Lõõgastus raseduse ajal

Kui olete kunagi tegelenud rahustamise võtteid, raseduse - ideaalne aeg seda parandada. Lődvestumisvőimet aitab teil püsida tervena raseduse ajal, tulla toime tööjõu ja nautida beebi pärast sündi.

Rasedus - see on suurepärane aeg, et õppida, kuidas eristada oma ajakava aega lõõgastumiseks. Töötage välja prioriteete, mida järgite. Mida tuleks täna teha? Mis saab homme oodata? Ja mida ma ei saa üldse teha?Õpi ütlema "ei", kui te palutakse teha midagi, mis paneb sind pingutamiseks. Iga päev planeerite endale aega ja võtate aega oma partneri jaoks.Ära heita ennast puhata.

Kuidas toime tulla stressi

teatud põnevust elus vaja, see innustaks ületada raskused ja tulla toime mõne väiksema kriise. Liiga madal pinge tähendab, et teil arendada alla oma võimsuse ja liiga palju võib ärritada, põhjustada väsimust ja viia haiguse. Teie laps, ilmselt hea mõte, kui ema hakkab tootma stressihormoone kui see areneb emaka see valmistab teda pinge, mis ilmub pärast sündi. Siiski, kui teie veres on alati olemas selliseid kemikaale, võib see tõsiselt mõjutada lapse. Toimetulekuvõime hästi stressi aitab suurendada organismi valmisolekut lahkuda.

perioodi füüsilise ja emotsionaalse stressi mõjutab kõiki keha süsteemid: hingamisteede, südame-veresoonkonna, närvisüsteemi, erituselundite, endokriinsüsteemi, ja muidugi, reproduktiivse. Väljavaade rasestumise võib olla hirmutav ja häiriv, ja võib tekkida ootamatu peavalu, mao ja lihasvalu, see annab keha lihaspingeid. Kui sa kulutad aega, et saada teada oma keha, siis on võimalik, et vähendada väsimust stress ja luua parem keskkond kasvav laps sinu sees. Võtke paus päev saginast ja teha harjutusi "Kümme samme, et leevendada stressi."Nad aitavad teil paremini mõista riigi oma lihaseid, kui nad on pinges, ja kui tõesti lõdvestunud. Lugege hingata

Sa ei tea, kui palju ruumi kopse kehas. Kopsukoes ulatub rangluu diafragmaga. Kui hingamine on ainult osa funktsioone

valgust, siis halvustada oma keha ja eriti aju. See nõuab maksimaalne hapniku, muidu leiad, et ressursside keha toime tulla stressiga on vähenenud.

Veeta aega, et teha kindlaks, kui te hingata korralikult. Istu ja pane oma käed kõhtule. Kui hingata sa ei tohiks tunda, kuidas kõht paisub saab valgust õhku, mida hingata, ja kui sa hingata peaks "puhutud kaugusel."Paljud inimesed teevad oma kõhtu inhaleerimisega.

Lõõgastunud õlg tähendab vaba hingamist. Püüdke oma õlad pingutada, tõstes need oma kõrvu. Pange tähele, kui tihedalt su hinge muutub;Liiga väike või alanenud õlg annab sama tulemuse. Kui õlad on lõdvestunud, on see hõlbus hingata.

harjumus kogu päeva regulaarselt kontrollida asendit õlad, eriti kui olete pinges. Tasuta tilk käed alla ja keerake aeglaselt oma õlgadele edasi ja tagasi, et veenduda, et nad on lõdvestunud ja saate hingata korralikult.

Fight stress pidevalt

Kui olete pinges, kasutage järgmist kasutamise kiireks lõõgastumiseks. Hinga sügavalt sisse. Kui kopsud õhuga täidetud, ei aeglaselt välja suu kaudu, võimaldades väljahingamine kanda stressi ülakeha jalgadele. Kui kopsud vabastatakse, hingake uuesti. Siis hingata aeglaselt, lõõgastav laup, lõug, õlad, käsivarred, kõht ja jalad. Väljahingamine viib teie kehast stressi. Kui mingil hetkel tunnete stressi, pea meeles, et sa pead aeglaselt välja hingama.

Päeva jooksul võta 20 minutit lõõgastuda.

1 Lülitage automaatvastaja, päevasõidutulede tuled, istuda mugav tool või pikali( pärast neljanda kuu ei valeta selili, proovige lamada su kõrval, toetades kõht pad).

2 Võtke paar minutit, et saada mugav ja rahulik meel.

3 Rastopyrte varbad ja tunda pinget. Laske sõrmedel lõõgastuda aeglaselt, neid kergelt segades.

4 Pingutage põlved ja reielihased, tunda pinget. Hoidke seda paar sekundit, seejärel lõõgastuda,

võimaldab puusad veidi laiali.

