Jogurti dieet

jogurt toitumine on mõeldud eelkõige armastavad magus magustoidud. Aga see kaalulangetamise programm ei ole ainult maitsev, vaid ka väga kasulik meie keha. Päev algas tassi jogurtit, on kindlasti muutunud optimistlik ja kasulik kõigile.

kasu toitumise ja paastu päeva ^

jogurt jogurt peetakse kõige kasulikum kõik hapendatud piimatooted, eriti kui see on valmistatud loomulik koostisosa ja ei sisalda oma koostiselt erinevad värvid ja maitseaineid.

masstootmise toiduaine tavaliselt on segu homogeniseeritud ja pastöriseeritud piima ja lisades sellele konkreetse bakteriliigid.

Lisaks kasvav populaarsus piimatööstuses omandatud pektiini ja modifitseeritud tärklis. Origin aitab kõrvaldada toksiinide keha ja reguleerimise seedeprotsess, samas kui teine ​​on kasutatud, et saada rohkem tihe toote konsistentsi.

jogurt on väga kasulik toode neile, kes on oluline täiendada organismi kauplustes kaltsiumi ja fosforit. Kaltsium fermenteeritud piimatoode sisaldab palju( kuni 40% päevasest), fosfor, veidi vähem( 15%), see toode on rikas vitamiin D, see on väga haruldane kodanikele. Tõeline õnnistus jogurt on muutunud inimeste individuaalseid laktoosi talumatus, mida ei saa tulenevalt selle funktsiooni, et muuta piima.

samade ensüümidega sisalduv jogurtit, töödeldud piimavalk nii et organism ei põhjusta allergilisi reaktsioone, ja see on kergesti seeditav. Valkudest ja piimhappebakterite kuuluv jogurtit, kiirendada rasva kadu kaalukaotus ja vähenenud soole mikrofloora poolt toime blokeerimisega kahjulikke aineid.

Üldiselt kasulikud omadused fermenteeritud piimatoote võib esitada järgmiselt:

• kõrge immuunsus - joogijogurti 200 g päevas suurendab ainete tootmist, mis kaitsevad organismi nakkuse ja arenemist vältida erinevate kasvajate;
• terve soolestiku - jogurt tooteid reguleerida seedetrakti ja taastada selle pärast soole infektsioon;
• kaitse seenhaiguste vastu - see kääritatud piimatoode täiesti toetab tervet mikrofloorat kehas;
• hea tuju ja positiivne energia - kasulikud bakterid, mis on osa probiootikumid, suurendab serotoniini ja adrenaliini kehas;
• suurt kasu toob see piimatoode ja meditsiinilisest seisukohast, sest tänu oma kõrge sisaldus koostises kaltsiumi, magneesiumi ja kaaliumi see on suurepärane osteoporoosi ennetamisel ja hüpertensiooni kaariese.

Väärib märkimist, et enamik täielikult kõik need kasulikud omadused on realiseeritud mitte pood ja omatehtud jogurtit. Seega selleks, et olla kindel, originaalsuse toodet tarbitakse, siis on parem kokk seda ise.

retsept omatehtud jogurtit

• Te vajate: 1 - 3. liitrit pastöriseeritud piima ja jogurti keemiline kultuur( seda saab osta apteegist).
• valmistati steriliseeritud nõusid: piim valatakse see, milles see on esitatud keema ja jahutati temperatuurini 37-42 kraadi.
• väikese koguse piima on segatud pärmi ja lisatakse järk-järgult oma lahtiselt.
• küpsemise jogurt spetsiaalses anumas temperatuuril tuleks säilitada, nii et see on parim suruda toote jogurt või termosed.
• Viimasel juhul, et piima ei ole olnud aega jahtuda, vala segu peaks olema kiire ja termosed varem aurutatud ja hea pühkida.
• tihedalt suletud nõud, ootab 12-14 tundi. Mida kauem toode on väärt, seda rohkem happeline see on saadud.
• Saadud segu jahutati ja asetati 2 tunniks külmkappi jaoks paksenemist.Ärge unustage jätta osa toote edasiseks käärima.

Võite kasutada elusat jogurti mitmesugusel kujul: iseseisva tootena või küpsetage kaerahelbed, kasutage seda salatite kastina ja asetage see majoneesiga.Üldiselt on selle rakenduse võimalused ammendamatud ja sõltuvad teie kujutlusvõimest.

jogurt toitumine kaalulangus: menüü 3 ja 7 päeva ^

Praegu me teame üsna vähe võimalusi jogurt toitumine programmid.

