Lihaste kiire taastumine pärast kehakaalu treenimist
Mitu päeva on vaja lihaste taastumist, sõltub ainult sulle
Kui olete 20-25 aastat vana, ja sa tervislikke eluviise, süüa, te ei tunne stressi ja saada piisavalt magada, keha saab kergesti taastada kergesti ja võite alustadakolmandal või neljandal päeval uus koolitus. Aga kui sa möödunud 30 aastat, ja sul on väike laps, kes ei anna teile magada öösel, raske töö - ei oota, et saate kergesti taastada. Siis on vaja puhata kuus kuni seitse päeva. Ja kui sa pidevalt ümbritsetud stress, sa ei saa piisavalt magada, ja seal on probleeme taastamine keha, unusta mõneks ajaks umbes jõusaalis. Tagasi koolitusele alles pärast korralikku puhastamist, kui teie eesmärk - leida täiuslik näitaja.
Siiski on tegureid, mis aitavad suurendada keha vastupidavust ja kiirendada lihasmassi suurenemist. See puudutab geneetikat, steroide ja professionaalide kasutamist. Lõppude lõpuks vajavad spetsialistid keha taastamiseks aega ja spordisaalid võivad osaleda palju sagedamini kui me. Neil on teisi looduse seadusi, mitte meie.
Kuidas taastada lihaseid pärast koolitust
Niisiis, mida on vaja keha taastamiseks pärast füüsilist koormust?!
Paljud mehed kipuvad suurendama lihasmassi, viies läbi üksikute koormuste mitu korda nädalas, keeldudes pidurdama. Ärge kartke katsetusi koolitada. Vähem kuulata inimesi, keda soovitatakse viis kuni kuus korda nädalas koolitada.Ärge kinni jäigast ajakavast. Andke oma keha puhata täpselt nii palju kui vaja. Pole tähtis - päev, kaks, nädal, aga oodake, kui keha jõuaks, ja te tunnete ennast hästi. Teie jaoks on peamine asi tulemus, mitte kehtestatud ajakava.
valimine harjutusi koolituse, kaaluda mitte ainult üldise väsimuse, kuid väsimus ja iga osa keha eraldi. Kui tunnete, et jala lihased on ikka veel valus, siis oodake natuke. Enne treenimist ei tohi keha lihaseid haige.
Kui läbi kaugusel koolituse ja kõige aeganõudvam etapp koolitus lihtsalt edasi, võite märgata ainult üldine väsimus. Harjutuste saamine, mõtled, et sul pole midagi haiget teha, eksite. Jõusaalis osalemine toimub alles pärast täielikku taastumist, nagu on üldine ja kohalik väsimus.
Teie jõupingutuste tulemus sõltub sellest, kui palju harjutusi saab hoida. Samal ajal, kui teil on aega kiirelt taastuda, saate tõhusama väljaõppe, et luua vajalikku lihasmassi.
Pöörake tähelepanu magama. Sellest tulenevalt ei pruugi üldine heaolu olla kannatada, kuid mõnikord mõjutab pidev uni unetus ka kulturismi. Selles küsimuses edu saavutamiseks peate looma kõik vajalikud tingimused magamiseks. Parem on magada kui mitte magada. Sööge varakult õhtul, ärge viibige kauem kui 24.00 tundi, ärge unustage, et normaalse une kestus peab olema vähemalt kaheksa tundi. See on halb, kui nad äratada sind. Proovige režiimi seadistada nii, et hommikul ärkate ilma alarmita. Sa küsid kuidas? Jah, see on lihtne ja lihtne. Jällegi ei tohi õhtuti televiisori ja arvuti ees liiga pikk. Paigalda režiim: minna 23.00 nädala jooksul ja panna äratuskell kell 7:00, siis keha rekonstrueeritakse uue režiimi ja äratuskell, ei pea te enam.
Paar muud nõuanded
lihaste taastamiseks
- Taastumise ajal ärge unustage rikkalikku jooki. Lõppude lõpuks kaotab meie keha koolitusel palju vedelikku.
- Saate saavutada paremaid tulemusi, võttes kontrast dušš.Külma vee all on meie laevade seinad kitsad ja sooja laienemise all, mis positiivselt mõjutab lihaste elastsust.
- Õhtuti saate lõõgastavat massaaži. Saate seda ise teha, kuid parem on see, et keegi teeks seda teile. Massaažiefektid parandavad vereringet, samuti toitainete transporti kogu kehas. See aitab kaasa keha kiirema taastumisele.
Ja pidage meeles, et teil pole aega ühe koormuse taastumisel saada kroonilist väsimust, ei saa te täiendavat lihasmassi üles ehitada. Pole üllatav, kui teil on kroonilised haigused ja mitmesugused vigastused: laiskus, halb tuju, depressioon jne.
Seega proovige valida sobiva tasakaalu koolituse vahel. Unustage jõusaali, kuni tunnete end täielikult puhata. Kui teil on selle kohta kahtlusi, siis oodake paar päeva. Aga samal ajal ärge kuritarvitage ülejäänud, nii et te ei saa eesmärke saavutada!