« Meeste sana in corpore sano » - seda fraasi meile kõigile, me teame lapsepõlvest, kuigi rohkem tavaliste tõlgendamise ladina: « Terves kehas terve vaim! "Tuleb märkida, et viimastel aastatel pööravad noored üha enam tähelepanu oma tervisele ja üldiselt tervislikule eluviisile. See ei ole enam isegi moes suitsu, kahju, mida täpselt see mood ei peaks olema enamus. .. Muidugi, kõigil ei ole aega ega võimalust osaleda spordisaalid või spordikeskused. Kuid miski ei takista kodus harjutusi: vähemalt ajakirjanduse, detailse harjutuse läbiviimiseks või hommikupoolikul käimiseks - sooviks oleks! Ja täna räägime sellest, kuidas ajakirjandust nõuetekohaselt vajutada, sest see lihtne harjutus on suhteliselt efektiivne kuju säilitamiseks igas vanuses.
Väga paljud inimesed arvavad, et nad teavad, kuidas majapressi pumpama. Ja nad ei ole tõe kauged, kuid on oluline teada mõningaid asju. Kuna harjutuste ebakorrektne täitmine ei saa mitte ainult mitte tuua soovitud efekti, vaid põhjustab ka ebamugavust ja mõnikord isegi seljavalu.
Alustuseks on oluline teada, kuidas ajakirjandust üles ehitada. Kõhuõõne eesmistel lihastel eristatakse ülemist ja alumist vajutust. Kõigil ajakirjanduse õppustel on mõlemad osad, samuti selja lihased. Kuid teatud meetodid ja meetodid võimaldavad põhikoormust jaotada põhiliselt ülemisse või alumisse ossa. Seega treening alumise vajutage harjutused hõlmavad tõstes jalad ja ülemine vajutage õppekogunemisest kasutades tõstmise elemendid korpuse ülaosa. Lisaks sellele on harjutuste läbiviimisel oluline hinge õige levitamine - inspiratsioonil, mida me harjutame, ja väljahingamisel lõdvestame lihaseid.
Niisiis, nüüd alustame konkreetseid praktilisi harjutusi:
Bottom pressi .Lähteasetus: selja taga asetsev käsi on paralleelselt kehaga, jalad painutatud põlvedes. Inhaleerimisel me tõstavad, ilma jalgade painutamiseta, pärast lühikest pausi, et me läheme algseisundisse väljahingamiseks. Me käitume 10-12 korda kolme lähenemise korral.
kaldus lihased .Alustamisasend: selja taga asetsev jalg põlvega painutatud, käed on pea taga või lahjad külgedele. On hingata lift, ilma sirgendamine, jalad, nurga 90 kraadi ja jätta neid põrandale paremal küljel, puudutamata korrusel tema põlve. Väljahingamisel suurendage jälle jalgu õige nurga all ja pöörduge tagasi algasendisse. Sama kehtib keha vasakpoolse külje kohta. Me käitame "paari" 10-12 korda kolme lähenemise jaoks.
ülemine vajutus .Lähteasetus: selja taga asetsev jalg põlvedel painutatud, keha paralleelsed käed. Sissehingamisel me tõstavad oma käsi koos kehaga ja sirutavad end ülespoole, ilma põrandast eemaldamata. Nägemise korral pöördume tagasi algasendisse. Me käitume 10-12 korda kolme lähenemise korral.
Täiustage harjutuste tsüklit järjestikuste nõlvade abil, saavutades sellega mõned " massaa˛i " kõhtu.
Samuti pidage meeles, et kõige professionaalsemad treenerid ja sobivuse instruktorid vastasid küsimusele " Kuidas maja vajutage pumpama? ", soovitame järgida harjutuste õiget vahetust. Esmalt laadime madalama vajutuse lihased, seejärel "kaldus" lihased ja lõpetage harjutused ülemises vajutage.
Ja pidage meeles, et te ei pea kohe tõsiselt oma keha pingutama, isegi kui te teate, kuidas õigesti ajakirjandust kodus vajutada. Alusta väikest ja järk-järgult suurendada harjutuste intensiivsust ja kestust, ära oota kohe tulemusi. Mõne päeva või koolitusnädalaga ei märgata märkimisväärseid erinevusi ega muutusi.ilus vajutage saladus peitub auditoorse - patsiendi koolitus kindlasti kasu, ja selleks ajaks näete tulemusena tõsta üldist tooni keha ja tugevdada oma immuunsüsteemi!
Online leiad videod, kuidas õigesti kiik pressi komplekt harjutusi ja nõuandeid, siin on üks neid videoid:
Video: Harjutused pumpamiseks vajutage( Algusesse).
* Fotod, mis on võetud ametlikust tervisekontrolli veebisaidilt.com
* Video juhised, mida pakub Health &Fitness
