Daria Lisichkina: rasvapõletustreening ja kaalulangus harjutused
treener Darya Lisichkina töötas välja mitmeid keharakkide komplekte, mis tõhusalt võitlevad rasva ladestumisega, korrigeerib seda arvu. Kui te olete pikka aega unistanud õhuke vöökoht, lame kõht ja elastsed tuharad, siis aitab see Arya Lisichkina, rasvapõletuse väljaõpe, mis teeb selle unistuse. Nende õppuste efektiivsuse peamine saladus on nende korrektsus.
rasva põletamine Harjutus -
funktsioonid Lisichkini harjutuste funktsioonid on lihtsal tasemel, neid on kerge teha kodus ilma kallimate tülikate simulaatoriteta. Absoluutselt saab iga naine neist toime tulla ja harjutused ei põhjusta selliseid kõrvalmõjusid nagu valu liigestes ja lihastes, tõsine väsimus.
Daria Lisichkina kehakaalu langetamise harjutused koosnevad viiest astmest:
1. Soojendamine - hingamisteede komplekt, mille eesmärk on keha valmistamine klasside jaoks.
2. Teine etapp on kardiovaskulaarne töö, mille eesmärk on tugevdada kardiovaskulaarsüsteemi, rasvade põlemist ja vastupidavuse arendamist.
3. Selles etapis tehakse tööd vööri parandamiseks. Kogu harjutuste komplekt viiakse läbi matt. Kui liiga palju kehakaalu või liigestehaigusi ei luba teil mõnda harjutust täita, võite selle etapi jõudlust vahele jätta või täielikult edasi lükata.
4. Neljandas etapis viiakse läbi komplekssed harjutused, mis on kavandatud kogu keha lihaste arendamiseks.
5. Seda etappi nimetatakse venitamiseks. Pole mitte midagi, et see on viimane rasvapõletuste harjutuste kompleksis, sest venitamise ajal on nii, nagu oleks, lihaste lõõgastus. Pärast rasket treenimist eemaldatakse lihased lõõgastuda, taastumist ja väsimust.
Rasvapõletuste treening - soojendamine
Iga spordiharidus algab soojendusega, väljaõpe Daria Lisichkina'ga pole erandlik. Ta kutsub seda treeningut kaheksa nõlva.
Stand otse, jalad õlavarre laiali, seljapinnaga käed omavahel pöörlevad, väljahingad ja alumine pea.
1. Inhaleerimise ajal tõsta käed, välja hingata ja venitada ülespoole, sisse hingata selgelt külgsuunas, välja hingata ja tagasi. Sama teises suunas.
2. Hingetuge, kallutage, ärritage tõstke parema käe üles, keerake sisse, hingake, hingake tagasi, hingake ja teises suunas.
3. Inspiratsiooni korral painutage oma põlvi, käed külgedele ja venitage põrandale paralleelselt, hingake.
4. Pärast väljahingamist istuda, venitada allapoole ja sisse hingata laskuge käsi edasi. Ja nad tõusid üles.
Kogu hingamisteede kompleks tuleb korrata kolm korda algusest lõpuni.
Fat Burning Exercise - Cardio
Cardio algab lähtepositsiooniga, seistes otse, jalad õlavarre laiali.
Me koondame jalgu üheaegselt kolme liigendiga( puusa-, põlve-, pahkluu) ja vahelduvalt tõstke need ülespoole, käed ja tõmmake tagasi.
Järgmine harjutus toimub samamoodi ainult järgneva sirgendamisega jalg edasi, imiteerides edasiliikumist ja kätega, mida me liigume endalt endalt.
Kolmas treening koosneb vaheldumisi esimese ja teise harjutustest.
Neljas harjutus: pigistada käed rusikatesse ja suruda vastu sinu vastu. Jalg paindub põlves ja lööb külje poole, nagu oleks aeglasel tempos simuleerides võitleja rünnaku võitluskunstis. Jalg peaks olema põrandaga paralleelne.
Viies harjutus on sama, just teine jalg.
Kuues treening koosneb vahelduvatest harjutustest 4 ja 5.
Järgmine treening koosneb vahelduvast käivitamisest ja kõrvale eelmistest harjutustest.
Järgmised venitusharjutused lihaste puhkeks.
Asetage üks jalg, painutage teine jalg põlves ja haarake see käest tagant, tõmmake veidi. Põlve tuleks rangelt vaadates alla. Sama koos teise jalaga.
Järgmine, ühe jalaga laia luik, pöörake sellele tähelepanu ja laske edasi, laske käed põrandal ja puistake, sama jalaga teisele jalale.
Siis on jala esialgne asend laiemad kui õlad, kallutage ettepoole ja seiske, põranda püsti küünarnukid, lukustage mõni sekund selle asendisse. Ettevaatlikult püsti.
Daria Lisichkina harjutused tuleb läbi viia igal päeval ja peagi märkate, kuidas kilod kaovad, keha muutub ilusaks ja sobivaks.