5 Pingutage kõhulihastest, justkui kallistades tema laps. Lõdvestuge, anna lapsele nii palju ruumi kui võimalik enda sees.

6 Squeeze sõrmi rusikad fikseerida ja siis lase oma sõrmed aeglaselt rusikast lahti lasta.

7 Tõmmake oma õrnad kõrvad, seejärel langetage need. Põtrage oma õlad üles, lase neil uuesti langeda. Sa peaksid tundma pingevaba ja kerge.

8 Pokorchite seisab, et nad osalesid kõik lihased näo( ärge muretsege, keegi ei näe seda).Lõdvestu nii, et näol pole väljendit. Suu peaks olema pehme, kergelt ajar.

9 Mõne minuti jooksul kuulake oma keha, tundke seda lõdvestunud. Teie lapsel on lõõgastava kehaga sügava hingamise ajal hapniku lisamine.

10 lõpetanud teostamisel, haigutamine, venitada, õrnalt istuda ja olla valmis täitma oma äri.

lõõgastus massaaţiga

Raseduse massaaž on suurepärane võimalus aidata lõõgastuda, sest see stimuleerib endorfiinide - loomulik rahusti - mis loob teile tunne hea tervise. Lisaks, massaaž on positiivne mõju südame-veresoonkonna, seedetrakti ja erituselundite süsteemid, millest igaüks raseduse mõjutavad üksikute stress.

Kuigi massaaž on üldiselt turvaline, hästi kontrollida arsti enne vaadates käigus massaaž tahes, ja alati teavitada massöör te olete rase. Esimesel trimestril vältige kõhu ja seljaosa massaaži. Ja kui mõned nipid tekitavad ebameeldivaid aistinguid, siis ütle kohe masseerijale.

suurepärane idee, kui isik, kes saab olema kohal oma sündi, paneb sind massaaži tiinuse, et ta( ta) mõista( a), mida teie kehaosad on eriti vastuvõtlikud stressi ja lõõgastab neid. Allpool on mõned lihtsad massaaži viisid. Mõned nõuanded massaaži terapeudile:

♦ Püüa lõõgastuda.

♦ Öelge mulle, kui hakkate massaaži alustama.

♦ Liikumine peab olema raske, rütmiline ja aeglane.

♦ Küsige oma rasedalt naisele, kas mugavus ja tempo on talle mugavad.

♦ Püüdke tunda naise keha, tema signaale. Kas te tunnete, kui see on pingelised ning aitab tal lõõgastuda?

♦ Öelge mulle, kui soovite massaaži lõpetada.

on oluline proovida erinevaid viise massaaž ja korja sellised liikumised, mis aitab teil lõõgastuda. Kuid pidage meeles, et ükskõik millist tüüpi massaaži valida ajal bereMassazh võib kõrvaldada mõned ebamugavust, mis näib raseduse ja aidata partner teada oma keha enne sündi. Iga massaažitüübi jaoks kulutage vähemalt kümme minutit.

Tagasi massaaž. põlvili voodi või põrandale, püüeldes all suured padjad, nii et pea ja kõht oli mugav. Asetage veresoonte ja tuharate vahele padi, et vere ja lümfi levitada.

paigutamine oma vasaku käe tema vasaku õla masseerida, massöör kindlalt koputades paremal tema selg, maha õlgadele tuharad. Enne eemaldage vasak käsi, terapeut paneb oma parema käe paremal õlal ja vasakpoolne masseerida tagasi lahkus selg.

Seejärel jätkab ta käte muutmist ja massaaži mõlema seljaosaga. Räägi massagerile, kui tema liikumise tugevus teile meeldib.

Järgmine pöidlad täita ringliikumine süvendid kummalgi pool selgroogu, järk-järgult alates selgroolüli et selgroolüli alla. Selja alumises osas tuleks teha suuremad ringid, kusjuures peopesad liiguvad puusade suunas.

Millised õlid on

kasutamisel ohutud

Eeterlikud õlid võivad luua maitsev maitsed massaaži ja mõned neist arvatakse olevat kasulikud omadused, näiteks leevendada peavalu ja aitab võidelda unetus. Kuid peaksite selliseid õlisid masseerima ainult siis, kui need on soovitatud kvalifitseeritud aroomiaparaadi poolt. Mõned eksperdid on vastu igasugusele eeterlike õlide kasutamine raseduse ajal, peale paljud eksperdid nõus, et mõned õlid peaks kindlasti vältida - muskaatsalvei, rosmariin, piparmünt ja mint raba.

