Kuidas kaotada kaalu reied

Kehakaalu puusad - see on ükspeamisi eesmärke naiste istub toitumine, kuid neid vähendada ei ole nii lihtne, nagu maht, mao ja see nõuab natuke vaeva.

Kas ma kaalus kiiresti puusad ^

tuharad ja reied on kõige problemaatilisem valdkond naisekeha: rasva hoiule seal väga kiiresti, kuid minna aeglaselt. Sageli juhtub, et kui toit väga nähtav rinnal ja kõhul, kuid kaalus puusad ja preester ei õnnestunud.

Blame võib olla üksikute keha struktuuri ja vale toitumine, koos sobimatu kehalise, nii et see on oluline säilitada tasakaal selles osas.

Paljud tüdrukud minna jõusaali ja kohe edasi pingutavat füüsilist koormust, et õhem reied, ja kui kahe nädala jooksul teate positiivseid muutusi - see ei saa lubada - osta kooki ja lubada endale "puhata" saadetakse kohe poest. Esiteks, enne paned eesmärk - eemaldada mahu - teil on vaja häälestada psühholoogiliselt vältida rikkeid, ja alles siis hakata tegutsema.

Mida õhem reied:

• muudate oma dieeti;
• sooritage vastavaid harjutusi;
• Tehke massaaži istungid.

Kuidas kaalust reied kodus: kuidas ^

Joonis pirn: kuidas kaalus

puusad Ehk kõige raskem kaalus alumise kehaosa naised seda keretüüpi, mis on.etseal võib juhtuda mitte ainult dieedi ja istuv eluviis, vaid geneetilisi omadusi. Kaotada puusad ja tuharad, sel juhul vaja teha järgmist:

• harjutusi pumpamiseks ülemine kehaosa: seega on võimalik visuaalselt vahet vähendada mahtu puusad, õlad, talje ja rinna;
• Süüa: jätta oma menüüst kõik rasvhapete, magusat, praetud ja muude kõrge kalorsusega toitu;
• Coaching reielihased: kükitama kodus, täita kükitama koos barbell jõusaalis.

Kuidas kaalust reied nädalas:

toitumine oli toidust sõltub suuresti ülim edu, nii et see on oluline teada, mida süüa, et kaalust alla puusad. Soovitatav nimekiri sisaldab ainult neid tooteid, mis on väärtus keha ja tervist üldiselt, kuid ei ole kõrge kalorsusega:

• kääritatud joogid madala rasvasisaldusega kodujuust;
• kõvad juustud;
• Marjad;
• Puu-ja köögiviljad;
• Liha;
• Kashi;
• madala rasvasusega kala.

Kuidas kaalust siseosas reie massaaž

tähtis, mille osas soovite eemaldada rasva massaaži mõjutatud nii sise- ja välisküljel reie:

• ei masseerida sisemine regioon kasutades purgid või mett, naguseal on palju lümfisõlme. Parim on kasutada neid väljaspool;
• ajal massaaži liikumised peavad olema siledad: tehnikaid saab kasutada paitab, hõõrudes ja õrnalt jooksva ja selles järjekorras. Iga seanss tuleb lõpetada, rebendeid riputades.

Mis harjutusi ma peaksin tegema, et õhem reied

Kui ikka on kahtlusi, mida teha, et õhem reied, esiteks pead alustada harjutusi:

• Saades lähedal tool, ühe käega kinni hoidmine teda ja teha jalg kiiged edasi ja külgedele ning seejärel teostada kõik teisel pool;
• istuda põrandale, jalad pingutab puusad, siis põlved liiguta paremale-vasakule ja tagasi;
• Me istume põrandale, sirutame parema käe ja parema jala ette, liigutame tuharadesse edasi;
• topelteelised laialdaselt võtma käes hantel madalasse sissehingatava ja väljahingatava - tõusu ja nii 10-20.

Kuidas kaalust alla puusadele ja Lyashkov:

kasutamise Kui tüdrukud ei tea, kuidas kaalust alla võtta, sisekülje reie tuleks tugineda esiteks: see on vahe sihvakas jalad, millest paljud unistus. Mida on vaja:

• teha jalgrattaga sagedamini nad aitavad tugevdada kõiki lihaseid alakeha;
• Ujumine: ujumine basseinis on hea kogu keha lihastele;
• Running: tänu sellele tõuseb keha temperatuur reide piirkonnas, mis kiirendab rasva põletamist;Hüppamine köis ja squats.

Kuidas kaalust alla puusad ja talje

Kui eesmärk on kõrvaldada rasva kahes valdkonnas, näiteks harjutusi aitab:

• saada sirge, käed asetatud piki keha. Teeme nõlvad külgedele, püüdes sõrmede abil varvastega kokku puutuda;
• Me seisame, me ristame ennast käte ees, me täidame pööreid küljelt küljele;
• Me paneme vaipa, paneme oma käed pea taha. Hoidke jalad sirged, tõstke need üles.

Iga harjutus viiakse läbi 20 korda päevas.

Kuidas kaalust alla puusade, mitte täispumbatud neid vaatab tulemused ^

Enamasti tahes dieeti nõuetekohase järgimise lõpeb eduka tulemuse, kuid mõnikord on tegemist platooefekti mis ületamiseks tõstmata füüsilise tegevuse on väga raske. Kui soovite eemaldada rasva puusad tsooni ilma kasutamise, madala kalorsusega toitu tõesti aitab, kuid täpselt nii kaua, kui keha ei harjuda sellise dieedi ja ei lakka aktiivselt põletavad kaloreid.

Kuidas kaalust alla puusad: tagasiside meie lugejad

Anastasia, 28 aastat vana:

«Ma eemaldati paar sentimeetrit kuni puusadeni abiga päevas kükitama vaid nädal. Muidugi, raud tegeleda raske, kuid mitte sport ei saa kiiresti saada häid tulemusi »

Ekaterina, 23 aastat vana:

« Ta võttis mind ainult dieedi vähendada reite. Sööb peamiselt puu- ja köögiviljade ning lihatoodete tarbimine piiratud »

Natalja, 33 aastat vana:

« Ma ikka ei saa teha hip vähem ajani, kuni ma hakkasin sporti. Enne seda ma proovisin palju toitumisest, kuid nad ei anna sellist efekti, mis ma sain läbi sörkimine hommikul »