Pariisi toitumine: Dr. Coheni dieedi olemus, erinevus Ducane'i dieedist

Pariisi toiduse autor Jean-Michel Cohen on kuulus Prantsuse toitumisspetsialist. Tema massi kaotamise meetod on tuntud selle poolest, et see võimaldab teil kaalust alla saada, ilma et see kahjustaks teie tervist.

Cohen räägib tugevalt äärmuslikest toiduga seotud piirangutest, väites mõistlikult, kui palju nad tervist kahjustavad. Mõnikord läheb isegi kohtusse.

Kõige kuulsam oli Cohen v. Dukan juhtum. Esimene veenvalt tõendas ulatuslikult reklaamitud metoodika kahjustusi. Uuringu käigus leiti, et Dukani soovituste ja ekspertidega konsulteerimisel toimus sadu inimesi tervisele.

Dr. Coheni toitumine ei paku oma toitumises radikaalset ülevaatust ja lükkab palju tagasi. See võimaldab isegi alkohoolsete jookide ja kiirtoidu kasutamist.

. Toit pärast toidukäitumist ei kao, kuid püsib kaua. Kolesterool on alandav. Parandab naha, juuste ja küünte seisundit.

põhireeglid Sööge rõõmuga. Mõnikord, kui sa tõesti tahad, hellitada ennast midagi magusat, üldiselt kahjulikku ja kõrge kalorsusega.

Alati süüa ainult lauas, tühjendada suupisteid liikvel olles. Keskenduge ainult toidule - eemaldage arvuti, telefon, raamat, lülitage teler välja, ära räägi. Söö mitte kiirustades, vaid aeglaselt ja mõtlikult.

Vähendage oma tavalist teenindust veerandi võrra või alustage väiksema plaadi söömist. Joo rohkem vett.

Eelistage kodus toitu. Loobuge valmis toidudest ja mugavatest toitudest. Nii et oma keha ei kuulu lõhnaained, säilitusained, lõhna- ja maitsetugevdajad, värvained ja muud kahjulikud lisandid.

Toiduse staadiumid

Coheni dieedi olemus on sujuval üleminekul õigele toitumisele. Tehakse ettepanek järk-järgult muuta kogu dieeti tasakaalustatumale ja madala kalorsusega dieedile.

1. "Kohvik".See etapp on üleminekuperiood. Mitmete kiiresti kadunud naela tõttu peaks see looma stiimuli edasiseks kaalukaotuseks, hoolimata kõigist raskustest. Kui mõni aeg neid rangeid piiranguid kestma hakkab, on see lihtsam.

Selles etapis on toiduaineid soovitatav kombineerida vitamiinide tarbimisega. Esialgne konsulteerimine eksperdiga. Selles etapis võite igal ajal minna järgmisele, kuid ärge pöörduge tagasi, kui varem sööte.

2. "Bistroo".Sel viisil söömiseks vajate vähemalt 7 päeva. Toote kalorite sisaldus väheneb, kuid suppide kasutamise tõttu tekib küllastumise tunne. Lubatud suupisted - köögiviljad paari või köögivilja salat, rohelised.

3. "Gourmet".Lava kestab vähemalt 14 päeva. Kohustuslik nõue - tarbida rohkem vedelikku( mitte ainult vett, vaid ka tee, kohvi ilma suhkruta, värskelt pressitud mahla, suppe, piima).Menüü on madala kalorsusega, kuid tasakaalustatud - puuduvad vitamiinid ja mikroelemendid.

Ligikaudne ratsioon

Esimene etapp

Hommikusöök.200 ml lõssipulber, millele on lisatud puuvilju ja marju, segatakse segistisse. Jooge jooma või lisage mõned jääkuubikud.

lõunasöök. Madala rasvasisaldusega kodujuust - 200 g. Grillitud köögiviljad juustu, küüslaugu ja ürtidega.

õhtusöök. Köögiviljasupp lihas või kana puljongil madala rasvasisaldusega hapukoorega. Mitmed puuviljad või värsked pressitud mahlad.

teise etapi hommikusöök. Tass kohvi, must, roheline või taimne tee ilma suhkruta( lubatud on suhkruasendajad).Osa looduslikust jogurtest koos puuviljade või marjade lisamisega. Klaas kooritud piima.

lõunasöök. Värskete köögiviljade salad, sidrunimahl, vein või palsamäädikas. Väike osa tailihast või kodulindudest( kuni 100 g), keedetud ilma õli lisamata. Steam või keedetud köögiviljad. Keedetud keedetud munad( 2-3 tükki).Puuviljad.

õhtusöök. Lõunat pakutakse valikutest.

kolmanda etapi hommikusöök.Üks võileib valget leiba võid ja / või juustu. Osa looduslikust jogurtist.Üks on puu.

lõunasöök. Köögiviljad, rohelised ja munad. Küpsetatud tailiha seente, juustu, maitsetaimede ja küüslauguga.Üks on puu.

õhtusöök. Köögiviljade, mereandide või köögiviljade, keedetud vorsti ja / või keedetud liha salad.Üks võileib rukkileibi keedetud vorstist. Klaas jogurtit või piima.

huvilistele - mitu videot: