Kuidas püsti tuharad

vihjeid Elastne tuharad - iga tüdruku unistus, kuid paljud eeldadaet see on minna jõusaali ning anda endale suure koormuse, kuid see ei ole nii: see on piisavalt omada lihtsad harjutused, mis aitavad pumbata see kehaosa, ei jäta koju.

on võimalik kiiresti pumbata tuharad ^

muidugi pumbatud tuharad ja reied kodus on palju raskem kui jõusaalis, pealegi see võtab rohkem aega. Kui te ei saa tegeleda treener, võite teha harjutusi kodus, kuid pead olema kannatlik, sest esimest korda ei pruugi saada igaüks neist.

Kui soovite pumbata lihased tuharad, tuleks arvutada mitte ainult koormuse, vaid ka toidu: kui te jätkate süüa kommi ja muud maiustused, ei Tulemuseks on, sest tugevdamist lihasmassi vaja dieet:

• vaja süüa peamiselt valgu toit;
• ajal süsivesikute akna, mis kestab kuni 2 tundi pärast treeningut, pead jooma valku laaste või süüa toitu, mis sisaldab kiire süsivesikuid - lihased on taastatud tänu tema.
  instagram viewer

Kui kaua võib te pumbata tuharad

tüdrukud siin kõik sõltub mitte ainult omadusi arvud, vaid ka sellest, kus klassid on toimunud, näiteks jõusaal, mida saate teha tuharad rohkem pumbatud vaid 3-4 nädalat, ja kodus kulub tavaliseltkuni 3-4 kuud regulaarse väljaõppega.

parim valik - pumbata tuharad jalgrattaga, kuid see võtab paar kuud, lisaks sel juhul tugevam mitte ainult kesksesse, kuid teised lihased.

on võimalik pumbata tuharad kükitama

Tüdrukud, kes tahavad pumbata Brasiilia tuharad kodus, see on küsimus küsitakse kõige sagedamini. Siin on vaja selgitada, et ajal kükitama hõlmab kõiki lihaseid tuharad, millest võib järeldada, et pumbata neid kõiki sama tööd, kuid ainult siis, kui kasutate kaalumine( hantlid ja tõstekangidega), samuti vastavust valku, näiteks Dukan Dieet.

Kuidas ehitada tuharad kodus: kuidas ^

treenerid Soovitused Kuidas ehitada tuharad jõusaalis

tüdruk on juba öeldud, et jõusaal on efektiivsem, sest treener korjab üles üksiku programmi, mis on tavaliseltsisaldab järgmisi harjutusi:

• Kükid: nad aitavad pumbata tuharad barbell. Parim on alustada väikese massiga, sestkasutada kõiki lihasgruppe, kuid suurim koormus langeb selili;
• Lunges: need aitavad parandada kuju tuharad, lihasmassi on peaaegu mingit mõju. Tehakse hantele või barbellidele;
• sild õlaribadel. Seda on võimalik teostada kodus: vale selili, venitada käed piki keha maksimaalne ponnistus tuhara lihaseid ja tõsta vaagen. Me läheme alla ja korda 10-20 korda;
• Mahi jalad simulaatori: kulunud pahkluu mansetti, tehtud kiiged küljele.

On väga oluline, et õige viis kükitama, et pumbata tuharad:

• ajal kükitama lihaseid tuleks venitatud nii palju kui võimalik, pead hoida selg korter;
• laskuda vajadust kui istub toolil, kuid muutmata positsiooni tagasi;
• vaja istuda hinge ja ärkama - hingama;
• Iga kord on soovitav proovida istuda võimalikult sügavale, jalad laiali.

Kuidas ehitada tuharad mees

Kui soovite tõhusalt pumbata tuharad kodus, saate kasutada neid harjutusi:

• ühes kohas, väga tõstes põlvi, ja nii 5-20 minutit sõltudes valmistamises;
• Istu põrandal, maksimaalne ponnistus tuharad ja neid liigutada tuba;
• on külili, küünratugid vastu põrandat. Tõmmates jala kuni 20-30 korda, seejärel lülitage küljed ja teha sama asi - see võimaldab teil pumbata alumine osa tuharad.

Mis koolitajad tegelevad pumbata tuharad

On mitmeid erinevaid simulaatoreid, et aidata pumbata tuharad ilma sit-ups:

• jooksulint;
• Stepper;
• harjutusratas;
• Ellipsoid.

Mis harjutusi tuleks teha pumbata

tuharad suur hulk harjutusi, mis võimaldavad pumbata ülemine osa tuharad ja muud lihaste, on pakkuda kõige tõhusam:

• sirutada selga käes hoides puupea, tõmmates oma parema jala ja kükitama, ja seejärel korrake samavasakul ja nii edasi 15 korda;
• paneb kaalu jalg puhkab oma käe tooli seljatoe. Tõstame ühe jala nii kõrgele kui võimalik, laskuge ja korrigeerige kõik teiselt poolt;
• Nõus rõhku lamades, küünarnuki all asuvad õlad, painutage jalg on põlve ja tõsta see tase vaagen. See harjutus sobib neile, kes arvavad, kuidas pumbata pool lihaseid tuharad - neile see toimib paremini.

Kuidas ehitada tuharad, jalad pumpamine ei

Iga treener küsimus, kuidas pumbata tuharad, mõjutamata madalam kehaosa, igal juhul vastata - mitte mingil viisil. Treeningu ajal on kasutatud peaaegu kõik lihased, ja kui kasutamise programm on mõeldud õigesti ja keha kasvab proportsionaalselt.

Kuidas ehitada tuharad nädal: ülevaateid, tulemuseks ^

Need, kes usuvad, et on viimase 7 päeva on võimalik saavutada elastne nimmepiirkonnas on pettunud: see on võimalik vaid siis, kui implantaat paigaldada. On pumpamiseks tuharad loomulikult kulub mitu kuud, kuid see on kasulik mitte ainult näitaja, kuid ka tervis.

tagasiside meie lugejatele:

Alina, 28 aastat vana:

«Ma ei läinud jõusaali ja lihtsalt harjutada kodus - tehes squats, kellel on kolb veega. Mõju tõesti on, aga mitte seda, mida soovin: tuharad on nüüd vastupidavam, kuid mitte ümar »

Ljudmilla, 30 aastat:

« Saalis minna juba 10 aastat, ja alguses, minu peamine ülesanne oli kõrvaldada rasv on kõhu jatuharad. See on parim, et aidata kaasa tugevuse harjutusi, kuid ainult tingimusel, et südame »

Olesya, 23 aastat:

« Olen alati tahtnud olla elastne perse, ja ühel päeval otsustas - ostis tellimus spordikeskus. Seal on treener võttis mind toitumise ja treeninguga, mille tulemusena ma kaotasin paar kuud kuni 10 kg, samuti pumbata tuharad üsna hästi »