3-päevane jogurti dieet

Lihtsaim( aga raske) neist on range 3-päevane jogurtimisprogramm. See hõlmab jogurtitooteid( 400-450 grammi päevas) koos õuntega( 3 tk päevas).Päevane ratsioon jagatakse kolmeks söögikordadeks, millest igaüks söödetakse ühe portsjoni kääritatud piimatoodete ja kaks tundi pärast söömist ühe õuna. Seda meetodit, kui see on hästi talutav, võib seda pikendada 5 päevani.

3-päevane jogurti dieeti variant on vähem tõsisem. Põhimõte see meetod kaalulangus on lihtne: hommikul jogurtit puuviljadega pärastlõunal - salat ja lihatooted, õhtul - koos salati või kodujuust. Näitlik kolmepäevase menüü see programm võiks välja näha selline: lisaks 150-grammine portsjon jogurtit, tarbitakse iga sööki, va lõunaeine ja sisestatakse dieet:

1 päev:

• hommikusöögiks: 1 õun, 150 ml puu- Frechet või roheline tee;
• lõunaeine: 100 g keedetud või hautatud, salat köögiviljade tomatid ja kurgid sidrunimahl, granaatõuna mahla keeduklaasi, veega lahjendatudSuupisteks
• : puuviljasalat, klaas mineraalvett;
• õhtusöögiks: hautatud köögiviljad, 0,5 klaasi apelsinimahla.

2. päev: hommikusöök

• : 1 apelsine, roheline tee;
• lõunat asemel jogurti jogurtit võib süüa suppi, 100 g keedetud või hautatud granaatõuna mahla, lahjendati veega;Pärastlõunane suupiste
• : õun, roheline tee või klaas mineraalvett;
• õhtusöögiks: kapsa salat sidrunimahlaga, 0,5 klaasi apelsinimahla.

3. päev:

• hommikusöögiks: käputäis marju, 50 g pistaatsiapähkleid;Lõunasöök
• : kapsa salat, 100 g liha;Pärastlõunase suupistega
• : 2 kiivi, mineraalvett või klaasi teed;Õhtusöögi
• : õun, 100 kodujuust.

7-päevane jogurti dieet

Võite kasutada pikemat 7-päevast toiduprogrammi. Samal ajal võib dieeti lisada igapäevaselt järgmisi tooteliike:

• jogurt - 500 g;
• köögiviljad ja puuviljad - 400 g;
• toiduliigid lihast või kalast - 150 g;
• rohelised - piiramatu;
• värskelt pressitud mahlad - 2 tassi;
• roheline tee, ravimtaimed, gaasivaba mineraalvesi.

Proovige oma menüüs kasutada madala kalorsusega köögivilju, puuvilju ja liha. Toote päevane norm jaguneb 4-5 ossa.Õunal on lubatud vedada liha ja kalatooteid, viimase söögikorraga peab olema vähemalt 3. .. 3,5 tundi enne magamaminekut.

Näitemenüü 7 päevaks võib tunduda nii:

• esimene hommikusöök: tee või taimne infusioon, puuviljad;
• teine ​​hommikusöök: jogurtitoode( 150 g) koos lisanditega teraviljade või kuivatatud puuviljade, köögiviljasalati või 100 g puuvilja kujul;
• lõunatooted: köögiviljasupp - kartulipüree, jogurtiga suletud salat;
• pärastlõunane suupiste: klaasi värskelt pressitud mahlast;
• õhtusöök: madala kalorsusega kala või liha( 150 g), salat, jogurti magustoit.

Selle kaalukaotuse programmiga on võimalik kaotada kuni 5 kg liigkaalu. Tõhusam on kehakaalu languse kombinatsioon mõõduka füüsilise aktiivsusega.

jogurt keefir toitumine

väga populaarne ja tõhus on keefir - jogurt toitumine, mis võib täpsemalt nimetada heakskiidu päev, kuna selle kestus on ainult 1 päev. See toitumisprogramm on rangelt tähtajaline ja selle tagajärjeks on 500-700 grammi ülekaalulangus:

• 8.30 - 200 g madala rasvasisaldusega keefirat;
• 12.00 - 200 g tavalist keefiini;
• 15.00 - 200 g puuvilja jogurt;
• 18.00 - 200 g biokeraafiini;
• 20.00 - 200 g madala rasvasisaldusega keefirat;
• 22,00 - 200 g biokeraapi.

Soovi korral asendatakse keefir jogurt või asendusliiniga hapupiimatooteid. Lubatud on juua vett. Vooluhulgategur toitumine on soovitatav kord kahe nädala jooksul, see on kasulik mõju soolestiku, maksa, kõhunäärme, südame - veresoonkonna süsteemi.