Alusena kasutatav õli, näiteks mandli või oliiviõli, on alati ohutu;See võimaldab masseerija käes sujuvalt üle naha pinna. Masseerijal peab paati tühjenema väikese õli tema pahkluude peopesadesse, paksuga painutama ja sooja seda umbes minut enne kehale kandmist. See peaks olema korraldatud nii, et ta saaks massaaži teha ilma paindeta ja painutamata. On oluline, et masseerija ei toimi protseduuri ajal stressi alles, vastasel juhul on see stress tema käte kaudu edasi teie ja teie lapsele.

leida meelerahu läbi meditatsiooni

Raseduse ajal naine on riigi suurenenud psühholoogilise tundlikkuse. Võite leida end äkitselt lõhkudes hulkudes uudistest, mis muul ajal ei tekita mingit reaktsiooni. Võite olla väga mures hooaja ja ilmastiku muutumise pärast. Mõned esemed majas, võib-olla lapsepõlvest, võivad muutuda oluliseks ja kui te lähete emmausse, siis mälestused teile üleujutatavad. Sa hakkad väga muretsema oma keha ja selles toimuvate muutuste pärast. Meditatsioon võimaldab teil keskenduda oma mõtteid ja tundeid aitab teil saada kõige sellest eneseanalüüs ja saavutada olukorra kokku lõõgastumiseks.

jalamassaaž. Paljud naised naudivad seda, kui nad massaaži ajal võitlevad, seega on hea mõte seda eelnevalt praktiseerida.

istuge toolile, tõmmake üks jalg ja asetage see padjaga väljapoole. Partnerile, kes massaažib teid, peaksite põlvitama teie ees. Pange oma jalg kangi oma käesse, mitte surudes seda;teisest küljest teeb partner mõnusat liikumist, pahkluust kuni varbadeni. Seda toimingut soovitatakse korrata aeglaselt ja korduvalt mitme minuti jooksul.

Siis teie partner peaks olema mitu korda promassirovat ala vahel varbad, tõmba neid edasi ja üles, hoides oma jala taga põlve padi ja väike ringi pöidlad kõndida jalgsi. Vaatamata asjaolule, et need liikumised on üsna karmid, ei tohiks need tekitada ebamugavusi.

Siis õrnalt tõstke jalg pahkluu, partner uuesti täita paitab liikumise pahkluu varbad. Seejärel korratakse kogu protseduuri teise jalaga.

Kuid kui te tunnete end täielikult depressiooni ja kui teil ravitakse depressiooni, on parem vältida meditatsiooni. See võib põhjustada vaimseid kannatusi, kui teie väljavaade elule ja elule on tasakaalust väljas.

Meditatsioonid ei õnnestu ühes õppetükis, seda tuleks harjutada regulaarselt. Siiski on kaks lihtsat keskendamisviisi: kasutades mantrasid ja visualiseerimist. Püüdke neid vaheldada. Kui ajust õpib mantras rahunema, näete, et visualiseerimine võimaldab kontrollida mõtteid ja tundeid laiemalt.

Meditatsioon mantriga

Leia vaikne tuba, kus teid ei häiriks eredad tuled ega äkiline müra. Istu tagasi ja alusta meditatsiooni, keskendudes hingamisele. Hinga sügavalt ja aeglaselt välja nähes, annab võimaluse kogu keha lõõgastuda. Korda, kuni jõuate täielikku lõõgastumiseni.

Teie mantra peaks olema sõna, mis võib vastata hingamisprotsessile, näiteks "lastele" või "puhata".Kui te hingate, mõtlete ennast "de" ja kui hingate - "tee".Või sisse hingates - "alates", väljahingamisel "hingamine".Või hoia hinge kinni hingeldades.

Keskenduge ainult korduvale sõnale. Kui aju on häiritud, pöördige hoolikalt valitud mantrasse. Jätkake mantra laulamist nii, et see muudab kõik teised mõtted. Kogemuste omandamisel leiame oma meeltes piisavalt ruumi, kus te ise tunnustate ja olete endaga kooskõlas.

lapse visualiseerimine

Meditatsioon on suurepärane võimalus häiritud mõtteid lahendada, nägemislugu õpetab teile keskendumisvõimet, mis on kasulik oskus tarneks. Proovi teostada harjutust, keskendudes küünla leegile. Järgmistes klassides valige muud erilise tähtsusega esemed, näiteks mänguasjad, lapsele ostetud tooted, lapsepõlvest ostetud esemed või inimeste pildid, kes on teie elus olulist rolli mänginud.

istuge mugavas tugitoolis. Pange valgusküünal oma ees ja pöörake oma silmad leeki. Konkretiseeri see väljavaade. Näete leegi erinevat värvi, valguse intensiivsuse kõikumist: punase ja valge keskele kollane ja oranž vilgub mööda tulekaugust. Kui silmad väsivad, sulgege need, vaimselt jätkuvalt küünalt näha. Pange oma lapse leegi kujutise keskele ümbritsetud valgus ja laske tal oma mõtted teisaldada.