tõsta oma käed( venitatud tema ees) ja tema jalad hinge jõuda parema käega oma parema põlve, hingata tagasi algasendisse, vaid puudutada oma vasaku käe vasaku jala;
• sõidame "armu", istuda, pane oma käed taha( "sõrmed on vaadata keha"), tõsta mõlemad jalad ja keerates küljelt küljele, justkui läbi midagi, mida nad kantakse.

Kõik harjutused tehakse 15 korda, välja arvatud viimane, seda korratakse 30 korda.

Samuti on 5-minutilise harjutuste komplekt "lame kõhuga Anita Lutsenko".

Harjutused:

• pull ees käsi ja painutada neid põlved, millele järgneb sörkimine paigas, kuid vaja saada põlvili palmid, kõik see on tehtud kiires tempos 1 minuti jooksul
• käed talje läbi lüüa oma jalgu, nagu mees läbi midagi läbib( 20 korda igal ringil);
• painutada, venitada palmid jalad põlvest allapoole, hinga sügavalt sisse, siis hingata, hoidke hinge ja tõmmata kõht palju, et see on juba "kinni", et tagasi, hingata taas jne.;
• korrata eelmise töökoha, kuid pärast kõhu sissetõmbamismehhanism ja uue inspiratsiooni teha 5 lainjas värinad( täites selle kasutamise või lihtsustatud versiooni iga päev kahe nädala jooksul, longus kõht muutub vähem märgatavad Selle perioodi lõpul);
• muutub riba positsiooniks ja talub selles vähemalt 30 sekundit;
• istuda, liituda jalad koos, põlved küljele, käed tema pea taga, põrandale pikali, tagasi ja tuharad tihedalt pressitud põrandale, aeglaselt välja hingama, tõstke abaluude maapinda( 10);
• poos nagu eelmises versioonis, kuid nüüd tera pressitud põrandale ja jalad koos alaselja vaja tõsta pealaelt( 10);
• põrandale pikali, käed laiali küljele, jalad kõverdatud põlved ja tõstke üles, alandada neid samas suunas, tagasi algasendisse, siis teine ​​(20 korda).

Allpool näete videot selle kohta, kuidas puhastada oma kõht Anita Lutsenkoga.