Kodujuust - jogurt toitumine

väga hea, maitsev ja mis kõige tähtsam, see on efektiivne kohupiim - jogurt võimalus kuni 6 päeva. Tema menüü on väga lihtne:

• hommikul - 2 purki jogurtit, 3 spl.lkodujuust;
• päev - 2 purki jogurtit, 3 spl.lkodujuust;
• õhtul - 1 jar, 6 spl.lkodujuust.

Lubatud intervallides on lubatud vett või puu-teed. Toidu koostisosasid saab segada segistis. Sellisel dieedil on kaalulangus 3 kuni 6 kg.

heakskiidu päeval joogijogurt ^

et mitte piinata ennast kaua toitumine, tühja kõhuga päeva, jogurt saab kasutada.

Üks õrn neist on järgmised:

• esimene hommikusöök: röstsai viilud täisteraleivast, 1 muna keedetud, tass rohelist teed;
• teine ​​hommikusöök: klaas madala rasvasisaldusega jogurtitooted;
• lõunasöök: kurgipuu jogurt või keefiriga, klaas rohelist teed;
• suupiste: 1 roheline õun;
• õhtusöök: madala rasvasisaldusega joomine jogurt.

Teise variandi täitmise päeval vajate: joogijogurt - 1 liiter, kuivatatud puuviljad - 60 g, müsli - 150 g, roheline õun - 1 greip - 1.

menüü paastupäeval on järgmine:

• esimene hommikusöök: õun, tass teed;
• lõunaeine: 200 g jogurtit, kuivatatud - 20 g teravilja - 50g tee tassi;
• lõunasöök: 300 grammi jogurtit, müsli - 50 g, kuivatatud puuviljade - 20 g, pool greipi, pool tassi teed;
• pärastlõunane suupiste: 200 g jogurt, pool greipfruut, pool tassi teed;
• õhtusöök: 200 g jogurtit toote, müsli - 50 g, kuivatatud puuviljade - 20g, pool tassi teed.

Enne iga sööki on parem kasutada rohelist teed. Tühjenenud immuunsusega inimestele mahalaadimispäevi ei saa teha.

Kehakaalu abiga jogurt: tulemused, ülevaateid, ekspertide arvamust ^

kommentaare salenemist toitumise jogurt on enamasti positiivne, kuna meetod kaalulangus on üsna "maitsev", rahuldust ja tõhus - nädalas, võite kaotada kuni 5 kg ülekaalust. Kuid ikkagi ei soovita liiga sageli toitumisspetsialistid seda kasutada - mitte rohkem kui üks kord kahe kuu jooksul.

on see programm ja vastunäidustused - tänu suure kaltsiumisisaldusega fermenteeritud piimatoode ei ole soovitatav neid kuritarvitada inimeste haiguste maks ja neerud. Hoiduge sellest dieeti ka neile, kes sageli kannatavad seedehäirete all.

Paljud tähed nagu jogurte toitumine, näiteks kuulus näitleja ja produtsent Reese Witherspoon. Igapäevase toiduse peamised tooted on:

• looduslik joog-rt - 500 g;
• puu - 300 g;
• tailiha - kuni 100 g;
• köögiviljad ja maitsetaimed - 300 g

USA näitleja Joan Lunden on välja töötanud oma tõhusam võimalus jogurti dieet 3 päeva, võimaldades tal säilitada suurepärane kuju:

1. päev:

• hommikueine - puuviljad, pool tassi jogurtit;
• õhtusöök - jogurti juurviljasalat;
• pärastlõunane suupiste - 2 ploomit;
• õhtusöök - 200 g kanaliha, salat sidruni mahl, greip 0,5.

2. päev:

• hommikusöök - 200 g teravilja marju;
• lõunasöök - ananassi tükid;
• pärastlõunane suupiste - nektariin;
• õhtusöök - 200 grammi kalkuniliha salati, oranžiga.3. päev:
  • hommikusöök - tass jogurt, puuviljad;
  • õhtusöök - maasikas-banaanipüree;
  • suupiste - tass puuviljaga jogurt;
  • õhtusöök - 200 g riba, leotatud sidrunimahlast, salati lehed.

  Venemaa näitleja Katya Rednikova toetab joogikäitumist väga hästi. Tema menüü 3 päevaks on väga lihtne:

  • 1. päev - kaneeli keefir;
  • 2. päev - looduslik jogurt;3. päev - puu.

  Kolme päeva jooksul, nagu näitleja väidab, võib selline toitumine hõlpsasti kaotada 3 kg liigset kaalu.

  Pakume teile kasulikku videot, kuna saate kodus valmistada kasulikku jogurt poodi piimast ja "live" starterist: